আজ আমরা প্রশিক্ষণের একটি অ-মানক পদ্ধতির কথা বলব, যেমন ওজন ব্যবহার না করা। এই প্রোগ্রামটি ক্রীড়াবিদ নিজের ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আজকের নিবন্ধটি অনেক ক্রীড়াবিদদের কাছে অস্বাভাবিক মনে হতে পারে এবং এমনকি অগ্রহণযোগ্যও হতে পারে, সাধারণভাবে গৃহীত ক্যাননগুলি লঙ্ঘন করতে সক্ষম। বডিওয়েট প্রশিক্ষণ কর্মসূচি, যা আজ আলোচনা করা হবে, অনেক আগে তৈরি হয়েছিল, যখন কোন বিশেষ খাদ্য সংযোজন, বিভিন্ন ব্যায়াম মেশিন ইত্যাদি ছিল না।
আধুনিক শারীরিক শিক্ষায় বডিওয়েট প্রশিক্ষণ
একসময়, বডিওয়েট প্রশিক্ষণ খুব জনপ্রিয় ছিল, কিন্তু ক্রীড়া ফার্মাকোলজি এবং বিভিন্ন ব্যায়াম মেশিনের আবির্ভাবের সাথে, এই কৌশলটি ক্রমবর্ধমানভাবে ভুলে গিয়েছে এবং দাবিহীন রয়ে গেছে। এমন বিশেষজ্ঞ আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে আধুনিক শারীরিক সংস্কৃতি অবমাননাকর। অবশ্যই, তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি আছে এবং সংখ্যাগরিষ্ঠ এই মতামতের সাথে একমত হবেন না। আধুনিক ক্রীড়াবিদদের অর্জনগুলি শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার বিকাশের উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে।
যাইহোক, এখন বড় খেলা থেকে বিমূর্ত হওয়া প্রয়োজন। সব ধরণের রাসায়নিক ব্যবহার ছাড়া, কিছু অর্জন করা কার্যত অসম্ভব। এখন আমরা সেই খেলাগুলোর কথা বলছি যেখানে শক্তি এবং ধৈর্য প্রয়োজন। স্টেরয়েড, গ্রোথ হরমোন ইত্যাদি ব্যবহার করে ঠিক কি পাওয়া যায়। পরিস্থিতি গেমের ধরনগুলিতে কিছুটা ভিন্ন, যেখানে প্রযুক্তিগত দক্ষতা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। ডোপিং কেলেঙ্কারির বেশিরভাগই সাইক্লিং, অ্যাথলেটিক্স, ভারোত্তোলন এবং শরীরচর্চায় ঘটে থাকে। অনুরূপ ঘটনা আছে, উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল বা হকিতে, কিন্তু সেগুলি বিরল, এমনকি ব্যতিক্রমী।
এমনকি মেধাবী এবং জেনেটিকালি প্রতিভাধর ক্রীড়াবিদরা তাদের জন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী কোচের নির্দেশনায় নিজেকে খুঁজে পান।
জিম workouts - একটি প্রয়োজনীয়তা বা একটি আবিষ্কার?
সুতরাং, আজ পেশাদার খেলাধুলা এবং পেশাদার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি কথোপকথন থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়েছে। যদি আপনি ফিটনেস গ্রহণ করেন, তবে বেশিরভাগ বিশেষায়িত ম্যাগাজিন এবং টিভি শো দাবি করে যে এই শৃঙ্খলা সিমুলেটর ব্যবহার ছাড়া করতে পারে না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই শব্দগুলির অর্থ কার্ডিও এবং শক্তি ফিটনেস।
চূড়ায় ওঠার আশায় মানুষকে অধ্যবসায় করে প্যাডেল এক্সারসাইজ বাইক বা সিঁড়ি বেয়ে যাওয়া দেখতে যথেষ্ট মজার। শক্তি প্রশিক্ষণে এখন দুটি পন্থা রয়েছে: আচরণ (যাকে মহিলাও বলা হয়) এবং মাকো স্টাইল:
- প্রথম এই বিষয়টির মধ্যে রয়েছে যে একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির কাছে আসে এবং ছোট ওজন ব্যবহার করে এটি কাজ করে। অবশ্যই, এটি দুর্দান্ত ফলাফল আনতে পারে না।
- দ্বিতীয় শৈলী আমূল ভিন্ন। এটি একটি কঠিন প্রশিক্ষণ, যার উদ্দেশ্য পেশী ভর তৈরি করা এবং পেশীগুলিকে স্বস্তি দেওয়া। এর পরে, আহত জয়েন্টগুলো থেকে যায়, এবং কেউ ছেঁড়া লিগামেন্ট সম্পর্কে চিন্তা করে না। উপরন্তু, ভারী বোঝা আসলে পেশী ধ্বংস করে।
বর্ণিত উভয় পন্থা অকার্যকর এবং ভাল কিছু হতে পারে না।
বডিওয়েট প্রশিক্ষণের সুবিধা
আপনার নিজের ওজনের সাথে প্রশিক্ষণের স্কুলের তুলনায় আধুনিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সুবিধা বা অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলা অসীম দীর্ঘ হতে পারে। কিন্তু এটা করার মতো নয়। নীচে পুরাতন স্কুলের ছয়টি মৌলিক সুবিধা রয়েছে।
সরঞ্জামগুলির সর্বনিম্ন পরিমাণ
আজ অবধি, আরও অর্থনৈতিক এবং স্বাধীন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা এখনও তৈরি হয়নি। এমনকি বারবেল এবং সিমুলেটর সমর্থকরা প্রায় সবসময় এই সত্যের সাথে একমত। একজন জিমন্যাস্টের জন্য প্রধান যন্ত্র হল শরীর।বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য, কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যদি কোন ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনি দৈনন্দিন জীবনের কিছু বস্তু ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এটি পরিবর্তনের জন্য এবং এটি একটি প্রয়োজনীয়তা নয়। একমাত্র কাজ যা করা দরকার তা হল পুল-আপের জন্য একটি জায়গা খুঁজে বের করা। এটি একটি মই, একটি স্কাইলাইট বা কেবল একটি শক্ত শাখা হতে পারে। যারা তাদের নিজস্ব ওজন সহ ক্লাসের একটি স্কুল বেছে নিয়েছে তাদের জন্য কোন অর্থ নেই যে তারা বিভিন্ন খেলাধুলার সরঞ্জাম দিয়ে তাদের ঘরকে বিশৃঙ্খলা করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। একই সময়ে, প্রশিক্ষণ যে কোনও জায়গায় এবং আপনার অবসর সময়ে করা যেতে পারে। এটাও লক্ষণীয় যে একজন ব্যক্তির কাছ থেকে কোন আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই: জিমের সদস্যপদ কেনার বা ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন নেই।
দরকারী ব্যবহারিক দক্ষতা বিকাশ
তার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করে, একজন ব্যক্তি এটি নিখুঁতভাবে পরিচালনা করতে শেখে। বিবর্তনের ইতিহাস জুড়ে, মানুষ বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা প্রশিক্ষণ দিয়েছে। যদি জীবন চলমান গতি এবং ধৈর্যের উপর নির্ভর করে, তবে এই উপাদানগুলিই প্রশিক্ষিত ছিল। যখন আপনাকে শত্রুদের সাথে লড়াই করতে হয়েছিল, তখন অস্ত্র এবং ধড়ের পেশী প্রস্তুত করা প্রয়োজন ছিল।
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এখন এই সত্যটি উপলব্ধি করতে পারে না এবং তাদের প্রশিক্ষণে কৃত্রিম ওজন ব্যবহার করতে পারে না। অবশ্যই, এতে দোষের কিছু নেই, কিন্তু একই সাথে অ্যাথলেটিকিজমের মূল নীতির সাথে একটি দ্বন্দ্ব রয়েছে - নিজেকে সরানো। যখন আপনি আপনার নিজের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দেন, আপনার পুরো শরীর সুরেলাভাবে বিকশিত হয়। সম্ভবত আপনি শক্তিতে কারও চেয়ে নিকৃষ্ট হবেন, তবে আন্দোলনের সমন্বয়ে আপনি অবশ্যই সবাইকে ছাড়িয়ে যাবেন। এবং এটি একটি খুব প্রয়োজনীয় দক্ষতা।
শক্তি গড়ে তুলুন
যখন তাদের নিজস্ব ওজন দিয়ে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করা হয়, তখন মানব দেহকে সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা করা হয়, পেশীগুলির একটি গোষ্ঠী হিসাবে নয়। এই সত্যটি তাদের কার্যকারিতার প্রধান কারণ। এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সাহায্যে কেবল শক্তিই বৃদ্ধি পাবে না, লিগামেন্ট, জয়েন্ট এবং টেন্ডনও শক্তিশালী হবে।
সমস্ত আন্দোলনের সমন্বয়ের জন্য ধন্যবাদ, শরীর শক্তিশালী হয়ে ওঠে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে বড় পেশী শক্তি। যাইহোক, স্নায়ুতন্ত্র পেশী টিস্যু কোষগুলিকে সক্রিয় করতে ব্যবহৃত হয়, যার ফলে এটি দৃ to়ভাবে বলা সম্ভব যে এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র যা শক্তি নির্দেশক নির্ধারণ করে। এই কারণে, পেশী টিস্যু কম ভর সঙ্গে একটি ব্যক্তি ভাল একটি স্ফীত ক্রীড়াবিদ তুলনায় শক্তিশালী হতে পারে
একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ প্রমাণ করবেন যে শক্তি নির্ধারণে টেন্ডনের গুরুত্ব পেশী ভর হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। তার নিজের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করবে, যেহেতু কমপ্লেক্সের সমস্ত ব্যায়াম প্রাকৃতিক আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে। জটিল শরীরের প্রশিক্ষণ কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, যখন একাধিক পেশী গোষ্ঠী একসাথে একটি ব্যায়ামের কার্যক্রমে জড়িত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা সবচেয়ে সাধারণ স্কোয়াট নিতে পারি, যখন পা, পিঠ, মেরুদণ্ড এবং এমনকি পায়ের আঙ্গুলের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত থাকে। "সেতু" সম্পাদন করার সময়, প্রায় একশত ভিন্ন পেশী কাজ করে।
বেশিরভাগ শরীরচর্চা ব্যায়ামের লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠী বা এমনকি নির্দিষ্ট পেশী বিকাশ করা। এই ক্ষেত্রে, পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থার সুরেলা বিকাশ অর্জন করা খুব কঠিন। তার নিজের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি পুরো শরীরকে কাজ করে, যার জন্য উচ্চ সমন্বয় এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।
জয়েন্টগুলোকে রক্ষা এবং শক্তিশালী করা
আধুনিক ফিটনেস এবং শরীরচর্চা বেশ কষ্টদায়ক, বিশেষ করে জয়েন্টগুলির জন্য, যেহেতু সেগুলি নরম টিস্যু দ্বারা পরিবেশন করা হয় যা ভারী বোঝার জন্য ডিজাইন করা হয় না। প্রায় সব ভারোত্তোলকদের গুরুতর যৌথ সমস্যা রয়েছে, এবং যদি তাদের মধ্যে ব্যতিক্রম থাকে, তবে তাদের ভাগ্যবান বলা যেতে পারে।
যারা কমপক্ষে একবার জিমে গেছেন তারা সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে ক্রীড়াবিদরা তাদের হাঁটু এবং কব্জি ব্যান্ডেজ দিয়ে আবৃত করে, তাদের পিঠকে সমর্থন করার জন্য বিশেষ বেল্ট ব্যবহার করে, পাশাপাশি কনুই প্যাডগুলি স্থিতিশীল করে।একই সময়ে, লকার রুমে বিভিন্ন ব্যথানাশকের একটি অবিরাম গন্ধ আছে, যে কারণে জয়েন্টের ব্যথা ক্রীড়াবিদদের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। স্টেরয়েড গ্রহণ করে এই সমস্যাগুলি আরও খারাপ করা যেতে পারে। সর্বোপরি, পেশী টিস্যুর ভর দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায় এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী হওয়ার সময় নেই।
উচ্চ লোডের কারণে, লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায়, এবং জয়েন্টগুলি ফুলে যায়। বডি বিল্ডারদের প্রধান কাজ হল পেশী ভর তৈরি করা, যখন জয়েন্টগুলোতে এবং টেন্ডনগুলিকে সঠিক মনোযোগ দেওয়া হয় না। যত বেশি পেশী ভর বৃদ্ধি পায়, তত বেশি যৌথ সমস্যা হয়।
বিপরীতে, বডিওয়েট ব্যায়াম শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ। যদি আমরা আবার জয়েন্টের প্রসঙ্গ উত্থাপন করি, তাহলে এই ক্ষেত্রে সেগুলি সুরক্ষিত থাকবে এবং আগের ক্ষতি এমনকি মেরামত করা যাবে। এটি দুটি ঘটনা দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে:
- প্রথম তাদের মধ্যে - পদার্থবিদ্যা। প্রাকৃতিক ওজন ক্রীড়াবিদ শরীরের ওজন অতিক্রম করতে সক্ষম হবে না। পুরাতন ছন্দময় জিমন্যাস্টিক স্কুলে, আপনি অতিরিক্ত ভারী ওজন খুঁজে পাবেন না।
- দ্বিতীয় সত্য - কাইনিসিওলজি। এই সেই বিজ্ঞান যা মানবদেহের গতিবিধি অধ্যয়ন করে। পুরো বিবর্তনের সময়, মানব দেহ অতি-ভারী বস্তু উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত হয়নি। কাইনসিওলজিস্টদের মতে, ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস মানবদেহের জন্য সবচেয়ে খাঁটি। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট বা পুল-আপের সময়, শরীরের পেশী গঠন দ্রুত তার নিজের ওজনের সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং কৃত্রিম ওজন উত্তোলনকারী বডি বিল্ডারদের তুলনায় কম দক্ষতার সাথে কাজ করবে।
প্রাকৃতিক উপায়ে জয়েন্টগুলোতে প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, প্রকৃতি যা আবিষ্কার করেছে, ক্লাসের সময় তারা কখনই আহত হবে না। উপরন্তু, সমগ্র পেশী সিস্টেম বিকশিত হয় এবং এটি অন্যান্য মানুষের সিস্টেমে ক্ষতিকর প্রভাব ছাড়াই সুরেলাভাবে কাজ করে।
শারীরিক সুস্থতা উন্নত করা
ব্যক্তিটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার প্রশিক্ষণ দেয়। এটি বডিওয়েট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে অর্জন করা যায়। আধুনিক ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস সহনশীলতা এবং স্বর বৃদ্ধি করতে সক্ষম, তবে, এটি শারীরিক বিকাশ থেকে অনেক দূরে। একই সময়ে, পুরানো স্কুলকে ধন্যবাদ, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সুরেলা বিকাশ অর্জন করা সম্ভব। তদুপরি, পেশীগুলি প্রাকৃতিক এবং সুন্দর প্রদর্শিত হবে।
আগে, যখন খেলাধুলায় স্টেরয়েড যুগ আসেনি, তখন পুরুষরা প্রথমে তাদের নিজের শরীরের নান্দনিকতা সম্পর্কে চিন্তা করেছিল, এবং বাইসেপের আকার সম্পর্কে নয়। এখন এটি যে আকারগুলি সামনে এসেছে, এবং কেউ এই বিষয়ে মনোযোগ দেয় না যে তারা প্রাকৃতিক দেখায় না।
অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া
মোটামুটিভাবে, শরীরচর্চা শরীরের চর্বি জমে অবদান রাখে। বডি বিল্ডারদের ম্যাগাজিনের ফটোগুলি খন্ডন হিসাবে ব্যবহার করবেন না। চকচকে কভারে যা দেখা যায় তা হল অনেক মাসের কঠোর প্রশিক্ষণ এবং কঠোর খাদ্যের ফল।
একই ম্যাগাজিন থেকে, আপনি জানতে পারেন যে খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন সম্পূরক পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধগুলি পড়ার পরে, গড় ক্রীড়াবিদ প্রোটিন-নির্দিষ্ট খাবার এবং ডায়েট ব্যবহার শুরু করে। যাইহোক, স্টেরয়েড ছাড়া, তাদের বিপাক এত ক্যালোরি সহ্য করতে পারে না। ফলস্বরূপ, এটি শরীরের চর্বি জমে বাড়ে।
একই সময়ে, আপনার নিজের ওজন দিয়ে ব্যায়াম করার সময়, কোন স্থূলতা অবশ্যই হবে না। যাইহোক, এটা বলা যাবে না যে আপনি যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খান তবে আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। শুধুমাত্র পরিমিত পুষ্টি এবং ক্রমাগত ব্যায়ামের মাধ্যমে দক্ষতা অর্জন করা যায়। সামঞ্জস্যপূর্ণ জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং শৃঙ্খলার উপর ভিত্তি করে।
আপনি এই ভিডিওতে বডিওয়েট প্রশিক্ষণের উদাহরণ দেখতে পাবেন:
