জাপানিরা কীভাবে ওজন কমায় এবং মাত্র 2 সপ্তাহের মধ্যে সৈকতের মরসুমের জন্য প্রস্তুত হয় তা শিখুন। যদি আপনি একটি কার্যকরী পুষ্টিকর কর্মসূচী খুঁজছেন, তাহলে আমরা আপনাকে বসন্তের ওজন কমানোর জন্য 14 দিনের জন্য জাপানি খাদ্যের সাথে পরিচিত হওয়ার পরামর্শ দিই। এর সময়কাল মাত্র দুই সপ্তাহ এবং এই অল্প সময়ের মধ্যে চমৎকার ফলাফল অর্জন করা যায়।
অনেক ডায়েটের বিপরীতে, জাপানি ডায়েটগুলি মেটাবলিজমকে চর্বি পোড়ানোর দিকে নিয়ে যেতে এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একত্রিত করতে সক্ষম। অবিলম্বে এটি সতর্ক করা উচিত যে আপনাকে অবশ্যই এই পুষ্টি প্রোগ্রামের নিয়মগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে। যাইহোক, ডায়েটের কার্যকারিতা অবশ্যই মূল্যবান।
বসন্তের ওজন কমানোর জন্য 14 দিন জাপানি খাদ্যের সারাংশ
আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সহজে এবং দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এই পুষ্টি প্রোগ্রামের সমস্ত নিয়ম মেনে চলতে হবে। মেনুতে কম শক্তির মান থাকলেও এটি বেশ বৈচিত্র্যময়। আসুন আপনাকে যে সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলি।
আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে কিছু খাবার সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে নোনতা খাবার, গরম মশলা, মদ্যপ পানীয় এবং চিনি। দুই সপ্তাহের জন্য আপনার এই খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয়। আপনি যদি এই নিয়ম না মানেন, তাহলে আপনার ইতিবাচক ফলাফলের আশা করা উচিত নয়। একই সময়ে, আমরা লক্ষ্য করি যে কিছু মশলা আছে যা ওজন কমানোর সময় কেবল পারে না, কিন্তু এটি খাওয়াও প্রয়োজন।
বেশিরভাগ খাদ্যের দিনগুলিতে প্রথম খাবার নেই এবং প্রাত breakfastরাশের জন্য কেবল পানীয় অনুমোদিত। মনে রাখবেন যে আপনি সকালে কফি পান করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র প্রাকৃতিক। সুস্পষ্ট কারণে দ্রবণীয় নয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই পানীয় কিছু মানুষের জন্য contraindicated হয়, কিন্তু অন্যদের অবশ্যই এই খাদ্য নিয়ম পছন্দ করবে।
আমরা ইতিমধ্যে লবণাক্ত খাবার নিষিদ্ধ করার কথা বলেছি। বসন্তের ওজন কমানোর জন্য জাপানি 14 দিনের ডায়েটের উপর ভিত্তি করে একটি প্রধান নিয়ম হল খাদ্য থেকে লবণ সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া। মনে রাখবেন যে লবণ কম পরিমাণেও খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি শরীরে তরল ধারণকে উৎসাহিত করে। প্রায় যেকোনো খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচিতে এই পণ্যের এক বা অন্য ডিগ্রি নিষেধাজ্ঞা থাকে এবং বসন্তের ওজন কমানোর জন্য জাপানি 14 দিনের খাদ্য এটি সম্পূর্ণভাবে নিষিদ্ধ করে।
দৈনিক খাদ্যের সর্বোচ্চ শক্তির মান 1200 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। কেউ মনে করতে পারেন যে এটি খুবই ছোট, কিন্তু জাপানে, প্রাচীনকাল থেকে, মানুষ খাদ্যে খুব মধ্যপন্থী। পরিসংখ্যান দ্বারা এটি স্পষ্টভাবে নির্দেশিত হয়েছে, যা অনুসারে, পুরানো বিশ্বের অধিবাসীদের তুলনায়, জাপানিরা প্রতিদিন এক চতুর্থাংশ কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। অনেক উপায়ে, এই সত্যটি এই দ্বীপ রাজ্যের অধিবাসীদের মধ্যে অপেক্ষাকৃত কম ওজনের মানুষের ব্যাখ্যা দেয়।
জাপানি খাদ্যের ভিত্তি হল প্রোটিন পণ্য, যদিও কার্বোহাইড্রেটগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, এই পুষ্টি রুটি এবং অন্যান্য কয়েকটি খাবারের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করবে। উদ্ভিজ্জ তেল আগামী দুই সপ্তাহ আপনার চর্বির উৎস হবে। কিন্তু সবজি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। একটি পৃথক আইটেম হল পর্যাপ্ত তরল পান করার প্রয়োজন। আমরা যেমন বলেছি, আপনি কফি, সবুজ (কালো) চা এবং সাধারণ জল পান করতে পারেন। যেহেতু পুষ্টি কর্মসূচির লক্ষ্য ওজন কমানো, তাই কালো চায়ের চেয়ে গ্রিন টিকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত।
এইগুলি মৌলিক নিয়ম যার উপর জাপানি 14 দিনের বসন্ত ওজন কমানোর ডায়েট ভিত্তিক। যদি আপনি তাদের কঠোরভাবে অনুসরণ করেন, আপনি অবশ্যই আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন।অনেক মানুষ যারা ইতিমধ্যেই পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করেছেন যা আমরা আজ বিবেচনা করছি তারা বলছে যে দুই সপ্তাহের মধ্যে তারা সাত কিলো থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছিল। এটি একটি গড় সূচক যা আপনি নিরাপদে ফোকাস করতে পারেন।
বসন্তের ওজন কমানোর জন্য 14 দিন জাপানি খাদ্য: সুবিধা এবং অসুবিধা
একটু পরে, আমরা এই পুষ্টি কর্মসূচির আনুমানিক মেনু দেব, কিন্তু আপাতত আমি এই পুষ্টি কর্মসূচির সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে কিছু কথা বলতে চাই, এবং আমরা সুবিধাগুলি দিয়ে শুরু করব। এই ডায়েটের ইতিবাচক গুণগুলি মূলত বৈচিত্র্যময় ডায়েট দ্বারা নির্ধারিত হয়, কারণ অনেক ডায়েটে গুরুতর বিধিনিষেধ থাকে।
- একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য। অনেক লোকের জন্য, খাদ্যের বৈচিত্র্যই এই পুষ্টি কর্মসূচির প্রধান সুবিধা। দুই সপ্তাহের জন্য, আপনি এমন একটি বৈচিত্র্যময় মেনু তৈরি করতে পারেন যে কখনও কখনও আপনি ভুলে যান যে আপনি ডায়েটে আছেন।
- ক্ষুধার অনুভূতি নেই। আরেকটি প্রধান সুবিধা, কারণ ক্ষুধা একটি ভাঙ্গন হতে পারে এবং আপনার সমস্ত কাজ নষ্ট হয়ে যাবে। অবশ্যই, খাবারের অংশের আকারগুলি বেশ ছোট, তবে এটি পুরো পুষ্টি কর্মসূচির শক্তি মূল্যের সূচকটির কারণে। মনে রাখবেন দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1200 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার শরীরকে জোর করতে হবে না এবং তিনি এর জন্য আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ থাকবেন।
- ফলাফল দ্রুত এবং স্থির অর্জিত হয়। জাপানিজ 14 দিনের স্প্রিং ওজন কমানোর ডায়েট যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে তার প্রধান কারণ হল এর উচ্চ চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা। যাইহোক, যে কোন পুষ্টি কর্মসূচী দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর হতে হবে এবং শুধুমাত্র এই অবস্থায় এটি ভাল বলে বিবেচিত হতে পারে। অবশ্যই, আপনাকে এই ডায়েট থেকে সঠিকভাবে বেরিয়ে আসতে হবে, তবে আপনি যে সমস্ত ফলাফল পাবেন তা সংরক্ষণ করা হবে।
- পণ্যের কম দাম। আপনি যখন মেনুটির সাথে নিজেকে পরিচিত করেন, আপনি একটি পুষ্টি কর্মসূচিতে আরও ব্যয় করার কথা ভাবতে পারেন। অবশ্যই, মাংস এবং মাছ সস্তা নয়, তবে এই পণ্যগুলি ছোট অংশে খাওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, আপনার খরচগুলি ততটা গুরুত্বপূর্ণ হবে না যত তাড়াতাড়ি মনে হতে পারে।
আমরা আপনাকে গ্যারান্টি দিচ্ছি যে একটি কোর্সে আপনি এই পুষ্টি কর্মসূচির সকল সুবিধার প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু ত্রুটি ছাড়া ছিল না, এবং এখন আমরা তাদের সম্পর্কে বলব:
- পুষ্টির অভাব। যদিও আপনার খাদ্য বেশ বৈচিত্র্যময় হবে, কিন্তু পুষ্টি কর্মসূচির দ্বারা আরোপিত বিধিনিষেধগুলি নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে। আমরা আগেই বলেছি যে প্রোটিন খাবার পুষ্টি কর্মসূচির ভিত্তি গঠন করে। যদি চর্বি নিয়ে বড় সমস্যা না হয়, যেহেতু উদ্ভিজ্জ তেল অনুমোদিত, তাহলে এটি কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে বলা যাবে না। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করুন যা আপনি ফার্মেসিতে কিনতে পারেন।
- শরীরের উপর চাপ বৃদ্ধি। যেহেতু আমরা কৃত্রিমভাবে শক্তির ঘাটতি তৈরি করি, তাই শরীরকে তার মজুদ ব্যয় করতে হয়। এই সত্যটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনার কথা বলে। এটি এড়াতে, আপনি দুই সপ্তাহের বেশি ডায়েট ব্যবহার করতে পারবেন না। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা করুন এবং এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি ব্যবহারের সম্ভাবনা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রতিটি মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনার কিডনি বা লিভারের সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই একটি ডায়েট আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। এই সব প্রোটিন খাবারের উপর একই জোর দেওয়ার কারণে। যেমন জানা যায়। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগ উল্লেখযোগ্যভাবে লিভারের সাথে কিডনি লোড করে।
বসন্তের ওজন কমানোর জন্য 14 দিন জাপানি খাদ্য: মেনু
ডায়েটের ১ ম দিন
- সকালের নাস্তায় কফি পান করুন।
- দুপুরের খাবারের জন্য, ডিমের মধ্যে সেদ্ধ ডিম, জলপাই তেল দিয়ে সিদ্ধ বাঁধাকপি এবং 0.2 লিটার টমেটোর রস অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সন্ধ্যায়, শুধুমাত্র পাতলা মাছ খান যা সিদ্ধ বা এমনকি ভাজা যায়।
ডায়েটের ২ য় দিন
- সকালের নাস্তার জন্য, কফির সাথে একটি রাই ক্রাউটন (টাটকা রুটির টুকরো) খান।
- দুপুরের খাবারের জন্য স্টুয়েড বাঁধাকপি এবং মাছের টুকরো অন্তর্ভুক্ত করুন।আপনি বাঁধাকপি তে তেল যোগ করতে পারেন।
- সন্ধ্যায়, 100 গ্রাম এবং 0.2 লিটার কেফির পরিমাণে চর্বিযুক্ত গরুর মাংস খান।
খাদ্যের তৃতীয় দিন
- সকালের খাবার আগের দিনের মতই।
- দুপুরের খাবারের জন্য আপনার ডায়েটে একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু অন্তর্ভুক্ত করুন এবং পরিবেশনের আকার আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- সন্ধ্যায়, রান্না না করা তাজা বাঁধাকপি, সিদ্ধ ডিম এবং পাতলা গরুর মাংস (200 গ্রাম) খান।
খাদ্যের চতুর্থ দিন
- ব্রেকফাস্টের জন্য তাজা চিপানো লেবুর রস এবং কাঁচা গাজর পান করুন।
- দুপুরের খাবারের জন্য মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষত ফিললেটস। পণ্য পরিবেশন আকার 200 গ্রাম। টাটকা টমেটোর রস পান করুন।
- সন্ধ্যাবেলায় যেকোনো ধরনের সীমাহীন সবজি খান।
খাদ্যের 5 ম দিন
- প্রথম খাবার আগের দিনের মতই।
- দুপুরের খাবারের জন্য, আগের দিনের খাবারের পাশাপাশি আপনার ডায়েটে কোন মাংস যুক্ত পাতলা স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- সন্ধ্যায়, একই পণ্যটি ব্যবহার করুন যা আপনার গতকাল ছিল।
ডায়েটের 6th ষ্ঠ দিন
- সকালের নাস্তায় কফি পান করুন।
- দুপুরের খাবারের জন্য, খাবারে সেদ্ধ মুরগি (ব্রিসকেট) অন্তর্ভুক্ত করুন এবং পরিবেশন আকার 0.5 কিলো পর্যন্ত হতে পারে, গাজর এবং বাঁধাকপির একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, তেল দিয়ে পাকা।
- সন্ধ্যায়, তাজা গাজর এবং সিদ্ধ ডিম খান।
খাদ্যের 7 ম দিন
- সকালের নাস্তায় কফি বা গ্রিন টি পান করুন।
- দুপুরের খাবারের জন্য সর্বাধিক 200 গ্রাম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কোনও মশলা নেই।
- সন্ধ্যায়, 0.25 লিটার কেফির, সেইসাথে মাছ, ফল, গরুর মাংস বা আপনার পছন্দের ডিম খান। উপরের যে কোন পণ্য সর্বোচ্চ 200 গ্রাম পরিমাণে খাওয়া উচিত।
আমরা বাকি দিনগুলির জন্য মেনু সম্পর্কে কথা বলব না। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে মূল নীতিটি বুঝতে পেরেছেন। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একত্রিত করার জন্য, সঠিকভাবে পুষ্টি কর্মসূচি থেকে বের হওয়া প্রয়োজন। আপনাকে অবশ্যই ছোট খাবার খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখতে হবে। ভবিষ্যতে কেবলমাত্র সেই পণ্যগুলি ব্যবহার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যা শক্তির মান কম সূচক এবং একই সাথে পুরোপুরি পরিপূর্ণ।
জাপানি ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন:
