বাড়িতে খাওয়ার এবং ব্যায়ামের সহজ নিয়মগুলি শিখুন যা আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। পেটে চর্বি জমার উপস্থিতির সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল অনুপযুক্তভাবে সংগঠিত পুষ্টি। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শরীর দ্বারা জমা হয়। এটি এমন পরিস্থিতিতে ঘটে যেখানে একজন ব্যক্তি আসীন জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করে। ওজন কমানোর মূল নিয়ম সবাই জানে - বেশি চলাফেরা করুন এবং কম খান। যাইহোক, অনুশীলনে, সবকিছু এত সহজ নয়। আজ আমরা আপনাদের বলব কিভাবে ঘরে বসে পেটের চর্বি দূর করবেন এবং শরীরের ক্ষতি করবেন না।
কেন পেট এলাকায় ফ্যাটি জমা হয়?
পেটের এলাকায় চর্বি উপস্থিতির কারণ হিসাবে বিবেচনা করার প্রয়োজন নেই একচেটিয়াভাবে অনুপযুক্তভাবে সংগঠিত পুষ্টি। তাদের মধ্যে আরো হতে পারে:
- জেনেটিক্স - যদি পরিবারে অতিরিক্ত ওজনের মানুষ থাকে, তাহলে শরীরের চর্বি উপস্থিত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েট সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং খেলাধুলা করতে হবে।
- ঘন ঘন মানসিক চাপ - যখন একজন ব্যক্তি চিন্তিত হয়, তখন তার ক্ষুধা বেড়ে যায়। প্রত্যেকেই "স্ট্রেস সিজ" অভিব্যক্তিটি জানেন। খেলাধুলা স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ব্যাধি - যদি অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণ এটি হয়, তবে বাড়িতে পেট থেকে কীভাবে চর্বি অপসারণ করবেন সে প্রশ্নের উত্তর একটি বিশেষজ্ঞের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
- মেনোপজ - মহিলা দেহে এই জাতীয় মুহুর্তগুলিতে, হরমোন সিস্টেমের পুনর্গঠনের প্রক্রিয়া, পাশাপাশি অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির পুনর্বণ্টন সক্রিয় হয়। 45 বছরের বেশি বয়সী সকল মহিলাদের খেলাধুলার প্রতি তাদের খাদ্য এবং মনোভাবের পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন।
কীভাবে বাড়িতে পেটের চর্বি অপসারণ করবেন: পুষ্টির নিয়ম
এই মুহুর্তে, প্রচুর খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে, কিন্তু তাদের অধিকাংশই কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা বা এমনকি অনাহারে জড়িত। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে একজন ব্যক্তির খাদ্য গ্রহণ করা উচিত এবং না খেয়ে থাকা উচিত। যদি শরীর দীর্ঘ সময় ধরে পুষ্টি গ্রহণ না করে, তবে এটি সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে এটি রোজার সময়। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেবে।
আপনি যদি বাড়িতে পেটের চর্বি অপসারণ করতে চান তবে আপনার বিশেষ ডায়েট প্রোগ্রামের সন্ধান করা উচিত নয়। তাদের কেবল অস্তিত্ব নেই, কারণ চর্বি রিজার্ভ সমগ্র শরীর জুড়ে ব্যবহার করা হয়। আপনার যদি সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয়, আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ দিই:
- খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করুন।
- অত্যন্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট খান।
- আপনি খাদ্যকে আনন্দ হিসাবে বিবেচনা করতে পারবেন না। মানুষ খায় শুধু বেঁচে থাকার জন্য।
- কখনও কখনও আপনি নিষিদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন, কিন্তু অল্প পরিমাণে।
মিষ্টি, ময়দার পণ্য, অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত খাবার, সসেজ এবং ধূমপান করা মাংস আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। যদি আপনি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে এখন আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি পণ্য সম্পর্কে বলব যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
- সাইট্রাস। এই ফলগুলি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুত করতে পারে। এই সত্যটি অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ব্যবহারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, কিছু সাইট্রাস ফল, উদাহরণস্বরূপ, জাম্বুরা, বিশেষ পদার্থ ধারণ করে যা লিপোলাইসিস প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়।
- রঙিন সবজি। সর্বনিম্ন শক্তি প্রদান করার সময় সবজি হল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চমৎকার উৎস। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কর্মসূচী একত্রিত করেন, তবে এতে সবজি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, আপনার সবজি কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- শাক। সব legumes এবং বিশেষ করে মসুর ডাল amines উচ্চ। এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ফলস্বরূপ, আপনি আপনার মাংস খাওয়া কমাতে পারেন। শাকের আরেকটি সুবিধা হলো চর্বির অভাব এবং সর্বনিম্ন শক্তির মান।
- ওটমিল অন্যান্য শস্যের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং উদ্ভিদ ফাইবার রয়েছে। পোরিজ পুরোপুরি শরীরে শক্তির উত্স সরবরাহ করে এবং সরবরাহ করে।
- বাদাম। যদি আপনি খেতে চান, কিন্তু পরিকল্পিত খাবারের আগে এখনও সময় আছে, আপনি বাদামকে জলখাবার হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ছাড়াও, এতে রয়েছে দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ছাড়া শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম।
- ডিম। যে দিনগুলোতে ডিম কোলেস্টেরলের উৎস হিসেবে বিবেচিত হত সেই দিনগুলি অতীতে। অসংখ্য গবেষণায়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই পণ্যটির ব্যবহার লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না। তাদের সম্পূর্ণ অ্যামাইন প্রোফাইল ছাড়াও, ডিমগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে।
- একটি মাছ. আপনার ডায়েটে অবশ্যই সামুদ্রিক মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার থাকতে হবে। এটি ওমেগা চর্বি, আয়োডিন এবং প্রোটিন যৌগের একটি পূর্ণাঙ্গ অ্যামাইন প্রোফাইলের উৎস।
- জল। অনেক লোক যারা বাড়িতে পেটের চর্বি অপসারণ করতে চান তাদের কাছে আমাদের জলের উল্লেখ অদ্ভুত মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এর অভাব বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও, অনেক পুষ্টি জলে দ্রবীভূত হয়, যা তাদের শোষণকে ত্বরান্বিত করে। টক্সিন নিষ্পত্তি করার জন্য তরলও প্রয়োজন।
ঘরে বসে পেটের মেদ কমানোর সহজ টিপস
এখন আমরা আপনাকে কয়েকটি টিপসের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। যে কেউ বাড়িতে পেটের চর্বি অপসারণ করতে চায় সেগুলি অবশ্যই তাদের কাজে লাগবে।
- স্ট্রেস কমানো। আজ স্ট্রেস নিয়ে অনেক কথা হচ্ছে এবং তা বৃথা যায়নি। উদ্বেগের সময়, কর্টিসল উৎপাদন ত্বরান্বিত হয়। এই হরমোনীয় পদার্থ শুধু পেশী ধ্বংস করে না, লিপোনোজেনেসিসকেও উদ্দীপিত করে। আমরা বুঝতে পারি যে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়ানো অসম্ভব, কিন্তু আমাদের অবশ্যই তাদের সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করতে হবে।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। কখনও কখনও অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল এমনকি উপকারী হতে পারে। যাইহোক, অ্যালকোহল অপব্যবহার গুরুতর সমস্যা হতে পারে। এগুলি কেবল লাইপোনোজেনেসিস প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে না, ক্ষুধা বৃদ্ধিকেও উত্সাহ দেয়। যখন একজন ব্যক্তি তার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হয়, তখন অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো প্রায় অসম্ভব। অনেকে মনে করেন যে বিয়ার একটি নিরাপদ ধরনের মদ্যপ পানীয়। তবে তা নয়। এই পণ্যটিতে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে যা ফ্যাট স্টোরেজ প্রতিক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। মোজিটোসের মতো কিছু ককটেলের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা, যার মধ্যে চিনির পরিমাণ বেশি।
- উচ্চ শক্তির মান সহ খাবার খাবেন না। ওজন কমানোর জন্য থাম্বের মৌলিক নিয়ম খুবই সহজ - আপনি যতটা খরচ করেন তার চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করুন। কিছু খাবারে ক্যালোরি খুব বেশি থাকে এবং সেগুলি থেকে প্রাপ্ত শক্তি পোড়ানো বেশ কঠিন। তদুপরি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা কোনও গুরুতর পুষ্টিমান বহন করে না এবং আপনি খালি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।
- উদ্ভিদ ফাইবার দিয়ে স্টার্চ প্রতিস্থাপন করুন। আপনার পুষ্টি কর্মসূচিতে সর্বাধিক পরিমাণে লাল এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যাইহোক, কম স্টার্চ রয়েছে এমনগুলি বেছে নিন। শাকসবজি শরীরে উদ্ভিদের তন্তু সরবরাহকারী হওয়া উচিত, যা ক্ষুধা দমন করে এবং অন্ত্রের নালিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
- নিষিদ্ধ খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন। ফাস্টফুড, সুবিধাজনক খাবার, বাষ্প বা স্বাস্থ্যকর খাবার সেঁকা এড়িয়ে চলুন।যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে সাধারণ জল বা ঠান্ডা গ্রিন টি পান করুন।
বাড়িতে পেটের চর্বি দূর করার উপায়: ব্যায়াম
যদি আপনি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন, অথবা যদি প্রশিক্ষণে দীর্ঘ বিরতি থাকে, তাহলে আপনাকে ন্যূনতম লোড দিয়ে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়িয়ে তুলতে হবে। এছাড়াও, প্রতিটি পাঠের মূল অংশটি শুরু করার আগে, গরম করতে ভুলবেন না।
- ১ ম ব্যায়াম। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়ার সময় আপনার পেটে আঁকতে শুরু করুন। বাতাস ছাড়লে, পেশীগুলি টানটান থাকা উচিত। 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
- ২ য় ব্যায়াম। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। শরীর বাড়ান এবং একই সাথে হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বুকে টেনে নিন, নিতম্বের গোড়ালি স্পর্শ করুন। যখন আপনার পা বাতাসে থাকে, তার মধ্যে একটিকে সোজা করুন এবং দ্বিতীয়টির হাঁটু দিয়ে বিপরীত হাতের কনুই জয়েন্ট স্পর্শ করুন। পর্যায়ক্রমে এই আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
- 3 য় ব্যায়াম। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনি যদি ডান দিকে থাকেন, শরীরকে বাম দিকে মোচড়ানো শুরু করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল পর্যন্ত পৌঁছান, আপনার কাঁধের ব্লেড এবং হাঁটু মাটি থেকে তুলে নিন। এই অবস্থান 60 সেকেন্ডের জন্য রাখা আবশ্যক। প্রতিটি দিকে 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
- 4th র্থ ব্যায়াম। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার হিলগুলি মাটিতে রেখে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। বাহুগুলি শরীর বরাবর প্রসারিত, এবং নীচের পিঠটি শক্তভাবে মাটিতে চাপানো হয়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার পেট টানতে গিয়ে আপনার শ্রোণীটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। 40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা আবশ্যক, এর পরে এটি সহজেই শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা প্রয়োজন।
- 5 তম ব্যায়াম। অনেকেই এই ব্যায়ামকে "তক্তা" নামে জানেন এবং বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা রয়েছে। নতুনদের জন্য, আপনাকে একটি প্রবণ অবস্থান নিতে হবে, যেন আপনি পুশ-আপ করতে যাচ্ছেন। হিলগুলি একে অপরের কাছাকাছি হওয়া উচিত এবং হাতের তালুগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে হওয়া উচিত। আপনার শরীরকে সরলরেখায় রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা এবং ধীরে ধীরে এই সময় বাড়ানো প্রয়োজন।
- 6th ষ্ঠ ব্যায়াম। আপনার শরীর বরাবর প্রসারিত আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি supine অবস্থান নিন। আপনার পা বাড়ান এবং সেগুলি অতিক্রম করতে শুরু করুন।
- 7 তম ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে কাঁধের জয়েন্টগুলোকে মাটি থেকে তুলে নিন এবং পায়ের হাঁটুর জোড় দিয়ে বিপরীত বাহুর কনুইতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই আন্দোলনকে "সাইকেল "ও বলা হয় এবং স্কুল শারীরিক শিক্ষা পাঠ থেকে আপনার কাছে পরিচিত হতে পারে।
এক্সপেন্ডারের সাথে ব্যায়াম
- একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম বন্ধ আপনার পায়ে একটি supine অবস্থান নিন। দ্বিতীয় হ্যান্ডেলটি আপনার হাতে নিয়ে বুকের দিকে টানুন। এর পরে, প্রসারিত টান রেখে আপনার পা উত্তোলন শুরু করুন।
- আপনার পায়ের জায়গায় মাটিতে বসার অবস্থানে যান। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির দ্বিতীয় হ্যান্ডেলটি ধরে রাখার সময়, আপনার মাথাটি মাটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে পিছনে কাত করুন। ধীর গতিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময়, একই সাথে শরীর বাড়াতে শুরু করুন এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকুন, আপনার হাতে থাকা এক্সপেন্ডার হ্যান্ডেলটি তাদের কাছে নিয়ে আসুন।
এখন আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি আন্দোলনের কথা বলেছি যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন। আপনি যদি আপনার অগ্রগতি গতিশীল করতে চান, তাহলে এটি জিমে শুরু করা মূল্যবান। অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল কার্ডিও সেশনের সাথে এ্যারোবিক (শক্তি) প্রশিক্ষণের সমন্বয়।
বাড়িতে পেটের চর্বি কীভাবে হারাবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন:
