চর্বি পোড়ানো এবং হৃৎপিণ্ডের পেশী বিকাশের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য ধাপে অ্যারোবিক্সে সঙ্গীতে কীভাবে সঠিকভাবে পদক্ষেপ নিতে হয় তা শিখুন। আজ আপনি অ্যারোবিক্সে ধাপে ধাপে বিস্তারিত গাইড দেখতে পারেন। ধাপের অ্যারোবিক্সের সাথে ক্লাসিক্যাল অ্যারোবিক্সের অনেক মিল রয়েছে এবং এটি সম্ভব যে আপনি ইতিমধ্যে অনেক উপাদানগুলির সাথে পরিচিত হবেন। একই সময়ে, কিছু প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য মনে রাখা প্রয়োজন। যখন আপনি সমস্ত ধাপের ধাপগুলি আয়ত্ত করেছেন, যা আমরা এখন কথা বলব, আপনি আরও জটিল উপাদানগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করতে পারেন।
স্টেপ এ্যারোবিকসের সংক্ষিপ্ত ইতিহাস
স্টেপ অ্যারোবিকস সৃষ্টির ইতিহাস বেশ বিনোদনমূলক এবং নাটকীয়। একদিন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিখ্যাত শাস্ত্রীয় অ্যারোবিক্স প্রশিক্ষক জিন মিলার তার হাঁটুর জয়েন্টে আঘাত পান। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বা কোচের জন্য, এটি অত্যন্ত দুgicখজনক, যেহেতু চিকিত্সার সময়কালে কাজ করা অসম্ভব।
তার পুনর্বাসনের সময়, জিনকে আরো প্রায়ই সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। মিলার সত্যিই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে চেয়েছিলেন এবং চিকিৎসকদের সমস্ত সুপারিশ কঠোরভাবে অনুসরণ করেছিলেন। জিন যথেষ্ট দ্রুত কাজ করতে সক্ষম হয়েছিল এবং সে সিঁড়ি দিয়ে ওঠার ফলাফল দেখে খুব মুগ্ধ হয়েছিল। এটি তাকে এই সমস্যাটি অধ্যয়ন করতে প্ররোচিত করেছিল এবং ফলস্বরূপ, বিভিন্ন উপাদান যুক্ত করার পরে, স্টেপ এ্যারোবিক্সের জন্ম হয়েছিল।
যাইহোক, প্রশ্নটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে রয়ে গেছে, কারণ জিমে প্রশিক্ষণের জন্য সিঁড়িগুলি উপযুক্ত ছিল না। 1988 সালে প্রথম ধাপের প্ল্যাটফর্ম তৈরি করা রিবক এই সমস্যার সমাধান নিয়েছিল। এটি জিন মিলারকে সবচেয়ে বিখ্যাত অ্যারোবিক্স প্রশিক্ষক কেলি ওয়াটসনের সক্রিয় অংশগ্রহণের সাথে অবশেষে একটি নতুন ধরণের অ্যারোবিক্স গঠনের অনুমতি দেয়। আধুনিক ধাপের অ্যারোবিক্সে, দুটি ধাপ রয়েছে: নেতৃস্থানীয় পায়ে পরিবর্তন এবং পরিবর্তন ছাড়াই।
আমরা ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছি যে ধাপের অ্যারোবিক্সের উৎপত্তি শাস্ত্রীয় অ্যারোবিকসে এবং তাই কিছু ধাপের নাম অভিন্ন, সেইসাথে তাদের কৌশল। একই সময়ে, অনেক নতুন আন্দোলন আছে। দুই ধরনের অ্যারোবিকের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল যে স্টেপ এ্যারোবিক্সে, সব ধাপ কমপক্ষে চারটি গণনায় সম্পাদিত হয়, দুটি নয়।
নেতৃস্থানীয় পা পরিবর্তন না করে ধাপে ধাপে গাইড
প্রাথমিক পদক্ষেপ - 4 টি অ্যাকাউন্ট
- প্ল্যাটফর্মে এক পা এগিয়ে যান।
- অন্য পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে পা রাখবেন না।
- আপনার প্রথম পা মাটিতে নামান।
- আপনার অন্য পা মাটিতে নামান।
V- ধাপ - 4 গণনা
- প্ল্যাটফর্মের বিপরীত কোণে এক পা দিয়ে ধাপে ধাপে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম দিক দিয়ে ডান কোণে পদক্ষেপ নিন।
- একটি পদক্ষেপ দ্বিতীয় পা দিয়ে বিপরীত কোণে সঞ্চালিত হয়।
- প্রথম পা মাটিতে পড়ে।
- দ্বিতীয় পা মাটিতে পড়ে।
উপরে - 4 টি অ্যাকাউন্ট
- আপনার প্রথম পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে পাশ দিয়ে যান।
- আপনার অন্য পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে যান এবং একই সময়ে 180 ডিগ্রি ঘুরান।
- প্ল্যাটফর্ম থেকে প্রথম পা নেমে আসে।
- দ্বিতীয় পা মাটিতে পড়ে।
স্ট্র্যাডেল - 8 টি অ্যাকাউন্ট
- প্ল্যাটফর্মে এক পা দিয়ে পাশ দিয়ে এগিয়ে যান।
- স্টেপ প্ল্যাটফর্মের ছোট প্রান্তের মুখোমুখি, আপনার অন্য পা দিয়ে ধাপে ধাপে।
- এক পা প্ল্যাটফর্ম থেকে একপাশে নেমে আসে।
- প্ল্যাটফর্মের বিপরীত দিক থেকে অন্য পা মাটিতে পড়ে।
- প্ল্যাটফর্মে প্রথম পা পিছনে রাখুন।
- দ্বিতীয় লেগ প্ল্যাটফর্মে ফিরে আসে।
- প্রথম পা মাটিতে পড়ে যায় যেখান থেকে আন্দোলন শুরু হয়েছিল।
- দ্বিতীয় লেগটি প্রথমটির পাশে চলে যায়।
মোড় ধাপ - 4 বিল
- আপনার প্রথম পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে পা দিন।
- আপনার অন্য পাটি প্ল্যাটফর্মের দিকে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে প্ল্যাটফর্মের ছোট প্রান্তে ফিরে যান।
- প্রথম পা মাটিতে পড়ে।
- দ্বিতীয়টি প্রথম লেগের পাশে মাটিতে রাখা হয়।
নেতৃস্থানীয় পা পরিবর্তন করার সাথে ধাপে ধাপে গাইড
ট্যাপ আপ - 4 গণনা
- প্রথম পা দিয়ে, প্ল্যাটফর্মের দিকে এগিয়ে যান, আপনার বাম পা ডান কোণে এবং তদ্বিপরীত। এই পায়ে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করা প্রয়োজন।
- অন্য পা প্রথম প্লাটফর্মে নেমে যায়। দ্বিতীয় পা মাটিতে রাখা হয়।
- প্রথম পা মাটিতে রাখা হয়।
হাঁটু পর্যন্ত - 4 টি অ্যাকাউন্ট
- প্ল্যাটফর্মের বিপরীত কোণে প্রথম পা দিয়ে পা দিন এবং শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এতে স্থানান্তর করুন।
- অন্য পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো এবং উত্তোলন করা হয়।
- অন্য পা মাটিতে রাখুন।
- আপনার প্রথম পা মাটিতে রাখুন।
ধাপ কিক - 4 গণনা
- প্রথম পা বিপরীত কোণে প্ল্যাটফর্মে নামানো হয়।
- অন্য পা বাতাসে লাথি মারে।
- দ্বিতীয় লেগ মাটিতে ফিরে আসে।
- প্রথম পা দ্বিতীয়টির কাছে মেঝেতে পড়ে।
ধাপ কার্ল - 4 বিল
- প্ল্যাটফর্মের বিপরীত কোণে প্রথম পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নেওয়া হয়।
- দ্বিতীয় লেগটি নিতম্বকে আবৃত করতে হবে।
- দ্বিতীয় পা মাটিতে পড়ে।
- প্রথম লেগ দ্বিতীয়টির পরে মাটিতে ফিরে আসে।
ধাপ উত্তোলন - 4 গণনা
- প্রথম পা বিপরীত কোণে প্ল্যাটফর্মে নামানো হয়।
- দ্বিতীয় পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো হয়, তারপরে একটি ফরওয়ার্ড সুইং করা হয় (পাশ বা পিছনে)।
- দ্বিতীয় লেগ মাটিতে ফিরে আসে।
- প্রথম পা দ্বিতীয়টির কাছাকাছি রাখতে হবে।
কিভাবে সঠিকভাবে অ্যারোবিক্সে ধাপে ধাপে সঞ্চালন করতে হয়, এখানে দেখুন:
