ফিজিওলজিস্টরা দীর্ঘদিন ধরে ওয়ার্কআউটের পরে পেশীর ঘটনা পর্যবেক্ষণ করছেন। এখন পর্যন্ত, বিশেষজ্ঞরা তাদের ঘটনার বিষয়ে aকমত্যে আসেননি। এই ঘটনা সম্পর্কে আরও জানুন। শরীরচর্চায় স্ট্রেস ট্রেনিং-এর পরে পেশীর ঘটনা, যেমন- ব্যায়াম-পরবর্তী পেশী শক্ত হওয়া এবং তাদের মধ্যে ব্যথা, দীর্ঘদিন ধরে পরিলক্ষিত হচ্ছে। এই সমস্যাটি দেশী এবং বিদেশী বিশেষজ্ঞদের দ্বারা খুব জোরালোভাবে আলোচনা করা হচ্ছে। পেশীর ঘটনাগুলির মধ্যে পেশীর ব্যথা, দুর্বলতা এবং কঙ্কালের পেশীগুলির শক্ত হওয়া অন্তর্ভুক্ত, যা উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার 24 থেকে 48 ঘন্টা পরে উপস্থিত হয়।
নতুনদের জন্য, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরনের সমস্যাগুলি প্রতিটি সেশনের পরে এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য শুধুমাত্র শক্তিশালী শক মাইক্রোসাইকেলগুলির পরে দেখা দেয়। যদিও মাংসপেশীর ঘটনার সমস্যা সার্বজনীন স্বীকৃতি পেয়েছে, তবুও তাদের সংঘটিত হওয়ার প্রক্রিয়া সম্পর্কে কোন sensকমত্য নেই। সুতরাং, বডি বিল্ডিংয়ে স্ট্রেস ট্রেনিংয়ের পরে পেশীজনিত ঘটনার সাথে যুক্ত সমস্যার পুরো জটিলতা বিবেচনা করা উচিত।
পেশী ফেনোমেনার কারণ
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে পেশীর ঘটনাগুলির প্রধান কারণ অদ্ভুত সংকোচন, বা আরও সহজভাবে, নেতিবাচক ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি। এটা বলা উচিত যে ঘটনাটি অন্যান্য ক্ষেত্রে পরিলক্ষিত হতে পারে, কিন্তু এটি অদ্ভুত সংকোচনের সাথে যে তারা নিয়মিত।
অসংখ্য পরীক্ষা -নিরীক্ষার জন্য ধন্যবাদ, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে পেশীগুলিতে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অদ্ভুত সংকোচনের পরে উপস্থিত হয়। এটিও পাওয়া গেছে যে শরীরকে পুনরুদ্ধারের পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে অদ্ভুত পর্যায়ে ব্যায়াম করার সময়, পেশী শক্তির সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এটা লক্ষ করা উচিত যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ overtraining এবং পেশী যানজট হতে পারে। এই গবেষণার ফলাফলের সাথে, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ক্রীড়াবিদদের তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী থেকে সাবম্যাক্সিমাল ওজন সহ নেতিবাচক প্রশিক্ষণ বাদ দেওয়া উচিত। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি এড়ানো উচিত। এগুলি ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে ওজনগুলি তাদের সর্বোচ্চ ওজনের 10% এবং 120% এর মধ্যে থাকলে একাধিক পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এছাড়াও, প্রতিটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ চক্রে আপনার এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা উচিত নয়।
কিছু বিশেষজ্ঞ, বিপরীতভাবে, নেতিবাচক প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী। একটি উদাহরণ আর্থার জোন্স, বিখ্যাত নটিলাস সিমুলেটরের নির্মাতা। তিনি আত্মবিশ্বাসী যে নেতিবাচক প্রশিক্ষণ ক্লাসিক্যালি বিকেন্দ্রীক-কেন্দ্রীক প্রশিক্ষণের তুলনায় দক্ষতায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত। তার মতে, নেতিবাচক প্রশিক্ষণের পর ব্যথার উপস্থিতিই তার পক্ষে কথা বলে।
এবং, জেমস ই।রাইটের মতে, নেতিবাচক প্রশিক্ষণ ছাড়া, শক্তির সূচক উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা সাধারণত অসম্ভব। কিন্তু তবুও, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা এই ধরনের স্পষ্ট বক্তব্যের সাথে তাড়াহুড়ো করছেন না। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেশীগুলির ঘটনার সূত্রপাতের মূল কারণগুলির বিষয়ে এখনও কোনও usকমত্য পাওয়া যায়নি, তবে তাদের বিকাশের প্রক্রিয়াটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে।
পেশী ঘটনা ঘটার প্রক্রিয়া
পেশীগুলিতে ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথার ঘটনার প্রক্রিয়াগুলি খুব দীর্ঘ সময় ধরে আলোচনা করা হয়েছে। এই এলাকায় সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য গবেষণা ছিল টমাস হাওয়ের কাজ, যিনি 1902 সালে তার পর্যবেক্ষণের ফলাফল প্রকাশ করেছিলেন।কয়েক দশক পরে, পেশীতে ব্যথা এবং মূত্রের মধ্যে পাওয়া মায়োগ্লোবিনের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে একটি অনুমান সামনে রাখা হয়েছিল।
যেমন আপনি জানেন, মায়োগ্লোবিন পেশীর টিস্যুতে অক্সিজেনের প্রধান পরিবহন। ব্যথার অভাবেও এই পদার্থটি পেশীবহুল ক্রিয়াকলাপের পর নির্গত হয়। এইভাবে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা মাইক্রো-টিস্যু ক্ষতির ফলে ঘটে, যা পরবর্তী পরীক্ষাগুলি দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল।
এটিও পাওয়া গিয়েছিল যে টিস্যু কোষে প্রোটিন ধ্বংসের ফলে পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ফাগোসাইট জমা হয় (কোষ যার কাজ বিদেশী কোষ ধ্বংস করা), সেইসাথে পেশী কোষের ভিতরে এরিথ্রোসাইট।
পেশী টিস্যু ফাইবারের আঘাতের তত্ত্ব যখন তারা নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি করে তখন খুব যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয়, কারণ এই মুহুর্তে ফাইবারগুলির একটি অংশই কাজের সাথে জড়িত। এটি ওজন কমানোর সময় আরও চাপের দিকে পরিচালিত করে, যা সমস্ত তন্তু সহ্য করতে পারে না।
কিভাবে পেশী টিস্যু উপর পেশী ঘটনা প্রভাব কমাতে?
এছাড়াও, পেশীর ঘটনা থেকে ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সের উপর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অপ্টিমাইজেশনে অনেক মতভেদ রয়ে গেছে। যাইহোক, এখানে কিছু টিপস দেওয়া যেতে পারে:
- প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি এড়ানোর চেষ্টা করুন;
- সেশনের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন;
- যদি মাংসপেশিতে ব্যথা হয় এবং তাদের শক্ত হয়ে যায়, ব্যথা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত বোঝা হ্রাস করা উচিত;
- বিশ্রাম এবং ঘুমের নিয়ম পর্যবেক্ষণ করুন;
- একটি প্রশিক্ষণ সেশন শেষ করার পরে, মাঝারি শান্ত করার ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন হাঁটা বা একটি ব্যায়াম বাইক;
- তৃতীয় বা চতুর্থ সেশনের আগে ক্লাসের কাজের ওজন এবং তীব্রতা বাড়াবেন না;
- প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদদের নেতিবাচক প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত।
অবশ্যই, বডি বিল্ডিংয়ে স্ট্রেস ট্রেনিংয়ের পর পেশীর ঘটনা বেশ গুরুতর এবং জরুরি সমস্যা। তাদের গবেষণা অব্যাহত আছে, এবং অদূর ভবিষ্যতে, বিজ্ঞানীরা আমাদের সব প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে। ইতিমধ্যে, আমরা আপনাকে উপরের সুপারিশগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারি।
ওয়ার্কআউটের পরে পেশী শক্ত হওয়া এবং অন্যান্য পেশীর ঘটনা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
