মাসিকের সময় কি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া সম্ভব? এই নিবন্ধে আমরা যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। মহিলাদের শারীরবৃত্তিতে পুরুষদের থেকে গুরুতর পার্থক্য রয়েছে এবং মাসিকের সময় এবং তাদের আগে পিএমএসের অবস্থা, মহিলাদের শরীরে শক্তিশালী হরমোনাল এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে। সুতরাং, এই সময়কালে প্রশিক্ষণের সম্ভাবনার প্রশ্নটি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক। এই বিষয়ের আলোচনা হরমোনের প্রশ্ন দিয়ে শুরু করা উচিত, যথা এস্ট্রোজেন।
মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তন
মেয়েদের যৌন হরমোনকে বলা হয় ইস্ট্রোজেন। এটা বলা উচিত যে এটি পুরুষদের শরীরেও রয়েছে, কিন্তু কম ঘনত্বের মধ্যে। তিন ধরনের ইস্ট্রোজেন রয়েছে:
- এস্ট্রাদিওল হল ডিম্বাশয় দ্বারা সংশ্লেষিত সবচেয়ে শক্তিশালী ইস্ট্রোজেন;
- Estriol - গর্ভাবস্থায় শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত;
- এস্ট্রোন - মেনোপজের সময় এর ঘনত্ব সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যায়।
যখন আমরা এস্ট্রোজেন সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা প্রায় সবসময়ই ইস্ট্রাদিওলকে বুঝাই, যেহেতু অন্য দুটি প্রকার এস্ট্রাদিওলের তুলনায় দুর্বল। এস্ট্রোজেন সহ সমস্ত যৌন হরমোন কোলেস্টেরল থেকে তৈরি। এন্ড্রোজেন রূপান্তর করার জন্য এটি একটি জটিল প্রক্রিয়া। এটা সাধারণত গৃহীত হয় যে মহিলা এবং পুরুষ হরমোন সম্পূর্ণ বিপরীত। এর সাথে একমত হওয়া কঠিন, তবে সংশ্লেষণের প্রাথমিক পর্যায়ে এগুলি অভিন্ন। তাদের উৎপাদনের চূড়ান্ত পর্যায়ে পরিবর্তন ঘটে।
এস্ট্রাদিওল সংশ্লেষিত হয় যখন টেস্টোস্টেরন তার ভিত্তি। যখন প্রিমেনোপজের সময় আসে, ডিম্বাশয় ইস্ট্রাদিওল তৈরিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। এরপর আসে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পালা। মহিলা শরীরে অতিরিক্ত চর্বি কোষ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। পুরুষ দেহে, এস্ট্রোজেনগুলি শুধুমাত্র টেস্টোস্টেরন থেকে সংশ্লেষিত হয়।
এস্ট্রাদিওল সংশ্লেষণের সংকেত হাইপোথ্যালামাস দ্বারা দেওয়া হয়, হরমোন গোনাডোট্রপিন-রিলিজ করে। এর সাহায্যে, দেহ লুট্রোপিন এবং ফলিকল-উদ্দীপক হরমোনগুলির উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নির্গত হয়। এই দুটি পদার্থের সাহায্যে ডিম্বাশয়ের ইস্ট্রোজেন সংশ্লেষণের হার নিয়ন্ত্রিত হয়। এর উত্পাদন আবেগের ভিত্তিতে পরিচালিত হয় এবং বিরতিগুলি 1-3 ঘন্টা হয়।
শরীরের সমস্ত হরমোন দুটি রূপে সঞ্চালিত হয় - আবদ্ধ এবং সীমাহীন। প্রথম ধরণের হরমোন অগত্যা কোন কিছুর সাথে সংযুক্ত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, গ্লোবুলিন, যা শরীরে পরিবহনের ভূমিকা পালন করে। পরিবর্তে, আনবাউন্ড হরমোন অবাধে সঞ্চালিত হয়। এস্ট্রোজেন শরীরের বিপুল সংখ্যক প্রক্রিয়ায় জড়িত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শরীরের চর্বি জমে একটি প্রভাব আছে;
- পেশী টিস্যু ভর বৃদ্ধি প্রভাবিত;
- এস্ট্রাদিওলের কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য রয়েছে (অন্য কথায়, হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা);
- বৃদ্ধি হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের টিস্যুকে ক্ষয় থেকে রক্ষা করে।
পুরো মাসিক চক্রের সময়, এস্ট্রাদিওলের মাত্রা স্থির থাকে না। ডিম্বস্ফোটনের সময় এর ঘনত্ব সর্বোচ্চ, এবং মাসিকের সময় এটি সর্বনিম্ন মানগুলিতে হ্রাস পায়। এটাও লক্ষনীয় যে ব্যায়ামের সময় স্ট্রেস হরমোনের সংশ্লেষণে মাসিক চক্রের প্রায় কোন প্রভাব নেই। এই মুহুর্তে যখন শরীরে এস্ট্রাদিওলের সামগ্রী সর্বাধিক হয়, কর্টিসলের সংশ্লেষণ অপরিবর্তিত থাকে।
মাসিকের সময় কি প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব?
এই সমস্যাটি ইতিমধ্যে বারবার বিজ্ঞানীদের দ্বারা বিবেচনা করা হয়েছে যারা বিপুল সংখ্যক পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে খেলাধুলায় জড়িত মহিলারা সমালোচনামূলক দিনগুলি সহ্য করতে সক্ষম হয় এবং তাদের পিএমএস লক্ষণগুলি কম উচ্চারিত হয়। বিজ্ঞানীদের মতে, এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উদ্দীপনা এবং রক্ত প্রবাহের উন্নতির কারণে।সমস্ত টিস্যুতে ভাল অক্সিজেন সরবরাহের জন্য ধন্যবাদ, মহিলারা সাধারণ অলসতা থেকে মুক্তি পান। যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে, লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা খুঁজে বের করতে পেরেছিলেন যে মাসিকের সময় বায়বীয় লোড মেজাজ উন্নত করে এমন বিশেষ পদার্থের মুক্তির প্রচার করে। উপরন্তু, ব্যায়ামগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যা সংকটময় দিনে শরীরের ক্ষতি করতে সক্ষম নয়। এই সময়ের মধ্যে একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে ইচ্ছুক মেয়েদের জন্য, মাঝারি এ্যারোবিক কার্যকলাপ সুপারিশ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, জগিং এবং সাঁতার। তবে এই সময়ের মধ্যে বিদ্যুতের লোড থেকে বিরত থাকা মূল্যবান।
আপনার পিরিয়ডের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য কয়েকটি টিপস
মাসিকের সময় ব্যায়াম করার প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, মহিলাদের একটি কার্যকর প্রতিরক্ষামূলক এজেন্ট (ট্যাম্পন) এর যত্ন নেওয়া উচিত এবং সঠিক পোশাক নির্বাচন করা উচিত। টাইট পোশাক পরিহার করা উচিত।
প্রশিক্ষণের সময়, পেটের পেশীগুলির খিঁচুনি এবং খিঁচুনি কমাতে, একটি উচ্চমানের উষ্ণতা এবং প্রসারিত করা প্রয়োজন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই সময়ের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল। যাইহোক, আপনি হালকা ওজনের সাথে কাজ করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণটি তীব্র হওয়া উচিত নয়। আধা ঘন্টার জন্য, আপনি জগিং করতে পারেন বা দ্রুত হাঁটতে পারেন। বিরতি চলমান এবং ত্বরণ ব্যবহার করা ঠিক নয়।
এই ভিডিওতে মাসিকের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজুন:
[মিডিয়া =
