একটি ধৈর্য দড়ি ব্যবহার করে মাল্টি-রেপ পেশাদাররা কীভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তা সন্ধান করুন। ঝাঁপ দড়ি একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম যা শুধুমাত্র ক্রীড়া উত্সাহীদের দ্বারা নয়, পেশাদারদের দ্বারাও ব্যবহৃত হয়। দড়ির সাহায্যে আপনি ওজন কমাতে পারেন, আপনার আকৃতি বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন। দড়িটিকে নিরাপদে কার্ডিও সিমুলেটর বলা যেতে পারে, যেহেতু এটির সাথে কাজ করার 60 মিনিটের মধ্যে আপনি 700 থেকে 1000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। যাইহোক, আপনি গরম আবহাওয়ায় বাড়িতে বা বাইরে ব্যায়াম করতে পারেন। আজ আমরা আপনাকে বলব ক্রসফিট স্পিড স্কিপিং রশি কি।
ক্রসফিট স্পিড স্কিপিং দড়ি - এটা কি?
এটি এখনই বলা উচিত যে ক্রসফিট হাই-স্পিড জাম্প রশি একটি নতুন ডিভাইস নয় এবং এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি দীর্ঘদিন ধরে বাজারে রয়েছে। যাইহোক, ক্রসফিটের বিকাশের সাথে সাথে তার কাছে জনপ্রিয়তা এসেছিল, যদিও এই জাতীয় দড়ি যে কোনও খেলায় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যেমন জানেন, ক্রসফিটের লক্ষ্য সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স অর্জন করা এবং প্রদত্ত ক্রীড়া শৃঙ্খলার প্রতিটি প্রচলিত ক্রীড়া সরঞ্জাম কার্যকর হতে পারে না।
প্রকৃতপক্ষে, দড়ির সাথে ঠিক এমনটিই ঘটেছিল, যেহেতু এই প্রজেক্টিলের সাধারণ প্রকারগুলি কেবল সেট করা কাজগুলি অর্জনে অবদান রাখে না, বরং এই প্রক্রিয়াটিকে কঠিন করে তোলে। ক্রসফিটারের পক্ষে সাধারন দড়ি দিয়ে যতটা সম্ভব ঝাঁপ দেওয়া সম্পূর্ণ করা অত্যন্ত কঠিন।
আমরা যেমন বলেছি, ক্রসফিট স্পিড স্কিপিং রোপটি এমন ব্যক্তিরাও ব্যবহার করতে পারেন যারা কেবল অতিরিক্ত ওজন কমানোর মাধ্যমে তাদের দেহের উন্নতি করতে চান। এটির একটি বিশেষ নকশা রয়েছে যা আপনাকে আরও বেশি লাফ দেওয়ার অনুমতি দেবে এবং এইভাবে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াবে। এখন, আরো এবং আরো প্রায়ই, ফিটনেস অনুরাগীরা উচ্চ গতির ক্রসফিট দড়ি ব্যবহার করে, ক্লাসিক নয়।
ক্রসফিট স্পিড দড়ি দৌড়ানোর সুবিধা কী?
এটা খুবই সুস্পষ্ট যে যে কোন ব্যক্তি যে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি নিতে চায় সে প্রথমে জানতে চায় যে একটি উচ্চ গতির দড়ির একটি নিয়মিতের চেয়ে কী সুবিধা রয়েছে। আসুন তাদের মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য নোট করি:
- প্রজেক্টাইল একটি সুবিধাজনক ঘূর্ণন প্রক্রিয়া দ্বারা সজ্জিত।
- নেতিবাচক চাপের প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে হাতে নরম প্রভাব।
- প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
- আপনার ডবল লাফ দেওয়ার ক্ষমতা আছে।
সর্বোপরি, এটি একটি ঘূর্ণন প্রক্রিয়া যা উচ্চ-গতির ক্রসফিট দড়িকে স্বাভাবিকের থেকে আলাদা করে। এর জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদ ডাবল জাম্প করতে পারে, যা প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং ফলস্বরূপ, তাদের কার্যকারিতা।
ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের মতে, ডবল লাফ কার্ডিও প্রশিক্ষণের অন্যতম কঠিন উপাদান। যে লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায় তারা উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল অর্জনের লক্ষ্য অনুসরণ না করেও তাদের আয়ত্ত করার চেষ্টা করছে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ডাবল জাম্পিং দড়ি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হৃদযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ক্রসফিট হাই স্পিড রোপ রোটেশন মেকানিজম
এখন বাজারে বেশ কয়েকটি ধরণের এই ক্রীড়া সরঞ্জাম রয়েছে। যাইহোক, তাদের মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন নির্মাতাদের কাছ থেকে গতি ছাড়ার দড়িগুলি কেবল নির্ভরযোগ্যতার মধ্যে পৃথক। অবশ্যই, প্রতিটি প্রস্তুতকারক তার পণ্যগুলির সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণ বিক্রি করার চেষ্টা করে।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই ক্রসফিট স্পিড স্কিপিং রোপস দেখছেন, আপনি নির্মাতাদের কাছ থেকে বিভিন্ন আশ্বাস শুনেছেন। যাইহোক, অনুশীলনে, এই প্রজেক্টিলের বিভিন্ন মডেল সুবিধা দেয় না।সমস্ত নির্মাতার বিবৃতি বিজ্ঞাপনের উদ্দেশ্যে এবং আপনি সেগুলি উপেক্ষা করতে পারেন। তবে নির্ভরযোগ্যতার ক্ষেত্রে শেলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হতে পারে এবং এটিই আপনার প্রথমে দেখা উচিত। সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হ্যান্ডেলে ইনস্টল করা বিয়ারিং সহ দড়িগুলি বাদ দেওয়া। এই দড়িগুলিই সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য, তবে শাস্ত্রীয়গুলির তুলনায় এগুলি আরও ব্যয়বহুল।
যদি ক্যাবলটি ফেটে যাওয়ার ক্ষেত্রে সহজেই প্রতিস্থাপন করা যায়, তবে যদি বিয়ারিং ব্যর্থ হয় তবে আপনাকে একটি নতুন ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে হবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে দড়ির দড়িতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান, যার হ্যান্ডেলগুলি হালকা ওজনের। তারা আপনাকে ডাবল জাম্প করার অনুমতি দেবে, যা আমরা উপরে উল্লেখ করেছি। একটি গতি ক্রসফিট দড়ি নির্বাচন করার সময়, কেবল হ্যান্ডেলবারগুলি ধরুন এবং তাদের ওজন অনুমান করুন।
কিভাবে সঠিক দড়ি নির্বাচন করবেন?
উচ্চ গতির দড়ি বেছে নেওয়ার সময় আপনার কোন প্যারামিটারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা আমরা আগেই বলেছি। যাইহোক, আরও কয়েকটি সূক্ষ্মতা রয়েছে যা এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির জন্য প্রযোজ্য। আসুন জেনে নিই কিভাবে সঠিক দড়ি নির্বাচন করা যায় যাতে প্রজেক্টাইল আপনার জন্য যতটা সম্ভব কার্যকর হয়।
এখন আমরা একটি প্রজেক্টাইল নির্বাচন করার সাধারণ নীতি সম্পর্কে কথা বলছি। আপনাকে বেশ কয়েকটি পরামিতিগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
- প্রজেক্টাইল উপাদান।
- মাত্রা.
- একটি দড়ি কেনার উদ্দেশ্য।
- অতিরিক্ত ফাংশন।
দড়ি উপাদান
এখানে আমরা মূলত সেই উপাদান নিয়ে কথা বলছি যেখান থেকে কর্ড তৈরি করা হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল রাবার স্কিপিং দড়ি। এগুলি এন্ট্রি-স্তরের প্রশিক্ষণের ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, স্থায়িত্বের একটি উচ্চ সূচক রয়েছে এবং প্রশিক্ষণের সময়ও জড়িয়ে পড়বেন না।
আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের একটি দড়ির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, যার কর্ডটি পলিভিনাইল দিয়ে তৈরি। এই সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনি আরও তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, তুলো এবং নাইলন জাম্প দড়ি নতুন ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। এখানে চামড়ার স্কিপিং দড়িও রয়েছে, যাকে প্রায়ই বক্সিং দড়ি বলা হয়।
অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, একটি ধাতব তারের তৈরি কর্ড সহ সরঞ্জামগুলি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে দড়ির সাহায্যে পায়ে আঘাত করা বেশ বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনি যদি নিজের ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী হন তবেই এটি কেনা উচিত। হ্যান্ডলগুলি প্রায়শই কাঠ, প্লাস্টিক বা নিওপ্রিন থেকে তৈরি হয়। এখানে প্রধান প্রয়োজন হল হাতে স্লাইডিংয়ের অভাব।
অতিরিক্ত ফাংশন
এখন লাফের দড়িটি আর একটি সাধারণ কাঠামো হতে পারে না, যার জন্য অনেকেই শৈশব থেকে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে। আমরা ইতিমধ্যে ক্রসফিটের জন্য স্পিড স্কিপিং দড়ি সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলেছি। হ্যান্ডলগুলিতে বিয়ারিংয়ের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতি মিনিটে ছয়টি ঘূর্ণন করতে পারেন।
এছাড়াও, ওজন সহ ঝাঁপ দড়ি উত্পাদিত হয়, যার ওজন তিন কিলো পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে ধাতব হাতল থাকে এবং এটি কেবল পায়ের পেশী নয়, কাঁধের গিঁট এবং বাহুগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সরঞ্জামগুলি মূলত পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি কিনে থাকেন, তাহলে আপনি একটি ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি বেছে নিতে পারেন। এই ধরনের দড়ির একটি হ্যান্ডেলে, একটি সেন্সর রয়েছে যা জাম্প সনাক্ত করে এবং পাঠের সময় শক্তি খরচ গণনা করে। আপনাকে কেবল আপনার শরীরের ওজনের একটি সূচক প্রবেশ করতে হবে, এবং দড়িটি ওয়ার্কআউটের সময় তৈরি লাফের সংখ্যা গণনা করবে এবং পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা সম্পর্কে তথ্য দেবে।
দড়ির মাত্রা
আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক শেল নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা মূলত এর উপর নির্ভর করে। সম্মত হন যে যদি কেবলটি খুব দীর্ঘ হয়, তবে এতে জটলা সহজেই হয়। একই সময়ে, একটি ছোট দড়ি দিয়ে লাফানো বেশ কঠিন।
প্রজেক্টিলের আকার সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে, আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমটি খুব সহজ এবং আপনাকে দড়িটি অর্ধেক ভাঁজ করতে হবে এবং আপনার সামনে ধরে রাখা প্রজেক্টাইল দিয়ে আপনার হাত প্রসারিত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীর এবং বাহুর মধ্যে কোণটি সঠিক হওয়া উচিত।যদি দড়ির নিচের প্রান্ত মাটি স্পর্শ করে, তাহলে এটি আপনার জন্য সঠিক আকার।
দ্বিতীয় পদ্ধতিটিও সহজ, এবং লাইনের মাঝখানে আপনার পা দিয়ে আপনার হাতে দড়ি নিতে হবে। তারপরে, কর্ডটি পুরোপুরি টান না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত উপরে তুলুন। যদি হাত বগলে থাকে, তবে দড়ির দৈর্ঘ্য গ্রহণযোগ্য। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির দৈর্ঘ্য নির্ধারণের তৃতীয় পদ্ধতিটি বিশেষ টেবিল ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। আপনার উচ্চতা অনুসারে, আপনি প্রজেক্টিলের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে একটি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য কর্ডের ব্যাস আট থেকে নয় মিলিমিটার এবং একটি শিশুর জন্য - চারটি হওয়া উচিত।
এখানে মূল মানদণ্ড রয়েছে যার দ্বারা আপনার খেলাধুলার জন্য একটি দড়ি বেছে নেওয়া উচিত। এখন ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে আপনি বিভিন্ন নির্মাতাদের কাছ থেকে বিপুল সংখ্যক মডেল খুঁজে পেতে পারেন। এটা বেশ বোধগম্য যে গ্লোবাল ব্র্যান্ডের তৈরি দড়ির দাম বেশি।
স্পিড স্কিপিং সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
