টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির একটি কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে বের করুন যতটা পেশী ভর অর্জন করা এবং যতটা সম্ভব শক্তি বৃদ্ধি করা। টেস্টোস্টেরন পুরুষদের জন্য প্রধান হরমোন এবং মহিলা দেহে ছোট ঘনত্বের মধ্যে উপস্থিত। পরিসংখ্যান অনুসারে, অনেক তরুণের টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে। পুরুষ হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে এবং প্রধানগুলির মধ্যে এটি একটি অনুপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত মদ্যপান লক্ষ করা উচিত।
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যক্রমে মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। প্রতিটি মানুষের হরমোনের স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য চেষ্টা করা উচিত। যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনে হ্রাস ছাড়াও, কম টেস্টোস্টেরন পেশী ভর হ্রাসের পাশাপাশি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। পুরুষ হরমোনের মাত্রা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, বিশেষ করে স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগকেও প্রভাবিত করে। এক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে কোন হরমোন ব্যবহার করা হয় তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায়?
যদি আমরা হরমোনের কথা বলি যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে, তাহলে এগুলি গোনাডোট্রপিক গ্রুপের পদার্থ - ফলিকল -উদ্দীপক এবং লুটিনাইজিং। এই পদার্থগুলি টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর উৎপাদনের জন্য অণ্ডকোষকে সক্রিয় করে। পুরুষ হরমোনের স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখতে, আপনাকে প্রথমে আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করতে হবে।
ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই স্টেরয়েড ব্যবহার করে, যা কৃত্রিম হরমোন যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে। যাইহোক, তারা ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এটি করে। সাধারণ মানুষের জন্য, কিছু নিয়ম মেনে চলা যথেষ্ট, এবং টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব গ্রহণযোগ্য সীমার মধ্যে থাকবে। এখন আমরা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
পুষ্টি
সঠিকভাবে পরিকল্পিত পুষ্টি কর্মসূচী হল স্বাভাবিক পুরুষ হরমোনের মাত্রার জন্য প্রাণিবিজ্ঞানী। যদি শরীরে টেস্টোস্টেরন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত বিল্ডিং উপকরণ থাকে এবং একজন ব্যক্তির গুরুতর রোগ না থাকে, তাহলে অবশ্যই কোন সমস্যা হবে না। মনে রাখবেন যে পুরুষ হরমোনের প্রধান উপাদান হল কোলেস্টেরল। দস্তাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং আজ এই খনিজ ধারণকারী সম্পূরকগুলি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।
সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজি দস্তা সমৃদ্ধ। টেস্টোস্টেরন একটি জটিল রাসায়নিক যৌগ এবং এর উৎপাদনের জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসও প্রয়োজন। ভিটামিন সি, এফ এবং বি এর মধ্যে লক্ষ্য করা উচিত। যদি আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ই গ্রহণ করেন, তাহলে টেস্টোস্টেরন নির্ভরযোগ্যভাবে ধ্বংস থেকে রক্ষা পাবে, যা আপনাকে পদার্থের স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখার অনুমতি দেবে।
আমরা শুধু তালিকাভুক্ত সমস্ত পদার্থ কালো currants, সাইট্রাস ফল, avocados এবং আখরোট পাওয়া যায়। আজ আপনি সঠিক পুষ্টি এবং রেডিমেড ডায়েট প্রোগ্রামের সংগঠনের জন্য প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন সুপারিশ পেতে পারেন। যাইহোক, প্রায়শই তারা নির্দিষ্ট পুষ্টি, যেমন চর্বি সীমাবদ্ধ করে।
আমরা আগেই বলেছি যে কোলেস্টেরল পুরুষ হরমোনের প্রধান উপাদান। কোনও অবস্থাতেই আপনার চর্বি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা স্বাস্থ্যকর। এটি করার জন্য, আপনার চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া উচিত। সাধারণভাবে শরীরের জন্য পানির গুরুত্ব এবং বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার তরল পান করা উচিত।
আপনি যদি সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি একত্রিত করেন, তাহলে অবশ্যই পুরুষ হরমোনের মাত্রা নিয়ে আপনার সমস্যা হবে না।সংক্ষেপে, আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস, ডাল, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কিন্তু মিষ্টান্ন এবং বেশিরভাগ মিষ্টি পরিত্যাগ করা উচিত বা কমপক্ষে ব্যবহার হ্রাস করা উচিত। এছাড়াও চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করুন এবং সরল জল দিয়ে রস সংরক্ষণ করুন। জুস শরীরের জন্য খুব উপকারী, কিন্তু শুধুমাত্র তাজা চিপে। ন্যূনতম সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ তারা ইনসুলিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এটি এমন একটি হরমোন নয় যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে না, বরং, এর বিপরীতে, তার নিtionসরণকে ধীর করে দেয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ
যদি একজন মানুষের ওজন বেশি হয়, তাহলে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব স্বাভাবিকের থেকে কম হবে। পুরুষ দেহে, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, টেস্টোস্টেরন একটি বিশেষ এনজাইম - অ্যারোমাটেজের প্রভাবে এস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হয়। এই পদার্থটি সঠিকভাবে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে রয়েছে। যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা যথেষ্ট গুরুতর হয়, তাহলে ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়।
আপনার পুরুষ হরমোনের মাত্রা বাড়াতে আপনার ব্যায়াম শুরু করা উচিত। এই দৃষ্টিকোণ থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর। তদুপরি, তাদের অবশ্যই সঠিকভাবে সংগঠিত হতে হবে, যেহেতু অতিরিক্ত লোডগুলি ঠিক বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রায় 60 মিনিট। এটাও মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মূল অংশের আগে, আপনার প্রায় এক চতুর্থাংশ উষ্ণতা কাটাতে হবে। সুতরাং, শক্তি প্রশিক্ষণের সময়কাল নিজেই 45 মিনিট। খেলাধুলার কার্যকারিতা যতটা সম্ভব উচ্চতর করার জন্য, সপ্তাহ জুড়ে তিনবার ক্লাস করার সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, পুরো শরীরকে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে বিভক্ত করা এবং প্রতিটি পাঠে পৃথকভাবে তাদের কাজ করা প্রয়োজন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি ওভারট্রেন করবেন। পুরুষ হরমোন বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী হলো মৌলিক ব্যায়াম, সট, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট ইত্যাদি। সঠিক প্রশিক্ষণের প্রধান শর্তগুলির মধ্যে একটি হল লোডগুলির একটি পদ্ধতিগত বৃদ্ধি।
এখন আমরা এই বিষয়ে একটু বেশি মনোযোগ দেব যাতে আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন সে সম্পর্কে ধারণা পান। আমরা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের সময়কাল সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে মনে রাখবেন যে ওয়ার্ম-আপটি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ স্থায়ী হওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের মূল অংশটি 45 থেকে 50 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হওয়া উচিত। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে শরীর সক্রিয়ভাবে কর্টিসল তৈরি করতে শুরু করবে। এই হরমোনটি কেবল টেস্টোস্টেরন বিরোধী নয়, পেশী টিস্যু ধ্বংসেও সহায়তা করে। মৌলিক ব্যায়াম করার সময় বড় পেশী গোষ্ঠীতে সক্রিয়ভাবে কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যায়ামের সময় এবং পরে জল সম্পর্কে ভুলবেন না।
টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির অন্যান্য উপায়
- খারাপ অভ্যাস বাদ দিন। অ্যালকোহল অ্যারোমাটাইজেশন প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায় (টেস্টোস্টেরনকে মহিলা হরমোনে রূপান্তর)। এটি সব ধরনের মদ্যপ পানীয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কখনও কখনও পুরুষরা নিশ্চিত যে বিয়ার প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, কারণ এটি একটি কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। তবে এতে রয়েছে ফাইটোএস্ট্রোজেন। একমাত্র মদ্যপ পানীয় যা পরিমিতভাবে উপকারী হতে পারে তা হল রেড ওয়াইন।
- চিনি কম খান। রক্তে চিনির উচ্চ ঘনত্বের সাথে, টেস্টোস্টেরনের নিtionসরণ ধীর হয়ে যায়। এছাড়াও, চিনি সহ সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি অল্প সময়ের মধ্যে শরীর দ্বারা চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। আমরা আগেই বলেছি যে উচ্চ শরীরের চর্বি পুরুষ হরমোনের উৎপাদনের হারকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- যথেষ্ট ঘুম. সুস্থ ঘুম যে কারো জন্য অপরিহার্য। শুধুমাত্র এই সময়ে শরীর অল্প সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়। এটাও মনে রাখা উচিত যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিকারী অনেক হরমোন ঘুমের সময় প্রচুর পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়।যদি আপনার ঘুমের একটি বিরক্তিকর প্যাটার্ন থাকে, তাহলে উচ্চ মাত্রার আত্মবিশ্বাসের সাথে আমরা বলতে পারি যে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব স্বাভাবিকের চেয়ে কম হবে।
- চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সহ পুরো শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, এই রাজ্যে, কর্টিসোল উত্পাদন শুরু হয়, যা আমরা ইতিমধ্যে আজ মনে রেখেছি। এটা বেশ বোধগম্য যে মানসিক চাপ পুরোপুরি দূর করা যায় না, কিন্তু সেগুলি কমানোর চেষ্টা করা প্রয়োজন।
- সেক্স। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার সহ একটি সক্রিয় যৌন জীবন পুরুষ দেহের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, নৈমিত্তিক যৌন মিলন সর্বোত্তমভাবে এড়ানো হয়, কারন কারো যৌনরোগের প্রয়োজন হয় না। কিন্তু যদি আপনার স্থায়ী যৌন সঙ্গী না থাকে, তাহলে সতর্কতা সম্পর্কে ভুলবেন না।
- রৌদ্রস্নান করা. সম্ভবত আপনি জানেন যে অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে ত্বক ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে।তবে এটি ছাড়াও বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সূর্যের রশ্মি হরমোনের ক্ষরণকে উদ্দীপিত করে যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে। গ্রীষ্মে রোদস্নান করতে ভুলবেন না, তবে আপনার এটি সাবধানে করা উচিত যাতে অতিরিক্ত গরম না হয়।
- সাফল্যের জন্য চেষ্টা করুন। বিজ্ঞানীরা কখনও কখনও টেস্টোস্টেরনকে বিজয়ী হরমোন হিসাবে উল্লেখ করেন। এমনকি একটি আপাতদৃষ্টিতে নগণ্য সাফল্য পুরুষ হরমোন নি theসরণের একটি ত্বরণ বাড়ে। আপনার জীবনে যে কোনো সাফল্যে আনন্দ করতে ভুলবেন না।
- ওষুধগুলো. শুধুমাত্র ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে পুরুষ হরমোনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করার জন্য বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করা মূল্যবান। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির অংশ হিসেবে, টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে এমন কৃত্রিম হরমোন ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও আছে টেস্টোস্টেরন জেল এবং প্যাচ। তথাকথিত টেস্টোস্টেরন বুস্টার এখন বেশ জনপ্রিয়।
এই সম্পূরকগুলি ভেষজ উপাদান ব্যবহার করে তৈরি করা হয় এবং কার্যত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মুক্ত। এই শ্রেণীর সবচেয়ে জনপ্রিয় ওষুধ হলো ট্রাইবুলাস। লক্ষ্য করুন যে টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলি কেবল তখনই কার্যকর হতে পারে যদি পুরুষের স্বাভাবিকের চেয়ে কম টেস্টোস্টেরন ঘনত্ব থাকে।
এই ভিডিওতে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে আপনার যে খাবারগুলি খেতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানুন:
