পাওয়ারলিফ্টিং সহ অনেকগুলি তথ্য সত্য হিসাবে চলে যায়। এই ক্রীড়া সম্পর্কে সমস্ত মিথ খুঁজে বের করুন যা নিছক ভুল ধারণা। যারা বিশেষ ফোরামে যান তারা সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে বডি বিল্ডাররা প্রায়ই পাওয়ারলিফটার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলে। এই পরিস্থিতি কেবল তাদের পথভ্রষ্ট করে যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে যোগ দিতে চায়, অথবা এমনকি পাওয়ারলিফ্টিং থেকে তাদের ভয় দেখায়। এছাড়াও, এই জাতীয় বক্তব্যের জন্য ধন্যবাদ, পাওয়ারলিফ্টিংয়ের মিথগুলি উপস্থিত হয়েছিল।
প্রত্যেকে যারা জিমে যেতে চান তারা কেবল শক্তিশালী হয়ে উঠতে চান না, বরং তাদের ফিগারও উন্নত করতে চান। এই প্রবন্ধটি যে সমস্ত পুরাণ সম্পর্কে কথা বলবে সেগুলি দীর্ঘকাল ধরে ছিল এবং নতুনরা তাদের বিশ্বাস করে। প্রায় যে কোন স্পোর্টস ক্লাবে, এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি প্রমাণ করবেন যে স্কোয়াটগুলি গ্লুটিয়াল পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, এবং শুধুমাত্র যারা ছোট হাত আছে তারা পাওয়ারলিফ্টিং এ জিততে পারে, এই বিরক্তিকর খেলা।
তাদের মতে, হাত ও পা যত ছোট হবে, গতির পরিসর তত ছোট হবে। পাওয়ারলিফ্টিং মিথগুলি বেশ শক্তভাবে রুট করেছে এবং সম্ভবত, সেগুলি পুরোপুরি নির্মূল হবে না। এই নিবন্ধটি তাদের জন্য যারা শক্তিশালী হতে চায়, কিন্তু পুরাণে বিশ্বাস করে।
পাওয়ারলিফটাররা মোটা
এই পৌরাণিক কাহিনীটি জনপ্রিয় বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত যে পাওয়ারলিফ্টিং প্রশিক্ষণের নির্দিষ্টতা ক্রীড়াবিদদের মোটা এবং উচ্চারিত কোমরবিহীন করে তোলে। গত শতাব্দীর আশির দশক থেকে অনুরূপ মতামত বিদ্যমান ছিল, যখন ভারী ওজন বিভাগের প্রতিনিধিরা প্রধানত পাওয়ারলিফটারদের মধ্যে পরিচিত ছিল। আমাদের স্বীকার করতে হবে যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা আসলে ব্যারেলের অনুরূপ।
সেই দিনগুলিতে, মিডিয়া কার্যত হালকা ওজনের বিভাগগুলি নিয়ে কথা বলত না এবং প্রায় সব লাইটওয়েট চ্যাম্পিয়নই সাধারণ মানুষের কাছে পরিচিত ছিল না। কিন্তু শুধু আধুনিক বিখ্যাত পাওয়ারলিফ্টারের দিকে তাকান, উদাহরণস্বরূপ, আলেক্সি সেরেব্রিয়াকভ, রায়ান কেনেলি, এবং আপনার মতামত পুরোপুরি বদলে যাবে। তারা তাদের পরিসংখ্যানের সাথে অফ-সিজনের গড় বডি বিল্ডারের অনুরূপ।
পাওয়ারলিফটাররা ডায়েট এবং তীব্র প্রশিক্ষণও ব্যবহার করে। এটি অতিরিক্ত সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট জমে মোটেও অবদান রাখে না। যদি ক্রীড়াবিদ কোমরে কয়েকটি অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের যত্ন না করে, তবে এটি অন্য বিষয়। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের ফিগারের উপর নজর রাখেন।
পাওয়ারলিফ্টারের পেশী ভর কম থাকে, কিন্তু শক্তি থাকে
পাওয়ারলিফটিং এর মিথ খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যে পাওয়ারলিফটারদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ পর্যাপ্ত হাইপারট্রফি প্রদান করতে সক্ষম নয়। এছাড়াও, বডিবিল্ডাররা প্রায়শই বলে থাকেন যে পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি খুব সংক্ষিপ্ত এবং এতে পেশীর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নেই। এ ধরনের বক্তব্য বিশ্বাস করবেন না। এর জন্য আধা ঘন্টার ট্রাইসেপ স্প্রিন্ট এবং এক ডজন সেট ভারী শ্রাগস যথেষ্ট।
পাওয়ারলিফ্টারের ছোট হাত আছে
বডি বিল্ডাররা সবসময় তাদের বাহুতে তাদের পেশীগুলি নমন করতে পছন্দ করে। প্রায়শই, পাওয়ারলিফটাররা বিপুল সংখ্যক বিচ্ছিন্ন বাইসেপ অনুশীলন করে না, তবে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে রয়েছে পুল-আপ, অসম বারে পুশ-আপ, সেইসাথে ব্লক সারি, যা যেকোনো ক্ষেত্রে বাইসেপ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
খাটো অস্ত্র একটি পাওয়ারলিফ্টারের জন্য বেঞ্চ প্রেসকে সহজ করে তোলে।
এই কথাটি প্রচলিত পাওয়ারলিফ্টিং পুরাণগুলির মধ্যে একটি। সম্পূর্ণ অর্থহীনতা এবং আপনার এটি বিশ্বাস করা উচিত নয়। আপনি যদি এই অনুশীলনে রেকর্ডধারীদের পরিসংখ্যানগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন (আমরা 74 কিলোগ্রাম পর্যন্ত বিভাগগুলি বিবেচনা করব না), তবে সমস্ত ক্রীড়াবিদদের হাতের দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতার একটি আদর্শ অনুপাত রয়েছে।কেউ এই সত্যের সাথে তর্ক করতে যাচ্ছে না যে সংক্ষিপ্ত বাহুতে মানুষের গতিবেগ কম, কারণ এটি বেশ সুস্পষ্ট। কিন্তু এটি এই দাবির কোন কারণ দেয় না যে একজন ক্রীড়াবিদ লম্বা ক্রীড়াবিদদের তুলনায় শক্তিশালী পেশী থাকবে। কিসের ভিত্তিতে এই বিবৃতিটি সম্পূর্ণরূপে অস্পষ্ট।
পাওয়ারলিফ্টারের বড় গ্লুটাল পেশী রয়েছে
আমরা একমত হতে পারি যে এই ক্ষেত্রে, কিন্তু এটি একটি নিয়মিততা নয়। এই পাওয়ারলিফ্টিং মিথটি তাদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল যারা কেবল শারীরিকভাবে অক্ষম যারা একটি সংকীর্ণ অবস্থান নিয়ে বড় ওজন নিয়ে বসে থাকতে পারে না। অবশ্যই, পাওয়ার লিফটিং প্রতিনিধিদের নিতম্বের পেশী বাইসেপস বা ট্রাইসেপের চেয়ে দ্রুত বিকশিত হয়। কিন্তু সর্বোপরি, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীর জন্য যে কোনও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি আপনার বাইসেপগুলিকে আরও বড় করতে চান, তবে তাদের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিন।
সব পাওয়ারলিফটার খুব ধীর।
আপনি প্রায়ই বডিবিল্ডারদের সম্পর্কে অনুরূপ বক্তব্য শুনতে পারেন। এটা নিছক বাজে কথা। কিছু "লিফটার", যার উচ্চতা প্রায় 190 সেন্টিমিটার এবং 300 কিলোগ্রাম ওজনের একটি বারবেল নিয়ে বসে থাকা, শান্তভাবে বাস্কেটবল খেলুন এবং বিনা দৌড়ে রিংয়ে ঝাঁপ দিন। এটিও লক্ষ করা উচিত যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য আরও বেশি অনুশীলন পাওয়ারলিফটারদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
বেঞ্চ প্রেস নেতিবাচকভাবে কাঁধের গার্ডলের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে
বেশ কিছুদিন ধরে, বেঞ্চ প্রেসটি কাঁধের গার্ডেলের "হত্যাকারী" হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। এর কারণ ছিল কিছু নড়াচড়া যা নিশ্চিতভাবে কাঁধের গার্ডলের পেশিতে উপকার আনতে পারে না। যাইহোক, সঠিক বেঞ্চ প্রেস কৌশল সঙ্গে, এই ব্যায়াম অন্য কোন তুলনায় আরো বিপজ্জনক নয়। প্রায়শই, প্রশিক্ষকরা একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে 2: 1 টান / ধাক্কা অনুপাত ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এটি ভারী বেঞ্চ চাপ দিয়ে ঘটতে পারে এমন ভারসাম্য এড়াবে। সোজা কথায়, ক্রীড়াবিদকে উপরের পিঠে একটু বেশি ভলিউম দিতে হবে।
আপনি আরও বড় ওজনের সাথে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। ঠিক এই কাজটিই জো ডিফ্রাঙ্কো, যিনি বহু বছর ধরে NFL- এ আমেরিকান ফুটবল প্রতিনিধিদের সাথে সফলভাবে কাজ করে যাচ্ছেন, এটি করার পরামর্শ দেন। বেঞ্চ প্রেস করার সময় যে কেউ নিজেকে বিরক্তিকর আঘাত থেকে রক্ষা করতে চায় তাকে প্রথমে অনুশীলনটি ভালভাবে সম্পাদন করার কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে এবং তার পরেই কাজের ওজন বৃদ্ধি করতে হবে।
পাওয়ারলিফ্টিং সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য, ভিডিওটি দেখুন:
