প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং সিটি ফ্লেচারের অনুপ্রেরণার জন্য ধন্যবাদ, লক্ষ লক্ষ ক্রীড়াবিদ তাদের লক্ষ্য অর্জন করে। আপনিও কি এটা চান? একটি "প্লাশ দাড়ি" কীভাবে কাজ করে তা খুঁজে বের করুন। সিটি ফ্লেচার বা প্লাশ বিয়ার্ডের পুষ্টির কর্মসূচী এবং প্রশিক্ষণের নিয়মাবলীর দিকে যাওয়ার আগে, আপনার নিজের ক্রীড়াবিদ সম্পর্কে সংক্ষেপে কথা বলা উচিত।
সিটি ফ্লেচারের সংক্ষিপ্ত জীবনী
এসটি ফ্লেচারের শৈশব বছরগুলি ক্যালিফোর্নিয়ার কমপটনে কেটে যায়। এটি তখন সমগ্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অন্যতম অপরাধমূলক এলাকা ছিল। স্কুলের পরে, তিনি পাওয়ার লিফটিংয়ে নিযুক্ত হতে শুরু করেন এবং এই খেলাটিতে দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেন।
ক্রীড়াবিদটির উচ্চতা 182 সেন্টিমিটার এবং তার ওজন ছিল প্রায় 130 কিলোগ্রাম। ২০০৫ সালে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে হাসপাতালে ভর্তি হলে তার জীবন প্রায় দুgখজনকভাবে শেষ হয়। S. T. সর্বদা ফাস্ট ফুড পছন্দ করতেন এবং 20 বছর ধরে কার্যত কেবল ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে খেয়েছিলেন। ফলস্বরূপ, এটি গুরুতর হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে।
ভাগ্যক্রমে, সবকিছু ভালভাবে শেষ হয়েছিল এবং ফ্লেচার বেঁচে গেলেন। অপারেশনের পরে, তার ওজন ছিল মাত্র 86 কিলোগ্রাম, এবং ডাক্তাররা তাকে খেলাধুলা করতে নিষেধ করেছিলেন। যাইহোক, তিনি শরীরচর্চার প্রেমে ছিলেন এবং ব্যায়াম করার তাগিদ প্রতিহত করতে অক্ষম ছিলেন। ক্রীড়াবিদ তার সাথে যা ঘটেছিল তা থেকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং তার পুষ্টি কর্মসূচি এবং দৈনন্দিন রুটিন সংশোধন করেছেন। আজ S. T. এই গ্রহের অন্যতম বিখ্যাত ভিডিও ব্লগার।
সিটি ফ্লেচার থেকে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ প্রতি দুই মাস পর পর তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পরিবর্তন করে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ কর্মসূচির গঠনও লক্ষ্য দ্বারা প্রভাবিত হয় যা ক্রীড়াবিদ সম্মুখীন হয়। এই কারণে, এটি বলা অসম্ভব যে কোন প্রোগ্রামটি S. T. বর্তমানে। আমরা এর নির্মাণের সাধারণ নীতিগুলি বিবেচনা করতে পারি এবং ভবিষ্যতে আপনার কমপ্লেক্স তৈরির সময় আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
একই সময়ে, যদি আপনি কেবল শরীরচর্চা শুরু করেন, তাহলে আপনার তারকাদের প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়। অবশ্যই, তাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করা খুব উপকারী হবে, তবে তারপরে আপনার নিজের রচনা করা আরও ভাল। এমনকি একই আর্নির প্রোগ্রামের সাথে আপনার ক্লাসের সম্পূর্ণ সম্মতি আপনাকে তার মতো দেখাবে না। পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে।
এটা বলা উচিত যে, প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ধারাবাহিক পরিবর্তন সত্ত্বেও, সিটি ফ্লেচার সর্বদা তার প্রস্তুতির একটি নীতি ব্যবহার করে। একটি আড়ম্বরপূর্ণ দাড়ি কম ওজন সহ অনেক reps করে। ফ্লেচার অনেক কিছু করেন এবং বিশেষ ক্রীড়া সম্পূরক সামর্থ্য রাখতে পারেন। যদি আপনার আর্থিক অবস্থা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে খেতে দেয় না, আমরা সাপ্লিমেন্টের কথা বলছি না, তাহলে সপ্তাহে পাঁচটি ক্লাস করার কোন মানে নেই।
যেহেতু সপ্তাহের মধ্যে S. T. পাঁচটি ক্লাসে নিয়োগ করা হয়, তারপর তিনি প্রতিদিন একটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের জন্য নিতে পারেন। একটি পাঠ কেবল বুকের পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য উত্সর্গীকৃত, পরেরটি পা ইত্যাদি বিকাশের লক্ষ্যে। ফ্লেচারের একটি ক্লাস দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর্যন্ত চলে। ক্রীড়াবিদ তার কর্মসূচিতে সুপারসেট ব্যবহার করে যতটা সম্ভব পেশীগুলিকে আঘাত করতে। প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধির অন্যান্য পদ্ধতির মধ্যে, তিনি উচ্চ পুনরাবৃত্তি, ট্রাইসেট এবং সব ধরণের আন্দোলনের সংমিশ্রণ ব্যবহার করেন। এই সব আপনি যতটা সম্ভব প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া বৈচিত্র্য করতে পারবেন এবং পেশী লোড মানিয়ে নেওয়ার সময় নেই।
একজন ক্রীড়াবিদ কতটা নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা কেবল বেলন দ্বারা বিচার করা যেতে পারে যেখানে তিনি একটি মিথ্যা অবস্থানে একটি বেঞ্চ প্রেস করেন। এই ব্যায়ামটি 150 মিনিটের জন্য করা হয়েছিল, 39 টি সেট সহ মোট পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 400 এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন ছিল 110 কিলোগ্রাম।
প্লাশ দাড়ি পুষ্টি নিয়ম
হার্টের সমস্যার পর S. T.খাদ্য সম্পর্কে আদর্শ বিশ্বাস মেনে চলতে শুরু করেন এবং তিনি ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করেন। এখন তিনি তার খাদ্যের গঠন সম্পর্কে খুব দায়িত্বশীল পন্থা অবলম্বন করেন এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করেন। যদিও, তাঁর মতে, তিনি এখনও বছরে একবার একটি হ্যামবার্গার খাওয়ার অনুমতি দেন।
ফ্লেচার সেই দুর্ঘটনার আগে কীভাবে খেয়েছিলেন তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনি ম্যাকডোনাল্ডসে তার দুপুরের খাবারের উদাহরণ দিতে পারেন:
- বড় ম্যাক - 4 পিসি।
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই - 4 পিসি।
- মিল্কশেক - 2 পিসি।
- আপেল পাই - 4 পিসি।
আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন যে দুই দশকের জন্য এই ধরনের খাদ্য ভাল কিছু হতে পারে না, যা আসলে ঘটেছে। ফ্লেচার বারবার বলেছিলেন যে তিনি কখনই তার ডায়েট প্রণয়নের ক্ষেত্রে কোন নীতি অনুসরণ করেননি। তার দ্বারা খাওয়ার পরিমাণ ক্ষুধা অনুভূতির উপর নির্ভর করে। এটি বলাও আকর্ষণীয় হবে যে ক্রীড়াবিদদের প্রিয় খাবারটি প্রোটিন প্যানকেকস, এতে প্রায় 60 গ্রাম প্রোটিন যৌগ, 40-45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 5 গ্রাম চর্বি থাকে।
টেডি বিয়ার্ডের ডায়েট এখন প্রধানত এমন খাবার নিয়ে গঠিত যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগ থাকে। ক্রীড়াবিদ নিজেই বলেছেন যে তার পুষ্টি কর্মসূচি নব্বই শতাংশ দ্বারা সঠিক বলে বিবেচিত হতে পারে। এটি এই কারণে যে S. T. কখনও কখনও তার পুষ্টি কর্মসূচি লঙ্ঘন করে এবং যে কোন পরিমাণে সে যা চায় তা ব্যবহার করতে পারে।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ক্ষেত্রে, ফ্লেচারের খাদ্য সম্পর্কে নিশ্চিত করে বলা সম্ভব নয়। ক্রীড়াবিদ নিজেই কমপক্ষে 50 শতাংশ প্রোটিন যৌগ, 40% কার্বোহাইড্রেট এবং মাত্র 10% স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার পরামর্শ দেন।
আপনি যদি বারবার ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ করেন, তাহলে আবার দরজা খোলার আগে টেডি বিয়ার্ডের কী হয়েছিল তা মনে রাখবেন। আপনার সঠিক খাওয়া দরকার এবং আপনার এটি মনে রাখা উচিত। এই পরামর্শ কেবল ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রেই নয়, সাধারণ মানুষের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অস্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাদ ভালো হতে পারে, কিন্তু যদি ঘন ঘন সেবন করা হয়, তাহলে ট্র্যাজেডি হতে পারে। অবশ্যই, যদি আপনি নিজেকে বছরের মধ্যে একটি হ্যামবার্গার বা বড় ম্যাক খেতে দেন, যেমন সিটি ফ্লেচার করেন, তাহলে খারাপ কিছু হবে না। কিন্তু তবুও এটি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
