সংকটময় দিনগুলিতে মেয়েদের জিমে কী বোঝা উচিত তা সন্ধান করুন। খেলাধুলার সাথে জড়িত প্রতিটি মহিলাকে ক্রমাগত প্রশ্ন করতে হয় - মাসিকের সময় কি খেলাধুলা করা সম্ভব? এটা বেশ বোধগম্য যে আপনি একেবারেই ক্লাস মিস করতে চান না, কারণ এটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা লঙ্ঘন করবে। একই সময়ে, মাসিকের সময় প্রশিক্ষণ শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
মাসিক চক্রের বৈশিষ্ট্য
Menতুস্রাব বলতে যোনি থেকে রক্তপাতকে বোঝায়, যা জরায়ুতে এন্ডোমেট্রিয়াম পৃথক হওয়ার মুহূর্তে ঘটে। তাদের সময়কাল 3-7 দিন, এবং পুরো মাসিক চক্রের শুরুটি প্রথম দিন বিবেচনা করা উচিত যখন স্রাব দেখা দেয়।
এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং এমনকি যদি সমস্ত দেহ ব্যবস্থা স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, কিন্তু সেরিব্রাল কর্টেক্সে প্যাথলজিক্যাল ডিসঅর্ডার দেখা দেয়, তাহলে মাসিক চক্র ব্যাহত হবে। ডাক্তাররা মাসিক চক্রের বিভিন্ন সময়কে আলাদা করে:
- ফলিকুলার - ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব হ্রাস পায়, যা উদ্দীপক হরমোন উৎপাদনে ত্বরণ সৃষ্টি করে। ডিম ধারণকারী follicles আকার বৃদ্ধি। তাদের মধ্যে শুধুমাত্র একটি প্রভাবশালী অবস্থান দখল করতে পারে। এই পর্যায়ের সময়কাল পৃথক, তবে প্রায়শই এটি 14 দিন।
- কর্পাস লুটিয়াম পর্যায় - ফোলিকল এবং কর্পাস লুটিয়ামের একটি ফাটল রয়েছে এবং শরীর একটি সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য জরায়ু প্রস্তুত করতে শুরু করে।
- অ্যাগরমোনাল স্টেজ - কোন গর্ভধারণ না থাকলে শুরু হয়। জরায়ুর এন্ডোমেট্রিয়াম আলাদা হতে শুরু করে, যার ফলে ছোট রক্তনালীগুলি ফেটে যায়। এটিই রক্তাক্ত স্রাবের কারণ।
একজন মহিলা দিনে গড়ে 150 মিলিলিটার রক্ত হারান। যদি এই পরিসংখ্যান বেশি হয়, তাহলে রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে। মেয়েদের বয়berসন্ধিকাল শুরু হয় আট বছর পর। অবশ্যই, এই প্রক্রিয়াটি স্বতন্ত্র প্রকৃতির, এবং কোন ভবিষ্যদ্বাণী করা সহজভাবে অসম্ভব। প্রায়শই, মাসিক চক্র 11 থেকে 15 বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়। যদি আপনার পিরিয়ড আগে শুরু হয় বা বিলম্বের সাথে হয়, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজে ব্যাঘাত হতে পারে।
মেয়েদের menstruতুস্রাব আসার প্রথম লক্ষণ হল যোনি স্রাব, স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং চুলের বৃদ্ধি। প্রথমে, মাসিক চক্র ধ্রুবক নয় এবং প্রায় 45 দিন স্থায়ী হতে পারে। যাইহোক, অল্প সময়ের মধ্যে, সবকিছু স্বাভাবিক হয়, এবং চক্রের সময়কাল পৃথক ভিত্তিতে সেট করা হয়।
মাসিকের সময় ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ট্যাম্পন প্রতি 4 ঘন্টা এবং স্যানিটারি তোয়ালে প্রতি 8 ঘন্টা পরিবর্তন করতে হবে। যদি স্রাব প্রচুর পরিমাণে হয়, তবে প্রতিস্থাপন আরও ঘন ঘন করা উচিত।
মাসিকের সময়, উচ্চ শোষণের সাথে প্যাড ব্যবহার করবেন না। অর্থ সঞ্চয় করার ইচ্ছা বোধগম্য, কিন্তু মাসিকের সময় স্রাব ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি চমৎকার প্রজনন স্থল, যা রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করলে বিষাক্ত শক সৃষ্টি করতে পারে। এর পরিণতি অত্যন্ত মারাত্মক, মৃত্যু পর্যন্ত এবং মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
মাসিকের সময় খেলাধুলা
সুতরাং আমরা নিবন্ধের মূল প্রশ্নে আসি - মাসিকের সময় কি খেলাধুলা করা সম্ভব? আজ অনেকের কাছেই ইন্টারনেট যেকোনো বিষয়ের তথ্যের প্রধান উৎস। আজকের প্রশ্নটিও ব্যতিক্রম নয়, মাসিকের সাথে কি খেলাধুলা করা সম্ভব? প্রায়শই, গুরুতর ব্যথা হলে ব্যায়াম বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা হয়।
এটা বেশ স্পষ্ট যে যদি একজন মহিলা গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন, এবং তার কার্যত কোন কিছুর জন্য শক্তি নেই, তাহলে তার জিমে যাওয়ার ইচ্ছা থাকবে না।উপরন্তু, আপনি প্রায়ই menstruতুস্রাবের সময় লোড কমাতে এবং ব্যায়াম প্রসারিত করার জন্য আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য সুপারিশ দেখতে পারেন।
আমরা এর সাথে একমত হতে পারি, কারণ সেই ক্ষেত্রেও যখন একজন মহিলা স্বাভাবিক বোধ করেন, একজনকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীর তার নির্দিষ্ট কাজগুলো সমাধান করে এবং এর জন্য প্রয়োজন শক্তির যথাযথ সরবরাহ। কিছু যোগ আসন মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে পারে। একই সময়ে, ইতিবাচক ফলাফল পেতে, আপনাকে নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে হবে, এবং কেবল সংকটময় দিনে নয়। উপরন্তু, menstruতুস্রাবের সময়, উল্টো পোজগুলি যোগ ক্লাসে ব্যবহার করা যাবে না, কারণ এগুলি শক্তি বিতরণের প্রক্রিয়ায় লঙ্ঘনের কারণ হতে পারে।
গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, সংকটময় দিনে, মহিলারা সহনশীলতা সহ শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। যদি এই সময়ে নিবিড় ক্লাস পরিচালনা করা হয়, বিশেষ করে যেগুলি সহনশীলতা বিকাশের লক্ষ্যে থাকে, তাহলে শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পায়। এছাড়াও, এই সময়ের মধ্যে, শরীর স্বাভাবিক দিনের তুলনায় অনেক ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে ওঠে।
কিছু স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা পার্থক্য করেন যাকে বলা হয় শারীরবৃত্তীয় ationতুস্রাব। এটি মাসিক শুরুর প্রায় তিন দিন আগে, এবং এই সময়কালে আপনার শরীরকে গুরুতর চাপের মুখোমুখি করা উচিত নয়, তবে প্রসারিত করার জন্য সময় দেওয়া উপযুক্ত। একই সময়ে, নেটে প্রচুর সাংঘর্ষিক পরামর্শ রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, ব্যাপক কোচিং অভিজ্ঞতার একজন মহিলা মাসিক চক্রের প্রথম দিনগুলিতে দীর্ঘ, অভিন্ন কার্ডিও লোড ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। তার মতে, এটি স্রাবের পরিমাণ হ্রাস করে এবং মাসিকের সময়কাল কয়েক দিন কমিয়ে দেয়।
একদিকে, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে মাসিক কিছুটা সহজ, তবে প্রশিক্ষণ অনেক বেশি কঠিন। মাসিকের সময় খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের সর্বোত্তম উত্তর হল আপনার শরীরের কণ্ঠ শোনার সুপারিশ। যদি আপনি কোন ব্যায়াম করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনার অবশ্যই সেগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত।
আসুন দেখি menstruতুস্রাবের সময় একজন মহিলার শরীরে কী পরিবর্তন হয় এবং কীভাবে তারা খেলাধুলাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই মুহুর্তে, শরীরে হরমোনের আবেগ বাড়ছে। প্রোজেস্টেরনের ঘনত্ব কমতে শুরু করে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায়। প্রজেস্টেরন শরীরে প্রচুর পরিমাণে তরল ধারণে অবদান রাখে এবং এটি সমস্ত টিস্যুর এক্সটেনসিবিলিটিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটির সাথেই পেশী শিথিলকরণ এবং একই সাথে শারীরিক পরামিতি হ্রাস সম্পর্কিত।
Menstruতুস্রাবের প্রথম কয়েক দিন এমন সময়ে যখন ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব এখনও কম, এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বেশি, যে কোনও শক্তি এবং গতির লোড সাধারণ দিনগুলির তুলনায় মহিলা শরীর দ্বারা অনেক খারাপ বলে মনে করা হয়। কিন্তু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি ভালভাবে অনুভূত হয়।
মাসিকের তৃতীয় বা চতুর্থ দিনে, সাধারণ দুর্বলতা হ্রাস পেতে শুরু করে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনগুলি মহিলা শরীরের জন্য এক ধরণের অ্যানাবলিক। হরমোনের পরিবর্তনের পাশাপাশি রক্তের ক্ষয়জনিত হিমোগ্লোবিনের মাত্রাও কমে যায়। ফলস্বরূপ, টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন নাও পেতে পারে, এবং এই সত্যের সাথেই ক্লাসগুলি প্রত্যাখ্যান করার সুপারিশগুলি সংযুক্ত রয়েছে।
কিন্তু মহিলা শরীর এই ধরনের রক্তের ক্ষতির জন্য প্রস্তুত, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, যতটা অনুমান করা যায় তত বেশি নয়। আমরা ইতিমধ্যে এটি উল্লেখ করেছি এবং এটি কার্যত টিস্যুগুলির অক্সিজেন সরবরাহকে প্রভাবিত করে না। আরেকটি বিষয় হল যদি চক্রটি ভেঙ্গে যায় বা স্রাব প্রচুর পরিমাণে হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীরের বোঝা না করাই ভাল।
যে মহিলারা খেলাধুলায় যান তাদের পিরিয়ড পৃথকভাবে বহন করে। যদি আপনি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি বিবেচনা না করেন, তবে প্রায়শই বিজ্ঞানীরা কাজের ক্ষমতা হ্রাস, বিরক্তি বৃদ্ধি ইত্যাদি সম্পর্কে কথা বলেন।যাইহোক, এমন অনেক উদাহরণ রয়েছে যখন ক্রীড়াবিদরা মাসিকের সময় তাদের সেরা ফলাফল দেখিয়েছিল। মহিলা দেহের এই বৈশিষ্ট্যগুলি এবং খেলাধুলার উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে জানা, মাসিকের সময় খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা সে সম্পর্কে একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্ভব হয়।
মাসিকের সময় কি খেলাধুলা করা সম্ভব?
এটি এখনই বলা উচিত যে সংকটময় দিনে খেলাধুলায় কঠোর নিষেধাজ্ঞা নেই। আরো কি, কিছু ব্যায়াম গর্ভাশয়ের স্প্যাম দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমাতে পারে। অঙ্গ, সংকোচন তৈরি করে, এক্সফোলিয়েটেড এন্ডোমেট্রিয়াম অপসারণ করতে চায়। জরায়ু একটি পেশী এবং তাই কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে শিথিল করা যায়।
অবশ্যই, সংকটময় দিনে, আপনার সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় অংশ নেওয়া উচিত নয়। এটি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির কারণে, যা মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার পিরিয়ডের সময় দৌড়, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা সাঁতার এড়িয়ে চলুন। গুরুতর দিনে, আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন এবং পেশী প্রসারিত আন্দোলন করতে পারেন। আজকাল শরীরকে ওভারলোড না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটির নিজস্ব চিন্তা করার মতো যথেষ্ট রয়েছে।
সর্বোপরি, মাসিকের সময় খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত নয়, তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়। আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চাপ ব্যবহার করা উচিত যাতে আপনার শরীরের শক্তির মজুদ হ্রাস না পায়। প্রায় সব ডাক্তারই নিশ্চিত যে মাসিকের সময় শারীরিক কার্যকলাপ দেখানো উচিত।
একমাত্র মহিলা নিজেই তার সুস্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে সঠিক বোঝা বেছে নিতে পারেন। যদি আপনি সংকটময় দিনে খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে প্রচুর পানি পান করা অপরিহার্য। আমরা খাদ্য থেকে কফি বাদ দেওয়ারও সুপারিশ করি, যেহেতু ক্যাফিন মাসিকের সময় ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
ব্যায়াম একটি বায়ুচলাচল এলাকায় হওয়া উচিত এবং অত্যধিক গরম এড়ানো উচিত, কারণ এটি রক্তপাত বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনার চক্র বিলম্বিত হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমে পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং ব্যাখ্যা না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলা করবেন না। আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। খেলাধুলা থেকে সর্বোচ্চ ফলাফল পাওয়ার একমাত্র উপায় এটি।
মাসিকের সময় খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তর এই ভিডিওতে পাওয়া যাবে:
