অস্টিওকন্ড্রোসিস একটি মোটামুটি সাধারণ রোগ। এই অনুচ্ছেদটি কোন ব্যায়ামগুলি ব্যথা কমাতে পারে এবং কখন আপনি সেগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলবে।
সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস সহ ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস
নিয়মিতভাবে নীচে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি করার মাধ্যমে, আপনি সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাহায্যে ব্যথার আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এগুলি মুখস্থ করার জন্য যথেষ্ট সহজ এবং সম্পূর্ণ করতে অনেক সময় লাগে না।
- আপনার কপালে আপনার হাতের তালু তিনবার রাখুন, তারপর প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টিপতে শুরু করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এটি করার সময় আপনি আপনার ঘাড়ের পেশী শক্ত করে অনুভব করেন।
- এর পরে, একই আন্দোলন করুন, কিন্তু আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন।
- মন্দিরগুলিতে প্রয়োগ করে ডান এবং বাম হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে অনুরূপ ক্রিয়া সম্পাদন করুন।
- আপনার মাথা সামান্য পিছনে কাত করুন এবং আপনার কান আপনার কাঁধে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পাশে কমপক্ষে পাঁচবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার মাথাটি আবার কাত করুন, এবং, ঘাড়ের পেশীগুলির প্রতিরোধকে অতিক্রম করে, আপনার চিবুক দিয়ে জুগুলার ফোসাকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি কমপক্ষে 5 বার করা উচিত।
- কাঁধ এবং মাথা সমান এবং সোজা। আস্তে আস্তে আপনার মাথা এক দিকে এবং তারপর অন্য দিকে ঘুরান। 5 reps করুন।
- উভয় দিকে আপনার ঘাড় দিয়ে পাঁচটি আবর্তনশীল আন্দোলন করুন।
- আপনার বাম গালে আপনার ডান হাতের তালু টিপুন এবং আপনার মাথার ঘূর্ণন আন্দোলনকে অনুকরণ করার চেষ্টা করুন।
উপরে বর্ণিত জটিল, যদি ইচ্ছা হয়, সুপাইন অবস্থানে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করে উন্নত করা যেতে পারে। এছাড়াও, কমপ্লেক্সটি সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস সহ ঘাড়ের জন্য সকালের ব্যায়ামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কাজের দিনের সময় নড়াচড়া করতে ভুলবেন না।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
- গা গরম করা. হাঁটা একটি উষ্ণ আপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রথমে পুরো পা ব্যবহার করা হয়, তারপর মোজা এবং সবশেষে হিল। গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন।
- ঘাড় শিথিল করার ব্যায়াম। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার শরীর বরাবর আপনার বাহু কম করুন। আপনার হাতের পেশী শক্ত করুন এবং এই অবস্থায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। একই সময়ে, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধ কমিয়ে দিন। এর পরে আরাম করুন।
- সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের মোচড়। দাঁড়িয়ে থাকার সময় এই ব্যায়ামটি করা উচিত। আপনার কশেরুকা মোচড়ানোর সময় আপনার মাথার পিছন দিকে নামানো শুরু করুন। কল্পনা করুন মেরুদণ্ডের গোড়াটি একটি বৃত্তাকার পথে এগিয়ে যাচ্ছে। আপনি যদি আপনার কাঁধ না তুলে আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বুকে পৌঁছাতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে। সোজা করার সময়, আপনাকে অবশ্যই বিপরীত দিকে যেতে হবে।
- হাত দোলান। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরকে কাত করুন যাতে এটি মাটির সমান্তরাল হয়। আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার কাঁধের সাথে আপনার কানের কাছে পৌঁছাতে পারবেন না। মুকুটটি সামনের দিকে নিয়ে যান এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডে নামান। কাঁধের ব্লেডগুলি শরীরের কেন্দ্রের দিকে টানতে গিয়ে আপনার বাহু দোলানো শুরু করুন। আপনার হাত সোজা রাখুন। জড়তা দ্বারা আন্দোলন করবেন না, এটি পেশী স্ট্রেন করা প্রয়োজন।
এই সমস্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে বা প্রফিল্যাক্সিসের জন্য করা যেতে পারে। যদি রোগটি অগ্রসর হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
খুব প্রায়ই, ঘাড়ের ব্যথা মাথার সাময়িক অংশে ব্যথার সাথে যুক্ত হয়। এগুলি ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে উত্তেজনার কারণে ঘটে। ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে সাময়িক অঞ্চলে ম্যাসেজ করতে হবে।
আপনার মাথা একটি বৃত্তাকার প্যাটার্নে সরান না।যদি রোগটি ইতিমধ্যে বিকাশের প্রথম পর্যায়ে চলে গেছে, বৃত্তাকার চলাচল নিষিদ্ধ - তারা জরায়ুর মেরুদণ্ডে গুরুতর উত্তেজনা সৃষ্টি করে, প্রধানত এর নীচের অংশে। এই ধরনের মাথার নড়াচড়া শুধু ব্যথা নয়, নরম টিস্যুরও ক্ষতি করতে পারে। আপনি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের কশেরুকা প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন ডিভাইস ব্যবহার করতে পারবেন না। এই অঞ্চলের কশেরুকাগুলি খুব সংবেদনশীল, বিশেষত সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে। এই ধরনের পদ্ধতি না করাই ভাল, অথবা কমপক্ষে তাদের খুব যত্ন সহকারে ব্যবহার করুন। অন্যথায়, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
ঘাড়ের জন্য ব্যায়ামের ভিডিও টিউটোরিয়াল:
