1200 এর কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলি ব্যবহার করা যায় কিনা এবং কীভাবে এমন ডায়েটে সারা দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করা যায় তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি শরীরের জন্য খুব ক্লান্তিকর, কারণ এতে রোজা জড়িত। ডায়েট শেষ করার পরে মানুষ যে প্রধান সমস্যার মুখোমুখি হয় তা হল হারানো ওজন ফিরে পাওয়া। আজ আমরা 1200 ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলব। পর্যালোচনা অনুসারে, এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি বেশ কার্যকর এবং নিরাপদ।
প্রতিদিন 1200 ক্যালরির খাবারের বৈশিষ্ট্য
যদি খাদ্যের শক্তির মান সূচকটি দ্রুত হ্রাস পায়, তবে শরীর তীব্র চাপের মধ্যে পড়ে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করে। অসংখ্য গবেষণায়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী মেয়েদের জন্য সারা দিনে 1200 ক্যালরি গ্রহণ করা যথেষ্ট। এই পুষ্টি কর্মসূচী প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে।
যেহেতু আমরা যে ডায়েটটি বিবেচনা করছি তা ভারসাম্যপূর্ণ এবং শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে দেয়, তাই এটি শরীরের ক্ষতি করে না। অনেক মহিলা ইতিমধ্যে এটি ব্যবহার করেছেন এবং উল্লেখযোগ্য ফলাফল পেয়েছেন। পুষ্টি কর্মসূচী কেবলমাত্র সেই খাবারের ব্যবহার অনুমান করে যার ন্যূনতম শক্তির মান রয়েছে।
ফলস্বরূপ, বিপাকীয় প্রক্রিয়ার তীব্র মন্থরতা এড়ানো সম্ভব, যা অনেক অনমনীয় খাদ্যের বৈশিষ্ট্য। আপনি যদি 1200 ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের শরীরের জন্য উপকারিতা এবং ক্ষতি সম্পর্কে জানতে চান, তাহলে আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব মনে রাখতে হবে। শুধুমাত্র এই পরিস্থিতিতে আমরা ইতিবাচক ফলাফল আশা করতে পারি। খাদ্যের পুষ্টির অনুপাত নিম্নরূপ:
- কার্বোহাইড্রেট - 55 শতাংশ।
- প্রোটিন যৌগ - 15 শতাংশ।
- চর্বি - 30 শতাংশের বেশি নয়, যার মধ্যে 27 টি অবশ্যই উদ্ভিদের উৎপত্তি হতে হবে।
এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে 1200 ক্যালোরি খাদ্য শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যাবে না, কিন্তু কিছু গুরুতর অসুস্থতার জন্য।
ডায়েট নিয়ম করে প্রতিদিন 1200 ক্যালরি
সেরা ফলাফল পেতে, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- ডায়েটে ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, তাজা শাকসবজি এবং ফল, পাস্তা, ব্রান রুটি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ থাকা উচিত।
- প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমিত হতে হবে।
- সাপ্তাহিক ডায়েটে পুরো শস্য অবশ্যই থাকতে হবে। এটি তাদের বিপুল সংখ্যক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্ভিদ ফাইবারের উপস্থিতির কারণে, যা পেশী স্বরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- ফাস্টফুড, মিষ্টি, অ্যালকোহল, সুবিধাজনক খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং মেয়োনিজ ত্যাগ করা প্রয়োজন।
- ডায়েটের শক্তির মান নির্দেশক প্রস্তাবিত এক থেকে 200 ক্যালরির বেশি নয়, তবে কেবল বৃদ্ধির দিকে। যদি পুষ্টি কর্মসূচির ক্যালরির পরিমাণ 1000 ক্যালরি হয়, তাহলে শরীর পর্যাপ্ত শক্তি পেতে পারবে না।
- এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি ব্যবহারের সময়কালে, আপনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত হতে পারবেন না। ছোট রান করা বা সকালের ব্যায়াম করা যথেষ্ট।
- হৃৎপিণ্ডের পেশীর উপর চাপ কমাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- আপনার প্রতিদিন তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া দরকার।
- চিনি কেটে ফেলুন এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন যৌগ খান।
কিভাবে সঠিক 1200 ক্যালোরি ডায়েট মেনু তৈরি করবেন?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, খাদ্যের শক্তির মান নির্দেশক, এই খাদ্যের নিয়ম অনুযায়ী, কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি হওয়া উচিত। এটি সর্বোচ্চ 200 ক্যালোরি দ্বারা এটি বৃদ্ধি করার অনুমতি দেওয়া হয়।এটি প্রস্তাব করে যে আপনি যে খাবারগুলি খাবেন তা ওজন করতে হবে এবং তাদের ক্যালোরি টেবিল ব্যবহার করতে হবে। আমরা এখন কেবল সেই পণ্যগুলি চিহ্নিত করব, যার শক্তির মান ন্যূনতম:
- সবজি - এই পণ্যগুলির 100 গ্রামের গড় ক্যালোরি সামগ্রী 30 ক্যালরির বেশি নয়।
- ফল এবং বেরি - প্রতি শত পণ্যের শক্তির মান নির্দেশক 40 ক্যালরির বেশি নয়।
- সিদ্ধ ডিম সাদা - প্রতি 10 গ্রাম খাবারের জন্য 44 ক্যালোরি।
একটি দিনের জন্য 1200 ক্যালোরি ডায়েটের নমুনা মেনু
আমরা এখন আপনাকে দৈনিক মেনুর জন্য দুটি বিকল্প অফার করব। যাইহোক, খাবারের উপর সামান্য সীমাবদ্ধতার কারণে, আপনার নিজের জন্য একটি খাদ্য রচনা করা কঠিন হবে না। আমরা দিনে অন্তত পাঁচবার খাওয়ার পরামর্শ দিই।
দিনের মেনুর প্রথম বিকল্প
- ১ ম খাবার - তাজা সবজির সালাদ, জলপাই তেল বা লেবুর রস দিয়ে পাকা। এটি 50 গ্রাম এর বেশি সেদ্ধ সসেজ এবং ব্রান রুটির এক টুকরো খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। শক্তির মান প্রায় 300 ক্যালোরি।
- ২ য় খাবার - এক কাপ কফি, আপনি চাইলে মধু যোগ করতে পারেন। শক্তির মান প্রায় 120 ক্যালোরি।
- 3 য় খাবার - প্রায় 90 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস, আলু, চিনি ছাড়া গ্রিন টি। শক্তির মান প্রায় 450 ক্যালরি।
- 4th র্থ খাবার - 0.25 গ্রাম প্রাকৃতিক দই, যার চর্বির পরিমাণ 1.5 শতাংশের বেশি নয়। শক্তির মান প্রায় 120 ক্যালোরি।
- ৫ ম খাবার - প্রায় 190 গ্রাম মাছ, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, লেবুর রস বা অলিভ অয়েল দিয়ে পাকা। শক্তির মান প্রায় 250 ক্যালোরি।
দিনের মেনুর দ্বিতীয় বিকল্প
- ১ ম খাবার - ওটমিল, যার প্রস্তুতির জন্য তিন টেবিল চামচ সিরিয়াল ব্যবহার করা হয়। শক্তির মান প্রায় 250 ক্যালরি।
- ২ য় খাবার - একটি আপেল বা নাশপাতি শক্তির মান প্রায় 45 ক্যালোরি।
- 3 য় খাবার - মুরগির ঝোল স্যুপ, দুটি ভিল কাটলেট, তাজা সবজি থেকে উদ্ভিজ্জ সালাদ। শক্তির মান প্রায় 340 ক্যালরি।
- 4th র্থ খাবার - তাজা সবজির সালাদ। শক্তির মান প্রায় 35 ক্যালোরি।
- ৫ ম খাবার - buckwheat porridge, stewed মাছ এবং বাঁধাকপি সালাদ। শক্তির মান প্রায় 540 ক্যালরি।
সূচক খাদ্য মেনু প্রতি সপ্তাহে 1200 ক্যালোরি
এক সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য সংকলন করার সময়, আমরা দিনে অন্তত পাঁচবার খাওয়ার সুপারিশ থেকে এগিয়ে যাই।
সোমবার
- ১ ম খাবার - এক কাপ কফি, বেকওয়েট পোরিজ এবং একটি সিদ্ধ ডিম।
- ২ য় খাবার - একটি আপেল.
- 3 য় খাবার - সবজিতে বেকড পোলক এবং কমলার রস এক গ্লাস।
- 4th র্থ খাবার - চিকেন ফিললেট ভেষজ, তাজা বাঁধাকপি সালাদ দিয়ে বেকড।
- ৫ ম খাবার - প্রাকৃতিক দই, যার চর্বির পরিমাণ 1.5 শতাংশের বেশি নয়।
মঙ্গলবার
- ১ ম খাবার - এক কাপ কফি এবং পুরো শস্যের রুটি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির স্যান্ডউইচ।
- ২ য় খাবার - একটি কলা এবং ফলের রস।
- 3 য় খাবার - vinaigrette এবং মুরগির ঝোল।
- 4th র্থ খাবার - শাকসবজি এবং চা দিয়ে বুলগেরিয়ান মরিচ।
- ৫ ম খাবার - 0.25 চর্বিহীন দুধ।
বুধবার
- ১ ম খাবার - ডিম এবং ফল smoothies scrambled।
- ২ য় খাবার - একটি নাশপাতি
- 3 য় খাবার - চুম স্যামন বাষ্পযুক্ত ভাত দিয়ে রান্না করা।
- 4th র্থ খাবার - চিকেন এবং চা একটি টুকরা সঙ্গে ভাজা সবজি।
- ৫ ম খাবার - এক গ্লাস কেফির, যার চর্বির পরিমাণ 1.5 শতাংশের বেশি নয়।
বৃহস্পতিবার
- ১ ম খাবার - prunes এবং ওটমিল, এক কাপ কফি।
- ২ য় খাবার - ফল বা সবজি টাটকা।
- 3 য় খাবার - স্টিম করা গরুর মাংস এবং ব্রকলি স্যুপ।
- 4th র্থ খাবার - সিদ্ধ চালের সাথে বেকড সালমন।
- ৫ ম খাবার - কুটির পনির, যার চর্বি উপাদান 1.5 শতাংশের বেশি নয়।
শুক্রবার
- ১ ম খাবার - কুটির পনির ক্যাসেরোল এবং এক গ্লাস দুধ।
- ২ য় খাবার - বেকড আপেল।
- 3 য় খাবার - মাশরুম এবং মুরগির স্যুপ, চা।
- 4th র্থ খাবার - গরুর মাংস, তাজা সবজি সালাদ সঙ্গে buckwheat porridge।
- 5 ম খাবার - দই।
শনিবার
- ১ ম খাবার - গমের দানা থেকে তৈরি চা এবং দই।
- ২ য় খাবার - কিউই
- 3 য় খাবার - কমলার রস এবং বোরশট।
- 4th র্থ খাবার - পাস্তা টমেটো পেস্টের সাথে পাকা।
- 5 ম খাবার - এক গ্লাস গাঁজন বেকড দুধ।
রবিবার
- ১ ম খাবার - এক কাপ কফি, দুধের দই।
- ২ য় খাবার - পীচ।
- 3 য় খাবার - তাজা সবজি সালাদ এবং চিকেন নুডলস।
- 4th র্থ খাবার - কিশমিশ এবং এক কাপ কফি দিয়ে পনির।
- 5 ম খাবার - প্রাকৃতিক দই, যার চর্বির পরিমাণ 1.5 শতাংশের বেশি নয়।
যেহেতু এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি ব্যবহার করার সময়, শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে। কঠোর বিধিনিষেধের অনুপস্থিতি আপনাকে একটি সুষম মেনু তৈরি করতে দেয়। প্রায়শই, ডায়েটটি দুই সপ্তাহের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করতে পারেন।
1200 ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা এবং ক্ষতি
এটি 1200 ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলার সময়। আসুন সুবিধাগুলি দিয়ে শুরু করি:
- আজ পর্যন্ত সবচেয়ে সুষম এবং নিরাপদ পুষ্টি প্রোগ্রাম, যা আপনাকে শরীরের ক্ষতি না করে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন কমাতে দেয়।
- ওজন ক্রমাগত এবং সমানভাবে সরানো হয়। ডায়েট শেষ করার পরে, আপনাকে আর ওজন না বাড়ানোর নিশ্চয়তা দেওয়া হয়।
- 1200 ক্যালোরি পুষ্টি কর্মসূচিতে কেবলমাত্র খাদ্যতালিকাগত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা পাচনতন্ত্রের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- একটি সুষম এবং সম্পূর্ণ খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, খাদ্য সব সময় ব্যবহার করা যেতে পারে।
অনেক চিকিৎসক নিশ্চিত করেছেন যে আজ বিবেচনাধীন খাদ্যটি সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর। এছাড়াও, এর সাহায্যে, আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাসকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারেন।
1200 ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা এবং ক্ষতি সম্পর্কে একটি কথোপকথন পুষ্টি প্রোগ্রামের ত্রুটিগুলি নির্দেশ না করে অসম্পূর্ণ হবে:
- যেহেতু খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচক কম, উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, তন্দ্রা অনুভূতি দেখা দিতে পারে।
- প্রতিদিন, একটি মেনু আঁকার সময়, আপনাকে শক্তির মান সূচক গণনা করতে হবে।
- যারা খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত তাদের জন্য পুষ্টি কর্মসূচি উপযুক্ত নয়।
Contraindications এছাড়াও লক্ষ করা উচিত, যদিও তাদের তালিকা খুব সংক্ষিপ্ত - গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল, শারীরিক কার্যকলাপ একটি উচ্চ স্তরের, কিশোর -কিশোরীদের। উপসংহারে, আমরা কম ক্যালোরি খাবারের কয়েকটি উদাহরণ দিতে চাই। এটি আপনাকে নিশ্চিত হওয়ার সুযোগ দেবে। এই জাতীয় খাবার কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সুস্বাদুও হতে পারে।
- অ্যাসপারাগাস সহ অমলেট। ধোয়া অ্যাস্পারাগাস অবশ্যই খোসা ছাড়িয়ে লবণাক্ত পানিতে 5 মিনিট সিদ্ধ করতে হবে। তারপর একটি ডাবল বয়লারে অ্যাসপারাগাস রাখুন এবং এতে ফেটানো ডিম যোগ করুন।
- কুটির পনির এবং আপেল দিয়ে ডেজার্ট। একটি আপেলে, আপনাকে প্রথমে কোরটি সরিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে রাখতে হবে। এর পরে, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে আপেলের মাঝখানে পূরণ করতে হবে। আপনি মধু এবং দারুচিনি যোগ করতে পারেন।
- কেফির ককটেল। ভাজা আদা এবং কমলার রস দিয়ে এক গ্লাস কেফির মেশান। তারপর একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রণটি ঝাঁকান। আপনি সমাপ্ত ককটেল একটি পুদিনা পাতা এবং সাইট্রাস zest যোগ করতে পারেন।
প্রতিদিনের খাবারের 1200 ক্যালোরি সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
