মহিলা শরীর শিল্পের একটি বাস্তব কাজ। তবে এটি কেবল প্রশংসনীয় দৃষ্টিভঙ্গি জাগানোর জন্য, এটিকে পাম্প করা প্রয়োজন। আজ আমরা কিভাবে পাছা পাম্প আপ সম্পর্কে কথা বলতে হবে। সর্বোপরি, এটি একটি সুন্দর ইলাস্টিক পাছা যা সকলের বর্ধিত মনোযোগের বিষয়, ব্যতিক্রম ছাড়া, শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধি। দ্বিতীয় পয়েন্ট প্রতিটি মেয়ের বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন। যদি আপনি মনে করেন যে কৌশলটি কঠিন, তাহলে আপনার বাড়ির কাজ করুন। একটি প্রজেক্টাইল ব্যবহার না করে প্রতি রাতে দক্ষভাবে স্কোয়াট করতে শিখুন। আপনার পা এবং নিতম্বের প্রতিটি পেশীতে টান অনুভব করুন। তাহলেই আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে পেশীর টিস্যুর উপর প্রভাব পড়ে। জিমে অতিরিক্ত ওজন বহন করবেন না। শুরু করার জন্য, একটি খালি বার দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন।
স্কোয়াটস: এক্সিকিউশন টেকনিক
পুরুষদের squats মহিলাদের squats থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। মানবতার একটি শক্তিশালী অর্ধেক চতুর্ভুজকে পাম্প করে এবং মহিলারা তাদের মনোযোগ নিতম্বের দিকে দেয়। এজন্য প্রতিটি দলের জন্য স্কোয়াট আলাদা। কার্যকর করার কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি ফলাফলে হতাশ হতে পারেন। এবং আপনি স্পষ্টতই এর জন্য জিমে আসেননি!
কৌশলটি আরও সঠিকভাবে বোঝার জন্য, আসুন দেহের প্রতিটি অঙ্গ কীভাবে কাজ করে তা বর্ণনা করি। এটি দক্ষতার সাথে অনুশীলনে স্থানান্তর করার জন্য তত্ত্বটি শিখতে সহজ করে তুলবে:
- পিঠ সোজা হওয়া উচিত। কটিদেশীয় অঞ্চলে প্রাকৃতিক বিচ্যুতি সংরক্ষিত থাকে। সোজা কথায়, পেট সামনের দিকে, পাছা পিছনে। যদি আপনি মনে করেন যে স্কোয়াটে বাঁকটি বজায় রাখা হয় না, তাহলে বারে ওজন কমানোর জন্য এটি মূল্যবান। আপনি এখনও আপনার মহিলা কাঁধে এত পাউন্ড রাখার জন্য প্রস্তুত নন। অন্যথায়, আপনি কেবল পছন্দসই ফলাফল পাবেন না, মেরুদণ্ডের ক্ষতিও করবেন। স্কোয়াটিং করার সময়, সামান্য পিছনে বাঁক অনুমোদিত। এটি মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে পারে, কিন্তু প্রভাব একই থাকে। কিন্তু আপনার পিছনে গোল করা উচিত নয়।
- হাঁটুরও মনোযোগ দরকার। স্কোয়াটের সময়, তাদের মোজার সীমানার বাইরে যাওয়া উচিত নয়। আপনার নিতম্ব আরও টানুন। প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি করা বেশ কঠিন হবে। ক্রীড়াবিদরা পাছার নীচে একটি কম মল রাখার পরামর্শ দেয় (উচ্চ চেয়ারে মনোযোগ দিন)। এখন আপনাকে এই মলের উপর বসতে হবে এবং এর জন্য আপনাকে পাছা অপহরণ করতে হবে।
- পা হাঁটুর দিকে তাকায়। তাদের যথাসম্ভব প্রশস্ত রাখুন - এই অবস্থানটি গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে লোড বাড়িয়ে দেবে। এগুলি কাঁধের উচ্চতার চেয়ে আরও প্রশস্ত রাখা ভাল। হিল মেঝে থেকে আসে না। এটা কঠিন হবে, কিন্তু আপনি পারেন। মনে রাখবেন এটি একটি তুলনাহীন পাছার জন্য মূল্য দিতে হবে।
- মাথা সোজা হওয়া উচিত। দূরত্বের দিকে তাকান, কিন্তু আপনার চোখ মেঝেতে নামাবেন না। আমরা সঠিকভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ি, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়ি।
- ধীরে ধীরে নামুন, এই ক্ষেত্রে গতি যুক্তিসঙ্গত নয়। আপনাকে গভীরভাবে বসতে হবে। পুরুষদের দিগন্তের বাইরে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু মহিলাদের ক্ষেত্রে সবকিছুই আলাদা। আপনি যত গভীরে বসবেন, পাছার উপর তত ভাল প্রভাব পড়বে।
- প্রশস্ততা দেখুন। যখন আপনি উপরে যান, আপনার হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না। অন্যথায়, জয়েন্টগুলোতে এই ধরনের বোঝা অপ্রীতিকর পরিণতি দেবে।
যেকোনো ওয়ার্কআউটের আগে গরম করতে ভুলবেন না। একটি খালি বার সঙ্গে ওজন ছাড়া কয়েকবার squatting দ্বারা আপনার পেশী উষ্ণ। চাপ কমানোর জন্য আপনি আপনার শরীর এবং বারের মধ্যে একটি তোয়ালে রাখতে পারেন। বড় ওজনের পিছনে ছুটবেন না, এই বিষয়ে প্রধান জিনিসটি অধ্যবসায় এবং সময়।
জিমে এবং বাড়িতে একটি মেয়ের পাছা পাম্প করার জন্য ভিডিও:
