পেশাদার সাইক্লিস্টরা প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময় কী প্রশিক্ষণ গোপন করে এবং কীভাবে তারা খায় তা সন্ধান করুন। একজন পেশাদার সাইক্লিস্টের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া কঠিন এবং একঘেয়ে কাজ। এই খেলাধুলায় বেতন ফুটবলার বা হকি খেলোয়াড়দের প্রাপ্তির থেকে অনেক দূরে। সাইক্লিস্টকে অবশ্যই আক্ষরিকভাবে সাইক্লিং করতে হবে। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে পেশাদার সাইক্লিস্টরা প্রশিক্ষণ নেয়।
পেশাদার সাইক্লিস্টরা কিভাবে প্রশিক্ষণ দেয় - বৈশিষ্ট্য
একটি গড় পেশাদার সাইক্লিস্ট প্রশিক্ষণ সেশন 2 থেকে 4 ঘন্টা স্থায়ী হয়। বেশিরভাগ সময় সাইকেল চালানোর জন্য ব্যয় করা হয়। যাইহোক, সপ্তাহের সময়, বেশ কয়েক ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত হয়, যার মধ্যে পায়ের পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া হয়। সাইক্লিস্টরা অফ সিজনে বিশেষ করে জিমে সক্রিয় থাকে। একজন সাইক্লিস্টের প্রশিক্ষণের সময়সূচী তার বিশেষত্বের উপর নির্ভর করে।
একটি অনুস্মারক হিসাবে, একজন সাইক্লিস্ট একজন শক্তিশালী স্প্রিন্টার, নমনীয় খনি, বা অলরাউন্ডার হতে পারে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া আসন্ন দৌড় দ্বারা প্রভাবিত হয় যেখানে ক্রীড়াবিদ অংশ নিতে যাচ্ছে। এটি একদিনের বা বহু দিনের রেস হতে পারে। এটিও লক্ষ্য করা উচিত যে ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা তার দলের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময়সূচী পেতে পারেন।
ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণের প্রাথমিক সময়গুলি বায়বীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য উৎসর্গ করে এবং এর জন্য তারা সর্বোচ্চ সূচকের percent০ শতাংশ হার্ট রেট সহ দীর্ঘ দৌড় ব্যবহার করে। এইভাবে, একটি অপেক্ষাকৃত হালকা এবং স্থিতিশীল নির্বাচন করা হয়, যেহেতু দৌড়গুলি প্রায় পুরো দিন স্থায়ী হতে পারে এবং ক্রীড়াবিদকে তীব্র ক্লান্তি অনুভব করা উচিত নয়। এই মৌলিক অনুশীলনের মাধ্যমে, শারীরিক সুস্থতার ভিত্তি স্থাপন করা হয়।
সাইক্লিস্টরা এক বা দুই মাস এই মোডে কাজ করে, তারপরে তারা তাদের সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 75-80 শতাংশে কার্যকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও এই সময়ে ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়, এবং পুরো দূরত্ব অংশে বিভক্ত করা হয় যে ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন তীব্রতা সঙ্গে যায়।
দৌড়ের ঠিক আগে, সাইকেল আরোহীরা উচ্চ তীব্রতায় কাজ করে, তাদের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 95-100 শতাংশ। লক্ষ্য করুন যে তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে সাথে তাদের দ্বারা আচ্ছাদিত দূরত্ব বিভাগের সময়কাল হ্রাস পায়। ব্যায়ামের সময় তাদের নাড়ি পর্যবেক্ষণ করার জন্য, ক্রীড়াবিদ হার্ট রেট মনিটর এবং পাওয়ার মিটার ব্যবহার করে। যাইহোক, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা তাদের অবস্থা অনুসারে সমস্ত প্রয়োজনীয় পরামিতি নির্ধারণ করতে সক্ষম এবং একই সাথে ডিভাইসগুলিতে মনোযোগ দেয় না। অফ-সিজনের সময়, ক্রীড়াবিদরা বিশ্রামের পরিকল্পনা করে, যার সময়কাল এক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত। কিন্তু এই সময়েও, তারা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না।
পেশাদার সাইক্লিস্টরা কীভাবে প্রশিক্ষণ দেয় সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, ক্রীড়াবিদরা অনুসরণ করে এমন কয়েকটি আদেশ রয়েছে:
- পরিমিতভাবে ব্যায়াম করুন। যে কোন ব্যক্তির তার শারীরিক ক্ষমতার সীমা থাকে। আপনি শরীরকে ক্রমাগত সর্বোচ্চ কাজ করতে বাধ্য করতে পারবেন না। তদুপরি, প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই তার নিজস্ব ক্ষমতার নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে থাকতে হবে। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকগণ তাদের প্রশিক্ষণার্থীদের প্রশিক্ষণে কাজ করার পরামর্শ দেন যাতে এটি শেষ হওয়ার পরে এমন অনুভূতি থাকে যে আরও কিছু করা যেতে পারে। ক্লাসরুমে আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ ক্লান্তিতে নিয়ে আসা অসম্ভব।পেশীগুলির সংকোচনের ক্ষমতার সীমা রয়েছে এবং যখন শরীর গ্লাইকোজেন স্টোরের বাইরে চলে যায়, তখন আপনাকে থামতে হবে এবং বিশ্রাম নিতে হবে। যদি আপনি এই সুপারিশটি উপেক্ষা করেন এবং প্রায়শই শরীরের ওভারলোড করেন, তাহলে ফলস্বরূপ, পুনরুদ্ধারের সময় নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। সাইক্লিস্টের প্রশিক্ষণের স্তর যত বেশি হবে, হার্ড এবং লাইট ট্রেনিংয়ের মধ্যে পার্থক্য তত বেশি লক্ষণীয়।
- ক্লাস সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আমাদের শরীর পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম। ক্রীড়াবিদরা একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করে যার মধ্যে অনেকগুলি বিষয় সারা সময় অপরিবর্তিত থাকে। যাইহোক, আমরা বলতে পারি না যে সমস্ত প্রশিক্ষণ একঘেয়ে হয়ে যায়। যদি এই হয়, তাহলে অগ্রগতি ধীর হবে। শুধুমাত্র বৈচিত্র্যের মাধ্যমেই আপনি বৃদ্ধি পেতে পারেন। একই সময়ে, একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তি, একজন পেশাদার সাইক্লিস্টের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দেখে, পার্থক্যগুলি লক্ষ্য করতে পারে না। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে যে পুরো মৌসুমে তার ফর্মের শীর্ষে থাকা অসম্ভব। আপনি যদি এটি অর্জন করার চেষ্টা করেন, তবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আপনি কিছুই পাবেন না। পেশাদাররা সর্বদা ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাদের সীমা না বাড়ানোর চেষ্টা করে।
- বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীর কেবল বিশ্রামের সময় চাপের সাথে খাপ খায়। কেবল এই মুহুর্তে ক্রীড়াবিদ শক্তিশালী এবং আরও স্থায়ী হতে পারে। প্রশিক্ষণের তীব্রতা যত বেশি হবে, বিশ্রামের জন্য তত বেশি সময় দেওয়া উচিত।
- একটি গ্রুপে কম সময়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের তুলনায় গ্রুপ প্রশিক্ষণের সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, তারা আপনাকে এমন সময়ে দ্রুত গাড়ি চালাতে প্ররোচিত করতে পারে যখন এটি ধীরগতির হবে। গোষ্ঠী কার্যক্রমকে সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন।
- আপনার ফর্ম শিখর করার পরিকল্পনা করুন। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি এমনভাবে তৈরি করা উচিত যাতে ক্রীড়াবিদ একটি গুরুত্বপূর্ণ দৌড়ের ঠিক আগে ফিটনেসে থাকে। মৌসুমে অংশগ্রহণের পরিকল্পনা করা সমস্ত দৌড়কে তিন প্রকারে বিভক্ত করা উচিত - এ, বি এবং সি। টাইপ সি রেসগুলি প্রশিক্ষণ দৌড়ের দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা উচিত। B টাইপের প্রতিযোগিতার একটি উচ্চ অগ্রাধিকার আছে, কিন্তু তাদের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আপনার ফর্মটি জোর করা উচিত নয়। আপনি যা করতে সক্ষম তা দেখান শুধুমাত্র টাইপ এ রেসে প্রয়োজনীয়।
পেশাদার সাইক্লিস্টদের জন্য ক্যাটারিং
পেশাদার সাইক্লিস্টরা কীভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তা আমরা বের করেছি। কিন্তু এটা বেশ সুস্পষ্ট যে সঠিক পুষ্টি ছাড়া, গুরুতর সাফল্যের উপর নির্ভর করা অসম্ভব। দৌড়ের সময় প্রায়ই দিনের বেলা, ক্রীড়াবিদরা কমপক্ষে একশ মাইল পথ অতিক্রম করতে বাধ্য হয়। কল্পনা করুন যে এই সময়ে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের কতটা শক্তি থাকা উচিত।
সাইকেল আরোহীরা প্রচুর পরিমাণে ফল, সবজি, ভাত, আলু, পাস্তা খায়। এই সব খাবারই কার্বোহাইড্রেটের চমৎকার উৎস। যাইহোক, একটি জাতি বা প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য, শরীরকে প্রোটিন যৌগ সরবরাহ করা প্রয়োজন। ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই স্বীকার করেন যে কখনও কখনও তারা এমনকি নিজেদেরকে ফাস্ট ফুডের অনুমতি দেয়, তবে এটি প্রয়োজনীয়তার কারণে। সাইক্লিস্টদের দ্বারা খাওয়া বেশিরভাগ খাবার স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর।
দৌড়ের সময়, তরল ভারসাম্য বজায় রাখা, সেইসাথে শক্তির মজুদ পূরণ করা প্রয়োজন। এর জন্য, বিশেষ বার এবং জেল ব্যবহার করা হয়, যা শরীরে প্রোটিন যৌগ এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। লক্ষ্য করুন যে প্রশিক্ষণের সময় তারা একইভাবে কাজ করে, কারণ ক্লাসের সময়কাল দৌড়ের সময়কালের চেয়ে নিকৃষ্ট নয় এবং কখনও কখনও এটি অতিক্রম করে।
ডিহাইড্রেশন এড়াতে বাইকে অবশ্যই তরলের বোতল থাকতে হবে। প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণের সময় ক্রীড়াবিদরা সাধারণ জল পান করেন না, তবে বিশেষ পানীয় যা ইলেক্ট্রোলাইট এবং কখনও কখনও ক্যাফিন ধারণ করে।দৌড় শুরুর আগে, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি মুসেট ব্যাগ পান যার মধ্যে শক্তি বার, জেল, ছোট স্যান্ডউইচ এবং এমনকি কেক রয়েছে।
মাল্টি-ডে রেসের এক পর্যায়ের জন্য, সাইক্লিস্টরা গড়ে প্রায় পাঁচ হাজার ক্যালোরি পোড়ায়। এই ক্ষেত্রে, দৈনন্দিন খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচক সর্বোচ্চ তিন হাজার। এটি পরামর্শ দেয় যে ক্রীড়াবিদরা যে কোনও খাবার গ্রহণ করতে পারে এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না। যাইহোক, সাইকেল আরোহীরা তাদের শরীরের ওজন নিয়ে আবেশের জন্য পরিচিত।
তারা প্রায়ই তাদের অংশগুলি ওজন করে যাতে তারা তাদের ক্যালোরি লক্ষ্যে লেগে থাকে। শরীরের ওজন পুনরুদ্ধারের জন্য যে পরিমাণ খাবার ও পানির ব্যবহার করা উচিত তা নির্ধারণের জন্য তারা প্রায়শই দৌড়ের পরে স্কেলে পা রাখে। অফ-সিজনের সময়, রাইডারের শরীরের ওজন প্রতিযোগিতা ছাড়িয়ে সর্বোচ্চ পাঁচ কিলো হতে পারে। তবে তারা খুব কমই এটি সম্পর্কে চিন্তা করে, কারণ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার পরে সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। তাদের ডায়েটে নজর রাখার জন্য, পেশাদার সাইক্লিস্টরা সাহায্যের জন্য ডায়েটিশিয়ানদের কাছে যান।
পুনরুদ্ধার সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ অবশ্যই বলা উচিত। কঠোর প্রশিক্ষণ বা দৌড়ের পরে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, তারা হালকা বাইক চালায়, যার সময় শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার হয় এবং রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক হয়। ক্রীড়াবিদরা ন্যূনতম আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে কাটান, এবং কেউ কেউ প্রশিক্ষণের পরও, যদি প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুমতি দেয় তাহলেও ঘুমানোর জন্য সময় বের করার চেষ্টা করে।
একটি দৌড় বা প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, পুনরুদ্ধারের খেলাধুলার ককটেল খাওয়া অপরিহার্য, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন যৌগ এবং কার্বোহাইড্রেট। কিছুক্ষণ পরে, শরীরের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য একটি সম্পূর্ণ খাবার অনুসরণ করা হয়। প্রতিটি দলের ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আছেন যারা সুস্থ হতে সাহায্য করেন। এটি জানা যায় যে ম্যাসেজ ল্যাকটিক অ্যাসিডের ব্যবহারকে ত্বরান্বিত করে।
পেশাদার সাইক্লিস্টদের জীবনধারা কেমন?
সাইক্লিংয়ের প্রতিযোগিতামূলক পর্যায় জানুয়ারি থেকে অক্টোবর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। সমস্ত খেলাধুলার মধ্যে, এটি সাইক্লিস্টদের মধ্যে theতু সবচেয়ে দীর্ঘ। এই সব সময় শীর্ষ আকৃতিতে থাকার জন্য, পেশাদার সাইক্লিস্টদের জীবনের একটি নির্দিষ্ট গতি মেনে চলতে হবে। তাদের কেবল ফলাফল দেখাতে হবে না, তবে পুনরুদ্ধারের সময়ও থাকতে হবে।
Seasonতু চলাকালীন, ক্রীড়াবিদদের প্রায়ই ভ্রমণ করতে হয়, কিন্তু যে জায়গাগুলিতে তারা নিজেকে খুঁজে পায় তার সৌন্দর্যের প্রশংসা করার সময় তাদের নেই। ঘন ঘন ফ্লাইটগুলি অত্যন্ত ক্লান্তিকর এবং তাদের পরে আপনাকে অভিযোজনের জন্য সময় ব্যয় করতে হবে। অফ-সিজনের সময়, অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের পরিবারের সাথে ভ্রমণ করেন।
Seasonতু চলাকালীন, সমস্ত ক্রীড়াবিদদের চিন্তাধারা ফলাফলকে লক্ষ্য করে। তাদের বিভিন্ন প্রচারমূলক অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করতে হবে, দলের স্পনসরদের সাথে দেখা করতে হবে। প্রায়ই তাদের বিভিন্ন সংবাদমাধ্যমের জন্য সাক্ষাৎকার দিতে হয়। দৌড় শুরুর আগে, একটি দল সমাবেশ অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে কৌশল নিয়ে আলোচনা করা হয়। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি অবসর সময়ের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
যাইহোক, একজন পেশাদারকে অবশ্যই সবকিছুতে সেইভাবে থাকতে হবে এবং তার জীবনধারা তার ক্যারিয়ারের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। প্রায় প্রতিটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ তার নিজস্ব ব্যবসা আছে, যা তিনি অবসর গ্রহণের পরে ধরা পড়বেন। যখন সাইক্লিস্ট প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে, সে খুব কমই তার পরিবারকে দেখে এবং তার সমস্ত চিন্তাভাবনা পরবর্তী দৌড়ে জেতার লক্ষ্যে।
পেশাদার সাইক্লিস্টদের প্রশিক্ষণের বিষয়ে আরও জানতে, নিম্নলিখিত গল্পটি দেখুন:
