ক্রীড়াবিদদের শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করা ছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড কার্নিটিনের আরও কী কী সুবিধা রয়েছে তা সন্ধান করুন। Carnitine একটি amine এবং স্থূলতা যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে। এই পদার্থের অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য, টিস্যু পুষ্টির গুণমান উন্নত করার ক্ষমতা, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ এবং আয়োডিন জমা হওয়ার বিষয়টিও লক্ষ করা প্রয়োজন, যা থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে।
লিভার এবং কিডনির সেলুলার স্ট্রাকচার দ্বারা মেথিওনিন এবং লাইসিনের অংশগ্রহণে কার্নিটাইন উৎপন্ন হয়। আজ বাজারে ক্রীড়া পুষ্টির একটি বড় নির্বাচন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কার্নিটাইন। সম্পূরক ব্যবহার শুধুমাত্র কার্যকরভাবে চর্বি যুদ্ধ করতে পারবেন না, কিন্তু সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে।
কার্নিটাইনের প্রভাব
প্রশিক্ষণের সময় কীভাবে এল-কার্নিটিন গ্রহণ করা যায় তার কার্যকারিতা কীভাবে বাড়ানো যায় তা বোঝার জন্য, আপনাকে এই পদার্থের বৈশিষ্ট্য এবং প্রভাব সম্পর্কে জানতে হবে। লক্ষ্য করুন যে কার্নিটিন দীর্ঘদিন ধরে সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং এটি সম্পূর্ণ দায়িত্বের সাথে যুক্তি করা যেতে পারে যে এটি একটি কার্যকর পরিপূরক। যাইহোক, এখন পর্যন্ত, প্রায়শই বিশেষায়িত ওয়েব সংস্থানগুলিতে এর ব্যবহারের যথাযথতা সম্পর্কে বিতর্ক রয়েছে।
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে চর্বি প্রতিরোধে কার্নিটাইন কার্যকর নয়। এটি পদার্থের কাজের প্রক্রিয়া সম্পর্কে বোঝার অভাবের কারণে। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে কার্নিটাইন একা চর্বি হ্রাসের হারকে প্রভাবিত করে না। এটি তার অকার্যকরতার ঘন ঘন অভিযোগের সঠিক কারণ। Carnitine শুধুমাত্র মাইটোকন্ড্রিয়াতে ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহকে ত্বরান্বিত করতে পারে। যাইহোক, আসুন এই অ্যামাইনের প্রধান প্রভাবগুলি দেখি:
- ফ্যাটি অ্যাসিডের সরবরাহকে ত্বরান্বিত করে যেখানে তাদের থেকে শক্তি পাওয়া যায় (মাইটোকন্ড্রিয়া)।
- চর্বি পোড়ানো এবং শক্তিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।
- সহনশীলতা বাড়ানোর সময় ক্রীড়াবিদদের ক্লান্তি হ্রাস করে।
- পাঠ শেষ হওয়ার পরে পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করে।
যদিও কার্নিটিন শরীরে সংশ্লেষিত হয়, তীব্র চর্বি পোড়ানোর সাথে সম্পূরক প্রয়োজন। অ্যামাইন ঘনত্ব যত বেশি হবে, তত বেশি সক্রিয়ভাবে ফ্যাটি অ্যাসিড মাইটোকন্ড্রিয়ায় পৌঁছে দেওয়া হবে, এবং, তাই, শরীর আরও শক্তি পাবে, যা সরাসরি ধৈর্যকে প্রভাবিত করে।
শরীরে কার্নিটাইন একটি পরিবহন কাজ করে এবং কেবল ফ্যাটি অ্যাসিড নয়, অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহকেও ত্বরান্বিত করে। এটি পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ, পাশাপাশি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে।
কার্নিটাইনের প্রকারভেদ
কার্নিটাইন বিভিন্ন রূপে আসে: তরল, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল ইত্যাদি। এটি এখনই বলা উচিত যে পদার্থের তরল রূপের হজম ক্ষমতা বেশি, তবে ট্যাবলেটগুলির তুলনায় এর ব্যয়ও কিছুটা বেশি। বলা হচ্ছে, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে তরল কার্নিটাইন একটি সিরাপ হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে। এই খাবারগুলো চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর নয়। এই সত্যটি তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি এবং অন্যান্য সংযোজনগুলির উপস্থিতির কারণে।
চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশুদ্ধ তরল কার্নিটাইন ব্যবহার করা ভাল। পদার্থের ট্যাবলেট ফর্মটিও এই উদ্দেশ্যে নিখুঁত। অতএব, কেবলমাত্র সেই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে বিশুদ্ধ কার্নিটিন থাকে এবং বিভিন্ন অমেধ্য থেকে মুক্ত থাকে।
এল-কার্নিটিন কিভাবে নেবেন?
আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কিভাবে সব ধরনের কার্নিটাইনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি লাভ করা যায়।
তরল কার্নিটাইন
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে তরল কার্নিটিন সিরাপ আকারে উত্পাদিত হতে পারে বা অ্যাম্পুলে প্যাকেজ করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, ampoules সর্বোত্তম বিকল্প, যেমনটি আমরা মনে রেখেছি। যদি আপনি তবুও সিরাপ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি একই সময়ে খাবারের সাথে নেওয়া উচিত নয় এবং পানিতে মিশ্রিত করা উচিত।
একটি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য তরল কার্নিটাইনের ডোজ দিনে তিনবার 5 মিলিলিটার। ক্রীড়াবিদদের জন্য, ডোজ 15 মিলিলিটারে বাড়ানো উচিত। প্রশিক্ষণ শুরুর ঠিক আগে ড্রাগ নিন। কার্নিটাইনের জন্য চক্রের সময় সর্বাধিক ছয় সপ্তাহ। প্রয়োজনে, সাত দিনের বিরতির পরে, কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
Carnitine সব বয়সের শিশুদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। এক বছরের কম বয়সী শিশুদের একবারে 10 থেকে 20 টি ড্রপ নেওয়া উচিত। যখন একটি শিশুর বয়স এক থেকে ছয় বছর হয়, তখন ডোজ বাড়ানো হয় এবং 20 থেকে 27 ড্রপ পর্যন্ত হয়। ছয় বছরের বেশি বয়সী শিশুরা এক সময়ে 2.5 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে। শিশুদের জন্য কার্নিটাইন কোর্সের মোট সময়কাল 30 দিন, তারপরে একটি বিরতি দিতে হবে, যা এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
টেবিলযুক্ত কার্নিটাইন
অনেক ক্রীড়াবিদ বড়ি ব্যবহার করতে পছন্দ করে। এগুলি দ্রবীভূত করবেন না, তবে আপনাকে কেবল গিলতে হবে এবং তারপরে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য টেবিলযুক্ত কার্নিটিনের ডোজ দিনে তিনবার 0.2 থেকে 0.5 গ্রাম। ক্রীড়াবিদদের একটি সেশন শুরু করার আগে 0.5 থেকে 2 গ্রাম পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।
কার্নিটাইন ক্যাপসুল
ট্যাবলেটের মতো ক্যাপসুলটি অবশ্যই পুরো গ্রাস করতে হবে এবং তারপরে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। কার্নিটাইন ক্যাপসুলের ডোজ ট্যাবলেট ফর্মের সাথে একই, কোর্সের সময়কাল, যা প্রায় 1 থেকে 1.5 মাস।
প্রশিক্ষণের সময় এল-কার্নিটিন কীভাবে গ্রহণ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বললে, এটি লক্ষ করা উচিত যে সম্পূরকটি প্রায় সব ধরণের ফ্যাট বার্নারের সাথে ভালভাবে যায়। তদুপরি, এই সংমিশ্রণটি উল্লেখযোগ্যভাবে কোর্সের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং তিনিই ক্রীড়াবিদ এবং ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া সমস্ত লোকদের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে।
কার্নিটাইন ভর অর্জনের জন্যও কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি পেশী টিস্যুতে পুষ্টি সরবরাহকে ত্বরান্বিত করে। এই অবস্থায়, প্রোটিন মিশ্রণ বা লাভকারীদের সাথে একযোগে কার্নিটাইন গ্রহণ করা উচিত। এটি মনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি বাধা ছাড়াই পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে শরীর কার্নিটাইনের সাথে খাপ খাবে এবং এর ব্যবহারের কার্যকারিতা ন্যূনতম হবে। এই কারণেই ওষুধটি চক্রের মধ্যে ব্যবহার করা উচিত।
কার্নিটাইনের বৈপরীত্য এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যেহেতু কার্নিটাইন একটি অ্যামাইন, এবং সমস্ত পরিপূরক প্রাকৃতিক কাঁচামাল থেকে তৈরি, তাই এর কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। ব্যতিক্রম স্বতন্ত্র অ্যামাইন অসহিষ্ণুতা, যা এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
যদিও ওষুধটি শরীরের জন্য নিরাপদ, তবুও বেশ কয়েকটি বৈপরীত্য রয়েছে। গর্ভাবস্থা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনির সমস্যা এবং লিভার সিরোসিসের সময় সম্পূরক ব্যবহার করবেন না।
ওজন কমানোর জন্য কার্নিটিন কতটা কার্যকর
আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে সম্পূরকটির কার্যকারিতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অস্তিত্ব থাকা সত্ত্বেও এই সমস্যাটি অত্যন্ত বিতর্কিত। আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের সময় L-Carnitine কিভাবে নিতে হয় এবং এটি কার্যকরভাবে করতে চান তা জানতে চান, তাহলে শুধুমাত্র সম্পূরক যথেষ্ট হবে না।
Carnitine শুধুমাত্র তখনই উপকৃত হবে যদি আপনি একটি উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন এবং নিয়মিত এবং তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন। সুতরাং, এই পদার্থের প্রভাব পেতে, আপনাকে জিমে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
আপনি যে কোন কার্ডিও ব্যায়াম পছন্দ করতে পারেন। আপনি জগিং, সাঁতার, নাচ ইত্যাদি করতে পারেন। এটাও মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণ শুরুর আধা ঘণ্টা পর কার্নিটাইন কাজ শুরু করে। এবং এখানে বিন্দু নিজেই amine মধ্যে নয়, কিন্তু শরীরের মধ্যে। ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে শক্তি প্রাপ্তির প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে শরীরের আধা ঘন্টা সময় লাগে।
L-Carnitine সম্পর্কে মিথ এবং বাস্তবতা:
[মিডিয়া =
