একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক কি অসুবিধা লুকিয়ে আছে তা তক্তা ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে সবাইকে জানান। একবিংশ শতাব্দী আমাদেরকে জীবনের দ্রুত গতি নির্দেশ করে এবং আমরা তা মানতে বাধ্য হই। প্রত্যেক মহিলার তার চেহারা দেখা এবং ফিটনেস সেন্টার দেখার সময় নেই। যাইহোক, কে আপনাকে বলেছিল যে আপনার ফিগার উন্নত করার জন্য ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করা প্রয়োজন? উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেট সমতল এবং সুন্দর রাখার জন্য, আপনি বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি নিয়মিত তক্তা ব্যায়াম করেন, যার সুবিধা এবং বিপদগুলি আজ আলোচনা করা হবে, তাহলে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।
অবশ্যই আপনি ইতিমধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর অনুরূপ প্রতিশ্রুতির সাথে দেখা করেছেন। আজ এটি একটি খুব জরুরী সমস্যা এবং অনেকে অন্যের অসুবিধা থেকে লাভবান হতে চায়। এটি ওজন কমানোর জন্য অকার্যকর খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির ভর ব্যাখ্যা করতে পারে। এখন আমরা শারীরিক ব্যায়াম করার কথা বলছি, যা সঠিকভাবে সংগঠিত পুষ্টি কর্মসূচির সাথে মিলিয়ে চমৎকার ফলাফল দেবে।
একটি আকর্ষণীয় সত্য হল যে বর্তমানে এই মহড়ার প্রতিষ্ঠাতা হিসেবে বিবেচিত হওয়ার অধিকারের জন্য তিব্বত এবং ভারতের মধ্যে একটি মারাত্মক লড়াই শুরু হয়েছে। মধ্যযুগে ইউরোপের প্রত্নতাত্ত্বিকদের প্রাপ্ত লিখিত সূত্র অনুসারে, অনুরূপ ব্যায়াম সক্রিয়ভাবে পিঠের রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছিল। এখানে এটাও বলা দরকার যে, পুরাতন বিশ্বের প্রায় সব রাজ্যেই, বারটি এখনও বিপুল সংখ্যক পেশী বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত।
এই আন্দোলন অনেক বিখ্যাত পশ্চিমা ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অন্তর্ভুক্ত। একই সময়ে, বারটি আমাদের দেশের ভূখণ্ডে এত জনপ্রিয় নয়, তবে এটি সময়ের ব্যাপার। আরও বেশি করে মেয়ে এবং মহিলারা ভাবছেন যে তক্তা ব্যায়ামের সুবিধা এবং ক্ষতি কী হতে পারে। এই আন্দোলন সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে জানার পর, অনেকে তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সক্রিয়ভাবে এটি ব্যবহার করতে শুরু করে।
তক্তা এত জনপ্রিয় কেন?
আসুন প্রথমে জেনে নিই কেন তক্তা ব্যায়াম এত জনপ্রিয়, এবং তারপরে এর সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলুন। তক্তার জনপ্রিয়তার কারণগুলি বেশ আকর্ষণীয় বিষয়, কারণ অন্যান্য শক্তি ব্যায়াম অনেক আছে। যাইহোক, নিম্নলিখিত সুবিধার কারণে, বারের কার্যকারিতা সন্দেহের বাইরে:
- উপস্থিতি - ব্যায়াম করতে, আপনাকে ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার বা সেগুলি ব্যবহার করার জন্য ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার দরকার নেই। আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার শরীরকে সাজানোর ইচ্ছা এবং ন্যূনতম খালি জায়গা।
- ন্যূনতম সময় ব্যয় - আমরা ইতিমধ্যে নিবন্ধের শুরুতে বলেছি যে আধুনিক জীবনে খেলাধুলার জন্য অবসর সময় পাওয়া প্রায়শই কঠিন। বারটি সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে সর্বোচ্চ পাঁচ মিনিট ব্যয় করতে হবে এবং প্রথমে একটি যথেষ্ট হবে।
- শরীরের প্রায় সব পেশীই এই কাজে জড়িত। - যেহেতু আজ থেকে এই ব্যায়ামের প্রায় একশো জাত রয়েছে, তারপরে আপনি একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশীগুলি কাজ করতে সক্ষম হবেন।
- ন্যূনতম প্রচেষ্টা - অবশ্যই, যদি আপনি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে আপনার পক্ষে এটি কঠিন হবে, তবে অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় বারটি যে কোনও ক্ষেত্রেই অনেক সহজ।
তক্তা ব্যায়ামের সুবিধা এবং ক্ষতি
আজ, রানেটের প্রোফাইল ওয়েব রিসোর্সে তক্তা ব্যায়াম সম্পর্কে আরও বেশি তথ্য উপস্থিত হয়, যার ক্ষতি এবং উপকারিতা আজ আমরা বিবেচনা করব। প্রায়শই, এই আন্দোলনটি সত্যিকারের অলৌকিক প্রভাবের জন্য জমা হয় - এটি পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করে, মেজাজ উন্নত করে, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, ইত্যাদি এই বিবৃতিতে সত্য কোথায় লুকিয়ে আছে এবং কী বিবেচনা করা যেতে পারে তা খুঁজে বের করার সময় এসেছে সহজ মিথ
- পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা - এর সাথে তর্ক করা অকেজো এবং এই প্রভাবটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা উচিত। মেরুদণ্ডের কলামটি মারাত্মক চাপের সম্মুখীন হয়, কারণ অনেক আধুনিক পেশার জন্য কম্পিউটার মনিটরে দীর্ঘ সময় থাকতে হয়। ফলে মেরুদণ্ডের বিভিন্ন আঘাত দেখা দিতে পারে। তক্তা ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি পিঠ এবং পেটের পেশী কাঁচুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন, পাশাপাশি নিতম্বকে শক্ত করতে পারেন।
- কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি - বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে মেরুদণ্ডের কলামের বিভিন্ন বক্রতার সাথে, মানুষের জীবনমানের অবনতি হয়। প্রথমত, এটি কাজের ক্ষমতা হ্রাস, তন্দ্রা অনুভূতির উপস্থিতি এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে। শরীরের পেশীবহুল কাঁচুলি শক্তিশালী করে, আপনি এর মাধ্যমে আপনার দক্ষতা বাড়ান।
- স্লিমিং - মনে করবেন না যে বারের জন্য ধন্যবাদ আপনি কয়েক দশ কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, ইতিমধ্যে দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি সমস্যা এলাকায় চর্বি জমা বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার চিত্রের আকর্ষণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- ভারসাম্য বোধ উন্নত করে - ব্যায়াম আসলে আপনার vestibular যন্ত্রপাতি শক্তিশালী করতে পারে ফলস্বরূপ, আপনি বরফের অবস্থার সময় অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- ইচ্ছাশক্তি বাড়ায় - একজন ব্যক্তির জন্য, 30 সেকেন্ড বা এক মিনিট একটি সংক্ষিপ্ত মুহূর্ত, এবং আমরা এই সময়টিও লক্ষ্য করি না। যাইহোক, যখন আপনি তক্তা অবস্থানে থাকেন, জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়। ব্যায়াম ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যা অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে সাহায্য করবে।
- সারা শরীর সুস্থ করে - আমরা বলেছিলাম যে ব্যায়াম মেরুদণ্ডের জন্য অত্যন্ত উপকারী। একই সময়ে, বারটি আপনাকে পেশী থেকে কাজের দিনের সময় জমে থাকা ক্লান্তি দূর করতে, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কাজ উন্নত করতে এবং এমনকি পূর্বে প্রাপ্ত আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
আমরা শুধু তক্তা ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আপনাকে বলেছি, কিন্তু এটি করার কোন ক্ষতি আছে কি? Contraindications কম গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা নয়, কারণ এটি কিছু রোগের জন্য খেলাধুলা করার জন্য সুপারিশ করা হয় না। এটা বলা নিরাপদ যে বারটি শরীরের ক্ষতি করবে না। কিন্তু সেখানে contraindications আছে, যদিও তাদের মধ্যে খুব কম আছে - আমরা উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট পেশী কাজ সঙ্গে সমস্যা সঙ্গে আন্দোলন সঞ্চালনের সুপারিশ করি না। এছাড়াও contraindications পিএমএস এবং গর্ভাবস্থা অন্তর্ভুক্ত।
ক্লাসিক প্ল্যাঙ্ক: এক্সিকিউশন টেকনিক
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ করেছি যে এই বিস্ময়কর ব্যায়ামের প্রায় একশো জাত রয়েছে। নতুনদের ক্লাসিক প্ল্যাঙ্ক ব্যবহার করার জন্য দৃ strongly়ভাবে উৎসাহিত করা হয়। যখন আপনি অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করেন এবং এটি আপনার পক্ষে খুব সহজ হয়ে যায়, আপনি আরও জটিল বিকল্পগুলিতে যেতে পারেন। ক্লাসিক ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে কনুই জয়েন্টগুলোতে ডান কোণে বাঁকানো আপনার বাহুতে ঝুঁকে থাকতে হবে। মাটিতে মোজা বিশ্রাম করার সময় ব্রাশগুলিকে একটি মুষ্টিতে চেপে ধরুন এবং সংযুক্ত করুন।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পেটের পেশীগুলি উত্তেজিত হওয়া উচিত, তবে একই সাথে আপনার সমান এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। মাথার উপর থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীর একটি সরলরেখায়। আপনি আপনার পিছনে বাঁক বা খিলান করতে পারবেন না। এইরকম স্থির অবস্থানে, 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট হওয়া প্রয়োজন। নড়াচড়া করার সময় যদি আপনি আপনার পেশীতে সামান্য জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করেন, তাহলে এটি স্বাভাবিক। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, এবং আপনার পেশী শক্তিশালী হচ্ছে।
প্রায়শই, প্রাথমিক খেলোয়াড়রা কীভাবে সঠিক অবস্থান নিতে হয় তা বুঝতে পারে না। আসুন পর্যায়ক্রমে তক্তা ব্যায়াম করা দেখুন:
- একটি নতজানু অবস্থান নিন এবং আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন, সামনের দিকে বাঁকুন। লক্ষ্য করুন যে বাহুগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে হওয়া উচিত।
- আপনার ঘাড় সামান্য সামনের দিকে প্রসারিত করুন যাতে এটি মাটির সমান্তরাল হয়।
- আপনার বাম পা সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি মাটিতে রাখুন। এর পরে, আপনার ডান পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
- আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।
তক্তা ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকার
আমরা তক্তা অনুশীলনের সম্ভাব্য সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলেছি, এবং ক্লাসিক সংস্করণটি সম্পাদনের কৌশলটির সাথে আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি। আসুন এই আন্দোলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় বৈচিত্রগুলি দেখুন।
- প্রসারিত বাহুতে তক্তা। এমন অবস্থানে প্রবেশ করুন যেন আপনি ক্লাসিক পুশ-আপ করতে যাচ্ছেন। এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে কঠোরভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত এবং হাত এবং কব্জির মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ থাকা উচিত। আপনার পা সংযুক্ত করুন এবং আপনার শরীর সোজা করুন। পুরো শরীর এবং বিশেষ করে পেটের পেশী শক্ত করাও প্রয়োজন।
- পাশের তক্তা। যেহেতু এই বৈচিত্রটি সম্পাদন করার সময় আপনাকে কেবল দুটি পয়েন্টের উপর নির্ভর করতে হবে, তারপরে ক্লাসিক সংস্করণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও পেশী কাজে যুক্ত হবে। ফলস্বরূপ, ব্যায়াম আরও কার্যকর হয়ে ওঠে। পাশের তক্তাটি সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পাশে একটি মিথ্যা অবস্থান নিতে হবে। নীচের হাতের তালুটি কাঁধের জয়েন্টের নীচে কঠোরভাবে হওয়া উচিত এবং অন্যটিকে উপরে টানুন। আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার বাহু ব্যবহার করে আপনার শ্রোণী উত্তোলন করুন।
- হাঁটু প্লেট। এই ব্যায়ামটি পেটের পেশী, পিঠ এবং কাঁধের গার্ডলের সর্বাধিক ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনি আন্দোলনের ক্লাসিক সংস্করণটি সম্পাদন করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আমরা এটি সুপারিশ করি, যেহেতু এটি সহজ। প্রথমে, আপনাকে সমস্ত চারে পেতে হবে এবং আপনার হাত ধরে এগিয়ে যেতে হবে যতক্ষণ না শরীরটি একটি সরল রেখার মতো হওয়া শুরু করে। ব্রাশগুলি একটি তালায় যুক্ত করা উচিত এবং পাগুলি অতিক্রম করে উত্থাপন করা উচিত।
- একটি উত্থাপিত পা দিয়ে তক্তা। প্রথমে, আপনাকে ক্লাসিক তক্তায় ব্যবহৃত অবস্থানটি নিতে হবে। তারপরে আপনাকে পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাড়াতে হবে।
- প্রসারিত তক্তা। শুরুর অবস্থানটি ক্লাসিক তক্তা। আপনার ডান এবং বাম হাত পর্যায়ক্রমে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- রূপান্তর সঙ্গে তক্তা। ক্লাসিক ব্যায়াম করুন, দশ সেকেন্ডের জন্য একটি স্থির অবস্থান ধরে রাখুন। তারপরে, পাশের তক্তায় যান এবং প্রতিটি দিকে 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- বাঁক দিয়ে পাশের তক্তা। সাইড বারের মতো একটি অবস্থান নিন, তবে আপনাকে আপনার হাতের উপর নয়, সোজা বাহুতে ঝুঁকতে হবে।
- ফিটবল বার। এই অনুশীলনটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং একটি ফিটবল ছাড়াও, এটি করার জন্য আপনার একটি নিম্ন বেঞ্চের প্রয়োজন হবে। পা অবশ্যই একটি বেঞ্চে রাখা উচিত, এবং আপনার কনুই অবশ্যই ফিটবলে বিশ্রাম নিতে হবে।
আসুন বারটি নিয়মিত সম্পাদনের সাথে আপনি যে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন তা একবার দেখে নিন:
- নিতম্ব - 14 দিন পরে, নিতম্ব অতিরিক্ত স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করবে এবং শরীরের এই অঞ্চলের সেলুলাইটও অদৃশ্য হয়ে যাবে;
- পেছনে - ভঙ্গির উন্নতি হবে, কাঁধ সোজা হবে, থেমে যাবে এবং পিঠে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে;
- পাগুলো - পা এবং নিতম্বের পেশী শক্ত হবে (দুই মাস পরে আপনি ছোট টাইট স্কার্ট পরতে পারবেন, আপনার সুন্দর পা দেখিয়ে);
- উদর - কিউবগুলির উপস্থিতির জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই, তবে মেয়েদের এটির প্রয়োজন নেই (আরও গুরুত্বপূর্ণ, ফ্যাটি টিস্যুগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং পেট সমতল হয়ে যাবে);
- হাত - ব্যায়াম পুরোপুরি বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসকে শক্তিশালী করে, যা ত্বক ঝুলে যাওয়ার মতো প্রসাধনী ত্রুটি দূর করবে।
নীচের ভিডিওতে বারের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও:
[মিডিয়া =
