এই নিবন্ধে, আপনি ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য পাবেন। কোন খাবারগুলি আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে তা সন্ধান করুন। আপনি খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং এটি দুর্দান্ত। কিন্তু আপনি কি জানেন, খেলা একটি ভাল ফলাফল অর্জনের একটি ছোট অংশ। চূড়ান্ত ফলাফলের জন্য আপনাকে খুশি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে, সঠিক এবং সুষম পুষ্টি প্রয়োজন। সর্বোপরি, যদি আপনি এই মুহুর্তটি মিস করেন, তবে সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েটের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া হলে কয়েক ঘন্টা ব্যায়ামও এই জাতীয় সাফল্যের মুকুট পরবে না।
প্রথমত, যে কোন খেলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন - অতিরিক্ত খাবেন না। কিন্তু একই সময়ে, বিভিন্ন খাদ্যের সাথে এটি বহন করা প্রয়োজন এবং অনেক কিছু নয়, এটি কেবল খাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি শক্তির প্রধান উৎস, যা শরীরকে ভাল আকারে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয়। বেশ উচ্চ পেশাদারী স্তরের ক্রীড়াবিদরা তাদের খাদ্য সম্পর্কে গুরুতর, এবং ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণটি পটভূমিতে নামানো হয়েছে। ব্যায়ামের সময় ক্ষুধার্ত না হয়ে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, প্রথমে পড়ুন এবং মনে রাখবেন কি, কখন এবং কতটা খেতে হবে।
ব্যায়ামের সময় পুষ্টির নীতি
- কোন অবস্থাতেই ব্যায়ামের সময় সম্পূর্ণ বা এমনকি আংশিক অনাহারের অনুমতি দেবেন না। এটি শরীরকে মারাত্মকভাবে নিleteশেষ করে দেবে, যা আপনাকে কোন পছন্দসই ফলাফল ছাড়বে না এবং সম্ভবত কোনও ফলই দেবে না।
- প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অতিরিক্ত খাওয়া বাদ দেওয়া এবং অবশ্যই তাড়াহুড়ো করে খাবার শোষণের কথা ভুলে যাওয়া প্রয়োজন।
- ডায়েটিশিয়ান বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল, তারা এই বিষয়ে যথেষ্ট জ্ঞানী যে ডায়েট পরিবর্তন বা বেছে নেওয়ার বিষয়ে ভাল পরামর্শ দিতে পারে।
- খাদ্য কেবল খাদ্য হওয়া উচিত। খাওয়ার সময় আপনার কথা বলা বা টিভি দেখার দরকার নেই, আপনাকে খাওয়ার প্রক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করতে হবে।
- যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তখনই খান, এবং এতটা সহজভাবে কিছুই করার বা কোম্পানির জন্য নয়।
ব্যায়ামের সময় ক্ষতিকর খাবার
- চা, বিশেষ করে কালো চা বা কফির সাথে চিনি পান করার সুপারিশ করা হয় না, এবং আরও খারাপ, চিনির বিকল্প। যদি আপনি ইতিমধ্যে unsweetened পান করতে খুব অক্ষম হন, তাহলে আপনি একটু মধু যোগ করতে পারেন। আসুন শুধু বলি যে আপনি অবশ্যই এই পণ্য থেকে পাতলা হয়ে যাবেন না, তবে চিনির চেয়ে অনেক বেশি উপকার হবে।
- একটি বান, রুটি বা অন্য কোনও ময়দার পণ্য, তুলতুলে এবং সুগন্ধি, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষত আপনার চিত্রে খুব ক্ষতিকর। আপনি যদি খেলাধুলায় ভাল ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে এমনকি রুটি বাদ দিন।
- আমরা মিষ্টি, বিশেষ করে ক্যারামেলও প্রত্যাখ্যান করি। যদি চকলেট এখনও খেলাধুলা ক্ষমা করতে পারে, তাহলে ক্যারামেল, হায়, পারে না।
- সম্ভবত, কেক সম্পর্কে সবকিছু ইতিমধ্যে পরিষ্কার, আপনার কখনই এবং কোনও অবস্থাতেই সেগুলি খাওয়া উচিত নয়। এগুলিতে কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি রয়েছে।
- এবং এখন পাস্তা সম্পর্কে, এই পণ্যটি দুটি প্রকারে বিভক্ত করা যেতে পারে। ১ ম "বিস্তৃত" পাস্তা - সস্তা আস্তানা যা আপনি খেতে পারবেন না; ২ য় - এটি দুরম গম থেকে তৈরি পাস্তা, তারা কেবল পারে না, তবে খেলাধুলা করে এমন ব্যক্তির ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।
ব্যায়ামের সময় পুষ্টির প্রধান দিক
- প্রাক- workout খাবার। ওয়ার্কআউট শুরুর আগে 3-4 ঘন্টা বাকি আছে, আপনি নিরাপদে নিয়মিত খাবারের একটি অংশ খেতে পারেন, তবে এর অর্থ কোনওভাবেই নয় (পাস্তা, ভাজা আলু বা ডাম্পলিংয়ের প্লেট), এটি একটি হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা একটি সাধারণ খাদ্যের সাধারণ ধারণার সাথে খাপ খায়। এই জাতীয় খাবারের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি একত্রিত হওয়া উচিত।যারা সকালের ব্যায়াম পছন্দ করেন, এবং যাদের খেলাধুলা করার কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়ার সুযোগ নেই, তাদের প্রশিক্ষণের অন্তত এক ঘন্টা আগে প্রোটিন শেক খাওয়া দরকার, যাতে 15-20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 20 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
- প্রশিক্ষণের আগে সর্বোচ্চ 30 মিনিট খাওয়া। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ব্যায়ামের আগে খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কিন্তু এটি মিথ্যা তথ্য। প্রশিক্ষণের অবিলম্বে, আপনি কেবল খেতে পারবেন না, প্রয়োজনও। এটা ঠিক যে খাবারের প্রদত্ত অংশের ক্যালরির পরিমাণ 200 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এর মধ্যে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, সালাদ বা কোনো ধরনের ফল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি আপনার ওয়ার্কআউটে শক্তিশালী লোড থাকে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একটু প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।
- প্রশিক্ষণের সময় সরাসরি খাবার। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রশিক্ষণের সময় এটি খাওয়া নিষিদ্ধ, তবে এর ব্যতিক্রম রয়েছে: যদি আপনি পরপর কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করেন বা হঠাৎ এবং ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অনুভব করেন। এছাড়াও, যদি আপনি পাহাড়ে কয়েক ঘণ্টা ভ্রমণ বা দীর্ঘ সাইকেল চালাতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার সাথে খাবার নিতে ভুলবেন না, বাদাম এখানে নিখুঁত। সর্বোপরি, এটি এই পণ্য যা সর্বাধিক আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
- ব্যায়ামের পর সঠিক পুষ্টি। ব্যায়াম করার পরে কখনই নিজেকে খাবার অস্বীকার করবেন না। কার্বোহাইড্রেটগুলির কারণে শরীরের কেবল পুনরুদ্ধার করা দরকার এবং প্রথমত। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারে অবশ্যই প্রোটিন, ট্রেস উপাদান এবং অবশ্যই ভিটামিন থাকতে হবে। এই পরিস্থিতিতে একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল একটি ছোট বাটি চাল, ওটমিল, বেকওয়েট বা লেবু (মটরশুটি, মটর, মসুর)। খেলাধুলা করার পরে, পুষ্টির আয়োজন করা প্রয়োজন যাতে সময় বিরতি 45 মিনিটের বেশি না হয়, ওয়ার্কআউট এবং পরবর্তী খাবারের মধ্যে।
- একটি তরল যা একজন ব্যক্তির জন্য, বিশেষ করে একজন ক্রীড়াবিদ এর জন্য প্রয়োজনীয়, জল। যেমনটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে, মানবদেহ 80% জল, এবং এটির মজুদগুলির ক্রমাগত পুনরায় পূরণ প্রয়োজন। সুতরাং, পানির ক্ষতি পূর্বে, সময়কালে এবং অবশ্যই পরবর্তীতে পূরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং অত্যাবশ্যক। খনিজ, স্থির জল, প্রাকৃতিক রস, উজভার বা ভিটামিন এবং খনিজ পানীয় সবচেয়ে উপযুক্ত। শরীরের তরল মজুদ পুনরায় পূরণ করার সর্বোত্তম উপায় হল ছোট অংশে, প্রায় 25-50 মিলি। ক্লাস চলাকালীন। প্রশিক্ষণের সময় শরীরে যে তরল প্রবেশ করেছে তা 200-250 মিলি হতে পারে। তবে ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে, আপনাকে কমপক্ষে 350-400 মিলি তরল মজুদ পূরণ করতে হবে।
এই নিবন্ধটি অধ্যয়ন করার পরে, আপনি নিরাপদে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন এবং এর পরামর্শ অনুসরণ করে, অদূর ভবিষ্যতে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।
অনুশীলনের সময় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
