কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করবেন তা সন্ধান করুন যাতে কাজের ক্লান্তি দুর্বল পেশী ভর এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত না করে। অনেক লোকের জন্য, পুরো দিনটি এক মিনিট পর্যন্ত নির্ধারিত হয় এবং এই জাতীয় পরিস্থিতিতে এমন কঠোর সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের জন্য সময় পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। এখন আমরা তাদের সম্পর্কে কথা বলছি না যারা কেবল তাদের শরীর নিয়ে কাজ করতে অলস, কিন্তু কেবল সেই ব্যক্তিদের সম্পর্কে যারা কাজ এবং খেলাধুলা একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এটি তাদের জন্য যে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে কাজ করার আগে একটি ব্যায়াম করা যায়।
একই সময়ে, আপনার এই বিষয়ে সচেতন হওয়া উচিত যে সঠিক পুষ্টির সংগঠন ছাড়া আপনি সম্ভবত অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন না। এটি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম যা আপনার ক্লাসের কার্যকারিতা 80 শতাংশ নির্ধারণ করে। যাইহোক, আজকের নিবন্ধের হৃদয়ে যাওয়ার সময় এবং কাজের আগে কীভাবে একটি কার্যকর অনুশীলন করা যায় তা আপনাকে বলার সময় এসেছে।
কাজের আগে সকালে ক্লাস
বেশিরভাগ মানুষ নিশ্চিত যে সকালের জগিং শরীরের জন্য খুব উপকারী হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে পরিস্থিতি এত সোজা নয়। যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার শরীরে পুষ্টির অভাব, এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি প্রায় নিleশেষ হয়ে গেছে। অন্য কথায়, খালি পেটে জগিং করা ততটা উপকারী হবে না যতটা সাধারণভাবে বিশ্বাস করা হয়।
আপনার শরীর, শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, আরও বেশি হ্রাস পাবে, যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। যদি আপনি সকালের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা পাঠের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে এই ধরনের পরিস্থিতিতে এটি পরিচালনা করা সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ। অবশ্যই, অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার জন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই বিরতিহীন উপবাসের পটভূমির বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করে, তবে কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অপেশাদারদের এই জাতীয় অনুশীলন থেকে বিরত থাকা উচিত।
বেশিরভাগ লোকের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার কয়েক ঘণ্টা আগে উঠে এবং তার আগে খাওয়া। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কাজ শুরু করার কয়েক ঘণ্টা আগে ওয়ার্কআউট করা উচিত। ধরা যাক আপনি সকাল ছয়টায় উঠেন এবং 8.20 এ ব্যায়াম শুরু করেন। শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করার জন্য, আপনার সকালের নাস্তায় সিরিয়াল খাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, বকুইট বা ওটমিল। সকালের ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়া দমন করার জন্য, বিসিএএ -র একটি অংশ লাভকারী বা ছোলা প্রোটিন দিয়ে নেওয়া বোধগম্য।
লাঞ্চের জন্য ওয়ার্কআউট
মধ্যাহ্নভোজের প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার পছন্দ যখন পরিস্থিতির দিকে পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা হয়। সকালে, আপনি একটি মধ্যাহ্নভোজনের অধিবেশন প্রত্যাশা সঙ্গে একটি ভাল ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। প্রশিক্ষণের পরে আপনার একটি ভাল খাবার খাওয়ার সুযোগ রয়েছে। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে লাঞ্চ বিরতি সংক্ষিপ্ত।
আপনার মনে রাখা উচিত যে একটি মানের সেশন প্রায় 45 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত। যদি আপনার জিম আপনার কর্মস্থলের কাছাকাছি অবস্থিত এবং মধ্যাহ্নভোজের বিরতি minutes০ মিনিট হয়, তাহলে আপনার কাছে একটি পাঠ পরিচালনার সময় থাকতে পারে। আপনি নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি ছাই প্রোটিন যোগ করতে পারেন।
দিন শেষে ব্যায়াম করুন
সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সময় হল সন্ধ্যা to টা থেকে রাত টা পর্যন্ত। দুর্ভাগ্যবশত, অধ্যয়নের জন্য একটি কঠিন দিন পরে সবার শক্তি নেই। তদুপরি, এই পরিস্থিতিতে অনেকটা অ্যাথলিটের কাজের নির্দিষ্টতার উপর নির্ভর করে না, বরং তার দৈনন্দিন পুষ্টির উপরও নির্ভর করে। যদি আপনি সাবধানে আপনার পুষ্টি কর্মসূচির কাজ করেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ গণনা করেন এবং আপনার সাথে খাবার গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার সান্ধ্য ক্লাসের জন্য শক্তি থাকা উচিত।
অনেকে মনে করেন যে এটি অর্জন করা খুব কঠিন, কিন্তু তা নয়।আরেকটি বিষয় হল যে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে যারা নিজেদের জন্য খেলাধুলায় যায় তাদের মধ্যে কয়েকজন খাবারের সময়সূচির প্রতি খুব মনোযোগ দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে কাজের পরে আপনার কার্যত কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই, কিন্তু আপনি সত্যিই একটি ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনি অবশ্যই প্রাক-ব্যায়াম কমপ্লেক্স ব্যবহার করতে পারেন।
যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিখ্যাত পৌরাণিক কাহিনী সম্পর্কেও বলা প্রয়োজন যে আপনি 18 ঘন্টা পরে খেতে পারবেন না। এই সব সম্পূর্ণ বাজে কথা এবং আপনি এই সময়ের পরে খেতে পারেন, কিন্তু খাবার অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে। প্রধান জিনিস হল ঘুমানোর আগে তিন ঘণ্টার পরে খাবার না খাওয়া। এছাড়াও সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করা প্রয়োজন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কেসিনের একটি অংশ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সপ্তাহান্তে কার্যক্রম
কাজের আগে কীভাবে ওয়ার্কআউটের আয়োজন করা উচিত সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যেই কথা বলেছি, কিন্তু সর্বোপরি, ক্রীড়াবিদরা সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও প্রশিক্ষণ দেয়। চলুন দেখা যাক কিভাবে এই সময়ে প্রশিক্ষণের আয়োজন করা যায়। অবশ্যই, আমরা এখন সেই ব্যক্তিদের কথা বলছি না যারা সপ্তাহান্তে একচেটিয়াভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি অবশ্যই আপনার জন্য ইতিবাচক ফলাফল আনবে না, কারণ এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য খুবই কম।
আপনার সাত দিনের মধ্যে কমপক্ষে তিনবার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত এবং প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্লাসগুলি নির্দিষ্ট দিনগুলিতে আবদ্ধ করে না। তারা কেবল ওয়ার্কআউটের মধ্যে প্রয়োজনীয় বিরতি নেয় যাতে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে। আপনি যদি ক্রীড়াবিদদের এই গোষ্ঠীর অন্তর্গত হন তবে উইকএন্ড ক্লাস আয়োজন করা খুব সহজ। আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে এবং আপনি সারাদিন ভাল খেতে পারেন।
সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা
আজ আমরা কথা বলছি কিভাবে কাজের আগে একটি ব্যায়ামের আয়োজন করা উচিত এবং এখন আমরা আপনাকে সকালে ক্লাসের সুবিধাগুলি সম্পর্কে জানতে আমন্ত্রণ জানাই। এই নিবন্ধের শুরুতে রোজার প্রশিক্ষণের কথা উল্লেখ করা হয়েছিল, তবে আবারও, এটি কেবল তখনই কার্যকর হতে পারে যদি আপনার চর্বি হারানোর প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, খালি পেটে কাজের আগে প্রশিক্ষণের সংগঠনের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
যখন সাধারণভাবে সকালের ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তখন আপনার ওজন বাড়লেও উপকার হতে পারে। এগুলি সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। বিজ্ঞানীরা সকালের ব্যায়ামের প্রভাব শরীরে তদন্ত করছেন এবং এখনও এই বিষয়ে sensকমত্যে আসেননি। আমাদের নিজের পক্ষ থেকে, আমরা বলব যে আপনি যখন আপনার জন্য সুবিধাজনক তখন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যদি আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম সঠিকভাবে সংগঠিত হয়, তাহলে ক্লাসগুলি কার্যকর হবে। আসুন সকালের প্রশিক্ষণের বৈজ্ঞানিক উপকারিতা দেখে নেওয়া যাক।
- ক্ষুধা কমে যাওয়া। এই প্রশ্নের সাম্প্রতিক গবেষণায় মহিলারা জড়িত। ফলস্বরূপ, দেখা গেল যে খেলাধুলার সাথে কাজের দিনের শুরুতে ক্ষুধা কমে যায়। এটি ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে।
- সারাদিন ফ্রি। বেশিরভাগ সামাজিক অনুষ্ঠান সন্ধ্যার জন্য নির্ধারিত হয়, যেমন একটি মেয়ের সাথে থিয়েটার বা ক্যাফেতে যাওয়া। আপনি যদি কাজের আগে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনার একটি বিনামূল্যে সন্ধ্যা হবে এবং আপনি এই সমস্ত সময় অন্য জিনিসের জন্য ব্যয় করতে পারেন।
- পাঠ 99% সম্পূর্ণ হবে। আপনি যদি খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে জিমে যান, তাহলে কাজের আগে আপনার ব্যায়াম অবশ্যই হবে। যদি আপনি সন্ধ্যার জন্য অপেক্ষা করেন, তাহলে অন্যান্য জিনিসের একটি বড় সংখ্যা গাদা হতে পারে এবং ফলস্বরূপ প্রশিক্ষণটি বাতিল করতে হবে।
- শরীরের শক্তির মজুদ বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষণের সময়, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং শরীরের সমস্ত অঙ্গ পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়। এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের অবস্থার মধ্যে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ শুরু করবে, যা শরীরের শক্তির সম্পদ বৃদ্ধির পাশাপাশি সাধারণ টোন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সক্রিয় হয়। এই সত্যটি কাজের আগে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল প্রেরণা হতে পারে যাদের কাজ সরাসরি মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত। সকালে একটি পাঠ করার পরে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে "শুরু" করেন এবং সারা দিন আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা একটি উচ্চ স্তরে থাকবে।
সকালের প্রশিক্ষণ আপনাকে যে সুবিধাগুলি দিতে পারে তা এখানে। আসুন আমরা স্মরণ করি যে এই সমস্ত সত্যের একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে এবং এটি আমাদের দ্বারা উদ্ভাবিত নয়। বিজ্ঞানীরা এখন মানবদেহে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবের দিকে অনেক মনোযোগ দিচ্ছেন।
এটি বেশ প্রত্যাশিত, কারণ সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গ্রহের গড় বাসিন্দার স্বাস্থ্যের অবস্থার অবনতি হয়েছে। অনেক মানুষ স্থূল, ডায়াবেটিক, হৃদযন্ত্রের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজ নিয়ে সমস্যা ইত্যাদি। একই সময়ে, আরও বেশি করে মানুষ বুঝতে শুরু করে যে একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা ভাল কিছু করতে পারে না।
এর পরে, তারা জিম পরিদর্শন শুরু করে এবং এটি বেশ সম্ভব যে আমরা এখন ফিটনেস বুমের শুরুতে আছি, যা বিশ্বের অধিকাংশ জনসংখ্যাকে কভার করবে। আমি এটিতে খুব বিশ্বাস করতে চাই, কিন্তু আসল বিষয়টি হল যে আরও বেশি সংখ্যক মানুষ খেলাধুলা শুরু করছে। এই ব্যাপারে কোন সন্দেহ নেই.
কিভাবে সকালে সঠিকভাবে ব্যায়াম সংগঠিত করবেন, এখানে দেখুন:
