সবাই বুঝতে পারে যে পুরুষদের তুলনায় নারীর শক্তি প্রশিক্ষণের অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মেয়েদের কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত তা সন্ধান করুন? নেটওয়ার্কে সমস্ত বিশেষায়িত সংস্থানগুলিতে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে তথ্য পেতে পারেন। কিন্তু সেখানে বর্ণিত সমস্ত কৌশল শুধুমাত্র পুরুষরা ব্যবহার করতে পারে। মহিলা শরীর ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য ভিন্নভাবে সাড়া দেয় এবং এই কারণে, প্রশিক্ষণ অধিবেশনটি ভিন্নভাবে গঠন করা আবশ্যক। আজ আমরা মহিলাদের শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের কিছু প্রাথমিক তথ্য শেয়ার করতে যাচ্ছি।
মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্য যা প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করে
দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ মেয়েই ভুল প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করে। এই কারণে, প্রায়শই বেশ কয়েক বছর প্রশিক্ষণের পরে ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হয় না। অনেক কোচ সহজভাবে জানেন না কিভাবে মেয়েদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরি করতে হয়।
মহিলাদের পুরুষ সার্কিট ব্যবহার করা খুব সাধারণ, কিন্তু কম কাজের ওজন সহ। এই পদ্ধতিটি মৌলিকভাবে ভুল, যেহেতু একজন নারী এবং একজন পুরুষের শরীর খুবই ভিন্ন। আজ আমরা আপনাকে সবচেয়ে বিস্তারিত এবং বোধগম্য উপায়ে শরীরচর্চায় মহিলাদের প্রশিক্ষণের প্রাথমিক তথ্য সম্পর্কে বলার চেষ্টা করব এবং পুরুষদের সাথে পার্থক্যের দিকে মনোনিবেশ করব। কিন্তু প্রথমে, আপনাকে মেয়েদের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে হবে, যা পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
মেটাবলিজম
প্রথমত, আপনার এই বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া উচিত যে মহিলা দেহে, চর্বি এবং পেশী ভরের অনুপাত সর্বদা পূর্বের পক্ষে থাকে। এই সত্যটি কেবল ইঙ্গিত করতে পারে যে মেয়েদের বিপাক ক্রিয়া ছেলেদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। যদি কোনও মহিলা ওজন কমাতে চান, এবং এই কারণেই তারা প্রধানত হলগুলি পরিদর্শন করেন, তবে খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর উপর নজর রাখা প্রয়োজন। পুরুষদের জন্যও এটি করা বাঞ্ছনীয়, কিন্তু তাদের জন্য এটি অতটা সমালোচনামূলক নয়।
মেয়েদের পুষ্টির প্রয়োজনীয় অনুপাত মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে, নতুন চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এর একটি কারণ হল কম মেটাবলিক রেট, যা আমরা আগেই উল্লেখ করেছি। উপরন্তু, পুরুষদের তুলনায় মহিলা শরীরের একটি বিশেষ ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া আছে।
মহিলাদের পেশীবহুল টিস্যু গ্লাইকোজেন সংরক্ষণে অনেক বেশি সক্রিয়, তবে চর্বির মতোই। যেহেতু গ্লাইকোজেন রিজার্ভগুলি যথেষ্ট দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়, তাই শ্রেণীকক্ষে উচ্চ-পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা বোধগম্য। এটি কেবল গ্লাইকোজেনের সঞ্চয় বাড়াবে না, বরং শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে শেখাবে।
অন্তঃস্রাবী সিস্টেম
সবাই জানে যে মেয়েদের শরীরে সামান্য টেস্টোস্টেরন থাকে। এর উৎপাদন হার পুরুষদের তুলনায় প্রায় দশগুণ ধীর। অতএব, আপনি ভয় পাবেন না যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি পুরুষতান্ত্রিক প্রাণীতে পরিণত করবে। আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এটিকে অনুমতি দেবে না। অবশ্যই, একটি মেয়ে একটি ভাল পরিমাণে পেশী ভর অর্জন করতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহারের সাথে সম্ভব। তার সঠিক মনে, নিজের জন্য পড়াশোনা করা একটি মেয়েও এটি করবে না। মহিলাদের মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণ মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়। এখানে এটি শুধুমাত্র টেস্টোস্টেরনের কম ঘনত্ব নয়, বরং নোরপাইনফ্রাইনও। যাইহোক, ঠিক পরবর্তীতে কম সামগ্রীর কারণে, মেয়েদের উচ্চ আক্রমণাত্মকতা নেই। প্রায়শই, মহিলারা পদ্ধতির সর্বাধিকের চেয়ে কম পুনরাবৃত্তি করেন।
মাসিক চক্র
মহিলাদের কর্মক্ষমতা মাসিক চক্র দ্বারা স্পষ্টভাবে সীমাবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, মেয়েদের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা মাসিকের পরপরই পরিলক্ষিত হয় এবং ডিম্বস্ফোটন পর্যন্ত অব্যাহত থাকে।এর পরে, শরীর শক্তি সঞ্চয় মোডে চলে যায়, যা কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি নিরাপদে লোড কমাতে পারেন, যেহেতু উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম থেকে কোন সুবিধা হবে না। সহজ কথায়, মেয়েদের menstruতুস্রাবের পর দুই সপ্তাহের জন্য লোড বৃদ্ধি করা উচিত, এবং তারপর একই সময়ের জন্য এটি হ্রাস করা উচিত। সাধারণভাবে, মাসিকের সময়, আপনার শরীরের অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। এটি প্রায়ই একটি workout এড়িয়ে যাওয়া ভাল।
মহিলাদের প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
আমরা মেয়েদের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে বের করেছি এবং এখন আমরা তাদের প্রশিক্ষণের পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলতে পারি। আমি অবিলম্বে বলতে চাই যে কার্যকরী চর্বি পোড়ানোর জন্য, মেয়েরা টার্গেট এ্যারোবিক জোনের নিম্ন সীমায় অবস্থিত হার্ট রেট সহ ক্রমাগত কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করা ভাল। ব্যবধান কার্ডিও প্রশিক্ষণ খুব প্রায়ই পছন্দসই ফলাফল আনতে না।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মেয়েদের বেশিরভাগ পেশী শরীরের নিচের অর্ধেক অংশে অবস্থিত। যদি চর্বি ভর কম হয়, তাহলে পেশীর নীচের অংশটি যথেষ্ট দ্রুত অগ্রসর হবে। কিন্তু শরীরের উপরের অংশে, চাক্ষুষ পরিবর্তনগুলি অর্জন করা খুব কঠিন। মহিলাদের পেশীতে পুরুষের তুলনায় মায়োফাইব্রিল কম থাকে। আসুন আমরা কম টেস্টোস্টেরন ঘনত্বের কথা স্মরণ করি। এই সব ইঙ্গিত দেয় যে মেয়েদের জন্য পুরুষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উপযুক্ত নয়। সহজভাবে বলতে গেলে, উচ্চ ওজন এবং কম প্রতিনিধি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময় আপনি আপনার বকের জন্য ব্যাং পাবেন না।
এই সত্যটি মূলত তার কম শক্তি ব্যবহারের কারণে। যাইহোক, একটি উপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচির সাথে, উল্লেখযোগ্য কাজের ওজন, কার্ডিও লোড এবং সাতটির মধ্যে পুনরাবৃত্তি সহ, আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
যদি মেয়েটির দেহের নিচের অর্ধেক অংশে প্রচুর পরিমাণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থাকে, তাহলে আপনি সাবধানে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রামের সাহায্যে চিত্র পরিবর্তন করতে পারেন। কিন্তু রোজার কথা ভুলে যাওয়া ভাল, যেহেতু আপনি এর থেকে বড় প্রভাব পাবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিতম্বের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। আপনার সমস্ত পেশী সমানভাবে বিকাশ করতে হবে। এটি এই কারণে যে নিম্ন শরীরের একটি বড় চর্বি ভর সঙ্গে, শক্তিশালী নিতম্ব শুধুমাত্র চেহারা খারাপ হবে।
উপসংহারে, আমি মহিলা স্তন এবং এই এলাকায় অবস্থিত পেশী উভয়ই বলতে চাই। বেশিরভাগ মেয়েরা আত্মবিশ্বাসী যে শরীরের উচ্চতর শক্তি প্রশিক্ষণ স্তন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। এটা স্পষ্ট যে প্রত্যেক মেয়েই তার স্তনের আকার বাড়াতে চায়। যাইহোক, যদি আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার বুকের পেশীতে কাজ করেন, তাহলে আপনি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারেন। যেহেতু মহিলাদের স্তন গ্রন্থি এবং চর্বিযুক্ত, তাই তাদের আকার বৃদ্ধি করা অসম্ভব।
কীভাবে মহিলাদের সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
