প্রতিটি ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার নিজস্ব গোপনীয়তা রয়েছে। পাওয়ার লিফটিং সাফল্যের রহস্য জানুন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পরিস্থিতির সাথে পরিচিত হয় যখন কিছু সময়ে তার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। এছাড়াও, একই স্কিমের ক্রমাগত ব্যবহারের সাথে, ক্রীড়াবিদ মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা প্রশিক্ষণ সেশনের উচ্চ দক্ষতায়ও অবদান রাখে না। আজ আমরা পাওয়ারলিফ্টিং সাফল্যের রহস্য সম্পর্কে কথা বলব যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি বজায় রাখবে।
গোপন # 1: সর্বদা যতটা সম্ভব নিবদ্ধ থাকুন।
অন্যদের কাছ থেকে "সর্বোচ্চ শক্তি" কৌশলটির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল ব্যায়াম সম্পাদনের দিকে মনোনিবেশ করা। এটি থেকে বোঝা যায় যে এটি শরীরের শারীরিক সক্ষমতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে। আপনার সর্বদা আন্দোলনের বাস্তবায়নের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, এবং অন্যান্য কারণের উপর নয়, বলুন, চিত্রের চেহারা পরিবর্তন। এটি আপনাকে নির্ধারিত কাজগুলি আরও দ্রুত অর্জন করতে দেবে।
প্রশিক্ষণের সময় পারফরম্যান্সের দিকে মনোনিবেশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক বিকাশের একটি উল্লেখযোগ্য স্তর অর্জন করতে এক বছরেরও বেশি সময় লাগে। যদি এই লক্ষ্য আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার হয়, তাহলে সাফল্য অনেক তাড়াতাড়ি আসবে।
গোপন # 2: নিজেকে নতুন চ্যালেঞ্জ সেট করুন
ব্যায়ামের উপর একটি উচ্চ ঘনত্ব নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের সাথে সাথে চলে। এই উদ্দেশ্যগুলি পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সংখ্যা। উদাহরণস্বরূপ, কাজের ওজন বৃদ্ধি। একজন ক্রীড়াবিদ নিজের জন্য সেট করা সবচেয়ে সহজ কাজ। আপনার সামনে একটি কাজ থাকলে, আপনি এটি সমাধানের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন। এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করতে চান।
আপনার কাজগুলি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই হতে পারে। যাইহোক, সর্বোত্তম বিকল্পটি হবে বিভিন্ন সময়ের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা। তাদের মধ্যে অন্তত একটি স্বল্পমেয়াদী হওয়া উচিত।
গোপন # 3: ছোট বিবরণ মনোযোগ দিন
শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধির ভিত্তি হল মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেম। এর বিকাশ আপনার জন্য একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার শরীর কেবল ততটাই শক্তিশালী হবে যতটা দুর্বলতম বিন্দু অনুমতি দেয়। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি সঠিকভাবে পেশীবহুল সিস্টেম। আপনার শক্তি কর্মক্ষমতা কম গতিশীলতা, একটি বাঁকা মেরুদণ্ড, বা অসম পেশী শক্তি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
আপনাকে বিভিন্নভাবে এই বাধাগুলোকে ক্রমাগত চিহ্নিত করতে হবে এবং সমাধান করতে হবে। প্রসারিত এবং গতিশীলতা ব্যায়াম পেশীবহুল সিস্টেমে কাজ করার জন্য খুব কার্যকর। যারা ক্রীড়াবিদ যারা সামান্য জিনিসের দিকে মনোযোগ দেয় না তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবে না। খেলাধুলার পাশাপাশি অন্য যে কোনও ব্যবসায়, কোনও তুচ্ছ হতে পারে না।
গোপন # 4: আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে বৈচিত্র্য যোগ করুন
যে কোনো প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার মেরুদণ্ড হওয়া উচিত বৈচিত্র্য। ব্যায়ামের পারফরম্যান্সে যে কোনও ছোটখাট পরিবর্তন পুরো সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে একটি সিদ্ধান্তমূলক কারণ হতে পারে। বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি musculoskeletal সিস্টেমের ভারসাম্য অর্জন করেন।
মানব দেহ বিভিন্ন উপায়ে চলাচল করতে পারে, এবং আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হিসাবে আপনার ব্যায়াম এই বৈচিত্র্য প্রদান করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। কিছু অনুশীলন অগত্যা অন্যদের জন্য সমর্থন হিসাবে কাজ করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি স্যুটকেস টান করে, আপনি আপনার শরীরকে চাপের জন্য প্রস্তুত করেন যা পরবর্তী ঘূর্ণন আন্দোলন করার সময় এটির জন্য অপেক্ষা করে। বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মাধ্যমে, আপনি পেশীর বাধা এড়াতে পারেন।
আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা যত বেশি, প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তত বেশি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।যদি নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য শুধুমাত্র মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার করা যথেষ্ট হয়, তাহলে পেশীগুলি বিকাশের সাথে সাথে প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অন্যান্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। প্রতিটি ব্যক্তির জেনেটিক সীমানা আছে এবং তারা তাদের কাছে আসার সাথে সাথে পেশীগুলি বিকাশ করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে। এখানেই বৈচিত্র্য উদ্ধার করতে আসে।
গোপন # 5: আরো টানা এবং কম জগিং
এটি এই কারণে যে আধুনিক জীবনে লোকেরা বসে বসে প্রচুর সময় ব্যয় করে। এই কারণে, যে পেশীগুলি ট্র্যাকশন ফাংশন সম্পাদন করে তারা তাদের বিকাশে ঝাঁকুনির চেয়ে নিকৃষ্ট। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একই রকম ভারসাম্য বয়ceসন্ধিকাল থেকেই পরিলক্ষিত হয়।
যদি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে প্রচুর সংখ্যক সংবেদনশীল আন্দোলন থাকে, তাহলে এই ভারসাম্যহীনতা আরও খারাপ হবে। অতএব, আপনার প্রশিক্ষণে আপনার আরও টান এবং কম ঝাঁকুনি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
গোপন নম্বর 6: শ্রেণীকক্ষে লোড পরিবর্তন করুন
শক্তি সূচকগুলির বিকাশের বেশিরভাগ পদ্ধতি লোডের অপর্যাপ্ত পরিবর্তনশীলতায় ভোগে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ প্রতি সেশনে ভারী ওজন ব্যবহার করে, যা অগ্রগতি ধীর করে দিতে পারে। যখন আপনি বিভিন্ন ওজন সহ প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করবেন তখন আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। এটি প্রতি সপ্তাহে করা যেতে পারে।
প্রচুর ওজন ব্যবহার করার সময়, শরীরটি ভারীভাবে লোড হয়, এবং কম ওজন সহ পরবর্তী অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, এটি মানিয়ে নেওয়া অনেক সহজ। এটিই আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
গোপন # 7: পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না
আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি যে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনগুলি আরও কার্যকর। পুষ্টি কর্মসূচির ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে। আপনি যে ডায়েট প্রোগ্রামটি ব্যবহার করেন, আপনাকে সর্বদা বৈচিত্র্যের জন্য নির্দিষ্ট পরিবর্তন করতে হবে। যদি এটি কার্যকর হয়, তাহলে আপনি এর ভিত্তি পরিবর্তন করবেন না, শুধু সামান্য পরিবর্তন করুন। অবশ্যই, ক্রীড়াবিদদের জন্য পুষ্টি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং কঠিন বিষয়। কিন্তু তাকে সর্বোচ্চ মনোযোগ দিতে হবে।
গোপন # 8: শক্তি প্রশিক্ষণ ভুলে যাবেন না
শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায় কোন শক্তি কৌশল একটি বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য নয়। এটি এই কারণে যে তাদের বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে। যাইহোক, ক্লাসের কার্যকারিতা বৃদ্ধির জন্য তাদের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। কিছু সময়ে, আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য প্রয়োজনীয় এবং অবহেলা করা উচিত নয়।
পাওয়ার লিফটিংয়ে সফল হওয়া কতটা কঠিন এবং কোন রহস্যগুলি আপনার জানা দরকার, এই ভিডিও সাক্ষাৎকারটি দেখুন:
