প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ শিখতে চায় কিভাবে পেশী ভরের আনুমানিক বৃদ্ধির পূর্বাভাস দেওয়া যায়। শরীরচর্চায় আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তা সন্ধান করুন। প্রতিটি ব্যক্তির পেশী বৃদ্ধির একটি নির্দিষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে, যা জেনেটিক স্তরে নির্ধারিত হয়। আপনি জানেন যে, শরীরের তিনটি প্রকার রয়েছে যা ভর লাভের হারের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আজ আমরা শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধির পূর্বাভাস দেওয়ার উপায় বের করার চেষ্টা করব।
পেশী ভর বৃদ্ধির উপর শরীরের ধরন প্রভাব
পেশাগত শরীরচর্চায়, ফার্মাকোলজি চিত্রে একটি বড় প্রভাব ফেলে এবং এই ক্ষেত্রে, ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে শরীরের ধরনগুলির গুরুত্ব অপেশাদার খেলাধুলার তুলনায় অনেক বেশি প্রকট। পেশাদাররা ফার্মাকোলজিকাল ওষুধের ব্যবহার, নির্দিষ্ট পুষ্টি কর্মসূচির ব্যবহারের মাধ্যমে পেশী ভর বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করতে পারে।
একটি উদাহরণ হল রনি কোলম্যান, যিনি অলিম্পিয়া জিতেছিলেন। তার সংবিধান অনুসারে, তিনি এন্ডোমর্ফিজমের সামান্য প্রবণতা সহ একটি মেসোমর্ফ। এই অনুপাতটি নিম্নলিখিত পরিসংখ্যান হিসাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে - 90:10। এই সত্যটি তার সাফল্যের অন্যতম মৌলিক কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে, একজনকে অন্যান্য উপাদানগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যা তার বিজয়ে ভূমিকা রেখেছিল।
আপনি যদি তার চিত্রটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন তবে আপনি এন্ডোমর্ফিজমের উপস্থিতি স্পষ্টভাবে আলাদা করতে পারেন। কোলম্যানের পুরু কাঁধের গার্ডেল আছে, কিন্তু একই সময়ে খুব চওড়া নয়। শরীরের একটি উচ্চারিত নাশপাতি আকৃতির নেই, যদিও নিতম্বগুলি খুব বিশাল। এটাও লক্ষ করা উচিত যে কোলম্যানের কোমর কখনো পাতলা ছিল না, এবং অ্যাবসগুলি খুব বেশি ট্রেস করা হয়েছিল। এটিই এন্ডোমর্ফিক অ্যাফিলিয়েশন প্রমাণ করে।
ডেক্সটার জ্যাকসনের ক্ষেত্রে ঠিক বিপরীত। এই ক্রীড়াবিদ একটি সাধারণ 60:40 মেসো-এক্টোমর্ফ। এই বিষয়ে, একজনকে আয়রন আর্নিকে স্মরণ করা উচিত, যিনি মেসো-এন্ডোমর্ফ (70:30), এবং ফ্রাঙ্ক জেন, পরিবর্তে, একটি মেসোমর্ফ (70:30) বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি ইকটোমর্ফের উদাহরণ।
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ আশ্চর্য হন যে শরীর গঠনের জন্য কোন ধরণের শরীর আদর্শ। সম্ভবত এটি একটি ectomorph এর নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য সহ একটি মেসোমর্ফ হবে। পরের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদটির শরীর আরও নান্দনিক চেহারা অর্জন করবে এবং তার পক্ষে ত্বকের চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হবে। একই সময়ে, ectomorphism একটি উচ্চ শতাংশ পেশী ভর লাভ সঙ্গে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। একটি উদাহরণ হল লি হ্যানি, যিনি মেসো-এক্টোমর্ফ (80:20)। এর হাড়ের গঠন এবং শরীরের ওজন পুরোপুরি মেসোমর্ফের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, এবং ছোট জয়েন্টগুলোতে, একটি সরু কোমর এবং খুব প্রশস্ত কাঁধ একটোমর্ফিজমের সংমিশ্রণের কথা বলে।
এটা নিশ্চিতভাবে বলা অসম্ভব যে হ্যানি মঞ্চে রনিকে পরাজিত করতে পারতেন, কিন্তু এটা বলা নিরাপদ যে তার একটি চমৎকার কাঠামো রয়েছে। এটাও বলা উচিত যে তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আদর্শ বিকল্প হল মেসো-এক্টোমর্ফ (90:10)। তবে এটি একটি বিরল সংমিশ্রণ এবং আপনি অবিলম্বে ফ্লেক্স হুইলারটি স্মরণ করতে পারেন। আপনি স্বাধীনভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে পারেন, যদিও তাদের সমন্বয় প্রায় সবসময় প্রকৃতিতে উপস্থিত থাকে। এখানে প্রধান শরীরের ধরন এবং তাদের বৈশিষ্ট্য:
- Ectomorph - সহজেই চর্বি পোড়ায়, কিন্তু পেশী ভর অর্জন কঠিন। ছোট জয়েন্ট আছে, হাড়ের গঠন বেশ পাতলা, এবং চিত্রটি পাতলা দেখায়।
- মেসোমর্ফ একটি প্রাকৃতিকভাবে পেশীবহুল। ভর বৃদ্ধি যথেষ্ট দ্রুত, এবং শরীর ঘন দেখায়। চর্বি মজুদ বড় নয়।
- এন্ডোমর্ফ - একটি প্রশস্ত কোমর আছে।দ্রুত ভর লাভ করে, কিন্তু সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট ডিপোজিটও বৃদ্ধি পায়।
পেশী ভর বৃদ্ধি আগাম পূর্বাভাস করা সম্ভব?
আপনি যদি নিয়মিত জিমে ব্যায়াম করেন এবং শরীরচর্চার সকল নীতি অনুসরণ করেন, তাহলে নিশ্চিতভাবে আপনার পেশী বৃদ্ধির সম্ভাব্য হারের আগাম ভবিষ্যদ্বাণী করার ইচ্ছা আছে। শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধির পূর্বাভাস দেওয়ার প্রশ্নটি অনেক ক্রীড়াবিদদের আগ্রহের বিষয়, তবে 100% নির্ভুলতার সাথে এর উত্তর দেওয়া প্রায় অসম্ভব। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, শরীরের ধরন সারা বছর ধরে ওজন বৃদ্ধির জেনেটিক স্তরের মোটামুটি ভাল সূচক, কিন্তু অন্যান্য কারণগুলিও এই প্রক্রিয়ার উপর বড় প্রভাব ফেলে।
প্রত্যেকেরই একটি সাধারণ শরীরচর্চা জীবনযাপনের সামর্থ্য নেই যেখানে আপনি কেবল প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রাম নিতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষ কাজ করে এবং এটি পেশী ভর লাভের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে কয়েকবার কর্মস্থলে থাকা যথেষ্ট এবং হলের আপনার কাজের একটি নির্দিষ্ট অংশ কেবল ধ্বংস হয়ে যাবে।
প্রায়ই আপনাকে খাবার এড়িয়ে যেতে হয় বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হয়। এটি প্রশিক্ষণের সাথেও সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। তবে আঘাত বা অসুস্থতাও হতে পারে, যা আপনাকে এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সেশন বা আরও বেশি মিস করবে।
বিজ্ঞানীরা বিশেষ টেবিল তৈরি করেছেন, যা অনুসারে বছরের মধ্যে ভরের সম্ভাব্য বৃদ্ধি নির্ধারণ করা সম্ভব। তারা শরীর, বয়স এবং প্রশিক্ষণের ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে ছিল। আপনার প্রত্যাশিত বৃদ্ধি অর্জনে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে:
- প্রশিক্ষণ তীব্র এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত;
- আপনি হলের একটি পাঠও মিস করতে পারবেন না;
- অসুস্থতা এবং আঘাত এড়িয়ে চলুন;
- শরীর overtrain না;
- শরীরের চর্বি কম শতাংশ বজায় রাখা প্রয়োজন;
- সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন;
- ওষুধ ব্যবহার করবেন না;
- চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
যাইহোক, এমনকি যদি আপনি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করেন, এটি আপনাকে পরিকল্পিত ভর বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেয় না। জীবনের অনেক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। অবশ্যই, আপনার পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করা উচিত, তবে আপনার এটিও বোঝা উচিত যে জীবনে কোনও আদর্শ শর্ত নেই।
পেশী বৃদ্ধির জন্য দশটি মৌলিক নিয়মগুলির জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
