আপনি যদি ভাল পেশী ভর অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই শরীরচর্চায় অ্যানাবলিজমে অবদান রাখে এমন সমস্ত কারণ এবং হরমোনগুলি অবশ্যই অধ্যয়ন করতে হবে। আজ, ক্রীড়াবিদরা সব ধরণের সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে। এই নিবন্ধটি শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলির উপর আলোকপাত করে। এটা স্বীকার করা উচিত যে অনেক কৌশল যারা হাইপারট্রফি এবং এই প্রক্রিয়াটির প্রক্রিয়া সম্পর্কে খুব কম জানে তাদের দ্বারা সংকলিত হয়েছিল। এই কারণেই তারা কাঙ্ক্ষিত প্রভাব আনতে পারে না।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সামগ্রিকভাবে ফিটনেস শিল্পকে ঘিরে প্রচুর মিথ এবং ভুল ধারণা রয়েছে, যা কেবল ক্রীড়াবিদদের উচ্চ ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স অর্জন করতে বাধা দেয়। আমরা এই বিষয়ে সর্বোচ্চ বোঝার চেষ্টা করব।
শুরুতে, পেশী হাইপারট্রফি টিস্যু ফাইবারের আকার বৃদ্ধি ছাড়া আর কিছুই নয়। সমস্ত পেশী একটি বিশাল সংখ্যক ফাইবার দিয়ে গঠিত যা টেন্ডন এবং ফর্ম বান্ডেলের সাথে সংযুক্ত থাকে।
পেশী ফাইবারের মধ্যে রয়েছে মায়োফাইব্রিলস, সারকোপ্লাজমিক স্পেস, নিউক্লিয়াস, মাইটোকন্ড্রিয়া এবং অন্যান্য উপাদান। ফাইবার একটি কোষ যা দৈর্ঘ্যে প্রসারিত এবং সংকোচনের ক্ষমতা রাখে। এটিতে দুটি প্রোটিন কাঠামোর উপস্থিতির কারণে কি এটি সম্ভব? মায়োসিন এবং অ্যাক্টিন। কোষের শক্তির উৎস সার্কোপ্লাজমিক স্পেসে অবস্থিত এবং এর মধ্যে ক্রিয়েটিন ফসফেট, লবণ, গ্লাইকোজেন ইত্যাদি থাকা উচিত।
পেশী ফাইবার প্রকার
প্রায়শই, পেশী তন্তু দুটি প্রধান ধরনের আছে? দ্রুত (টাইপ 2) এবং ধীর (টাইপ 1)। অনেক ক্রীড়াবিদ এবং এমনকি বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে তাদের নাম অনুসারে ধীর তন্তুগুলি কেবল ধীর গতিতে সঞ্চালনের সময় ব্যবহৃত হয়। এই ধারণাটি ভুল, এবং ফাইবারের শ্রেণিবিন্যাস এটিপি কিনেস নামে একটি বিশেষ এনজাইমের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। এনজাইম যত বেশি সক্রিয় তত দ্রুত ফাইবার সংকোচন করে।
এছাড়াও, উভয় ধরণের ফাইবারের উপ -প্রজাতি রয়েছে, যা শক্তি ব্যবহারের ধরণের ভিত্তিতে গঠিত হয় - গ্লাইকোটিক এবং অক্সিডেটিভ। ইতিমধ্যে এই উপ -প্রজাতির নাম থেকে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে গ্লাইকোটিকগুলি কেবল গ্লাইকোজেন ব্যবহারের মাধ্যমে কাজ করতে সক্ষম এবং তাদের অ্যানোরিবিকও বলা যেতে পারে। পরিবর্তে, গ্লুকোজ এবং চর্বির জারণ প্রতিক্রিয়া দ্বারা অক্সিডেটিভ শক্তি সরবরাহ করা হয়, যার জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করতে হবে। অক্সিডেটিভ সাব টাইপের ফাইবারগুলি কম শক্তিশালী, তবে একই সাথে তারা শক্ত। গ্লাইকোটিকগুলি খুব অল্প সময়ের জন্য কাজ করতে পারে, সর্বোচ্চ এক মিনিটের মতো, তবে তাদের দুর্দান্ত শক্তি রয়েছে।
এছাড়াও, তাদের সংযোগের সময়টি ফাইবারের ধরণের উপর নির্ভর করে। প্রথম ধরণের ফাইবার প্রথমে ব্যবহার করা হয়। এটাও বলা উচিত যে কার্যকরী তন্তুগুলির সংখ্যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।
পেশী হাইপারট্রফির প্রক্রিয়া
আমরা ইতিমধ্যে পেশী টিস্যু হাইপারট্রফি কী তা নিয়ে কথা বলেছি। ব্যায়ামের পরে তাদের উৎপাদন ত্বরান্বিত করে প্রোটিন যৌগ জমে থাকার কারণে ফাইবারের আকার বাড়ানো যেতে পারে। এটি প্রোটিন ভাঙ্গার হার দ্বারাও প্রভাবিত হয়। হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য, কেবল তিনটি কারণ ব্যবহার করা যেতে পারে, যা আমরা এখন কথা বলব।
যান্ত্রিক হস্তক্ষেপ
এটি স্ট্রেচিং বা বল প্রজন্মের সময় তন্তুগুলির অখণ্ডতা লঙ্ঘনের কারণে ঘটে। এটি IGF-1 এবং অন্যান্য হরমোনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করার জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া বাড়ে যা প্রোটিন যৌগ নিয়ন্ত্রণ করে এবং mRNA ট্রান্সক্রিপশন বৃদ্ধি করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই উদ্দীপক ফ্যাক্টর সব ধরনের পেশী তন্তুর সংকোচনযন্ত্রকে প্রভাবিত করে, যেমন মায়োফাইব্রিলস।
মাইক্রোট্রমা
শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, তন্তুগুলি মাইক্রোট্রোমাস গ্রহণ করে, যার তীব্রতা মূলত প্রশিক্ষণের তীব্রতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি তন্তুগুলির একজোড়া মাইক্রোমোলিকিউলের ক্ষুদ্র ক্ষতি হতে পারে, বা গুরুতর, সার্কোপ্লাজমের ফাটল হতে পারে।
বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে ফাইবার মাইক্রোট্রমা বিভিন্ন বৃদ্ধি পদার্থের নিtionসরণকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে সংকুচিত প্রোটিন কাঠামোর পাশাপাশি এনজাইমগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। মাইক্রোট্রমা সব ধরনের ফাইবারের কারণে হতে পারে।
বিপাকীয় চাপ
এই ফ্যাক্টরটি শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবের অধীনে উদ্ভূত হয়, যা এটিপি অণুর সংশ্লেষণের অ্যানেরোবিক প্রতিক্রিয়া জড়িত। এটি বিপুল সংখ্যক বিপাকের পেশী টিস্যুতে উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে, উদাহরণস্বরূপ, হাইড্রোজেন আয়ন বা ল্যাকটেট। ফলস্বরূপ, বৃদ্ধির কারণ, হরমোন যা প্রোটিন গঠন এবং এনজাইম সক্রিয় করে।
পেশী তন্তুগুলির সংকুচিত যন্ত্রপাতি বিভিন্ন পর্যায়ে বৃদ্ধি পায়:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ সৃষ্টি করে।
- উদ্দীপক কারণগুলির প্রভাবে, টিস্যু কোষে এমআরএনএর অভিব্যক্তি পরিবর্তিত হয়।
- আরএনএ কোষের রাইবোসোমের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, যা প্রোটিন যৌগের ত্বরিত সংশ্লেষণের সূত্রপাতকে উৎসাহিত করে এবং ফলস্বরূপ, তন্তুগুলির আকার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
এটি মনে রাখা উচিত যে এমআরএনএর একটি নির্দিষ্ট জীবনকাল রয়েছে এবং রাইবোসোমগুলি সর্বদা সক্রিয় অবস্থায় থাকতে পারে না। অসংখ্য গবেষণার ফলাফল অনুসারে, প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণ 48 ঘন্টা যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যায়। এর পরে, প্রোটিন উৎপাদনের হার স্বাভাবিক মানগুলিতে ফিরে আসে।
উপরন্তু, গ্লাইকোজেন স্টোর, তরল এবং এনজাইম্যাটিক প্রোটিন কাঠামো বৃদ্ধির কারণে মেটাবলিক স্ট্রেসের প্রভাবে পেশী হাইপারট্রফি সম্ভব। এটি শক্তির মজুদ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং পেশীগুলিকে আকৃতি এবং আয়তন দেয়। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে পেশী টিস্যু কোষের গঠন প্রায় 80 শতাংশ জল ধারণ করে।
প্রোটিন যৌগ উৎপাদনের হার সেশনের তীব্রতা, প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, পেশীগুলিতে প্রোটিন উত্পাদনের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করা হয় এবং এটিও মনে রাখা উচিত।
শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
