টেসটোসটেরন কিভাবে শরীরচর্চা প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করে এবং কিভাবে এই হরমোন নতুন পেশী তন্তু গঠনের মাধ্যমে বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করুন। টেস্টোস্টেরন অন্যান্য অ্যানাবলিক হরমোনের তুলনায় পেশী বৃদ্ধির জন্য বেশি সহায়ক। প্রত্যেকেরই এই পদার্থের একটি নির্দিষ্ট মাত্রা আছে। যাইহোক, পুরুষ হরমোনের স্বাভাবিকভাবে উচ্চ স্তরের একজন ক্রীড়াবিদকে উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়।
শরীরচর্চার প্রধান লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল সর্বোচ্চ অ্যানাবোলিক ব্যাকগ্রাউন্ড প্রদানের জন্য যথেষ্ট উচ্চ স্তরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বজায় রাখা। সুতরাং, বিবৃতি - "আরো টেস্টোস্টেরন - শরীরচর্চায় অধিক ভর" বৈজ্ঞানিক গবেষণায় সম্পূর্ণ সত্য এবং প্রমাণিত। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে উচ্চ টেস্টোস্টেরন ঘনত্ব বজায় রাখা যায়।
টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বৃদ্ধির উপায়
মাংস খান
বিজ্ঞানীরা স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে নিরামিষাশার ফলে পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব কমে যায়। এটি আরও বেশি বলা যেতে পারে, ক্রীড়াবিদদের ডায়েটে চর্বি থাকা উচিত, যেহেতু পুরুষ হরমোন কোলেস্টেরল থেকে সংশ্লেষিত হয়। এটি মাংস যা সেই ধরণের কোলেস্টেরল ধারণ করে যা থেকে টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষিত হতে পারে। আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে লাল মাংসে জিঙ্ক থাকে, যার মাত্রা টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের হারকেও প্রভাবিত করে। ছয় খাবারের সাথে, আপনার দিনে দুবার লাল মাংস খাওয়া উচিত।
উচ্চমানের এবং বৈচিত্র্যময় কার্বোহাইড্রেট
প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য এক গ্রাম পুষ্টির লক্ষ্য রাখুন। এটি ইনসুলিনের সংশ্লেষণ সক্রিয় করবে এবং শরীর নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে শুরু করবে।
উপরন্তু, ইনসুলিনের কর্টিসোল উৎপাদনকে বাধা দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। এটি, পরিবর্তে, হরমোনীয় পটভূমিকে ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়ার দিকে অগ্রসর হতে বাধা দেবে। কর্টিসোল শুধু পেশী টিস্যু ধ্বংস করে না, পুরুষ হরমোনের ঘনত্বও হ্রাস করে।
ক্লাসের আগে গ্লুটামিন এবং হুই প্রোটিন
যেমন আপনি জানেন, ছোলা প্রোটিনগুলি অত্যন্ত হজমযোগ্য, এবং এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বিসিএএ রয়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে এই ধরণের অ্যামাইন গ্রহণ করেন তবে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার বৃদ্ধি পাবে। 20 গ্রাম ছোলার প্রোটিনে প্রায় 7 গ্রাম বিসিএএ রয়েছে। এছাড়াও, ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রায় পাঁচ গ্রাম গ্লুটামিন গ্রহণ করে, আপনি কর্টিসল উৎপাদনের হার কমাতে পারেন, যার ফলে পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।
মটরশুটি খুবই উপকারী
আজকে স্পোর্টস ফুড মার্কেটে রয়েছে সয়াবিন থেকে তৈরি ফসফটিডিলসারিন নামক সংযোজন। এই সম্পূরকটি গ্রহণ করে, আপনি কর্টিসোল সংশ্লেষণকে ধীর করে দেবেন এবং সেলুলার স্তরে হোমিওস্ট্যাসিস সক্রিয় করবেন। দিনের বেলা, আপনাকে 800 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে।
ভিটামিন সি নিন
ভিটামিন সি শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই পদার্থের একটি বড় পরিমাণ কমলার রসে পাওয়া যায়। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি কর্টিসল উৎপাদনকে বাধা দেওয়ার ক্ষমতা রাখে। দিনে দুবার ভিটামিন সি নিন, প্রতিটি 500 মিলিগ্রাম। প্রথম অভ্যর্থনা ব্রেকফাস্টের সময় এবং দ্বিতীয়টি রাতের খাবারের সময় হওয়া উচিত।
ওভারট্রেন করবেন না
আপনি যদি প্রচুর প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করেন এবং আপনার ডায়েটে শক্তি বেশি থাকে, কিন্তু পেশী বৃদ্ধি না থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নেবেন।এই অবস্থায়, শরীর প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল তৈরি করে এবং সুস্পষ্ট কারণে, পেশী বৃদ্ধি সম্ভব নয়। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে, তবে আপনাকে বেশ কয়েক দিন ক্লাস থেকে বিরতি নিতে হবে এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য পদ্ধতির সংখ্যা হ্রাস করতে হবে।
কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবেন না
অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি একটি শুকানোর চক্র চালাচ্ছেন, তাহলে আপনি কার্ডিও ছাড়া করতে পারবেন না। যাইহোক, যখন ওজন বৃদ্ধি, এটি contraindicated হয়।
পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে টেস্টোস্টেরনের একটি নির্দিষ্ট ঘনত্ব বজায় রাখতে হবে। শরীরচর্চা দুর্ঘটনা দূর করে এবং যখন আপনার শরীরে ভর অর্জনের জন্য কাজ করে, তখন পুরুষ হরমোনের মাত্রা বেশি হতে হবে। একটি সুষম পুষ্টি প্রোগ্রাম, প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ - এটাই আপনাকে আপনার শরীর গঠনের অনুমতি দেবে। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী টিস্যু কেবল পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধি পেতে পারে এবং আপনার বিশ্রামকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া দরকার। এছাড়াও ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করতে ভুলবেন না। তাদের মধ্যে অনেকেই টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ করতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
এই ভিডিওতে শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর 10 টি উপায় জেনে নিন:
