নিয়মিত হাঁটলে কতগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা লুকিয়ে থাকে তা খুঁজে বের করুন, যদি আপনি সেগুলি নিয়মিতভাবে করেন, দিনরাত। স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য আপনার জন্য নিশ্চিত। হাইকিং কেবল একটি মনোরম বিনোদনই নয়, এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলনও হতে পারে। যদি আমরা এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্যদের সাথে তুলনা করি, তবে হাঁটা সবচেয়ে সাশ্রয়ী। সব মানুষ জগিং বা সাইকেল চালাতে পারে না। কিন্তু সবাই হাঁটার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে পারে। এটিও মনে রাখা উচিত যে হাইকিংয়ের গুরুতর বিরূপতা নেই, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী বলে প্রমাণিত হতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক হাইকিং কি কি সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
হাঁটলে কি লাভ?
এটা এখনই বলা উচিত যে হাঁটার সময়, মোটামুটি সংখ্যক শরীরের পেশী এই কাজের সাথে জড়িত। এটি, আপনার সচেতন হওয়া উচিত, পেশী স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে। উপরন্তু, হাঁটা পেশীবহুল সিস্টেমের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের একটি চমৎকার মাধ্যম এবং লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
যখন আপনি হাঁটতে যান, আপনার ফুসফুস ভাল বায়ুচলাচল হয়, যা শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের মান উন্নত করে। হাঁটা পুরোপুরি রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করে, হৃদযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের দক্ষতা বাড়ায়। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে হাঁটা ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে।
আপনি নিজেই দেখতে পারেন যে হাঁটার উপকারিতা বেশি, কিন্তু এটুকুই নয়। হাঁটা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। আপনি যখন হাইকিংয়ের সময় আপনার শরীরকে শক্তিশালী করেন, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
এমনকি হাঁটার ধীর গতিতে, বিপাকীয় হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সেলুলার কাঠামোর বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। উপরন্তু, হাঁটা দৃষ্টির অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। একজন ব্যক্তির মানসিক -মানসিক অবস্থার জন্য হাইকিং কম কার্যকর নয়। তারা চাপ কমাতে, উদ্বেগ এমনকি হতাশা দূর করতে সাহায্য করে।
অবশ্যই, এই দুর্দান্ত ফলাফলগুলি পেতে, আপনাকে নিয়মিতভাবে বৃদ্ধি করতে হবে, প্রতিবারই নয়। প্রতিদিন হাঁটা সবচেয়ে ভালো বিকল্প। শেষ অবলম্বন হিসাবে, সপ্তাহজুড়ে অন্তত তিনবার হাঁটুন এবং তাদের সময়কাল কমপক্ষে 30 মিনিট হওয়া উচিত। যদি আপনি খেলাধুলার সাথে জড়িত না হন, তাহলে অল্প হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল বৃদ্ধি করুন।
আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য, প্রতিটি হাঁটা ধীর গতিতে শুরু করা উচিত। 15 মিনিট ধীর হাঁটার পরে, আপনার গতি বাড়ান, তবে আপনার হৃদস্পন্দন স্থির থাকা উচিত। হাঁটার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি শিথিল করুন। অস্বস্তি এড়াতে আরামদায়ক হাঁটার জুতা ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, হাইকিং এর স্বাস্থ্য সুবিধা অমূল্য হবে।
হাইকিং এবং ওজন হ্রাস
হয়তো সবাই জানে না, কিন্তু হাঁটাও মোটা হওয়ার জন্য উপকারী হতে পারে। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে ওজন কমানোর জন্য হাঁটা যথেষ্ট নয়। উপরন্তু, বেশ কয়েকটি শর্ত পালন করা আবশ্যক। প্রথমত, ক্লাসের নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ।যদি পেশীর স্বর বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন প্রায় দশ হাজার পদক্ষেপ নেওয়া যথেষ্ট হয়, তাহলে যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন আপনাকে কমপক্ষে ষোল হাজার পদক্ষেপ নিতে হবে।
আপনার জন্য এটি সহজ করার জন্য, আপনার একটি বিশেষ ডিভাইস - একটি পেডোমিটার ব্যবহার করা উচিত। যাইহোক, আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন, কিছু নিয়ম পালন করে। প্রথমত, হাঁটার সময়কাল কমপক্ষে 30 মিনিট হওয়া উচিত। দ্বিতীয়ত, ধীর গতিতে হাঁটা শুরু করুন এবং শেষ করুন এবং দূরত্বের মাঝখানে আপনাকে আপনার গতি বাড়াতে হবে এবং দশ মিনিটে প্রায় এক কিলোমিটার হাঁটতে হবে। উন্নত রুট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার শক্তির ব্যয় বাড়াতে সক্ষম হবেন, এবং সেইজন্য, আপনার হাঁটা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আরও সুবিধা বয়ে আনবে। যদি আপনার শরীরের বড় ভর থাকে, তবে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের উপর লোড কমাতে, আপনার ঘাস বা মাটিতে হাঁটা উচিত, তবে ডামরায় নয়।
কী বেছে নেবেন - হাঁটা বা দৌড়ানো?
অনেক লোক আগ্রহী যে কোনটা বেশি উপকারী - হাঁটা বা জগিং? বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির শরীরে প্রভাব প্রায় একই রকম। এটি এই কারণে যে দৌড়ানো এবং হাঁটার সময় একই পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত। প্রধান পার্থক্য হল যে আপনার চালানোর জন্য অন্তত একটি ন্যূনতম স্তরের ফিটনেস থাকতে হবে। হাঁটার জন্য এই ধরনের কোন প্রয়োজনীয়তা নেই।
সমস্ত লোক যারা আগে দাগের সাথে জড়িত ছিল না তাদের হাঁটা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। যখন আপনার শরীর শক্তিশালী হয়, এবং পেশী শক্তিশালী হয়, তখন আপনি চাইলে জগিং শুরু করতে পারেন। যাইহোক, আপনার শরীরের ওজন যথেষ্ট বড় হলে আপনার দৌড়ানো উচিত নয়, কারণ এটি আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রকে ক্ষতি করতে পারে। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আধা ঘণ্টা দৌড়ানোর তুলনায় এক ঘন্টা হাঁটা বেশি উপকার বয়ে আনবে।
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে হাঁটার কোন গুরুতর contraindications নেই। যাইহোক, হার্ট অ্যাটাক (স্ট্রোক), উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ঠান্ডার সময় এবং পালমোনারি অপর্যাপ্ততার সাথে অ্যারিথমিয়াসের সাথে হাঁটা ঠিক নয়। কিন্তু হাঁটা কম প্রতিরোধ ক্ষমতা, শক্তি হ্রাস এবং অলসতা সঙ্গে সুপারিশ করা হয়।
কিভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন?
আপনি যদি স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে বা ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে তিনটি নীতি অনুসরণ করতে হবে:
- শরীরের কোন ক্ষতি করবেন না - আপনার হাঁটার তীব্রতা শরীরের ফিটনেসের সাধারণ স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
- লোডের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি - ক্লাসের সময়কাল এবং হাঁটার গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
- ক্লাসের নিয়মিততা - প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। শেষ অবলম্বন হিসাবে, সপ্তাহ জুড়ে এটি 3-4 বার করুন।
হাঁটার জন্য সময় আলাদা করার দরকার নেই। আপনি কাজে হেঁটে ফিরে আসতে পারেন। আপনি যদি আপনার কর্মস্থল থেকে অনেক দূরে থাকেন তবে বেশ কয়েকটি স্টপেজে হাঁটুন। আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে সকালে হাঁটা আপনাকে সারাদিনের জন্য শক্তি যোগাবে। আপনি যদি সন্ধ্যায় হাঁটেন, তাহলে আপনি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন। গ্রীষ্মে, আপনি সন্ধ্যায় এবং সকালে হাঁটার জন্য যেতে পারেন। শীতকালে, আপনি শরীরের উপর লোড বৃদ্ধি করতে পারেন, কারণ ঠান্ডা আপনাকে আপনার চলাচলের গতি বাড়াতে বাধ্য করবে।
কত এবং কিভাবে হাঁটতে হবে?
এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর দেওয়া অসম্ভব, যেহেতু সবকিছু আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি আপনার শরীর অপ্রশিক্ষিত হয়, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দনের গতি প্রতি মিনিটে 80 বিটের নিচে রাখতে হবে যাতে হাঁটার সুবিধা পাওয়া যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রায় 4 কিলোমিটার প্রতি ঘন্টায় গতিতে যেতে হবে। কয়েক সপ্তাহ ধরে, ক্লাসের সময়কাল 40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব পেতে, 35 মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টায় 7 কিলোমিটার গতিবেগ মেনে চলা প্রয়োজন।হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 65 থেকে 80 বিটের মধ্যে হওয়া উচিত। প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে কয়েক সপ্তাহ থেকে এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। যত তাড়াতাড়ি দশ কিলোমিটার হাঁটা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে, আপনি লোড বাড়ানো শুরু করতে পারেন।
স্বাভাবিক হাঁটা হাঁটার পাশাপাশি, ঘটনাস্থলে হাঁটা খুবই উপকারী হতে পারে। এটি কেবল নিরাময় প্রভাব অর্জনের জন্যই নয়, সহনশীলতার সূচক বাড়াতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে হাঁটার উপকারিতা একই জায়গায় হাঁটার মতো। গড় গতি প্রতি মিনিটে 50 থেকে 60 ধাপের মধ্যে হওয়া উচিত। আপনি যদি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন, তাহলে ঘটনাস্থলে হাঁটার সময়কাল প্রায় 10 মিনিট হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে এই সময়টাকে এক বা দেড় ঘণ্টায় নিয়ে আসুন।
সিঁড়ি হাঁটাও খুব সহায়ক হতে পারে। বহুতল ভবনের বাসিন্দাদের জন্য, এই ধরনের ক্লাসের সংগঠনের সাথে কোনও সমস্যা হবে না, তাদের কেবল লিফট পরিষেবাগুলি প্রত্যাখ্যান করতে হবে। গড়, একটি পাঠ কার্যকর হবে যদি এটি প্রায় আধা ঘন্টা স্থায়ী হয়, কিন্তু অনেকটা জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।
হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
