রক্তের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায় এবং ব্যায়াম এবং ডায়েটের মাধ্যমে ফ্যাটি টিস্যু কমাতে হয় তা শিখুন। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে অ্যান্ড্রোজেনের শক্তিশালী চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যাইহোক, AAS ব্যবহারকারী ক্রীড়াবিদ আপনাকে বলবে যে অনুশীলনে জিনিসগুলি তত্ত্বের মতো মসৃণ নয়। কিছু লোকের উপর, এই ওষুধগুলি সত্যিই এই ধরনের প্রভাব ফেলতে সক্ষম, কিন্তু অন্যরা কার্যত এটি অনুভব করে না। একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন জাগে - কেন যে ওষুধগুলি পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে সেগুলির এমন দ্বৈত প্রভাব রয়েছে? আজ আপনি চর্বি পোড়াতে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব সম্পর্কে জানতে পারবেন।
টেস্টোস্টেরন এবং শরীরের স্বাভাবিক ওজন
পেশী ভর অর্জনের জন্য, বডি বিল্ডাররা ক্রমাগত পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন। যাইহোক, টেস্টোস্টেরন শুধুমাত্র হাইপারট্রফির প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম নয়, তবে অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ব্যবহারও করতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই পদার্থের কম ঘনত্বের মধ্যে, পুরুষরা সক্রিয়ভাবে চর্বি ভর অর্জন করছে। যেহেতু পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণের হার বয়সের সাথে হ্রাস পায়, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে।
এটি শুধুমাত্র একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে খারাপ নয়, কারণ শরীরের চর্বি কোষের অতিরিক্ত উপাদান ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে। অসংখ্য গবেষণায়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এন্ড্রোজেনগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম হয় এবং সেইজন্য স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
একই সময়ে, চর্বি পোড়াতে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব দ্বিগুণ হয় এবং হরমোনীয় পদার্থের উচ্চ ঘনত্ব বিপরীত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। টেস্টোস্টেরন একটি শক্তিশালী ফ্যাট বার্নারে পরিণত হওয়া মানগুলির পরিসর বেশ সংকীর্ণ। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে শরীরের গঠন উন্নত করতে এন্ড্রোজেন ব্যবহারের জন্য একটি গুরুতর পদ্ধতির প্রয়োজন।
চর্বি পোড়াতে টেস্টোস্টেরনের সর্বাধিক ইতিবাচক প্রভাব দুর্বল ক্ষুধাযুক্ত মানুষের দেহে প্রকাশ পায়। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে এটি ক্ষুধা উপর নির্ভর করে কিভাবে পুরুষ হরমোন একটি ফ্যাট বার্নার হিসাবে কাজ করবে। যাইহোক, এই বিষয়ে কিছু সূক্ষ্মতা আছে - যদি আপনি খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধি করেন, তাহলে শরীর চর্বি জমা করতে শুরু করবে।
যেহেতু অ্যাডিপোজ টিস্যুতে প্রচুর পরিমাণে এন্ড্রোজেন-রিসেপ্টর থাকে, সেগুলি পুরুষ হরমোন ধারণকারী যে কোনও ওষুধের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। টেস্টোস্টেরন, পরিবর্তে, বিটা-টাইপ অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরগুলির সংখ্যা বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে, যা লাইপোলাইসিস সক্রিয় করে।
এই রিসেপ্টরের সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে অ্যাডিপোজ টিস্যু সফলভাবে ব্যবহার করতে শরীরের কম নোরপাইনফ্রাইন প্লাস অ্যাড্রেনালিনের প্রয়োজন হয়। এটি পরামর্শ দেয় যে চর্বি পোড়ানোর উপর টেস্টোস্টেরনের প্রভাব অন্যান্য লিপোলাইটিক হরমোনীয় পদার্থের প্রতি অ্যাডিপোজ সেলুলার স্ট্রাকচারের সংবেদনশীলতা বাড়ানো।
টেস্টোস্টেরনের উদ্দীপক বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি হরমোন দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে। গবেষণার সময়, গ্রোথ হরমোন এবং এন্ড্রোজেনিক ওষুধের একযোগে ব্যবহারের সাথে একটি সমন্বয়মূলক প্রভাবের উপস্থিতি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এজন্য পেশাদার বডি বিল্ডাররা তাদের একটি কোর্সে ব্যবহার করে।
আমাদের শরীরের সমস্ত কোষে বিশেষ অর্গানেল থাকে - মাইটোকন্ড্রিয়া। মোটামুটিভাবে, তারা কোষের অংশ, এবং তাদের প্রধান কাজ শক্তির জন্য ফ্যাটি অ্যাসিডকে জারণ করা। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মাইটোকন্ড্রিয়া দ্বারা শক্তি উৎপাদনের হার অর্গানেলগুলিতে প্রবেশ করতে পারে এমন ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ দ্বারা সীমিত।সুতরাং, পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব যত বেশি, লাইপোলাইসিসের হার তত বেশি।
যাইহোক, ক্রীড়াবিদদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের উপরের সমস্ত বৈশিষ্ট্যই একমাত্র নয়। নব্বইয়ের দশকের মাঝামাঝি পর্যন্ত বিজ্ঞানীরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারেননি যে ক্ষুধা নিয়ে টেস্টোস্টেরনের এই প্রভাবের কারণ কী ছিল। বিষয় হল যে 1996 সালে হরমোন লেপটিন আবিষ্কৃত হয়েছিল, যা এখন অনেকেরই ওজনের সমস্যা নিয়ে পরিচিত।
মনে রাখবেন যে এই হরমোন সরাসরি অ্যাডিপোজ সেলুলার স্ট্রাকচারে সংশ্লেষিত হয়। তদুপরি, কোষের আকার যত বড় হবে তত বেশি সক্রিয়ভাবে পদার্থ তৈরি হয়। লেপটিন মস্তিষ্কে পৌঁছানোর পর ক্ষুধা কমে যায়। কেউ মনে করতে পারে যে একজন সম্পূর্ণ ব্যক্তির মধ্যে হরমোনটি উচ্চ হারে উত্পাদিত হয় এবং এটি তাই। যাইহোক, স্থূল মানুষ লেপটিন প্রতিরোধী এবং তাই তাদের একটি শক্তিশালী ক্ষুধা রয়েছে।
লেপটিন উৎপাদনের হার ইনসুলিন এবং কর্টিসোল দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন যে লেপটিনের প্রাথমিক কাজ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা, বাস্তবে হরমোনের আরও বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে। স্বাভাবিক ওজনের একজন সুস্থ মানুষের মধ্যে, লেপটিনের ঘনত্ব যত বেশি, তারা তত বেশি সক্রিয়ভাবে ভর হারায়। কিন্তু একটি সূক্ষ্মতা আছে যা মনে রাখা উচিত - যখন এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে প্রবেশ করে, টেস্টোস্টেরন লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
এই সত্যটিই নিওলিপোজেনেসিস প্রক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য পুরুষ হরমোনের ক্ষমতা ব্যাখ্যা করে। এটাও মনে রাখা উচিত যে লেপটিন ফ্যাটি কোষ কাঠামোর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারে। মূলত, এই পদার্থটি মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে যে শরীরে কতটা চর্বি জমা আছে।
টেস্টোস্টেরন এবং লেপটিনের মধ্যে আরেকটি সম্পর্ক রয়েছে - পুরুষ হরমোনের উৎপাদনের হার দ্বিতীয় পদার্থের ঘনত্বের উপর নির্ভর করে। লেপটিনের ঘনত্ব যত বেশি, সেক্স সেক্রেটারি গ্রন্থিগুলি তত বেশি সক্রিয়ভাবে কাজ করে। যাইহোক, আমরা মনে রাখি যে এই পদার্থগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। উপরের সবগুলি থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে অ্যান্ড্রোজেনিক ওষুধ শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তারা পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ায়, যা পাল্টে লেপটিনের সংশ্লেষণকে দমন করে। যখন এটি ঘটে, টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। একই সময়ে, লেপটিনের মাত্রা কম থাকলেও গোনাডগুলি টেস্টোস্টেরন নি secসরণ করতে সক্ষম। আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন, অনুশীলনে, চর্বি পোড়ানোর উপর টেস্টোস্টেরনের প্রভাব অত্যন্ত কঠিন।
প্রায়শই, এন্ড্রোজেনগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহারের প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যদিও এই প্রভাব সর্বদা লক্ষণীয় নয়। সেই সঙ্গে ক্ষুধাও খুব একটা বাড়ে না। যাইহোক, বিপরীত পরিস্থিতিও রয়েছে, যখন অ্যান্ড্রোজেনিক ওষুধ ক্রীড়াবিদদের ক্ষুধার অনুভূতি উদ্দীপিত করে। এটি অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির পাশাপাশি তার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে।
কিভাবে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বাড়ানো যায়?
টেস্টোস্টেরন সম্পর্কে কথা বলার সময়, অন্যান্য হরমোনের মতো, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পদার্থের দুটি রূপ রয়েছে - মুক্ত এবং আবদ্ধ। এটি হ'ল এই কারণে যে হরমোন দুটি প্রোটিন যৌগ, গ্লোবুলিন এবং অ্যালবুমিনের জন্য একটি আবদ্ধ অবস্থায় শরীরের মাধ্যমে ভ্রমণ করে। যতক্ষণ পর্যন্ত হরমোনের অণুগুলি আবদ্ধ থাকে, তারা শরীরে কোন প্রভাব ফেলতে পারে না।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করার পর, উত্তর দুটি মান নির্দেশ করে। যদি সামগ্রিক সূচক উচ্চ হয়, এবং সেখানে সামান্য মুক্ত পুরুষ হরমোন থাকে, তাহলে এটি পদার্থের একটি নিম্ন স্তরের ইঙ্গিত দেয়। টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব ন্যানোগ্রামে প্রতি ডেসিলিটার রক্তে প্রকাশ করা হয় (ng / dl)।
নিম্নলিখিত সূচকগুলি পুরুষদের জন্য স্বাভাবিক হরমোনের মাত্রা হিসাবে বিবেচিত হয়:
- মোট টেস্টোস্টেরন 270-1070 ng / dl।
- বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন 9-30 এনজি / ডিএল, বা মোট ঘনত্বের 2 থেকে 3 শতাংশ।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্বাভাবিক মানের পরিসীমা বেশ বড় এবং সবকিছুই ব্যক্তির নিজের উপর নির্ভর করে। পুরুষ হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর উপায়গুলি বুঝতে, আপনাকে এর ঘনত্ব হ্রাসের কারণগুলি বুঝতে হবে।প্রথম ধাপ হল টেস্টোস্টেরন, এস্ট্রোজেন, এলএইচ এবং এফএসএইচ, গ্লোবুলিন এবং প্রোল্যাক্টিনের সাথে প্রোজেস্টেরনের সাধারণ ফর্মের স্তর স্থাপন করা। এই সমস্ত হরমোনীয় পদার্থ শরীরে টেস্টোস্টেরনের উপাদানকে প্রভাবিত করতে সক্ষম।
গবেষণায় দেখা গেছে যে 40 বছরের কম বয়সী পুরুষদের মধ্যে 400 মিলিগ্রাম / এমএল এর নীচে বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন ঘনত্বের সাথে একটি পদার্থের ঘাটতির লক্ষণ দেখা দিতে পারে। বয়সের সাথে সাথে সব হরমোনের উৎপাদনের হার কমে যায় এবং 40 বছর পর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 300 ng / dL এর নিচে নেমে গেলে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
যাইহোক, পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর প্রসঙ্গে ফিরে আসা যাক। স্পষ্টতই, এই সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে সহজ উপায় হল অ্যানাবলিক ওষুধ ব্যবহার করা। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি আমাদের দ্বারা বিবেচনা করা হবে না, যেহেতু এটি প্রাথমিকভাবে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। কথোপকথনটি শুধুমাত্র পুরুষ হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির প্রাকৃতিক পদ্ধতির উপর আলোকপাত করবে।
ডায়েট
একজন ব্যক্তির পুষ্টি মূলত তার সুস্থতা নির্ধারণ করে। স্বাভাবিক পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর এবং বজায় রাখার জন্য খাদ্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এখন আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সাহায্যে এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। নিশ্চয়ই আপনি জানেন যে এই দুটি পুষ্টিই আজ স্থূলতা মহামারীর জন্য সক্রিয়ভাবে "দায়ী"।
যাইহোক, তাদের ছাড়া, শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না। চর্বি অনেক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, উদাহরণস্বরূপ, সেলুলার কাঠামোর পুনর্নবীকরণের ক্ষেত্রে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বজায় রাখা এবং এগুলি থেকেই পুরুষ হরমোন সংশ্লেষিত হয়। আপনি যখন আপনার ডায়েটে চর্বির পরিমাণ তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করেন, তখন এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক দৈনিক খাদ্যের শক্তির মূল্যের 20 থেকে 30 শতাংশ পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করে। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে এই পরামর্শটি একটি স্থির জীবনযাপন এবং কম পেশী ভরযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, 80 কেজি ওজনের একজন মানুষ, যিনি খেলাধুলায় জড়িত নন, সারা দিন প্রায় দুই হাজার ক্যালোরি পোড়ান। উপরে আলোচিত সুপারিশের উপর ভিত্তি করে, তার প্রতিদিন 45 থেকে 80 গ্রাম চর্বি খাওয়া উচিত। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শক্তির ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু আপনার চর্বির পরিমাণ বাড়ানো উচিত নয়। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, শরীরের চাহিদা মেটানোর জন্য, প্রতিদিন কিলো শুষ্ক ওজনের জন্য 0.3 গ্রাম চর্বি খাওয়া যথেষ্ট।
শরীর চর্চা
ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু এটি সঠিকভাবে করা অপরিহার্য। পুরুষদের জন্য সেরা বিকল্প শক্তি প্রশিক্ষণ। কার্ডিও ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার একেবারে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই - প্রধান জিনিসটি অতিরিক্ত করা নয়।
মৌলিক ব্যায়াম পুরুষ হরমোন উৎপাদনে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি নিজের জন্য প্রশিক্ষণ দেন এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার কথা ভাবেন না, তবে সেগুলি কেবল আপনার প্রোগ্রামে ব্যবহার করুন। উপরন্তু, আপনার ক্লাস উচ্চ তীব্রতা হতে হবে। যদি আমরা অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যাই, তাহলে আমরা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের সুপারিশ করতে পারি। এটি করা আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি ঝরানোর পাশাপাশি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে।
