তিনটি আপাতদৃষ্টিতে অভিন্ন ক্রীড়া এবং আপনার জন্য ঠিক কোনটি বেছে নেবেন তা খুঁজে বের করুন। আজ আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের যত্ন নেওয়া ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। একটি সুন্দর ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিকে পেশাদার সম্পদের প্রতীক হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং অবশ্যই বিপরীত লিঙ্গের সদস্যদের আকর্ষণ করে। উপরন্তু, দাগ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, সবাই ভাল বোধ করতে চায়।
একই সময়ে, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সুন্দর হতে চাওয়া এবং বাস্তবে এরকম দেখতে সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। এটির উপর সক্রিয় কাজ, সঠিক পুষ্টি এবং খারাপ অভ্যাস দূরীকরণের মাধ্যমেই একটি অ্যাথলেটিক শরীর তৈরি করা সম্ভব। আজ অনেক ধরনের ফিটনেস আছে এবং প্রায়ই মানুষ পছন্দের মধ্যে হারিয়ে যায়।
একদিকে, আপনি যে ধরণের খেলা পছন্দ করেন তা খুঁজে পেতে পারেন, তবে আপনি সহজেই বিভিন্ন নামে হারিয়ে যেতে পারেন, কারণ সবাই জানেন না পার্থক্যগুলি কী এবং কোনটি ভাল - ফিটনেস, আকৃতি বা অ্যারোবিক্স। এই নিয়েই আজকের কথোপকথন হবে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই নির্দেশাবলীর মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়।
ফিটনেস, আকৃতি এবং অ্যারোবিক্স কি?
আপনি নির্বাচন শুরু করার আগে, আপনাকে স্পষ্টভাবে ধারণা করতে হবে যে এই বা সেই দিকটি কী এবং তাদের মধ্যে কোন পার্থক্য বিদ্যমান।
আকৃতি
এই ধরনের প্রশিক্ষণ আশির দশকের শেষের দিকে ইউএসএসআর -তে তৈরি হয়েছিল। যাইহোক, আজও, তিন দশক পরে, আকৃতির জনপ্রিয়তা উচ্চ হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। এই সিস্টেমটি একসাথে বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রকে একত্রিত করে: সৌন্দর্যের যত্ন, ওজন কমানো এবং শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট, পাশাপাশি কোরিওগ্রাফি। ব্যায়ামের সেটের বিশেষত্ব হল চক্রীয়। প্রতিটি ব্যায়াম একাধিকবার করা হয়, কিন্তু মাঝারি তীব্রতায়।
কিছু পেশী গোষ্ঠী কাজ করার জন্য, বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। আকৃতি প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা উচ্চ শক্তি ব্যয়ের সাথে যুক্ত। যাইহোক, ব্যায়াম কম তীব্রতার কারণে, হৃদয় ওভারলোড হয় না। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আকৃতি একটি উপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচির সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
এরোবিকস
এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তৈরি হয়েছিল এবং মূলত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার উদ্দেশ্যে ছিল। অ্যারোবিক্সের প্রতিষ্ঠাতা কেনেথ কুপার। স্মরণ করুন যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংখ্যা বেশ বড়। এই গ্রুপের মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, বিভিন্ন কার্ডিও যন্ত্রপাতিতে কাজ করা, নাচানো ইত্যাদি।
প্রথমত, কথোপকথনটি পশুর চর্বি খরচ কমানোর বিষয়ে। অ্যারোবিকস লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিশীল করতে সহায়তা করে। এই সবই নির্দেশ করে যে এই দিকটি অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি কার্যকর মাধ্যম হতে পারে।
ফিটনেস
বিদেশ থেকে আরেকটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা। যথাযথ পুষ্টি সহ ফিটনেস একটি বৃহৎ সংখ্যক ক্ষেত্র অন্তর্ভুক্ত করে। ফিটনেস ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করে, আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন (শরীরচর্চা) বা ওজন হ্রাস করতে পারেন (এরোবিক প্রশিক্ষণ)। এটা বেশ স্পষ্ট যে পুরুষরা শরীরচর্চায় ব্যস্ত থাকতে পছন্দ করে এবং মানবতার ন্যায্য অর্ধেকের প্রতিনিধিরা কার্ডিও বেছে নেয়। উপরে আলোচনা করা প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার মতো, ফিটনেস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ব্যায়ামকে যুক্ত করে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি সাফল্যের উপর নির্ভর করতে পারেন।
ফিটনেস, অ্যারোবিক্স, শেপিং এর মধ্যে পার্থক্য কি এবং কোনটা বেছে নেওয়া ভালো?
আসুন আজকের নিবন্ধের মূল প্রশ্নের উত্তর একসাথে খুঁজে বের করি: ফিটনেস, শেপিং, এ্যারোবিক্স - কোনটি ভাল এবং পার্থক্য কী?
অ্যারোবিক্স এবং আকৃতি: পার্থক্য
আসুন শুরু করা যাক যে বাহ্যিক মিল থাকা সত্ত্বেও, এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাগুলি বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি অবশ্যই আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করবে, তবে এটি বিশেষায়িত যে মূল পার্থক্যটি রয়েছে।
অ্যারোবিক্স মূলত একটি স্বাস্থ্য ব্যবস্থা। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি ব্যায়াম থেকে দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে বা পেশী শক্তিশালী করার আশা করবেন না। আমরা ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করেছি যে আমেরিকান চিকিৎসক কেনেথ কুপার শারীরিক অক্ষমতা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করার জন্য এ্যারোবিকস তৈরি করেছিলেন।
বাদ্যযন্ত্রের সাথে ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করা, যা একটি এ্যারোবিক মোডে সঞ্চালিত হয়, সেইসাথে একটি বিশেষ পুষ্টি কর্মসূচি পালন করে, আপনি লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে পারেন। এই পদার্থগুলিই রক্তনালীর সর্বাধিক ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, শারীরিক পরিশ্রমের সাহায্যে, হাইপোডাইনামিয়া দূর হয় এবং আবেগের মুক্তি স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে।
আমরা অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহার এবং মাইটোকন্ড্রিয়া বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলির সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করার জন্য এ্যারোবিক্সের ক্ষমতাও লক্ষ্য করি। এগুলি সেলুলার কাঠামোর মধ্যে অবস্থিত মাইক্রোস্কোপিক অর্গানেলস। এগুলি শক্তির জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড পোড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, আপনার কোষে মাইটোকন্ড্রিয়া যত বেশি হবে, লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া তত বেশি সক্রিয় হবে।
আকৃতি এবং ফিটনেস: পার্থক্য
ফিটনেসের মূল লক্ষ্য হল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চিত্রটি সংশোধন করা। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার স্বপ্নের আকৃতি তৈরি করার সুযোগ পাবেন। শেপিংও বডি শেপিং এর জন্য করা হয়, কিন্তু সাধারণ নয়, যেমন ফিটনেসে সম্ভব, কিন্তু শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশ, যাকে আমরা সবাই সমস্যাযুক্ত বলি।
প্রত্যেক ব্যক্তির শরীরে এই ধরনের জোন রয়েছে, এমনকি যদি চিত্রটি তাদের উপযুক্ত হয়। যেহেতু আকৃতি মূলত মেয়েদের জন্য, তাই সমস্যা কোমর, বুক, নিতম্ব, নিতম্ব এবং বাছুরে অবস্থিত। এটা তাদের সংশোধনের জন্যই আকৃতির উদ্দেশ্য। যদি আপনি এখনও বুঝতে না পারেন যে কী ঝুঁকিতে রয়েছে, তাহলে আসুন কয়েকটি উদাহরণ দেখি।
ধরা যাক যে আপনি সাধারণত আপনার ফিগার নিয়ে খুশি, কিন্তু আপনার পেটে কিছু সমস্যা আছে এবং আপনি সেগুলো ঠিক করতে চান। যেহেতু আপনি জানেন যে ঠিক কী সংশোধন করা দরকার, তাই এই অঞ্চলে আপনাকে কাজ করতে হবে। যদি আপনি আপনার পোঁদ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনাকে সেগুলি পরিবর্তন করতে হবে। সোজা কথায়, আকৃতি এমন মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে যারা তাদের চিত্রে নির্দিষ্ট সমন্বয় করতে চান।
দিকনির্দেশের আরেকটি সুবিধা লক্ষ্য করাও দরকার - সেলুলাইটের বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই। আজ, এই সমস্যাটি প্রাসঙ্গিক, সম্ভবত, প্রতিটি মহিলার জন্য। আকৃতি কীভাবে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে তা বোঝার জন্য, সংক্ষিপ্তভাবে এর ঘটনার প্রক্রিয়াটি স্মরণ করা মূল্যবান।
সেলুলাইট বা "কমলার খোসা" সমস্যা এলাকায় দেখা দেয়, প্রায়শই উরু এবং নিতম্বের উপর। এটি এক ধরণের সংকেত যে শরীরে প্রচুর পরিমাণে অ্যাডিপোজ টিস্যু জমা হয়েছে, যা I এর অনুন্নত পেশীগুলির সাথে মিলিত হয়ে সমস্যার উত্স। ফলস্বরূপ, ত্বক তার আগের স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং ফর্সা হয়ে যায়।
আকৃতি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার সুযোগ দেয় এবং এর মাধ্যমে সেলুলাইট নির্মূল করে। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, পেশী শক্তিশালী হয়, অ্যাডিপোজ টিস্যু পুড়ে যায় এবং ত্বকের স্বর বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, আকার দেওয়ার সুবিধাগুলি এখানেই শেষ হয় না, কারণ নিয়মিত প্রশিক্ষণ শারীরিক এবং মানসিক-মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।যত তাড়াতাড়ি শরীর ক্রমাগত চাপে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অস্বস্তির অনুভূতি চলে যায়, আপনি তত্ক্ষণাত জীবনী এবং স্বাস্থ্যের geেউ অনুভব করবেন।
সংক্ষিপ্তভাবে গঠন করার উপাদান উপাদান সম্পর্কে বলতে, এই ব্যায়াম সেট। এক্সপোজারের দিকনির্দেশের উপর নির্ভর করে এগুলিকে শর্তসাপেক্ষে 2 টি গ্রুপে ভাগ করা যায় - উপরের শরীর এবং নীচের অংশে। এছাড়াও, শেপিং ক্লাসেও অতিরিক্ত চর্বি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে ম্যাসেজ সেশন জড়িত।
আমি আপনাকে সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দিতে চাই। আজ এটি প্রায়শই আলোচনা করা হয়, তবে অনেকের জন্য খাদ্য সঠিক নয়। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ডায়েট পরিবর্তন না করেও সক্রিয় খেলাগুলি যতটা সম্ভব কার্যকর হবে না। ভবিষ্যতে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন না করে, আপনাকে এখনও চর্বি যুদ্ধ করতে হবে।
উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, আকৃতি বাড়ানোর জন্য আকৃতি একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে। প্রশিক্ষণ, ম্যাসেজ এবং সঠিক পুষ্টির সংমিশ্রণ একটি শক্তিশালী ফিউশন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আমরা নিশ্চিত যে আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, তাহলে দ্রুত যথেষ্ট পরিমাণে আপনি আপনার দেহে সন্তুষ্ট হবেন এবং কাজটি নিয়ে গর্বিত হবেন।
আসুন মূল পরিবর্তনগুলি নোট করি যা আকৃতির জন্য ধন্যবাদ পেতে পারে:
- রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা ধৈর্য নির্দেশক বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
- ফুসফুসের দরকারী আয়তন বৃদ্ধি পায়, এবং সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি আয়ু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
- হৃদযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী হয়, এবং এই পরিবর্তনের পরিণতিগুলি ব্যাখ্যা করার যোগ্য নয়।
- উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কাঠামোর ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি দ্রুত হ্রাস করে।
- হাড়ের টিস্যুর অবস্থার উন্নতি হয়।
- সাইকো ইমোশনাল অবস্থা স্বাভাবিক হয়।
- দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
উপরের সবগুলি থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে দ্রুত ওজন কমানো এবং ভবিষ্যতে শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য আকৃতি একটি চমৎকার পছন্দ। প্রকৃতপক্ষে, এই সত্যটিই মূল কারণ যে কেন অনেক মেয়ে এই খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত। আমি আবারও মনে করিয়ে দিতে চাই যে এটি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম যা একজন ব্যক্তিকে চর্বি থেকে মুক্তি দেয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সুষম খাদ্যের সাথে, আকৃতি ভাল ফলাফল পেতে এক সপ্তাহের জন্য দেড় ঘন্টা যথেষ্ট।
উপসংহারে, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে আজ অনেক ফিটনেস প্রোগ্রাম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সম্প্রতি, জল অ্যারোবিক্স আরো এবং আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এছাড়াও, অনেক মেয়ে শক্তি এবং স্টেপ এ্যারোবিক্স বেছে নেয়। আসুন ক্যালনেটিক্স সম্পর্কে ভুলে যাই না, যা একটি সর্বজনীন জিমন্যাস্টিকস যা যে কোনও বয়সে অনুশীলন করা যেতে পারে।
একটি অপেক্ষাকৃত নতুন দিক - Pilates দ্রুত সারা বিশ্বে এবং বিশেষ করে আমাদের দেশে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। কিন্তু স্কাইলের মতো সিস্টেম সবার কাছে পরিচিত নয়। আপনি যদি সাইক্লিং পছন্দ করেন, তাহলে এই ফিটনেস এলাকাটি অবশ্যই আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। আপনি যদি আপনার শরীর মোকাবেলায় দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনি অবশ্যই আত্মার জন্য একটি খেলা পাবেন। সমস্যাটি প্রায়শই এই সত্যের মধ্যে থাকে যে লোকেরা বিভিন্ন অজুহাত খুঁজে পায় এবং ক্রমাগত খেলাধুলায় যাওয়ার প্রশ্ন স্থগিত করে।
কোন খেলাটি বেছে নেবেন, নিম্নলিখিত ভিডিওটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে:
