- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2024-01-12 18:01.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
পেটের পেশী বা পেটের পেশী এমন একটি বিষয় যা বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার নারী -পুরুষকে চিন্তিত করে। বেশিরভাগ মানুষ বিশিষ্ট কিউব সহ একটি সুন্দর, টোনযুক্ত পেটের স্বপ্ন দেখে। যাইহোক, প্রত্যেকেরই লালিত কিউব নেই। শারীরিকভাবে, রেকটাস পেশী উপরের এবং নীচের অংশে বিভক্ত নয়; সেখানে, কমপক্ষে, বিভিন্ন অনুশীলনের পারফরম্যান্স এই অংশগুলিতে বিভিন্ন বোঝা দেয়।
বাকি পেশীগুলি, যা তিনটি প্রশস্ত পেশী স্তরে অবস্থিত, একে অপরের উপরে পড়ে আছে, পেটের পাশের দেয়ালের অন্তর্গত:
- বাইরের তির্যক। পেটের গহ্বরের এই উপরিভাগের পেশীটি বুকের পাশের অংশে শুরু হয় এবং বাহ্যিক ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলিকে চালিয়ে যায়, যেন পাঁজর coveringেকে থাকে। এটি আটটি দাঁত সহ আটটি নীচের পাঁজরের সাথে সংযুক্ত, এর তীরগুলি একটি তির্যক রেখা বরাবর উপরে থেকে নীচে এবং পিছন থেকে সামনের দিকে নির্দেশ করে। উপরিভাগের তির্যক পেশী মেরুদণ্ডের কলাম বাঁকানোর কাজ করে, বুককে নিচের দিকে টেনে নিয়ে এবং একতরফা সংকোচনের সাথে শরীরকে বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দেয়। ডান দিকে বাঁকানোর সময়, বাম পেশীটি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যখন বাম দিকে ডান - ডানদিকে। বাহ্যিক তির্যক বৃহত্তম পেশী, এবং সেইজন্য তিনটি সমতল পেশীর মধ্যে সবচেয়ে দৃশ্যমান।
- অভ্যন্তরীণ তির্যক বাহ্যিক তির্যক পেশীর অধীনে তার স্থান গ্রহণ করে। উপরিভাগের পেশী তির্যকভাবে শ্রোণী থেকে বুকে পেট অতিক্রম করে, এর তন্তুগুলি তির্যক বিপরীত দিকে চলে। প্রধান শারীরবৃত্তীয় ফাংশনটি বাহ্যিক তির্যকের মতোই - শরীরের ঘূর্ণন, শুধুমাত্র ঘূর্ণনটি বিপরীত দিকে নয়, পেশীগুলি যে দিকে অবস্থিত সেখানে পরিচালিত হয়।
- তির্যক পেটের পেশী ভিতরে অবস্থিত এবং পেটের পাশ দিয়ে অনুভূমিকভাবে চলে। এটি পেটের প্রাচীরের পেশীর তৃতীয় গভীর স্তর গঠন করে। তিনি কিউবগুলির চেহারাকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করবেন না, তবে তার অবস্থানটিও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তিনি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার কাজটি সম্পাদন করেন, পেটের দেয়ালগুলি সরল করে।
Aponeurosis একটি প্রশস্ত টেন্ডন প্লেট যা পেটের পেশী ঠিক করতে ব্যবহৃত হয়। পার্শ্বীয় দেয়ালের পেশীগুলি তথাকথিত প্রশস্ত অ্যাপোনুরোসিসে প্রবেশ করে।
পুরুষ প্রেসের পেশীর গঠন দুর্বল লিঙ্গের প্রেসের গঠন থেকে আলাদা নয়। উভয় ক্ষেত্রে, পেটের পেশীগুলির একই গোষ্ঠীগুলি আলাদা করা হয়। কিন্তু প্রেসের গঠন এবং আকার জিনগত তথ্যের উপর নির্ভর করে পৃথকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি পেটে কিউব সংখ্যাও ভিন্ন হতে পারে।
কেন অ্যাবস ডাউনলোড করবেন?
- স্থিতিশীল কোর পেশীগুলি নীচের পিঠ এবং এবিস অন্তর্ভুক্ত করে। স্ফীত পেট, কটিদেশীয় অঞ্চলের মতো, ভঙ্গিতে নিজের সমন্বয় করে, এটি সুন্দর করে এবং আপনাকে একটি সুস্থ মেরুদণ্ড বজায় রাখতে দেয়।
- একটি উন্নত পেটের পেশীবহুল কাঁচুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে এবং রক্ষা করে।
- সমস্ত মূল ব্যায়ামের শক্তি সূচক যেখানে শরীরের মাঝের পেশীগুলি সরাসরি জড়িত থাকে তা প্রেসের বিকাশের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে।
- যদি স্কোয়াট বা বেঞ্চ প্রেসে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি না পায় বা এমনকি পড়তে শুরু করে, তবে পেটের পেশীগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বোধগম্য। প্রচেষ্টা বাহু এবং পায়ের মাধ্যমে লোডের দিকে প্রেরণ করা হয় যখন মূল পেশীগুলি স্থিরভাবে কাজ করে।
- একটি tucked আপ ত্রাণ পেট সুন্দর, লাবণ্যময় এবং সেক্সি।
- প্রেস পাম্প করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অক্সিজেন এবং রক্ত সরবরাহ করা হয়, যা তাদের কার্যকারিতা বাড়ায়। ভাল শক্তিশালী অ্যাবস এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের লোকদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে কার্যত কোনও সমস্যা নেই (গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, পেটের আলসার বা লিভারের সমস্যা হয় না) - শারীরিক ধৈর্য অসুস্থতা রোধ করে।
পেটের মাংসপেশির জন্য এবং কখন কী ব্যায়াম করতে হবে
প্রেস পাম্প করার জন্য সেরা ব্যায়াম:
- মিথ্যা crunches
- ঝুলন্ত পা বাড়ায়
- বেলন টিপুন
পেটের মাংসপেশী সমস্ত মূল আন্দোলনের ব্যায়ামে কাজ করে। এমন কোন ব্যায়াম নেই যা পেটের উপরের বা নীচের অংশকে আলাদাভাবে অন্তর্ভুক্ত করে - তারা একসাথে কাজ করে তবে লোডের জোর আলাদা হতে পারে।
ওয়ার্কআউটের শেষে অ্যাবস সুইং করা প্রয়োজন (যদিও এই ভার্সনটি বিতর্কিত এবং অনেক মানুষ এটি শুরুতে কাজ করতে পছন্দ করে)। ভারী মৌলিক ব্যায়াম করার আগে, পেটের কর্টেক্সের পেশীগুলি ক্লান্ত হওয়া উচিত নয়, যাতে বেসের তীব্রতা হ্রাস না হয়, কারণ লোডের অংশ তাদের বরাদ্দ করা হয়। তদুপরি, একটি বিশাল বোঝা নিয়ে স্কোয়াট করার সময় পেটের প্রেসের স্থিতিশীলতার সম্ভাবনা হ্রাস করা পিঠের নীচের আঘাতের দ্বারা পরিপূর্ণ।
ক্রীড়াবিদ তার কিউব দেখেন কি না তা অনেকাংশে নির্ভর করে না যে তিনি জিমে প্রেসের কাজ করার জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন তার উপর নয়, তিনি যা খান তার উপর। যদি ক্রীড়াবিদদের ডায়েট এমন হয় যে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের শতাংশ স্কেলের বাইরে থাকে, পেট কখনই সুন্দর, স্লিম এবং লাবণ্যময় হবে না।
প্রেসের শারীরস্থান সম্পর্কে ভিডিও, সেইসাথে বাড়িতে কীভাবে এটি পাম্প করা যায় সে সম্পর্কে টিপস:
