কিভাবে একটি মেয়েকে শরীরচর্চা এবং ফিটনেস প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করবেন? শিখর আকৃতি পেতে পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণে আপনার কী বিবেচনা করা দরকার? খুঁজে বের করার জন্য তাড়াতাড়ি! ক্রীড়াবিদদের নতুন ইচ্ছার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য নারীদের চাহিদা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়েছে এবং শরীরচর্চার পরিবর্তন প্রয়োজন। বিখ্যাত বডিবিল্ডার, রাচেল ম্যাকলিশ বলেন, একটি চমৎকার শারীরিক গঠন ছিল। কিন্তু ফার্মাকোলজি এই চিত্রটি ধ্বংস করতে সক্ষম হয়েছিল এবং অনেক মহিলা শরীরচর্চা বন্ধ করে দিয়েছিলেন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি পেশী ভর অর্জনের জন্য চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি একজন মহিলা বডি বিল্ডার, এমনকি যদি আপনি টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণের পরিকল্পনা না করেন। অনেক মেয়ে ইতিমধ্যেই জিজ্ঞাসা করে ক্লান্ত হয়ে গেছে কেন তারা এটা করে। তারা শুধু পেশী ভর অর্জন করতে এবং ভাল দেখতে চায়।
মহিলা বডি বিল্ডিং কিভাবে শুরু হয়েছিল?
নিবন্ধের শুরুতে, আমরা একটি কারণে র্যাচেল ম্যাকলিশকে মনে রেখেছিলাম। এই খেলার আধুনিক ইতিহাসে তিনিই প্রথম মহিলা বডি বিল্ডার। মিস অলিম্পিয়া জেতার পর, তিনি বড় খেলা ছেড়ে দিয়েছিলেন এবং ঠিক সময়ে। সম্প্রতি, মহিলাদের শরীরচর্চা পুরুষদের মতো হয়ে উঠেছে।
তার প্রশিক্ষণ কঠিন ছিল এবং জুরি কী বলবে সে সম্পর্কে চিন্তা না করেই তিনি কেবল তার শরীরে কাজ করেছিলেন। অবশ্যই, বর্তমানে এমন মেয়েরা আছে যারা সেইসব মনোনয়নে প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারে যেখানে তাদের পুরুষালী ব্যক্তিত্বের প্রয়োজন নেই।
এমনও আছেন যারা নিজের জন্য অটলভাবে প্রশিক্ষণ নেন এবং টুর্নামেন্টে উচ্চ স্থান সম্পর্কে ভাবেন না। এবং তারা এটা করতেই থাকবে, কারণ তারা এটা চায় এবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে না পারার কারণে তারা হল পরিদর্শন করে, স্বাভাবিকের পরিবর্তে অনেকেই টিভিতে সান্ধ্য সাবান অপেরা দেখে।
একজন সত্যিকারের মহিলা বডিবিল্ডার যেকোনো খেলাধুলায় নিয়োজিত থাকবেন এবং বিচারকদের চিহ্ন তার কাছে কিছুই নয়, যারা এখন কেবল তাদেরই প্রথম স্থান প্রদান করে যারা একজন পুরুষের মতো।
স্বীকার করা যায়, অনেক মেয়েই শরীরচর্চাকে ভয় পায় কারণ তারা তাদের ফিগারকে পুরুষালি রূপ দিতে ভয় পায়। এই স্টেরিওটাইপটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধ্বংস করতে হবে। "স্টেরয়েড" নারী এবং বডিবিল্ডারদের আলাদা ধারণা।
শরীরচর্চা সম্পর্কে মহিলাদের কী জানা দরকার?
প্রথমত, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি কর্মসূচির মাধ্যমে আপনার চিত্র কখনোই একজন মানুষের মতো হবে না। মঞ্চে গিয়ে ম্যাকলিশ এটা প্রমাণ করলেন। নারীদের শরীরচর্চায় এখন যা ঘটছে তা প্রহসন ছাড়া অন্য কিছু বলা যাবে না। মেয়েদের উচিত "মাংসপেশী" শব্দটি ব্যবহার করে "সুর বজায় রাখা" শব্দটি ব্যবহার করা বন্ধ করা। মহিলারা কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং যতটা সম্ভব পেশী ভর তৈরি করতে পারেন। একই সময়ে, তারা হারবে না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, তাদের সৌন্দর্য এবং যৌনতার উপর জোর দিন। আমাদের খেলাধুলার নাম - শরীরচর্চা, শরীর গঠনকে বোঝায়। একটি মধ্যপন্থী শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব শুধুমাত্র মেয়েদের আত্মবিশ্বাস যোগ করবে। নিজের জন্য নিজের শরীর তৈরি করে, আপনাকে জুরির মতামত নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই, কেবল নিজেকে খুশি করার জন্য কাজ করুন।
অনেক মেয়েরা নিশ্চিত যে একটি সুন্দর দেহ গঠনের জন্য, প্রায়শই কার্ডিও প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন নতুন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা, নিয়মিত ওজন ব্যবহার করা, প্রতি কেজি ওজনের ট্র্যাকিং করা প্রয়োজন এবং আপনাকে এমনকি একটি অর্থ ব্যয় করতে হতে পারে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ভুল।
এটি এখনই বলা উচিত যে আপনি নিরাপদে কোচ ছাড়াই করতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে একটি সুন্দর মহিলা শরীর অবশ্যই পাতলা হতে হবে, তাহলে আপনার মতামত পুনর্বিবেচনা করুন।যদি এটি করা না হয়, তাহলে আপনি কেবল আপনার শরীর তৈরি করতে অক্ষম হবেন না, বরং প্রকৃতিতে আপনার যা ইতিমধ্যে আছে তা ধ্বংস করুন।
যে মেয়েরা বডি বিল্ডিংয়ে নিযুক্ত তারা নিশ্চিত করতে পারে যে তারা স্কেল পড়ার ব্যাপারে সম্পূর্ণ উদাসীন। যখন আপনার পেশীগুলি বড় হয়ে যায়, আপনার বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং সঠিক পুষ্টির সাথে আপনি স্থূলতার ঝুঁকিতে পড়বেন না।
মনে রাখবেন যে "বডি বিল্ডিং" ধারণাটি বেশ বিস্তৃত এবং যদি আপনার এবিসে ছয় কিউব না থাকে, তাহলে আপনার এটা নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। আপনি হলের ক্লাসের সমান্তরালে আপনার পছন্দের কাজগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নৃত্য বিভাগে যোগ দিন বা প্রিয়জনের জন্য সুস্বাদু খাবার রান্না করুন। এই বিষয়ে, র Rac্যাচেল ম্যাকলিশকে আবার স্মরণ করা খুবই উপযুক্ত, যিনি বলেছিলেন যে শরীরচর্চা মানুষের বংশগতির একটি প্রদর্শন। এর মানে হল যে আপনি নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না এবং অন্য কারো ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা করবেন না। আপনার জেনেটিক্স যতটুকু অনুমতি দেয় ততটুকু আপনার শরীরকে বিকশিত করুন।
আপনি যদি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে চান, তাহলে টুর্নামেন্টের জন্য সাইন আপ করুন। শুধু আপনার নিজের প্রেরণা এবং দায়িত্বকে শক্তিশালী করার জন্য প্রতিযোগিতাটি ব্যবহার করুন। এটা মনে করা উচিত নয় যে শরীরচর্চা একটি ছোট জিনিস যা মানুষ প্রতিদিন করে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ, প্রশিক্ষণ শুরু করে, ইতিমধ্যে তারা কীভাবে দেখতে চান তা কল্পনা করুন।
বলের সুন্দর আকৃতি তৈরি করতে, ফিতা এবং ব্যায়ামের বাইক যথেষ্ট হবে না। এর জন্য আপনাকে হলের মধ্যে "লোহা" দিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। অবশ্যই, আপনি কিছু ব্যায়াম সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে, কিন্তু এটি সহায়ক, এবং আপনি বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে অধিকাংশ কাজ করতে হবে।
আপনি নান্দনিকতা মাথায় রেখে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের জন্য অন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারবেন না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং বড় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন কেবল আপনার চিত্রের সৌন্দর্য নিয়েই নয়, পেশীগুলি তাদের ক্ষমতায় আস্থা দিতে পারে। পেশী ভর আপনার অগ্রগতির সূচক।
আপনি কেবল সেক্সি ফিগারের জন্যই নয়, অন্যান্য উদ্দেশ্যেও জিমে যান। শরীরচর্চা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে আস্থা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ এবং দীর্ঘায়িত করবেন, বিভিন্ন রোগের কথা ভুলে যাবেন। জিমের বাইরে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার সর্বদা প্রচুর শক্তি থাকবে। আপনি আপনার শরীর এবং নিজেকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, এটি মনে রাখবেন।
আপনি এখানে বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নশিপে মহিলাদের অবস্থান দেখতে পারেন:
