প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ কিছু পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে পিছিয়ে যাওয়ার সমস্যার সম্মুখীন হয়। শরীরচর্চা বিশেষীকরণ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এর প্রভাব সম্পর্কে জানুন। শীঘ্রই বা পরে, ক্রীড়াবিদ বিকাশে পেশী ল্যাগের সমস্যার সম্মুখীন হয়। প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, যে কোনও পেশী গোষ্ঠী তার বিকাশে পিছিয়ে থাকবে। এটি যে কোন পেশী হতে পারে, এবং কোনটা কোন ব্যাপার না। অতিরিক্ত ল্যাগিং পেশী লোড করে এটি সংশোধন করা যেতে পারে। এই সময়টিই এই নামটি পেয়েছিল - শরীরচর্চায় বিশেষজ্ঞ।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই পর্বের সময়কাল এক মাসের বেশি নয়। এটি এই কারণে যে কোনও পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য বর্ধিত প্রশিক্ষণ সহ্য করতে সক্ষম নয়। আজ আমরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার তীব্রতা বৃদ্ধির প্রধান পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করব।
জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি
এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময়, আপনার বন্ধুর সাহায্যের প্রয়োজন হবে। এর কাজ হল প্রধান reps সম্পন্ন করার পর দুই বা তিনটি reps সম্পাদনে সহায়তা করা। আপনাকে সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি নিজেই করতে হবে, এর পরে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হবে। ভুল মুহূর্তে কিছু বোঝা উপশম করার জন্য সঙ্গীর যখন সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন তাকে অনুভব করতে হবে।
বিশেষায়নে প্রতারণার ভূমিকা
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার ন্যূনতম জড়তা ব্যবহার করা উচিত, এবং আদর্শভাবে এটি পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত। এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন মসৃণভাবে চলে। তবে একটি সূক্ষ্মতা রয়েছে যার জন্য অ্যাথলিটের কাছ থেকে গভীর মনোযোগ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপগুলিতে বারবেল উঠানোর সময়, একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে, এটি কাঁধের কাছে একটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ঝাঁকুনি তৈরি করার অনুমতি দেওয়া হয়, শরীরের সাথে নিজেকে কিছুটা সাহায্য করে। তারপরে আপনাকে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। এই ধরনের নড়াচড়া শুধুমাত্র সেটের একেবারে শেষে ব্যবহার করা উচিত যাতে অতিরিক্ত কিছু প্রতিনিধিত্ব করা যায়। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত মৌলিক পুনরাবৃত্তি কৌশল অনুযায়ী সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি
নেতিবাচক প্রতিনিধিত্ব করার সময়, আপনার আবার আপনার সঙ্গীর সাহায্য প্রয়োজন হবে। একটি নিয়মিততা প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যা বলে যে যখন একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম হ্রাস করা হয় এবং পেশী প্রসারিত করা হয়, তখন তাদের বৃদ্ধি সরঞ্জামগুলি উত্তোলনের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি উদ্দীপিত হয়।
অন্য কথায়, পারফর্ম করা, বলুন, একটি প্রবণ অবস্থানে একটি বেঞ্চ প্রেস, একটি বন্ধু আপনাকে উপরের দিকে টিপতে সাহায্য করে, এবং আপনি নিজেই আপনার বুকে প্রজেক্ট কমিয়ে দেন। তদুপরি, এই পদ্ধতির পুরো সারাংশটি এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে প্রজেক্টাইলটি ক্রমবর্ধমান হওয়ার চেয়ে 2 বা 4 গুণ বেশি কমিয়ে আনা প্রয়োজন।
সুপারসেট এবং বডি বিল্ডিং বিশেষজ্ঞ
সুপারসেটগুলির সারাংশ হল বিশ্রামের বিরতি ছাড়াই প্রতিপক্ষের পেশীগুলির বিকাশের জন্য অনুশীলন করা। উদাহরণস্বরূপ, বুকের পেশী বিকাশের জন্য শুয়ে থাকার সময় লিফটার প্রথমে একটি বেঞ্চ প্রেস করবে। এর পরে, বিরতি ছাড়াই একটি lineালুতে বারবেল টানানো প্রয়োজন। ল্যাটের বাইরে কাজ করা।
উপরন্তু, যে ব্যায়ামগুলি একটি পেশী বিকাশ করে সেগুলি সুপারসেটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের সুপারসেটগুলির ঘন ঘন ব্যবহার ওভারট্রেনিং এবং পরবর্তী বিকাশে স্থবিরতা সৃষ্টি করতে পারে।
ট্রিসেট পদ্ধতি
পদ্ধতির নাম থেকে বোঝা যায়, এর সারাংশ একটি পেশী গোষ্ঠী বিকাশের জন্য তিনটি ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত। এই কৌশলটি ডেল্টা পাম্প করার মাধ্যমে সবচেয়ে বড় প্রভাব আনতে পারে, যখন শরীরচর্চায় বিশেষত্ব সামনের, পিছনের এবং মাঝের বিমগুলিতে কাজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। সমস্ত ব্যায়াম বিশ্রাম বিরতি ছাড়াই একের পর এক সঞ্চালিত হয়।
প্রাক-ক্লান্তি পদ্ধতি
কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ভালভাবে লোড করতে ব্যর্থ হয় কারণ আনুষঙ্গিক পেশীগুলি ইতিমধ্যে ক্লান্ত। উদাহরণস্বরূপ, যখন নীচের পিঠটি ইতিমধ্যে গুরুতরভাবে লোড করা হয়, তখন আপনি স্কোয়াটিং করার সময় সর্বাধিক লোড দিতে পারবেন না। প্রাক্তন ক্লান্তি পদ্ধতি হল বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করে বড় মাংসপেশীকে চরম ক্লান্তির অবস্থায় নিয়ে আসা, এবং তারপর মৌলিক ব্যায়াম করা। অবশ্যই, মৌলিক আন্দোলনের জন্য কাজের ওজন হ্রাস করা উচিত।
অবিরাম ইনজেকশন পদ্ধতি
এই পদ্ধতিতে একের পর এক ব্যায়াম করা হয় যাতে ন্যূনতম বিশ্রাম 30 সেকেন্ডের বেশি না থাকে। একই সময়ে, কাজের ওজন percent০ শতাংশ কমিয়ে আনা উচিত।নিয়মিত ইনজেকশন পদ্ধতি ব্যবহার করে ভালো ফলাফল পাওয়া যায় যখন কম ক্যালোরি পুষ্টি কর্মসূচির সাথে ব্যবহার করা হয়, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এই সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পেশীগুলিকে স্বস্তি দিতে পারেন।
সুপার ধীর পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি
যদি আপনি দ্রুত গতিতে ব্যায়াম করেন, তাহলে পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পর্যায়ে থাকতে সক্ষম হয় না। অতি-ধীর পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি হল সমস্ত আন্দোলনকে ধীর করা।
এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞ শুধুমাত্র দেড় থেকে দুই বছরের অভিজ্ঞতার সাথে ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করতে পারেন। এটি এই কারণে যে ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং শক্তি সূচক বৃদ্ধিতে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন, তবে জিনগত সীমার উপস্থিতির কারণে কিছু পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ ধীর হয়ে গেছে। উপরে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার শুরু করার আগে, পেশী বিকাশের ধীরতার কারণটি প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। আপনি যদি বডি বিল্ডিং স্পেশালাইজেশন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে এর জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট দিন বেছে নেওয়া উচিত। একই সময়ে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনে থাকা ব্যক্তিদের কাজ করার দিন বাকি পেশীগুলি কেবল তাদের আকৃতি বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। সর্বাধিক ল্যাগিং পেশী এবং একই সাথে বাকি সমস্ত লোড করা অসম্ভব।
উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহার করে আসছেন এবং এই সময়কালে তারা কেবল ইতিবাচক দিক থেকে নিজেদের দেখিয়েছেন। প্রধান জিনিস হল সবকিছু সঠিকভাবে করা এবং সেগুলি প্রায়শই ব্যবহার না করা, যাতে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থায় প্রবেশ না করা যায়। অন্যথায়, আপনি কেবলমাত্র টার্গেট পেশীর বিকাশকেই উন্নত করতে ব্যর্থ হবেন না, বরং স্বাভাবিকভাবে বিকাশকারীদেরও ক্ষতি করবেন। যাইহোক, আপনি এখনও তাদের ব্যবহার করতে হবে, কিন্তু সাবধান।
বিশেষীকরণ সম্পর্কে আরও দরকারী তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
