একজন ক্রীড়াবিদকে ভারী ওজন তুলতে এবং আঘাত এড়াতে একটি শক্তিশালী পিঠ গুরুত্বপূর্ণ। শরীরচর্চায় বিস্ফোরক ব্যাক ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে শক্তিশালী পিঠ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কমপক্ষে একটি বিস্ফোরক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে এটি অর্জন করা যেতে পারে, তবে যত বেশি রয়েছে তত দ্রুত আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। বডি বিল্ডিং এর বর্তমান প্রবণতা হল ডেডলিফ্টের মত অনেক স্ট্যাটিক ব্যায়াম করা। আজ আমরা কিভাবে শরীরচর্চায় শক্তিশালী পিঠের জন্য বিস্ফোরক ব্যায়াম ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
অনেক ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদাররা বিস্ফোরক আন্দোলন ব্যবহার করতে অস্বীকার করার মূল কারণ হল তাদের জটিলতা। উপরন্তু, স্ট্যাটিক নড়াচড়ার সাথে তুলনা করে অনেকেই তাদের আরো আঘাতমূলক বলে মনে করেন। একই সময়ে, তারা ভুলে যায় যে বিস্ফোরক আন্দোলন ধীরগতির মতো পেশীগুলিকে লোড করে না এবং লোডের বিভিন্নতা পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য একটি চমৎকার উদ্দীপনা।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে বিস্ফোরক ব্যায়াম কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর বিশেষ প্রভাব ফেলে, যা আসলে তাদের কৌশলকে আরও জটিল করে তোলে। স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, এবং এটি একটি বরং দীর্ঘ প্রক্রিয়া। খুব প্রায়ই আপনি মতামত শুনতে পারেন যে বিস্ফোরক অনুশীলনের কৌশল আয়ত্ত করা অসম্ভব, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ভুল। অবশ্যই, এটি আরও সময় নেবে, তবে আপনি যদি চান তবে এটি বেশ কার্যকর। যারা বাড়িতে নিজেরাই প্রশিক্ষণ দেয় তাদের জন্য আরও একটি ইতিবাচক বিষয় রয়েছে - অনুশীলনগুলি একটি ছোট ঘরে করা যেতে পারে এবং বন্ধুর সাহায্যের প্রয়োজন হয় না।
বিস্ফোরক অনুশীলনের সাথে যুক্ত আরেকটি ভুল ধারণা হল যে তাদের কৌশলটি নিখুঁত নাও হতে পারে, তবে সেগুলি এখনও কার্যকর হবে। তারা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দিবে যতক্ষণ না জয়েন্টগুলোতে জ্বালাপোড়া হয় এবং কৌশলটি স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হতে পারে। বডি বিল্ডিংয়ে বিস্ফোরক ব্যাক পাওয়ার এক্সারসাইজ করার সময় যত ভাল টেকনিক, তত বেশি পারফরম্যান্স পাওয়া যাবে।
বুকে বারবেল উঠানো এবং ব্যায়াম করার কৌশল
সেরা বিস্ফোরক আন্দোলন গুলি বুকে বারবেল তোলা বলে মনে করা হয়। ক্রীড়াবিদ যারা দ্রুত সমস্ত আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করেন তারা দ্রুত তাদের সমস্ত ক্রীড়াবিদ দক্ষতার উন্নতি করে ফলাফল পাবেন। এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে এই আন্দোলনে কাজের মধ্যে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত - পা, পিঠ, কাঁধের কটি। এটি প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। বুকের লিফট করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি বার, ডিস্ক এবং একটি ছোট ঘর। বার নির্বাচনের ক্ষেত্রে, ভারোত্তোলন আদর্শ, যদিও এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। ডিস্কের কোন সেট থাকতে পারে, কিন্তু বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য রাবার ডিস্ক ব্যবহার করা ভাল। এই অনুশীলনটি করার সময়, নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন:
- বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ 40 কিলোগ্রাম ওজন নিয়ে নিরাপদে অনুশীলন শুরু করতে পারেন, তবে যদি আপনি সাতজনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একমাত্র না হন তবে লাইটার ডিস্ক কেনার অর্থ হতে পারে।
- আন্দোলন করার আগে, আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থের আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার পা সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত। এই অবস্থান শুরু হয়। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন যেকোনো গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন। গ্রিপ প্রস্থের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। বারে হাতের সেরা স্থান নির্ধারণের জন্য আপনাকে সম্ভবত কয়েকটি ট্রায়াল মুভমেন্ট করতে হবে।
- এটি মনে রাখা উচিত যে খুব বিস্তৃত দৃrip়তার সাথে, কাঁধ এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং খুব সংকীর্ণ দৃrip়তার সাথে কাঁধের উপর একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম নিক্ষেপ করা বেশ কঠিন হবে।
- পুরো ব্যায়াম জুড়ে পিঠ সমতল হওয়া উচিত। কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে এনে এবং সেই অবস্থানে ধরে রেখে এটি অর্জন করা যেতে পারে। আপনার শ্রোণী কমিয়ে শুরু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে বারটি যতটা সম্ভব আপনার শিন্সের কাছাকাছি অবস্থিত, এবং যখন এটি তাদের স্পর্শ করে তখন আরও ভাল। আন্দোলন শুরু করার আগে, আপনার মাথা সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- অবিলম্বে প্রজেক্টকে উপরের দিকে ঝাঁকুনি দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। নতুন খেলোয়াড়দের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল। আন্দোলনের প্রথম পর্যায়ে শুরুর অবস্থান বজায় রাখতে বারটি মসৃণভাবে সরানো উচিত। বাহু সোজা হওয়া উচিত, কিন্তু প্রজেক্টাইল খুব বেশি এগিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
- যখন ক্রীড়া সরঞ্জাম হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে চলে যায়, তখন আপনার বিস্ফোরক আন্দোলন সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করা উচিত। আপনার পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা এবং একই সময়ে ফাঁদ চুক্তি। যখন এই দুটি আন্দোলন কনসার্টে সঞ্চালিত হয়, তখন প্রজেক্টাইল দ্রুত নাভি এলাকায় অবতরণ করবে। এই মুহুর্তে, আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলোতে আপনার বাহু বাঁকানো উচিত, কাঁধের কাঁধের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য সংযুক্ত করা। বাছুরের পেশীর সাথে, তারা চূড়ান্ত আন্দোলনের জন্য প্রজেক্টকে প্রয়োজনীয় প্রেরণা দেবে।
- এই মুহুর্তে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠা উচিত, শরীর সোজা করা হয়েছে এবং বারটি পাঁজরের নীচে রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, কনুই জয়েন্টগুলি সামনের দিকে এবং বাইরের দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত। ব্যায়াম করার সময় এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি কনুই জয়েন্টগুলো পিছনের দিকে নির্দেশ করে, তাহলে আপনি জগিং মুভমেন্ট করতে পারবেন না এবং শুধুমাত্র গতি ব্যবহার করতে হবে।
- আন্দোলনের শেষ ধাপ হল প্রজেক্টাইল বুকের উপর ছুঁড়ে ফেলা। এটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে যথাসম্ভব সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত। অস্ত্র এবং বাছুরের কাজের জন্য ধন্যবাদ, বারটি প্রয়োজনীয় ত্বরণ গ্রহণ করে এবং উপরে উঠে যায়। এই সময়ে, আপনার কনুই জয়েন্টগুলোকে ক্রীড়া সরঞ্জামের নিচে নিয়ে ডেল্টাসে ফেলে দেওয়ার সময় থাকতে হবে। অবশ্যই, এর জন্য, আপনার কাঁধের গার্ডলে কিছুটা নমনীয়তা থাকতে হবে।
- এটা সম্ভবত কনুই জয়েন্ট এবং কব্জি তাদের প্রয়োজনীয় নমনীয়তা দিতে কিছু সময় লাগবে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদদের বুকে বারটি তুলে নিয়ে সমস্যা হয় না, যদি এর আগে তিনি প্রচুর সংখ্যক প্রেস করেননি।
- চূড়ান্ত পর্যায়ে আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে প্রজেক্ট কলারবোনের উপর পড়ে না। আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনি তাদের আহত করতে পারেন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে একটু উঁচু করে শিকারের আগে তুলুন।
আপনি যদি আপনার শরীরকে সুরেলাভাবে গড়ে তুলতে চান, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে শরীরচর্চায় শক্তিশালী পিঠের জন্য বিস্ফোরক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। অন্তত বুকে বারবেল তোলা হোক।
আপনি এই ভিডিওতে বুকে বারবেল তোলার কৌশলটির সাথে চাক্ষুষভাবে পরিচিত হতে পারেন:
