কেন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক চর্বি পোড়ানো এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য নিখুঁত যন্ত্র। পেশাদার ক্রীড়াবিদ থেকে সুপারিশ। আজ, আরও বেশি লোক ওজন কমানোর প্রশিক্ষণের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে শুরু করেছেন। এটি একটি সম্পূর্ণ নিরাপদ প্রশিক্ষক যা আপনাকে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে দেয়। সিমুলেটরটির একটি ছোট আকার রয়েছে এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি বাড়িতে ইনস্টল করা যেতে পারে। খুব প্রায়ই, ওজন কমানোর জন্য একটি কক্ষপথে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করে, মানুষ এক মাসে প্রায় সাত কেজি চর্বি ভর হারায়।
অর্বিট্রেক কাকে বলে?
এটি একটি কার্ডিও প্রশিক্ষক যা একটি ট্রেডমিল এবং একটি ধাপের প্রশিক্ষকের সুবিধার সমন্বয় করে। এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রথম নব্বইয়ের দশকে প্রকাশিত হয়েছিল। অবশ্যই, প্রথম মডেলগুলির আধুনিকগুলির সাথে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। এটি কেবল নকশা পরিবর্তনের ক্ষেত্রেই নয়, বৈদ্যুতিন নিয়ন্ত্রণ প্যানেলের উপস্থিতির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
এখন সমস্ত সিমুলেটরগুলির হ্যান্ড্রেলগুলি মোবাইল, এবং ফ্লাইওয়েলগুলিতে উচ্চমানের এমনকি বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিও কাজ করার যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। এইভাবে, আপনি কক্ষপথ ট্র্যাকে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন, ওজন কমানো এবং শারীরিক পরামিতিগুলির উন্নতির জন্য।
সিমুলেটরগুলির অন্তর্নির্মিত প্রোগ্রামগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রতি ঘন্টায় 800 ক্যালোরি শক্তি ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অরবিট্র্যাকের সাহায্যে, আপনি বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময়, পায়ের জয়েন্টগুলি একটি গুরুতর শক লোডের সাপেক্ষে। এই সিমুলেটর ব্যবহার করার সময়, এটি বাদ দেওয়া হয়। উপরন্তু, এটি কাজে অনেক বেশি পেশী লাগে, যা শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে।
আপনি যদি নিয়মিত ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে ফলাফল কয়েক সপ্তাহ পরে উপস্থিত হবে। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনি কেবলমাত্র একটি দক্ষ পুষ্টি কর্মসূচির সমন্বয়ে এবং সিমুলেটারে ব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন। একটি পাঠ কমপক্ষে আধা ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত এবং কেবল এই ক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক ফলাফল সম্ভব।
মনে রাখবেন যে সিমুলেটর ব্যায়াম করার জন্য কার্যত কোন contraindications আছে। হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস এবং সর্দি -কাশির জন্য এই যন্ত্র ব্যবহার করবেন না। অন্যথায়, বয়স এবং লিঙ্গ উভয় দ্বারা কোন সীমাবদ্ধতা নেই।
কিভাবে একটি অরবিট্র্যাক সিমুলেটর চয়ন করবেন?
বাড়িতে ইনস্টলেশনের জন্য, সেরা পছন্দটি একটি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক সিমুলেটর হবে, যার স্মরণে প্রস্তুত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে। লক্ষ্য করুন যে একটি ট্রেডমিলের তুলনায়, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক কক্ষপথ ট্র্যাকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম শক্তি খরচ করে। সিমুলেটরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সূচক হল Q- ফ্যাক্টর, যা পায়ের মধ্যে দূরত্ব নির্দেশ করে। এটি যত ছোট হবে, পায়ের অবস্থান তত বেশি স্বাভাবিক হবে এবং ফলস্বরূপ, জয়েন্টগুলোতে বোঝা হ্রাস পাবে।
আপনার ফ্লাইওয়েলের ভরের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা সাত কিলোগ্রামের কম হওয়া উচিত নয়। স্লিমিং ট্রেনারের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর এবং আরামদায়ক করার জন্য, আপনার অগ্রগতির দৈর্ঘ্য অনুসারে সিমুলেটর নির্বাচন করা উচিত।
কিভাবে একটি ওজন কমানোর কক্ষপথ ট্র্যাক প্রশিক্ষণ?
যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের to০ থেকে percent০ শতাংশ হার্ট রেটে মেশিন ব্যবহার করতে হবে। আধুনিক সিমুলেটরগুলি হার্ট রেট মনিটর দিয়ে সজ্জিত এবং এতে আপনার কোন সমস্যা হবে না। বৈদ্যুতিন নিয়ন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই প্রয়োজনীয় তীব্রতা মেনে লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন।
যে কোন প্রোগ্রাম আপনার জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। বিপরীতটি খুব কার্যকর, কারণ এটি দিয়ে আপনি সেই পেশীগুলিকে পাম্প করতে পারেন যা দৈনন্দিন জীবনে দুর্বলভাবে সক্রিয়। এটি বিপরীত স্ট্রোকের সাহায্যে পপলাইটাল অঞ্চলে ফ্যাটি জমা হওয়া দূর করতে পারে।
মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য ভারী বোঝা ব্যবহার করার কোন মানে হয় না। উপরের হার্ট রেট রেঞ্জে অর্ধ ঘন্টা বা 40 মিনিটের জন্য ট্রেন করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার উষ্ণ হওয়ার প্রয়োজনীয়তার কথাও মনে রাখা উচিত। আপনি সপ্তাহ জুড়ে ছয়টি সেশন পরিচালনা করতে পারেন, যার সর্বোচ্চ সময়কাল এক ঘন্টার বেশি নয়। ওয়ার্ম-আপের সময়, বিভিন্ন দোল এবং বাঁকগুলি সঞ্চালন করুন, এর পরে আপনি ওজন কমানোর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
সামনে শুরু করুন, তিন মিনিটের জন্য কাজ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার হাত handrails উপর রাখুন। তারপরে আপনাকে গতি বাড়ানো দরকার এবং 10 মিনিটের জন্য কাজ করতে হবে, তবে একই সাথে, পাঠের এই পর্যায়টি শেষ করার পরে, প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার এখনও শক্তি থাকতে হবে।
তারপর আপনি একটি অনিচ্ছাকৃত অবস্থানে আপনার হাত রাখার সময়, পিছনের স্ট্রোক ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট অভিজ্ঞ হন, তাহলে আপনি কাজটি আরও কঠিন করতে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। এই মোডে প্রায় পাঁচ মিনিট কাজ করুন।
হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে ফিরে আসার জন্য একই সময় প্রয়োজন হবে। যদি এই সময়ে আপনি অতিরিক্তভাবে শরীর ঘোরান, তাহলে আপনি কেবল পায়ের পেশীই নয়, প্রেসও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারবেন।
ওজন কমানোর কক্ষপথ ট্র্যাকের জন্য প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে হবে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশের জন্য একটি নিবিড় এগিয়ে চলাচলের ব্যবহার। স্লিমিং ট্র্যাকে আপনার ওয়ার্কআউট একটি হিচ দিয়ে শেষ হওয়া উচিত।
কক্ষপথ ট্র্যাক সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
