চর্বি বার্ন করার জন্য এবং ভাল মেজাজে কার্ডিও করতে শিখুন। বিশ্বের সেরা নৃত্য অ্যারোবিক্স ক্রীড়াবিদদের সুপারিশ। গত শতাব্দীর সত্তরের দশকে প্রথমবারের মতো নৃত্যে অ্যারোবিকস আবির্ভূত হয় এবং এর সৃষ্টির উৎপত্তিতে ছিলেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জ্যাকি সোরেন্স। এক দশকে, এই ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম বিশ্বের অনেক দেশে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আজ আমাদের দেশে নাচের অ্যারোবিক্সের হাজার হাজার ভক্ত রয়েছে।
নৃত্যে অ্যারোবিক্স মূলত ওজন কমানো এবং পেশী শক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং বিশেষ করে পোঁদ এবং পেটে। এই কারণে, প্রধানত মেয়েরা নৃত্য অ্যারোবিক্সে নিযুক্ত হয়। ওজন কমানোর পাশাপাশি, নৃত্যের অ্যারোবিক্স হৃদযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য খুবই কার্যকর, এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। অনেক মেয়েরা আগ্রহী যে আপনি নাচের সময় ওজন কমাতে পারবেন কি না এবং এর উত্তর অবশ্যই হ্যাঁ! যেহেতু নৃত্যের সময় মোটামুটি উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে প্রভাবিত করে এবং শরীর সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন গ্রহণ করে, তাই নৃত্যে অ্যারোবিকস ওজন কমানোর একটি চমৎকার উপায়। উপরন্তু, নাচের অ্যারোবিক্সের কোন বিধিনিষেধ নেই, এবং এমনকি যে মেয়েরা সবসময় খেলাধুলা থেকে দূরে থাকে তারাও এটি করতে পারে।
নাচের অ্যারোবিক্সের ধরন
আজ, অনেক ধরণের নৃত্যের অ্যারোবিক তৈরি করা হয়েছে, তবে নিম্নলিখিতগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত।
- বেলি ডান্স। এটি নৃত্যের একটি প্রাচীন শিল্প যার উৎপত্তি প্রাচ্যে। সমস্ত মেয়েদের বেলি ডান্সিংয়ের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল, যার ফলে এটি কেবল একটি সুন্দর দেহ গঠন করা সম্ভব হয়নি, বরং ভবিষ্যতে সন্তান প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করাও সম্ভব হয়েছিল। আজ এটি নৃত্যে অ্যারোবিকের অন্যতম জনপ্রিয় রূপ।
- বলরুম নাচ. বলরুম নাচের জন্য আপনার শরীরের প্রতি কঠোর মনোভাবের পাশাপাশি দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, ফলস্বরূপ, আপনি সুন্দর এবং নমনীয় হয়ে উঠবেন, সেইসাথে সঠিক ভঙ্গি অর্জন করবেন। এই সব অবশ্যই প্রচেষ্টা এবং সময় মূল্য। এছাড়াও, বলরুম নৃত্য কর্মসূচির মধ্যে রয়েছে পাঁচটি শাখা এবং যে কোনো মেয়ে নিজের জন্য কিছু খুঁজে পেতে পারে।
- অর্ধ-নাচ। কয়েক বছর আগে পোল ডান্স বা পোল ডান্সিংকে অশালীন মনে করা হতো, কিন্তু আজ পরিস্থিতি আমূল বদলে গেছে। ফিটনেস শিল্পে, মেরু (একই মেরু) অন্যতম জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম। এটি এখনই বলা উচিত যে অর্ধ-নাচের ক্লাসগুলির জন্য অন্তত ন্যূনতম শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজন।
- জুম্বা। এটি নৃত্যে একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ধরনের অ্যারোবিকস, যা ইতিমধ্যেই যথেষ্ট সংখ্যক ভক্ত পেয়েছে। অন্যদের থেকে এই ধরনের নাচের অ্যারোবিক্সের প্রধান পার্থক্য হল উচ্চ শক্তি খরচ, যা প্রতি ঘন্টায় প্রায় 600 ক্যালরি। ফলস্বরূপ, এমনকি আপনার পুষ্টি কর্মসূচিতে বড় পরিবর্তন না করে এবং সপ্তাহে মাত্র দুবার জুম্বা করা। আপনি 30 দিনের মধ্যে সহজেই তিন বা চার পাউন্ড চর্বি হারাতে পারেন।
- শরীরের ব্যালে। এই ধরণের অ্যারোবিক্স শাস্ত্রীয় ব্যালে থেকে চলাচলের উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, সরলীকরণের গতিবিধির দিক থেকে কিছু পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, বডি ব্যালেটি সবাই অনুশীলন করতে পারে।
- রক অ্যান্ড রোল এরোবিকস। এই ধরনের নৃত্য অ্যারোবিক্স ধ্রুপদী আন্দোলন এবং এই শৈলীর সঙ্গীতের উপর ভিত্তি করে। পেশীগুলির উপর লোড যথেষ্ট উচ্চ যে আপনি কার্যকরভাবে চর্বি যুদ্ধ করতে পারেন।
এখন আমরা কেবল নৃত্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় ধরণের অ্যারোবিকস সম্পর্কে বলেছি, যার মধ্যে আরও অনেক কিছু রয়েছে। যদি আপনি নাচের অ্যারোবিক্স করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে মূল প্রশ্ন হল একটি ক্লাব খোঁজা, যদিও এটি আপনার জন্য একটি গুরুতর বাধা হওয়া উচিত নয়।
বাড়িতে নৃত্যে অ্যারোবিক্স কিভাবে করবেন?
আপনি যদি চান, আপনি বাড়িতে নাচের অ্যারোবিক্স করতে পারেন।এটি করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র ক্রীড়া পোশাক এবং সঙ্গীত প্রয়োজন। এই ধরণের অ্যারোবিক্স অনুশীলন করার সময়, আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা, এর সংকেতগুলি শোনা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে কাজ করার সুযোগ জিমে প্রশিক্ষণকে আরো আকর্ষণীয় করে তোলে। সুতরাং, আপনি কমপক্ষে এক বা দুই মাসের জন্য ক্লাবে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন, তারপরে আপনি বাড়িতে পড়াশোনা চালিয়ে যেতে পারেন।
আপনি যদি শুরু থেকেই বাড়িতে নাচের অ্যারোবিক্স শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটিও সম্ভব। আপনার ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন:
- আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং ক্লাস মিস করবেন না।
- খাওয়ার পরে দেড় ঘণ্টার আগে ব্যায়াম শুরু করুন।
- প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য কম কার্যকলাপ দেখানো প্রয়োজন যাতে শরীর শান্ত হয়।
বাড়িতে নৃত্য অ্যারোবিক্স করতে, আপনাকে এই কার্ডিও ব্যায়ামের ধরনটি বেছে নিতে হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। নেটে আপনি নৃত্যে অ্যারোবিক্সের সমস্ত প্রধান দিকগুলির প্রচুর সংখ্যক ভিডিও পাঠ পেতে পারেন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য একটি সেশনের সময়কাল 60 থেকে 90 মিনিট হওয়া উচিত।
নাচের অ্যারোবিক্সের সাথে ওজন কমানোর জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
