প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা ব্র্যাচিয়াল পেশী - ব্র্যাচিয়ালিসের দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না। আপনি নিবন্ধ থেকে এটি কীভাবে বিকাশ করবেন তা শিখবেন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- ব্রাচিয়ালিস কি
- ব্র্যাকিয়ালিস কীভাবে বিকাশ করা যায়
- Brachialis ব্যায়াম
ব্র্যাকিয়ালিস কী?
ব্র্যাচিয়াল পেশী, যা ব্র্যাকিয়ালিস নামেও পরিচিত, অস্ত্রের পুরো পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, অতীতের বিখ্যাত বডি বিল্ডারদের ছবি এবং আধুনিক তারকাদের তুলনা করা যথেষ্ট। এখন ব্র্যাচিয়াল পেশী অনেক বেশি বিকশিত, এবং কিছু ক্রীড়াবিদ এটি আকারে বাইসেপ অতিক্রম করতে পারে।
ব্রাইচিয়ালিসের কথা ভুলে অনেক ক্রীড়াবিদই বেশি মনোযোগ দেন। এবং সম্পূর্ণ নিরর্থক। একটি উদাহরণ হল জিন-ক্লড ভ্যান ড্যাম্ম। তার বাহুগুলি এত বড় নয়, তবে ব্র্যাচিয়ালিস পেশী দুর্দান্তভাবে বিকশিত। যারা ক্রীড়াবিদ যারা টি-শার্ট পরতে পছন্দ করেন তাদের ব্র্যাকিয়ালিসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
যদি হাত বাঁকানো হয় যাতে থাম্বটি মুখোমুখি হয়, তবে বাইসেপগুলি দুর্বল অবস্থানে থাকে। অস্ত্রের এই অবস্থানে পুরো বোঝা কাঁধের পেশীতে পড়ে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি শক্তিশালী "হাতুড়ি" লোড সহ, ব্র্যাচিয়ালিস দুর্দান্ত হাইপারট্রফি সহ্য করে না। ক্রীড়াবিদ যারা ভিন্নভাবে চিন্তা করে তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে মাকড়সা কার্ল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কাঁধের পেশীর বিকাশের ফলাফল আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করবে।
ব্র্যাকিয়ালিস কীভাবে বিকাশ করা যায়
এটি অবিলম্বে লক্ষ্য করা উচিত যে অ্যানাবলিক ওষুধ ব্যবহার না করে, ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্রাচিয়াল পেশী ভালভাবে বিকাশ করা বেশ কঠিন। অবশ্যই, যদি জিনগত প্রবণতা থাকে, তবে বিষয়টি ভিন্ন। তদুপরি, ব্র্যাচিয়ালিস, বিভিন্ন হাতে অবস্থিত, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, ডান হাতের ব্র্যাচিয়ালিস "মাকড়সা" নমনকে ভালভাবে উপলব্ধি করে। একই সময়ে, হাতটি যখন মাথার এলাকায় থাকে তখন বামটি আরও ভালভাবে সংকুচিত হয়।
কাঁধের পেশীর বিকাশের সমস্যাটি কেবল নতুনদেরই নয়, অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদকেও উদ্বিগ্ন করে। এটি মূলত পেশীর বিকাশে ভারসাম্যহীনতার ভুল সংজ্ঞার কারণে। প্রায়শই, পেশাদার সহ ক্রীড়াবিদরা বিশ্বাস করেন যে কারণটি বাইসেপসের মধ্যে রয়েছে।
বাইসেপস এবং কাঁধের প্রশিক্ষণে ভারসাম্যহীনতা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। বাইসেপসের প্রশিক্ষণের সময় এটি চলাচলের স্বাধীনতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। পিছনে অবস্থিত পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ব্র্যাচিয়ালিসের বিকাশও ঘটে। আপনি কাঁধের পেশীগুলির আয়তন তৈরিতে কিছুটা অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন। পিঠের পেশীগুলির উপর একটি লোডের সাথে, আপনি ব্র্যাচিয়ালিসে ব্যথা অনুভব করতে পারেন - এটি নির্দেশ করে যে "প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে।"
Brachialis ব্যায়াম
মোট, 4 টি ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে যা কাঁধের পেশী বিকাশ করতে পারে। এর মধ্যে দুটি বাহুর পিছনে এবং হাতুড়ির কার্লগুলি জড়িত। এগুলি উভয় ব্লকেই করা যায় এবং বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করা যায়। এই ক্ষেত্রে, ব্রাশের ঘূর্ণন কোণ দিয়ে পরীক্ষা করা সার্থক। একটি নির্দিষ্ট লোড ব্র্যাচিয়ালিসের উপর বিভিন্ন অবস্থানে কাজ করে এবং সবচেয়ে কার্যকর অবস্থান শুধুমাত্র পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারণ করা যায়।
পরবর্তী দুটি ব্যায়াম হল মাকড়সা কার্ল এবং ওভারহেড কার্ল। এই ব্যায়ামগুলি বাইসেপসের জন্য একটি বিশেষ অবস্থান তৈরির উপর ভিত্তি করে, যখন বেশিরভাগ বোঝা কাঁধের পেশীতে পড়ে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিটি ক্রীড়াবিদ ব্র্যাচিয়ালিস এই অনুশীলনগুলিতে ভিন্নভাবে সাড়া দেবে। কিছু ক্ষেত্রে, হাতের একটি নির্দিষ্ট অবস্থানের সাথে আরও অগ্রগতি আসবে, অন্যদের ক্ষেত্রে, কাঁধের পেশীর বিকাশের গতি মূলত বাইসেপগুলির অবস্থানের উপর নির্ভর করবে। যাইহোক, এই সব ব্যায়াম ব্যবহার করা ভাল।এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কোনটি আপনার জন্য সেরা। উপরন্তু, ব্র্যাচিয়ালিসকে সঠিকভাবে চুক্তিবদ্ধ করতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আরও কার্যকর হবে যদি আপনি একসাথে একবারে আপনার হাত দোলানো শুরু করেন।
ব্রাচিয়ালিস পাম্প করার জন্য ভিডিও:
