একজন বডিবিল্ডারের কি অ্যারোবিক্স করা দরকার? আপনি যদি এই ধরনের প্রশ্নের দ্বারা যন্ত্রণাগ্রস্ত হন, তাহলে উত্তরটি একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে খুঁজে বের করুন। পেশীগুলি বিশাল এবং কার্যকরী হওয়া উচিত। কার্যকর চর্বি পোড়ানোর জন্য, প্রধান সুপারিশ হল একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা। এটি ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে এবং শক্তি ব্যয় বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করে অর্জন করা যায়। এটি শরীরকে শক্তির উৎস হিসাবে চর্বি ব্যবহার করার অনুমতি দেবে। এটি মনে রাখা উচিত যে অত্যধিক কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি কেবল চর্বি মজুদ হ্রাসে নয়, পেশী ভর হ্রাসেও অবদান রাখবে।
আপনি জানেন যে, পেশী ভর সরাসরি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হারকে প্রভাবিত করে: যত ছোট পেশী, তত বেশি বিপাক ধীর হয়ে যায়। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে মুহূর্তে আপনি বিশ্রামে থাকবেন, শরীর কম ক্যালোরি পোড়াবে। ফলস্বরূপ, আপনাকে কম এবং কম খাবার গ্রহন করতে হবে, যা খুবই কঠিন এবং 90 শতাংশের বেশি মানুষ দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচির শর্তাবলী মেনে চলতে পারে না। ক্রীড়া এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি প্রশ্ন আছে: কি চয়ন করতে হবে - অ্যারোবিক্স বা শরীরচর্চা?
কোন ধরনের প্রশিক্ষণ বেশি কার্যকর?
বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা এ্যারোবিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি পেশী ক্ষতির দিকে নিয়ে যাবে। এই সত্যটি বিপুল সংখ্যক বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যা প্রমাণ করেছে যে কার্ডিও লোডগুলির ঘন ঘন ব্যবহার বা তাদের উচ্চ তীব্রতায় ওজন বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
এই পরিস্থিতিতে সেরা বিকল্প হল কম ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়। একই সময়ে, কার্ডিও লোডগুলি যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত ছিলেন যে কার্ডিও ব্যায়াম পুরোপুরি লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। প্রথমত, এই ধারণাটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে ছিল যে কার্ডিও ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় বিপাককে আরও কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করে। শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে শক্তি সরবরাহ করার জন্য অ্যানেরোবিক প্রক্রিয়া ব্যবহার করে, যা প্রাথমিকভাবে গ্লাইকোজেন অন্তর্ভুক্ত করে। এই পদার্থ পেশী টিস্যুতে জমা হয়। চর্বি পোড়াতে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যেহেতু লাইপোলাইসিস অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে, যার প্রবাহ অক্সিজেন ছাড়া সম্ভব নয়। কার্ডিও ব্যায়াম এই ধরনের সুযোগ দিতে পারে।
কিন্তু যেহেতু বিশ্রামের সময় পেশীগুলির ভর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হারকে প্রভাবিত করে, এটি এখনও শক্তি প্রশিক্ষণ যা চর্বিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও কার্যকর দেখায়। কার্ডিও ব্যায়ামের তুলনায় ভর অর্জনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বেশি কার্যকর এই প্রশ্নটি নেই।
পেশী ভর লাভের সূচকগুলি সরাসরি প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, যেমন। উচ্চতর তীব্রতা, বৃহত্তর লাভ। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ কঠিন হতে হবে, এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
কার্ডিও পেশী ধ্বংস করে কেন?
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হৃদযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে কার্ডিও ব্যায়াম খুবই কার্যকর। পরিবর্তে, এটি একজন ব্যক্তির সাধারণ ধৈর্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তবে খুব বেশি ক্লান্ত হবেন না। যেহেতু হৃদরোগ বিপুল সংখ্যক মৃত্যুর কারণ, তাই কার্ডিও প্রশিক্ষণের সুবিধা নিয়ে প্রশ্ন করা হয় না।
কিন্তু বডি বিল্ডাররা অ্যারোবিক ব্যায়াম পছন্দ করেন না এবং অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে শুধুমাত্র প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন।এটি সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত, যেহেতু আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে কার্ডিও লোডগুলি লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণে অবদান রাখে।
যাইহোক, চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধের জন্য অত্যধিক উত্সাহ ক্রীড়াবিদ overtraining একটি রাষ্ট্র বাড়ে। শরীরের জন্য, কার্ডিও স্ট্রেস হল এক ধরনের স্ট্রেস, এবং এটি প্রতিক্রিয়ায় বিভিন্ন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে ট্রিগার করে। এর মধ্যে একটি হল কর্টিসলের উৎপাদন ত্বরান্বিত করা, যা বিজ্ঞানীরা পেশী টিস্যু ধ্বংস করতে পেয়েছেন।
একই সঙ্গে শরীরে কর্টিসোলের মাত্রা বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে পুরুষসহ অ্যানাবলিক হরমোনের ঘনত্ব কমে যায়। বডিবিল্ডারদের জন্য, এই ধরনের ভারসাম্য খুব খারাপভাবে আসে। এটি কেবল পেশী ক্ষয় নয়, শরীরের চর্বি জমেও অবদান রাখে।
এছাড়াও, সাম্প্রতিক এক গবেষণার মধ্যে, বিজ্ঞানীরা আরেকটি ফ্যাক্টর স্থাপন করেছেন যা কার্ডিও লোড ব্যবহার করার সময়, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসে অবদান রাখে। পরীক্ষার প্রাণীরা সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য তিন ঘণ্টার কার্ডিওর সংস্পর্শে আসে, যার ফলে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
এই সত্যটি প্রচুর পরিমাণে মুক্ত র্যাডিক্যাল উত্পাদনের কারণে, যা অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় উচ্চ অক্সিজেন ব্যবহারের সাথে যুক্ত। স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের অধীনে, শরীর নিজেই ফ্রি রical্যাডিকেলের সাথে লড়াই করতে সক্ষম। কিন্তু কার্ডিও লোডের কারণে তিনি আর এই কাজটি করতে পারছেন না।
এছাড়াও, এই গবেষণার সময়, অণ্ডকোষের কোষের ক্ষতি, উচ্চ মাত্রার মুক্ত র্যাডিক্যালের কারণেও লক্ষ্য করা গেছে। অবশ্যই, প্রাণীদের ক্ষেত্রে যা ঘটে তা মানব দেহে ঘটবে না। যাইহোক, উচ্চ কার্ডিও লোড সহ পুরুষ হরমোনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। দেখা গেছে যে সক্রিয় এ্যারোবিক ব্যায়ামের এক ঘন্টা পরে, কর্টিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
এইভাবে, আমরা বলতে পারি যে শরীরচর্চাকারীদের জন্য এক ঘন্টা কার্ডিও প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। এটি লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করা সম্ভব করবে এবং একই সাথে ক্যাটাবলিক বিক্রিয়া চলাকালীন পেশী ভর ধ্বংস এড়াবে।
কোনটি বেছে নেওয়ার কথা বলার সময় - এ্যারোবিক্স বা বডি বিল্ডিং, পছন্দটি বেশ সুস্পষ্ট। কার্যকরভাবে চর্বি মোকাবেলা করার জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা প্রয়োজন, প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে মাঝারি পরিমাণ এ্যারোবিক কার্যকলাপ প্রবর্তন করা।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চা একত্রিত করার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
