সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা ব্যবহার করে আপনি সত্যিই উচ্চ-তীব্রতা মোডে কাজ করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। ক্রসফিট এই শতাব্দীর শুরুতে যুক্তরাষ্ট্রে হাজির হয়েছিল এবং দ্রুত একটি জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছিল। রাশিয়ায়, তিনি 2010 সালের মধ্যে পরিচিত হয়েছিলেন এবং এখন তার প্রচুর ভক্ত রয়েছে। আপনি যদি ডেডিকেটেড ওয়েব রিসোর্স ব্রাউজ করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে ক্রসফিটাররা প্রশিক্ষণের ব্যাপারে উৎসাহী। অবশ্যই, ক্রসফিট প্রশিক্ষণের বিরোধীরা আছেন, যারা দাবি করেন যে এই ক্রীড়া শৃঙ্খলাটি অত্যন্ত টমেটিক এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকর। ক্রসফিট কার জন্য উপযুক্ত এবং এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সক্ষম কিনা তা খুঁজে বের করা যাক।
ক্রসফিট: এই খেলা কি?
প্রথমে, ক্রসফিট সম্পর্কে কিছু কথা বলা উচিত। যদিও সারা বিশ্বে তার প্রচুর ভক্ত রয়েছে, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের এটি সম্পর্কে সামান্য ধারণা রয়েছে এবং এর চেয়েও বেশি তারা জানে না কার জন্য ক্রসফিট উপযুক্ত। ক্রসফিটের প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল বিশেষায়নের অভাব।
ক্রসফিটারগুলি কেবল শক্তিই বাড়ায় না, ধৈর্য এবং গতিও বাড়ায়। ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি শরীরচর্চা, ফিটনেস, অ্যাথলেটিক্স, জিমন্যাস্টিকস ইত্যাদির উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সমস্ত সূচক বিকাশ করতে পারেন, এবং কেবল ভর অর্জন করতে পারবেন না, যেমন বডিবিল্ডাররা করেন।
কিন্তু বিশেষায়নের অভাব আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়া শৃঙ্খলায় শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করতে দেবে না, তবে আপনি আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও স্থায়ী হয়ে উঠবেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে আজ বিশ্বের অনেক দেশে অগ্নিনির্বাপক, উদ্ধারকারী, পুলিশ কর্মকর্তাদের প্রশিক্ষণে ক্রসফিট উপাদান ব্যবহার করা হয়।
আমরা স্বীকার করি যে ক্রসফিট এমন দক্ষতা বিকাশ করে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজে লাগতে পারে। ফলস্বরূপ, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি অনেক ক্রীড়া শাখায় গড় হবেন, তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে দক্ষতা অর্জন করতে পারবেন না। যদি আমরা ক্রসফিট কার জন্য উপযুক্ত তা নিয়ে কথা বলি, তাহলে স্বাস্থ্য সমস্যার অভাবে সবাই এই খেলাধুলায় যুক্ত হতে পারে।
ক্রসফিটের পিছনে ধারণাটি হল যে ক্রীড়াবিদ যতটা ভাল অবস্থায় আছে তার শক্তি, গতি, নমনীয়তা, ধৈর্য ইত্যাদি অসামান্য। ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্র্যময় এবং আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না। প্রায়শই, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রতিটি পাঠ পরিবর্তন করে, এবং নির্দিষ্ট সূচকগুলি ক্রমাগত প্রশিক্ষিত হচ্ছে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কিভাবে সংগঠিত হয়?
যদি আমরা ক্রসফিট সেকশনের কথা বলি, এবং আপনি এই খেলাটি বাড়িতে করতে পারেন, তাহলে ক্লাসগুলি গ্রুপ, এবং তাদের সময়কাল 45 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত। সমস্ত ক্রীড়াবিদ একই অনুশীলন সম্পাদন করে একই প্রোগ্রাম অনুসারে কাজ করে। কোচকে তাদের বাস্তবায়নের কৌশল অনুসরণ করতে হবে।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার প্রতিটি উপাদান, ক্লাসিক ফিটনেস থেকে কিছু পার্থক্য আছে। আসুন একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা যাক, যা ফিটনেসে প্রায়শই ট্রেডমিল বা স্টেশনারি বাইকে করা হয়। ক্রসফিটে, সবকিছুই আলাদা এবং ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজের শরীরের ওজন (পুল-আপ, পুশ-আপ ইত্যাদি) দিয়ে দড়ি দিয়ে কাজ করে, বাক্সগুলিতে ঝাঁপ দেয়। তাছাড়া, এই সমস্ত আন্দোলন একটি উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং অনেকটা বডিবিল্ডিং এর মতই এবং মৌলিক মুভমেন্ট করা হয়, কিন্তু ফাংশনাল ট্রেনিং এর সময় ব্যায়ামকে প্রাধান্য দেওয়া হয় যেমন জিমন্যাস্টিক রিং, পিস্তল ইত্যাদিতে শক্তি অর্জন। প্রতিটি সেশনের প্রধান অংশকে বলা হয় WOD - ওয়ার্কআউট অফ দ্য ডে।
এই পর্যায়ে সমস্ত অনুশীলন একটি প্রতিযোগিতামূলক মোডে সঞ্চালিত হয়। সোজা কথায়, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ নির্ধারিত সময়ে সর্বাধিক সম্ভাব্য পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার চেষ্টা করে, অথবা ন্যূনতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করে।মূলত, দিনের ক্রসফিট ওয়ার্কআউট হল সার্কিট ট্রেনিং।
ক্রসফিট কার জন্য উপযুক্ত?
সুতরাং আমরা এই নিবন্ধের মূল প্রশ্নে আসি - ক্রসফিট কার জন্য উপযুক্ত? এটি একটি বহুমুখী ক্রীড়া শৃঙ্খলা যা প্রাথমিক শারীরিক ফিটনেসের যেকোনো স্তরের মানুষ দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে, লিঙ্গ নির্বিশেষে। তাছাড়া, মেয়েরা এবং ছেলেরা প্রায়ই একই নড়াচড়া করে এবং পার্থক্য তীব্রতা এবং কাজের ওজনের মধ্যে থাকে।
যদি এই মুহুর্তে আপনি অপর্যাপ্ত প্রস্তুতির কারণে কোন আন্দোলন করতে না পারেন, তাহলে আপনি দ্রুত একটি প্রতিস্থাপন পাবেন। ধরা যাক যে একটি মেয়ে এবং একজন প্রশিক্ষিত পুরুষের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আঁকার প্রয়োজন নেই। এটি প্রয়োজনীয় লোড ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ 70 কিলো ওজনের একটি বারবেল নিয়ে বসে থাকবে এবং একটি মেয়ের জন্য একটি খালি বার যথেষ্ট হবে।
মোটামুটি, আপনি ইতিমধ্যে ক্রসফিটের জন্য উপযুক্ত কে এই প্রশ্নের উত্তর পেয়েছেন এবং আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম পাবেন যা আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে মেলে। একই সময়ে, নতুনদের একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া উচিত যারা সঠিকভাবে লোড ডোজ করতে পারে। যারা প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব উপভোগ করে এবং যোগাযোগ পছন্দ করে তাদের জন্য ক্রসফিট একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
একই প্রোগ্রামে আরও অনেক লোক আপনার সাথে কাজ করবে এবং আপনার নিজের জন্য প্রেরণা খোঁজার দরকার নেই। ক্রসফিট পরিবেশে, একে অপরকে সমর্থন করার প্রথাগত, এবং যদি প্রথমে আপনার জন্য কিছু কাজ না করে, তাহলে আপনার কমরেড এবং কোচ আপনাকে বিকাশে সহায়তা করবে।
এমন লোক আছেন যারা এটি যতবার সম্ভব করতে চান এবং তাদের ব্যবসার ভক্ত বলার রেওয়াজ আছে। একই শরীরচর্চায়, ঘন ঘন ব্যায়াম ওভারট্রেনিংয়ের দিকে পরিচালিত করবে, কিন্তু ক্রসফিটে এটি ঘটবে না। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে বিপুল সংখ্যক প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে, এবং আপনি নিজেই নিজের তৈরি করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি এমন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন যা আপনি প্রতিদিন আক্ষরিকভাবে কাজ করতে পারেন।
নিম্নলিখিত স্কিমটি এই খেলাটির ভক্তদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়: তিনটি ক্লাস এবং একদিন ছুটি। আপনি নেটওয়ার্কে প্রচুর সংখ্যক ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যেখানে ক্রীড়াবিদ, শেষ কোল শেষ করার পরে, কেবল মাটিতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। অবশ্যই, নবীন ক্রীড়াবিদদের এভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, কারণ কেউ ওভারট্রেনিং বাতিল করেনি। ক্রসফিট -এ, আপনাকে অন্যান্য খেলাধুলার মতো ব্যায়াম এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
কার জন্য CrossFit উপযুক্ত নয়?
আমরা ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছি যে ক্রসফিটের কোন বিশেষজ্ঞতা নেই। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়া শৃঙ্খলা অর্জন করতে চান, তাহলে ক্রসফিট অবশ্যই আপনার জন্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয়ভাবে শক্তি বিকাশের জন্য, আপনার নিজের জন্য পাওয়ার লিফটিং বেছে নেওয়া উচিত। আপনি যদি শক্তিশালী পেশী পেতে চান, তাহলে আপনি শরীরচর্চার রাস্তা। এই ধরনের উদাহরণ জনসাধারণ দ্বারা উদ্ধৃত করা যেতে পারে এবং আপনাকে অবশ্যই সারাংশ বুঝতে হবে।
আপনি যদি শুধু আপনার ফিটনেস উন্নত করতে চান, তাহলে CrossFit হল সেরা পছন্দ। যাইহোক, যদি আপনি একা প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন, তাহলে CrossFit আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। যখন আপনি একটি গ্রুপে কাজ করেন, তখন দিনের প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা যায় না। একই সময়ে, আপনি বাড়িতে ক্রসফিটও করতে পারেন।
ক্রসফিট কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে?
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে নির্দিষ্ট কিছু শৃঙ্খলা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যদি আপনি সঠিক ব্যায়াম কৌশল অনুসরণ না করেন, তাহলে আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। যাইহোক, এই বিবৃতি কোন খেলাধুলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একই শরীরচর্চায়, প্রতিটি আন্দোলনের প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতাগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আয়ত্ত করাও প্রয়োজন।
যেহেতু প্রশিক্ষণে আপনার কাজ হল অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা, তাই কৌশলটি কখনও কখনও উপেক্ষা করতে হয়। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই ফলাফল পেতে হবে। এবং এই পরিস্থিতিতে, একজন কোচের যোগ্যতা গুরুত্বপূর্ণ, যিনি আপনাকে দ্রুত সংশোধন করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা হবে।
যেহেতু ক্লাসগুলি একটি গ্রুপে অনুষ্ঠিত হয়, তাই আপনি নিজের অজান্তে শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব মুহূর্তের মধ্যে ধরা পড়ে এবং আপনার পক্ষে নিজের সেরাটা না দেওয়া থেকে নিজেকে সংযত করা কঠিন। এটি পেশী ব্যথা হতে পারে, যা প্রশিক্ষণের পরে পেশীতে ব্যথা হয়।
এছাড়াও, পেশাদার ক্রসফিটাররা রাবডোমায়োলাইসিস (তবে খুব কমই) অনুভব করতে পারে। এই শব্দটিকে রেনাল ফেইলিওর হিসাবে বোঝা উচিত, যা পেশী টিস্যুর সেলুলার স্ট্রাকচার ধ্বংসের কারণে ঘটে। উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, টিস্যুগুলি প্রোটিন যৌগের স্তরে ধ্বংস হয় যা রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।
এটি কিডনি যা শরীর থেকে প্রোটিন বিপাকের বিপাক নিreসরণের জন্য দায়ী। যদি পেশী টিস্যু ধ্বংস সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যায়, তাহলে কিডনির তাদের কাজ সম্পন্ন করার সময় নেই, যা র্যাবডোমায়োলাইসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
ক্রসফিট সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
