ব্যয়বহুল জিম এবং প্রশিক্ষকদের সাথে দেখা না করে বাড়িতে স্ট্রেচিং করার জন্য কোন কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সরঞ্জাম পাওয়া যায় তা সন্ধান করুন। Pilates অনেক সুবিধা আছে এবং তাদের মধ্যে বহুমুখিতা হাইলাইট করা উচিত। এটি একটি কার্যকর এবং সম্পূর্ণ নিরাপদ ব্যায়াম ব্যবস্থা যা যে কেউ সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ব্যবহার করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল নিজের শরীরের ওজন দিয়েই নয়, বিভিন্ন ডিভাইসের সাথেও কাজ করতে পারেন। আজ আপনি Pilates রিং ব্যায়াম সম্পর্কে জানার সুযোগ পেয়েছেন। এই যন্ত্রটিকে সবচেয়ে কার্যকর বলা যেতে পারে।
Pilates রিং - এটা কি?
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি প্রায়শই একটি আইসোটোনিক রিং বলা হয়। এটি ইলাস্টিক উপকরণ দিয়ে তৈরি যা বাঁকানোর জন্য যথেষ্ট নরম। একই সময়ে, প্রজেক্টিলেরও উপযুক্ত কঠোরতা রয়েছে এবং এর জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে।
স্লাইডিং কমাতে, প্রজেক্টাইলটি একটি বিশেষ উপাদান দিয়ে আচ্ছাদিত। এছাড়াও, রিং দিয়ে আরও আরামদায়ক কাজের জন্য, প্রজেক্টাইল দুটি হ্যান্ডল দিয়ে সজ্জিত। হ্যান্ডেলগুলি তাদের নকশায় ভিন্ন হতে পারে এবং আপনি যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা চয়ন করতে পারেন। এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রভাবিত করবে না।
প্রায়শই, রিংটির ব্যাস 35 বা 38 সেন্টিমিটার এবং এটি আপনাকে কেবল ক্রেফিশ দিয়ে নয়, আপনার পায়েও কার্যকরভাবে কাজ করতে দেয়। যদিও মেয়েদের জন্য 35-সেন্টিমিটার শেল ব্যবহার করার সুপারিশ আছে, এবং দ্বিতীয় ধরনের, যথাক্রমে, পুরুষদের জন্য, এই গ্রেডেশন শর্তাধীন। এটাও লক্ষ করা উচিত যে Pilates রিং কমপ্যাক্ট, এবং আপনি এই যন্ত্রের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন এমনকি একটি ট্রিপেও, আপনার সাথে রিংটি নিয়ে।
কিভাবে একটি Pilates রিং সঙ্গে সঠিকভাবে কাজ করতে?
প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম রয়েছে যা একটি রিং ব্যবহার করে। আপনি টান এবং সংকোচন উভয় ক্ষেত্রেই এটির সাথে কাজ করতে পারেন। আপনি এটিকে মাটি বা দেয়ালের সাথে ধাক্কা দিতে পারেন, এটি আপনার হাতে ধরে রাখতে পারেন এবং এটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি দিয়ে চিমটি দিতে পারেন।
আপনার ওয়ার্কআউটে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার সুযোগ পান। রিং টার্গেটেড মাংসপেশীর উপর লোড বাড়াতে সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ, ভেতরের উরু, যা অনেক মেয়েদের জন্য একটি খুব সমস্যাযুক্ত এলাকা। একটি Pilates রিং এর সাহায্যে মহিলারা পেশী তৈরী না করে অল্প সময়ের মধ্যে তাদের ফিগার উন্নত করতে পারে।
একটি Pilates রিং সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে প্রচুর সংখ্যক অনুশীলন তৈরি করা হয়েছে। আজ আমরা আপনাকে একটি জটিল অন্বেষণের জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যার মধ্যে একটি Pilates রিং সহ সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। আপনাকে একটি প্রজেক্টিলের সাথে কাজ করার নীতিগুলি আয়ত্ত করতে হবে এবং এর পরে আপনি নতুন আন্দোলন তৈরি করতে পারেন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর:
- 1 আন্দোলন। মৌলিক Pilates অবস্থান নিন - আপনার পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে, পেটের পেশী টানটান, কাঁধ ঝাঁকুনিযুক্ত। আপনার সামনে প্রজেক্টাইল নিন এবং বাতাস ছাড়িয়ে, রিংটি চেপে ধরতে শুরু করুন। প্রজেক্টিলের সর্বাধিক সংকোচনের সময়ে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি বজায় রাখা প্রয়োজন, তারপর একই সময়ে বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময় রিংটি খুলুন। আপনি কেবল আপনার সামনেই নয়, আপনার মাথার উপরে বা আপনার পিছনেও প্রজেক্টিল ধরে রাখতে পারেন। আন্দোলন 5 থেকে 15 বার সঞ্চালিত করা উচিত। এটি বাহু, পিঠ এবং বুকের পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
- 2 আন্দোলন। একটি সুপাইন অবস্থান নিন, তাদের হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁকানো এবং তাদের আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। মাংসপেশিতে টান অনুভব করার সময় খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি হাঁটুর জয়েন্টের মধ্যে আবদ্ধ থাকতে হবে। বাতাসে শ্বাস নেওয়া, আপনার কাঁধের উপর বিশ্রাম নিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীর বাড়াতে শুরু করুন।পথের উপরের প্রান্তে, আপনার পোঁদ এবং বুক একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। এই আন্দোলনের আরো দুটি রূপ আছে। তাদের মধ্যে একটি শরীর এবং বাহু উত্তোলন জড়িত, এবং অন্যটি মেরুদণ্ডের কলামকে সামনের দিকে বাঁকানো জড়িত।
- 3 আন্দোলন। আপনার পায়ের গোড়ালির মধ্যে প্রজেক্ট ধরে রেখে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রতিরোধকে অতিক্রম করার সময়, আপনার উপরের পা উত্তোলন শুরু করুন। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে Pilates রিং ব্যবহার করে অনেক ব্যায়াম আছে। উদাহরণস্বরূপ, রিং স্কোয়াটগুলি খুব কার্যকর। আপনি আপনার হাঁটু বা হাতের মধ্যে প্রজেক্টাইল ধরে রাখতে পারেন। স্কোয়াট চলাকালীন, নিশ্চিত করুন যে হাঁটুর জয়েন্টগুলি মোজার স্তরের বাইরে যায় না এবং শ্রোণীটি পিছনে টেনে আনা হয়।
আপনি আপনার হাঁটু, পোঁদ বা গোড়ালি দিয়ে টিপে টিভি দেখার সময়ও Pilates রিং ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি বহুমুখী প্রজেক্টাইল এবং যখন আপনি এর ব্যবহারের কৌশল আয়ত্ত করবেন, তখন আপনি নিজেই নতুন আন্দোলন তৈরি করতে পারবেন। এটা তার উচ্চ বহুমুখিতা এবং কার্যকারিতার কারণে যে Pilates খুব জনপ্রিয় এবং এই সিস্টেমের ভক্ত সংখ্যা প্রতিদিন বাড়ছে।
এই ভিডিওতে Pilates রিং ব্যায়াম সেট দেখুন:
[মিডিয়া =
