শরীরচর্চায় ব্যায়াম করার সময় মিষ্টি খাওয়া কতটা উপকারী, এবং ওজন বাড়ানোর জন্য মিষ্টি কেন একটি প্রাকৃতিক অ্যানাবলিক। সব মানুষ সুন্দর দেখতে চায়, যা বোধগম্য। আমরা যখন আমাদের দেহ দেখি, আমরা বিপরীত লিঙ্গের সদস্যদের কাছে আরো আকর্ষণীয় হয়ে উঠি। যদি পুরুষের দেহের সৌন্দর্য পাম্প আপ মাংসপেশীর মধ্যে থাকে, তাহলে মেয়েদের স্লিম এবং ফিট ফিগার থাকা জরুরী।
এই লক্ষ্যগুলি সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। আপনার জানা উচিত যে কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের শক্তির প্রধান উত্স এবং অবশ্যই খাবারে উপস্থিত থাকতে হবে। একই সময়ে, এই পুষ্টি সাধারণত দুটি গ্রুপে বিভক্ত - ধীর এবং দ্রুত।
যদি আপনি জটিল এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে না পান, তবে দ্বিতীয় গ্রুপে মিষ্টি স্বাদের সমস্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারা যত দ্রুত সম্ভব শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং ইনসুলিন নি releaseসরণের কারণ হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘ সময় ধরে পরিপাকতন্ত্রে প্রক্রিয়াজাত হয়। পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে ক্রীড়াবিদ মিষ্টি খাওয়া সীমিত করে এবং একটি খাদ্য সংকলনের সময় ধীর কার্বোহাইড্রেটগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এখন আমরা মিষ্টি এবং খেলাধুলার মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে কথা বলব।
মিষ্টি এবং খেলাধুলা কি সামঞ্জস্যপূর্ণ?
একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত মিষ্টির উচ্চ শক্তির মান থাকে এবং ওজন হ্রাসের সময় এটি অগ্রহণযোগ্য। একই সময়ে, ওজন বৃদ্ধির সময়কালে, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী বেশি হওয়া উচিত, তবে কেবল সঠিক খাবার খাওয়া উচিত, যার মধ্যে মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত নয়। যদিও কখনও কখনও আপনি মিষ্টি দিয়ে নিজেকে আদর করতে পারেন এবং খেলাধুলা কোনও বাধা হবে না। অবশ্যই, এটি সম্পর্কে ধর্মান্ধ না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, এমন সময় আছে যখন মিষ্টি খাবার এমনকি দরকারী হবে, এবং আবার, যদি এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়। এখানে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে মাধুর্য এবং খেলাধুলা সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে:
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর - সারারাত রোজা রাখার পর, শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট যা আপনি সকালের নাস্তায় খাবেন তা এখনই কাজ শুরু করবে না।
- প্রশিক্ষণ শুরুর 30 মিনিট আগে - শরীরের শক্তির মজুদ বাড়ানোর জন্য, তবে এখানে সেরা বিকল্পটি অবশ্যই একটি লাভকারী।
- ক্লাস চলাকালীন - এইভাবে আপনি আপনার স্বর বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার গ্লুকোজ মজুদ পুনরায় পূরণ করতে পারেন।
- প্রশিক্ষণ শেষ করার পর, এটি গ্লাইকোজেন ডিপো পূরণের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।
সর্বোপরি, প্রতিটি সেশনের পরে আপনি মিষ্টি খেতে পারেন এবং খেলাধুলা এখানে বাধা নয়। আপনি এই সময় দই, ফল, জুস, স্পোর্টস বার ইত্যাদি খেতে পারেন।
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কলা, কিউই, চেরি এবং পেঁপে খুবই জনপ্রিয়। কলাতে প্রচুর প্রোটিন যৌগ থাকে এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এই পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। কিউইতে রয়েছে কোলাজেন, যা লিগামেন্টের জন্য অপরিহার্য। এই ফলটি গ্রহণ করে, আপনি আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন, পাশাপাশি সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। চেরি, পরিবর্তে, একটি চমৎকার প্রাকৃতিক ব্যথানাশক। তবে আপনার বিভিন্ন পেস্ট্রি এবং কেক ব্যবহার করা উচিত নয়। এই প্যাস্ট্রিগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি, যেমন মার্বেল বা মার্শমেলো দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি মনে রাখবেন যে marshmallows এবং marshmallows শুধুমাত্র শক্তি মান কম নয়, কিন্তু ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
মার্বেল এবং জেলিগুলিও খাদ্যতালিকাগত খাবার যা আপনি খেতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মিষ্টি এবং খেলাধুলা সবসময় বেমানান জিনিস নয়। মিষ্টি খাবার অল্প সময়ে একজন ক্রীড়াবিদ শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধার করতে পারে।এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যখন আপনি শক্তির অধীনে থাকবেন, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি পরে সক্রিয় হবে এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার আরও সময় প্রয়োজন হবে।
মিষ্টির আসক্তি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?
যদিও, যেমনটি আমরা সবেমাত্র খুঁজে পেয়েছি, মিষ্টি এবং খেলাধুলা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে, আপনার সেগুলি নিয়ে যাওয়া উচিত নয়। এটি বিশেষ করে ওজন কমানোর সময়ের জন্য সত্য। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা মিষ্টির প্রতি আসক্তি চিহ্নিত করেন। অবশ্যই আপনি নিজেই লক্ষ্য করেছেন যে একজন ব্যক্তি মিষ্টি ছাড়া সহজেই করতে পারেন, অন্যজন অতীব গুরুত্বপূর্ণ।
মানুষের মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা ভিন্ন হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। যাইহোক, অনেকেই মিষ্টির প্রতি আসক্ত তা অস্বীকার করে। এর উপস্থিতি যাচাই করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি সাধারণ পরীক্ষা পরিচালনা করতে হবে, যা সহজেই ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে এবং এখন আমরা এই বিষয়ে ফোকাস করব না। কিন্তু এখন আমরা কথা বলব কিভাবে এই আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খান এবং সেগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত এটি কী করা উচিত। ধরা যাক আপনি নিশ্চিত যে চিনিযুক্ত খাবার ঘন ঘন খাওয়ার কারণে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। চিনি বিপুল পরিমাণে খুব বিপজ্জনক হতে পারে এবং এর ব্যবহার কমাতে চাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে এই সত্য নিয়ে কেউ দ্বিমত পোষণ করেন না।
অবশ্য মিষ্টির বদলে স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করা অনেক ভালো। একই সময়ে, কারও হঠাৎ করে মিষ্টি থেকে অস্বীকার করা উচিত নয়, অন্যথায় শরীর আপনাকে এই সিদ্ধান্তটি প্রতিরোধ করতে শুরু করে কেবল "বুঝতে পারবে না"। ফলস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত ভেঙে পড়বেন এবং এটি খুব খারাপ। অতএব, আপনার ধীরে ধীরে মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া উচিত। একই সময়ে, এটি বেশ সম্ভব যে আপনার পক্ষে মিষ্টির ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করার কোনও অর্থ নেই। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে নির্দিষ্ট মুহুর্তে তারা এমনকি একসাথে যায়।
মিষ্টিগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যথেষ্ট, ক্ষতিকারক পণ্যগুলি দরকারী পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করে। আমরা আগেই বলেছি মিষ্টি স্বাস্থ্যকর খাবার হতে পারে। আপনার চিনিকে প্রভাবিত না করে পুষ্টির প্রতি আপনার পদ্ধতির সম্পূর্ণ পুনর্বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি সুন্দর দেখতে চান এবং সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে।
ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করে শুরু করুন, দিনে কমপক্ষে পাঁচটি খাবার খান। এই ক্ষেত্রে, আপনার তিনটি পূর্ণ খাবার এবং দুটি জলখাবার থাকা উচিত। একই সময়ে, আরো প্রায়ই খাওয়া আরো মানে না। আপনাকে খাবারের সংখ্যা দ্বারা খাদ্যের শক্তির মান ভাগ করতে হবে।
মিষ্টির প্রতি আপনার আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে, যতটা সম্ভব কম মিষ্টি কেনার চেষ্টা করুন এবং সেগুলিতে মজুদ করবেন না। এটি ব্যবহার করতে অস্বীকার করা একটি সুস্বাদু পণ্য দেখে মনস্তাত্ত্বিকভাবে খুব কঠিন। এছাড়াও, আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন যৌগ খাওয়া উচিত। যখন শরীরে এই পুষ্টির অভাব তৈরি হয়, তখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে। প্রোটিন আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি একটি জলখাবার জন্য একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকবে না।
বিকেল তিনটার আগে সব মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি শরীরের শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য নিরাপদে মিষ্টি এবং খেলাধুলা একত্রিত করতে পারেন। উপরন্তু, যদি আপনি সকালে একটি মিষ্টি পণ্য খেয়ে থাকেন যখন এটি আপনার চিত্রে হুমকি সৃষ্টি করে না, তাহলে সারা দিন ধরে আরও চিনি খাওয়া প্রত্যাখ্যান করা অনেক সহজ হবে। কিন্তু বিকেল তিনটার পর মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করা উচিত। সকালে খাওয়া সমস্ত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট শরীর শক্তির জন্য ব্যবহার করবে। কিন্তু বিকেলে আপনি যা খান তা সবই চর্বিতে পরিণত হতে পারে।
যদি আপনি ক্রমাগত মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনি নিজের জন্য একটি আকর্ষণীয় ব্যবসা খোঁজার পরামর্শ দিতে পারেন। যখন আপনার মস্তিষ্ক কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে, তখন মিষ্টির চিন্তা খুব কমই দেখা যাবে। আপনার মনকে আপনার মিষ্টি থেকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য কিছু মজার জিনিস খুঁজুন।
কোন মিষ্টি শরীরের জন্য ভাল হতে পারে?
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সমস্ত মিষ্টি এবং খেলাধুলা বেমানান নয়। এমন খাবার আছে যা মিষ্টি স্বাদ এবং পুষ্টি ধারণ করে, কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি নয়। প্রথমত, আমরা মধু সম্পর্কে কথা বলছি। অবশ্যই, এই পণ্যটি অবশ্যই প্রাকৃতিক হতে হবে, যেহেতু শুধুমাত্র এতে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। সারা দিন, আপনি নিরাপদে এই পণ্যটির দুই টেবিল চামচ ব্যবহার করতে পারেন।
এছাড়াও শরীর এবং ডার্ক চকোলেটের জন্য ভাল, যাতে কমপক্ষে 70 শতাংশ কোকো থাকে। অন্য সব ধরণের চকলেট আর স্বাস্থ্যকর নয়, এবং আপনার সেগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়। সারা দিন, আপনি প্রায় 30 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন এবং আপনার চিত্রের জন্য ভয় পাবেন না। শুকনো ফল, মার্বেল, মার্শমেলো, মার্শম্যালোও শরীরের জন্য উপকারী। এই সমস্ত পণ্য 30 থেকে 50 গ্রাম পর্যন্ত পরিমাণে সারা দিন খাওয়া যেতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য কীভাবে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন, এখানে দেখুন:
