ক্রীড়াবিদদের জন্য, আঘাত একটি গুরুতর বিপদ। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব কম লোকই তাদের এড়াতে সক্ষম হন। সবচেয়ে সাধারণ শরীরচর্চা আঘাত সম্পর্কে জানুন। গুরুতর ক্রীড়াবিদদের জন্য, আঘাত একটি বড় উপদ্রব হতে পারে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা ভালভাবেই জানেন যে প্রশিক্ষণ এবং একটি উপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচির মাধ্যমে শারীরিক কোন অভাব দূর করা যায়।
যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকে, তাহলে ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন। যদি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ তার বিকাশে পিছিয়ে থাকে, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কিছু ব্যায়াম যোগ করুন। কিন্তু আঘাতের সাথে, সবকিছু খুব কঠিন।
নিশ্চয়ই অনেক ক্রীড়াবিদ লক্ষ্য করেছেন যে প্রায়শই আঘাতগুলি এই মুহুর্তে ঘটে যখন তারা তাদের ক্রীড়া ফর্মের শীর্ষে থাকে। এটি কোনও দুর্ঘটনা নয়, এবং প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা অবিচ্ছিন্ন অগ্রগতির পরে আহত হন। কিন্তু এই ঝামেলা এড়ানোর উপায় আছে। আজ আমরা শরীরচর্চায় সবচেয়ে সাধারণ আঘাতের কথা বলতে যাচ্ছি।
আঘাতের ঝুঁকি এমন সময়ে বৃদ্ধি পায় যখন আপনি ক্রমাগত ব্যায়াম করেন এবং ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করেছেন। এর প্রধান কারণ সতর্কতা হ্রাস। ক্রীড়াবিদ জানেন যে তার ফর্ম দুর্দান্ত এবং ওয়ার্ম-আপের জন্য প্রয়োজনীয় মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে পারে। তিনি ব্যক্তিগত সাফল্যে বেশ সন্তুষ্ট, এবং কাজের ওজন বাড়ানোর ইচ্ছা আছে বা, প্রায়ই প্রশিক্ষণে প্রতারণার উপাদান ব্যবহার করা শুরু করে।
এই মুহুর্তে, যে কোনও আঘাত দুর্বল অ্যাথলেটিক ফর্মের চেয়েও বেশি আক্রমণাত্মক। প্রায়শই মানুষ, এবং কেবল ক্রীড়াবিদ নয়, বিপদের প্রথম সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেয় না এবং কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে। ক্রীড়াবিদ নিবিড়ভাবে অনুশীলন অব্যাহত রাখে, যার ফলে আঘাত লাগে।
প্রায়শই, যখন বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি উপস্থিত হয়, ক্রীড়াবিদ কেবল তাদের উপেক্ষা করে বা সর্বোত্তমভাবে এক সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম নিতে পারে। ক্লাস পুনরায় শুরু করার পরে, একটি আঘাত ঘটে এবং একটি জিমের পরিবর্তে, আপনাকে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। আঘাত এড়ানো সম্ভব, কিন্তু এটা করা খুবই কঠিন। ক্রীড়াবিদদের তাদের ভুল থেকে শিক্ষা নিতে হবে। আজ আমরা জানবো কিভাবে আপনি আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন এবং সবচেয়ে সাধারণ গুলোর দিকে তাকান।
আঘাত প্রতিরোধ
প্রধান এবং সবচেয়ে কার্যকর প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ হল ওয়ার্ম-আপ। যদি আপনি এটি উপেক্ষা করেন, তাহলে অনেক আঘাত হতে পারে, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। অবশ্যই, স্ট্রেচিংও গুরুত্বপূর্ণ, তবে ওয়ার্ম-আপ এখনও আরও কার্যকর।
শরীরচর্চায় একটি উষ্ণতা সাধারণত আপনি যে ব্যায়ামগুলি করবেন তার একটি উচ্চ পুনরাবৃত্তি বলা হয়। এই ক্ষেত্রে, হালকা ওজন ব্যবহার করা উচিত। সুতরাং, ওয়ার্ম-আপকে উচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং কম ওজন সহ জিমন্যাস্টিক বলা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের উপরের অংশে কাজ করার আগে, আপনি 3 টি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট করতে পারেন এবং তারপরে পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলির প্রথমটি "মিল" হতে পারে। আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনে ঘোরান। বাহু সোজা হওয়া উচিত, এবং ঘূর্ণন আন্দোলন কাঁধের জয়েন্টগুলোতে সঞ্চালিত হয়। এটি লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোকে গুরুতর কাজের জন্য প্রস্তুত করবে।
দ্বিতীয় ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম প্রথমটির অনুরূপ, কিন্তু হাতের নড়াচড়া পিছনে সঞ্চালিত হয়। এর পরে, বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনেকগুলি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম রয়েছে এবং সেগুলি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হওয়া উচিত।
বাইসেপস এবং কাঁধের টেন্ডোনাইটিসের আঘাত
প্রায়শই, এই আঘাতটি অ্যাথলেটদের দ্বারা কাঁধের জয়েন্টের ক্ষতির জন্য নেওয়া হয়, যেহেতু এই এলাকায় ব্যথা হয়। যাইহোক, বাইসেপস টেন্ডোনাইটিস হল তার বিছানা থেকে টেন্ডনের প্রস্থান, যা চামেরাসের উপরে অবস্থিত। এটি হিউমারাসের সবচেয়ে বড় হাড়। এই ক্ষতি প্রায় সবসময় মেরামত করা যেতে পারে। পূর্ববর্তী ডেল্টা বান্ডেলের এলাকায় ব্যথার সংবেদনগুলি উপস্থিত হয়, যা এটিকে বার্সাইটিস হিসাবে ভুলভাবে নির্ণয় করা সম্ভব করে।
বাইসেপস টেন্ডনকে তার যথাযথ জায়গায় ফিরিয়ে দিতে হবে, অন্যথায়, কাঁধের জয়েন্টের প্রদাহ হতে পারে। এই আঘাতটি প্রায়শই পেকটোরাল পেশীগুলির ব্যায়ামের কারণে হয়, বিশেষত, পেক-ডিস মেশিনে বেঞ্চ প্রেস এবং আর্ম এক্সটেনশন।
যদি আপনি এই আঘাত পান, তাহলে আপনার পেকটোরাল পেশীগুলির উপর কোনও বোঝা বাদ দেওয়া উচিত। Inflammationষধ গ্রহণ শুরু করুন যা প্রদাহ কমায়, যেমন আইবুপ্রোফেন, এবং আপনার কাঁধে ঠান্ডা লাগান। যখন ফুলে যাওয়া চলে যায়, তখন টেন্ডনকে পিছনে রাখা প্রয়োজন। যাইহোক, এটি করা বেশ কঠিন এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।
একবার আঘাতটি মেরামত করা হয়ে গেলে, আপনি কিছু সতর্কতার সাথে প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারেন। প্রথমত, সমস্ত ব্যায়ামে একটি বিস্তৃত গ্রিপ বাদ দেওয়া উচিত।
কনুইয়ের জয়েন্টে আঘাত
কনুই জয়েন্টগুলিও একজন ক্রীড়াবিদ শরীরের সবচেয়ে আঘাতমূলক ক্ষেত্র। তাদের দুটি গ্রুপে ভাগ করা যায়:
- প্রথম থেকে উপরের হাতের সমস্ত আঘাত (যেখানে লম্বা ট্রাইসেপস মাথা সংযুক্ত থাকে) গণনা করা উচিত। এগুলিকে "হাড়ের স্পার্স "ও বলা হয় বডি বিল্ডারদের মধ্যে এই আঘাতগুলি খুব সাধারণ। ফরাসি সংবাদমাধ্যমের দ্বারা এই ধরনের আঘাত হতে পারে। এই শ্রেণীর ক্ষতি রোধ করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল বিকল্প ব্যায়ামের সাথে ফ্রেঞ্চ বেঞ্চ প্রেসকে প্রতিস্থাপন করা।
- দ্বিতীয় বিভাগ কনুইয়ের আঘাতের মধ্যে রয়েছে সামনের হাতের আঘাত। এদেরকে "টেনিস এলবো "ও বলা হয়। এটি বডি বিল্ডারদের মধ্যেও ব্যাপক। এই ক্ষতি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, চিবুকের দিকে বারবেল টেনে।
যত তাড়াতাড়ি আপনার এই আঘাতের প্রথম লক্ষণগুলি দেখা যায়, আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং বিশ্রামের পরে, কাঁধের জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করুন। বডি বিল্ডারদের সমস্ত পেশীর বিকাশের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, এটি কেবল নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক বলে মনে হয় না, বরং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
শরীরচর্চায় সর্বাধিক সাধারণ আঘাত এবং সেগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
