ব্যায়ামের বিভিন্ন পর্যায়ে, দক্ষতার জন্য কার্যকর করার একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কোন গতি সবচেয়ে কার্যকর এবং কোন পর্যায়ে তা খুঁজে বের করুন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের লক্ষ্যে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন অনুশীলন জানেন। এছাড়াও, বডিবিল্ডাররা জানে যে আপনি সমস্ত আন্দোলনের সম্পাদনের ধরণ পরিবর্তন করতে পারেন, যার অর্থ সংক্ষিপ্ত, নেতিবাচক বা ইতিবাচক পর্যায়ে মনোনিবেশ করা। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরাও জানেন যে দীর্ঘায়িত নেতিবাচক পর্বের কারণে (ওজন বেড়ে যাওয়ার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য হ্রাস পায়), পেশী টিস্যুতে আরও মাইক্রোট্রোমাস দেওয়া সম্ভব।
এই বিষয়গুলি নিয়ে প্রচুর নিবন্ধ লেখা হয়েছে। যাইহোক, কিভাবে উচ্চ গতি টিস্যু আঘাত এবং শক্তি বিনিময় প্রভাবিত করতে পারে প্রশ্নে অনেক কম মনোযোগ দেওয়া হয়েছে। একই সময়ে, এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আজ আপনি জানতে পারবেন কিভাবে শরীরচর্চা এবং ফিটনেস ব্যায়ামের হার আপনাকে আপনার লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করতে পারে।
পাওয়ারলিফটারদের তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য খুব ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে হয়, যখন ভারোত্তোলক তাদের উচ্চ গতিতে করে। বডি বিল্ডারদের তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য গড় গতি বজায় রাখতে হবে। এইভাবে, আমরা একটি সহজ উপসংহার আঁকতে পারি: ভর লাভের সর্বোচ্চ হার সরাসরি এক্সিকিউশনের গতির উপর নির্ভর করে, পাশাপাশি ব্যায়ামের ধরন। তিন ধরণের শক্তি আন্দোলনকে আলাদা করা যায়:
- ইতিবাচক - বোঝা যত নিচে যায় তার চেয়ে ধীরে ধীরে বেড়ে যায়;
- নেতিবাচক - ক্রীড়া সরঞ্জাম তার উত্থানের তুলনায় আরো ধীরে ধীরে নেমে আসে;
- স্থির - ওজন নড়াচড়া ছাড়াই ধরে রাখা হয়।
ব্যায়ামের গতির একটি গ্রেডেশনও রয়েছে:
- দ্রুত - পুনরাবৃত্তি বিরতি ছাড়াই বা 2 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়;
- মাঝারি - রিপ্লে সম্পন্ন করতে প্রায় দুই সেকেন্ড সময় লাগে;
- ধীর - পুনরাবৃত্তির মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের বিরতি আছে, এবং আন্দোলন নিজেই 3-4 সেকেন্ডে সঞ্চালিত হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণে ক্রীড়াবিদদের পেশী টিস্যুর তন্তুর উপর মাইক্রোট্রোমাস প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যা পেশীতে শক্তির মজুদ হ্রাসের কারণে ঘটে। উপরোক্ত যেকোনো পদ্ধতির মাধ্যমে এই লক্ষ্য অর্জন করা যায়। শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকরী ধরণ এবং গতিতে sensকমত্যের অভাবের এটিই প্রধান কারণ।
নতুনদের জন্য, এটি খুব আকর্ষণীয় নয়, যেহেতু তাদের কর্মজীবনের শুরুতে, যে কোনও প্রশিক্ষণ পেশীগুলির উপর প্রচুর চাপ, যা তাদের বিকাশকে বোঝায়। তবে সময়ের সাথে সাথে এটি করা আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে, যেহেতু টিস্যুগুলির শক্তির ব্যবহার ক্রমাগত বাড়ানো প্রয়োজন। এই লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় হল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির কাজের ওজন বৃদ্ধি করা।
এটি লক্ষ করা উচিত যে অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের ক্যারিয়ার জুড়ে এটি ব্যবহার করে এবং নতুন উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে না। কিন্তু কিছু ক্রীড়াবিদ জানেন যে ব্যায়ামের গতির উপর নির্ভর করে শক্তি ব্যয়ও পরিবর্তিত হয়।
অনুশীলনে নেতিবাচক পর্বের গতি
গত 15 বছর ধরে, নেতিবাচক প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এর উত্থানের গতির তুলনায় প্রজেক্টাইল কমানোর প্রক্রিয়ায় বিলম্বের মধ্যে এর নির্যাস নিহিত। উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপস লিফট করা, একজন ক্রীড়াবিদ এক সেকেন্ডেরও কম সময়ে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্তোলন করে, এবং তারপর, ধীরে ধীরে, গতি নিয়ন্ত্রণ করে, এটি 2 বা তার বেশি সেকেন্ডে তার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দেয়।
এছাড়াও, পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত নেতিবাচক প্রশিক্ষণের অন্যান্য উপায় রয়েছে। ধরা যাক যে কাজের ওজন এত বেশি যে এটি নিজে নিজে তোলা সম্ভব নয় এবং একজন বন্ধু প্রজেক্টাইল তুলতে সাহায্য করে।ক্রীড়াবিদ দ্বারা ওজন ইতিমধ্যে হ্রাস পেয়েছে। এটি পেশী ভর লাভের একটি উল্লেখযোগ্য ত্বরণে অবদান রাখে।
নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সম্পাদন করার সময়, টিস্যুগুলির শক্তি গ্রাস করা হয় এবং ফলস্বরূপ, তারা মাইক্রোট্রোমাস গ্রহণ করে, কারণ অ্যাক্টিন এবং মায়োসিনের সংযুক্ত ফাইবারগুলিকে অসম্পূর্ণ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই। এর জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি সংকুচিত হতে থাকে এবং তন্তুগুলি ছিঁড়ে যায়, যা একটি মাইক্রোট্রমা। নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি করার সময়, পেশীগুলি প্রসার্য কাজ করে, যা আরও মাইক্রোট্রোমাস প্রদানে অবদান রাখে।
এছাড়াও, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির শক্তি বৃদ্ধি, যা উচ্চ লোডের ফলাফল, নেতিবাচক প্রশিক্ষণের ইতিবাচক দিকগুলিকে দায়ী করা যেতে পারে। যাইহোক, নেতিবাচক পদ্ধতির দুটি অসুবিধাও লক্ষ্য করা উচিত - শক্তি এবং গতি। আপনি যত ধীর ব্যায়াম করবেন, আপনার পেশীগুলি তত ধীর হবে। এইভাবে, পেশীগুলি উচ্চ সংকোচনের হার দেখাতে সক্ষম হবে না, যা অনেক খেলাধুলায় উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত। এটিও পাওয়া গেছে যে নেতিবাচক প্রশিক্ষণের সাথে, ইতিবাচক প্রশিক্ষণের তুলনায় শক্তি কম দক্ষতার সাথে ব্যয় করা হয়।
যাইহোক, একটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে উপরে বর্ণিত নেতিবাচক পদ্ধতির অসুবিধাগুলি দূর করতে দেয়। ক্রীড়াবিদকে ইতিবাচক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে অনুশীলন শুরু করতে হবে, যার ফলে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পাবে এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে নেতিবাচক আন্দোলন শুরু করবে, যা পেশীগুলিতে মাইক্রোট্রোমার সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে।
ইতিবাচক পর্যায়ের গতি
ইতিবাচক পর্যায় সম্পর্কে অনেক তথ্য আছে, কিন্তু একটি দরকারী উপসংহার আঁকা বরং কঠিন। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পর্যায়গুলির তুলনা করার সময়, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে প্রথম ক্ষেত্রে, আরও শক্তি এবং অক্সিজেন ব্যয় করা হয়। যেহেতু অনেক ক্রীড়াবিদ জানেন, এই বিষয়গুলি শক্তি কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ইতিবাচক পুনরাবৃত্তি একজন ক্রীড়াবিদ শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এটি ধৈর্য বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সমানভাবে প্রযোজ্য।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ইতিবাচক প্রতিনিধিত্বের সাথে বেশি জড়িত। এর অর্থ হল নিউরোমাসকুলার সংযোগগুলি ইতিবাচক ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের সাথে সর্বাধিক সক্রিয়। পরিবর্তে, এর জন্য ধন্যবাদ, একটি বড় সংখ্যক মোটর ইউনিট কাজের সাথে সংযুক্ত, যা পাওয়ার সূচকও বাড়ায়।
অবশ্যই, একজন ক্রীড়াবিদ জন্য আদর্শ উন্নয়ন বিকল্প একযোগে শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করা হয়। এইভাবে, বডিবিল্ডাররা সাময়িকভাবে নিকৃষ্ট ভারসাম্য এবং পর্যায়গুলি অতিক্রম করে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারে। প্রতি বছর শরীরচর্চায় তাত্ত্বিক ভিত্তির উন্নতি হচ্ছে, এবং আগামী বছরগুলিতে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে ব্যায়ামের গতি সম্পর্কে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও জানবেন।
অনুশীলনের গতির জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
