কীভাবে ঘরে বসে কোমর কমানো যায়

কোমর রেখা গঠনের কারণগুলি কী, সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতি এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত পোশাকের সাহায্যে কীভাবে আয়তন হ্রাস করা যায়। কোমরের আকার হ্রাস একটি সমস্যা যা বেশিরভাগ মহিলাদেরই বেশি বা কম পরিমাণে উদ্বিগ্ন করে। প্রকৃতপক্ষে, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে এটি তাকে ধন্যবাদ যে মহিলা চিত্রটি প্রলোভনসঙ্কুল এবং সুন্দর রূপ ধারণ করে। এই মতামত মেয়েদের কোমর 60০ সেন্টিমিটার করার চেষ্টা করে।

একজন মহিলার কোমর সম্পর্কে প্রচলিত মিথ

মেয়েদের চেহারা নিয়ে অনেক মিথ প্রচলিত আছে যা মুখ থেকে মুখের মধ্যে চলে যায় এবং প্রভাবশালী ব্যক্তিদের মেজাজ নষ্ট করে যারা বিভিন্ন জায়গায় "অতিরিক্ত সেন্টিমিটার" এবং অবাঞ্ছিত স্ফীতি খুঁজে পায়।

নারীর কোমর সম্পর্কে বেশ কয়েকটি স্টেরিওটাইপিক্যাল মতামত রয়েছে:

• মিথ সংখ্যা 1 … আদর্শ নারী চিত্র 90-60-90। এই মানগুলি দর্জিদের দ্বারা গড় মহিলা চিত্র তৈরি করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। চূড়ান্ত মডেলগুলির ফিটিং নিজেই ভদ্রমহিলার উপর করা হয়। সুদৃশ্য সিলুয়েট মহিলা চিত্রের পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে না। এই ক্ষেত্রে প্রধান শর্ত হিপস, বুক এবং কোমরের মধ্যে একটি লক্ষণীয় মসৃণ রূপান্তর। উপরন্তু, সব মহিলার একই প্যারামিটার থাকতে পারে না, যেহেতু তারা উচ্চতা এবং বিল্ডে ভিন্ন। এবং একজনের কাছে যা স্বাভাবিক মনে হবে তা কেবল অন্যটিকে বিকৃত করবে।
• মিথ সংখ্যা 2 … কোমর সংকীর্ণ করার জন্য, আপনি পাঁজর অপসারণ করতে হবে। এই ধরনের একটি মৌলবাদী পদ্ধতি সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়। প্রথমত, এগুলি উল্লেখযোগ্য উপাদান ব্যয়। উপরন্তু, পাঁজর অপসারণ করে, আপনি পাশ বা পেটে একটি শক্তিশালী আঘাত থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ান। সর্বোপরি, হাড়গুলি আমাদের সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে।
• মিথ সংখ্যা 3 … নারীর কোমরের বাঁকগুলো উত্তরাধিকার সূত্রে পাওয়া যায় এবং এ বিষয়ে কিছুই করা যায় না। একজন নারীর দেহ প্রকৃতপক্ষে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে, কিন্তু প্রকৃতি যা দিয়েছে তা সংশোধন করা তার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনি পরিমাপের একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন: ব্যায়াম, পুষ্টি, প্রসাধনী পদ্ধতি।

পছন্দসই সংকীর্ণ কোমর পেতে, আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুতর খাদ্যের অধীনে এবং catwalk থেকে মেয়েকে আপনার আদর্শ করার প্রয়োজন নেই। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে কিছু সমন্বয় করা, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং আপনার পোশাক পরিবর্তন করা যথেষ্ট। সমাধানগুলির সেটটি সহজ এবং প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। এর প্রধান সুবিধা হল যে শরীরকে চাপ এবং ক্রমাগত অপুষ্টিতে প্রকাশ করার প্রয়োজন নেই।

কোমর না থাকার প্রধান কারণ

মহিলাদের কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এবং গ্রাম সংগ্রহ করার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। তাদের বিবেচনা করুন:

1. অতিরিক্ত ওজন … প্রকৃতিতে নারী দেহের প্রধান উদ্দেশ্য হল সুস্থ সন্তান জন্মদান এবং জন্ম দেওয়া। এবং এই ক্ষেত্রে পেট এবং উরুর অঞ্চলগুলিকে প্রধান ভূমিকা দেওয়া হয়েছে। এই কারণেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্রায়শই তাদের উপর "স্থির" হয়, তাদের আকার বৃদ্ধি করে এবং অনুগ্রহের চিত্রকে বঞ্চিত করে।
2. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা … যে কোন জীবের হরমোনের অবস্থা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গুরুতর চাপের মধ্যে, তাদের খুব বেশি বা খুব কম ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীর খারাপ হতে শুরু করে এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়। কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয়, যাকে "স্ট্রেস হরমোন "ও বলা হয়। একজন ব্যক্তির রক্তে এটি বৃদ্ধির সাথে সাথে, একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু হয় এবং শরীর "ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য" মজুদ পেতে শুরু করে। আপনার কোমর বৃদ্ধি পায়, আপনি এটি থেকে চাপ অনুভব করেন, প্রক্রিয়া কাজ বাড়ায়। ফলাফল নতুন চাপ এবং শরীরের একটি নতুন প্রতিক্রিয়া।
3. অবকাঠামো বৈশিষ্ট্য … নারী দেহের গঠন আলাদা। সেখানে একটি "ঘন্টাঘড়ি" চিত্রে মহিলা আছে, এবং আছে - "আপেল" বা "নাশপাতি", "আয়তক্ষেত্র" এর অনুরূপ। শেষ তিন ধরনের পরিসংখ্যানে কোমরের রেখা খুবই দুর্বল। এবং এই মুহুর্তটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত, এবং আপনার শরীরের দ্বারা নিষ্ঠুর ক্ষুধার দ্বারা নির্যাতিত হবেন না। পেশাদার স্টাইলিস্টদের পরামর্শ নোট করা এবং আপনার চিত্রে সক্রিয়ভাবে তাদের ব্যবহার করা ভাল।
4. অতিরিক্ত ব্যায়াম … কোমর রেখা গঠনে ব্যায়ামের দারুণ প্রভাব রয়েছে। যদি প্রেসের জন্য কমপ্লেক্সটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয় বা আপনি এই এলাকায় অতিরিক্ত লোড রাখেন, তাহলে পাম্প করা মাংসপেশী পেটের এলাকা বাড়ায়। আপনার শরীর পেশীবহুল, কিন্তু এটি সুন্দর লাগবে না। অতএব, অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করার সময়, প্রশিক্ষকের সাথে এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না এবং কোমরের পেশীগুলি ওভারলোড করবেন না।
5. ভুল ভঙ্গি … বাদ পড়া কাঁধ, পিছন ফিরে, তির্যক মেরুদণ্ড নারী চিত্রে সৌন্দর্য যোগ করে না। এবং কোমর লাইনটি কেবল হারিয়ে যায় এবং অদৃশ্য হয়ে যায়। যদি আপনি কুৎসিত ভঙ্গির সাথে লড়াই না করেন, তাহলে আপনার শরীর এই অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড কোমরে রাখা হবে, এটি ভলিউম বাড়িয়ে দেবে। নিজেকে ক্রমাগত দেখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। তাই পাতলা কোমরও চোখে পড়বে না।

যদি, আপনার মতে, শরীরের আকার বৃদ্ধির কারণ অন্য কিছুতে লুকিয়ে থাকে, তাহলে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে হবে এবং পরপর পরীক্ষা দিতে হবে। কখনও কখনও, কারণটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে অনেক পরীক্ষা পাস করতে হবে এবং কার্ডিওলজিস্ট, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। একবার সমস্যাটি চিহ্নিত করা এবং সংশোধন করা হলে, আপনার সহায়তায় শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

কিভাবে আপনার কোমর কমানো যায়

দেহ গঠনের জন্য যে কোন কর্মের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আপনি নিজের জন্য নির্ধারণ করুন যে আপনি শেষ ফলাফলে কি পেতে চান - একটি পাতলা কোমর বা একটি আদর্শ চিত্র। এর পরেই আপনি কাজটি চালিয়ে যেতে পারেন। আপনার কঠোর সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয়। শরীর একটি জটিল সিস্টেম যেখানে প্রতিটি পৃথক প্রক্রিয়া অন্যদের সাথে যুক্ত। একটি ছোট ব্যর্থতা সমস্ত সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং রোগের উপস্থিতিকে উস্কে দিতে পারে। ধীরে ধীরে অভ্যাস, জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন, শরীরকে জটিলতা ছাড়াই নতুন উপায়ে সুর করার অনুমতি দেয়।

সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার কোমর কমানো

ক্রমাগত উপবাসের ফলে "ত্বকে আবৃত কঙ্কাল" প্রভাব দেখা যায়। এই জাতীয় মহিলা চিত্রটি মনোরম গোলাকারবিহীন এবং কোনও পুরুষকে খুশি করার সম্ভাবনা কম। যাইহোক, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য অত্যধিক আবেগ সেরা পছন্দ নয়। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত। নীচের টিপস আপনাকে আপনার ক্ষমতা এবং পছন্দ অনুযায়ী সঠিক মেনু তৈরি করতে সাহায্য করবে। তাদের সাথে লেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি কেবল একটি পাতলা কোমরই পাবেন না, বরং শরীরের সাধারণ অবস্থারও উন্নতি করবেন।

সুপারিশ:

• কম চর্বি ভাল … আমাদের দেহ এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে এতে থাকা চর্বির মজুদ সব অংশে একই সাথে গলে যায়। তিনি শুধুমাত্র একটি জায়গায় অনুরোধ করে ওজন কমাতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, তার পেট, উরু বা নিতম্ব। তাকে অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে খুব চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। আপনার শরীর প্রাপ্ত চর্বি পুরোপুরি হজম করতে পারে না, তাই এটি সাবধানে পেটের রিজার্ভে তার দেহাবশেষ সংরক্ষণ করবে। আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন এবং লার্ড, ফ্যাটি মাংস, সুবিধাজনক খাবার, সসেজ, হার্ড চিজ, উচ্চ-ক্যালোরি মেয়োনেজ এবং এটি থেকে বিভিন্ন সস অপসারণ করার চেষ্টা করুন। সমস্ত উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি কম ক্যালোরিযুক্ত প্রতিস্থাপন করা উচিত। রান্নার জন্য মুরগি, ভিল, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার ব্যবহার করুন। আপনি আপনার খাদ্য থেকে চর্বি পুরোপুরি বাদ দিতে পারবেন না, তাই আপনার খাবারে জলপাই, ফ্ল্যাক্সসিড তেল ব্যবহার করুন। বাদাম, অ্যাভোকাডো (যদি আপনি চান), সামুদ্রিক মাছ সম্পর্কে ভুলবেন না।
• কার্বোহাইড্রেট কমানো … আমাদের শরীরের "জ্বালানী" হল কার্বোহাইড্রেট। এগুলি খেয়ে আমরা আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি পাই। যদি এটি পুরোপুরি খাওয়া না হয়, তাহলে আমাদের শরীর এটিকে চর্বিতে প্রক্রিয়া করে এবং "সঞ্চয় করে"। ফলে কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্বের উপর অতিরিক্ত জমা হয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে আনা প্রয়োজন এবং যদি সম্ভব হয় তবে সেগুলি জটিলগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, বেকড পণ্য, পরিশোধিত চিনি, আঙ্গুর, কলা, মিষ্টিযুক্ত ফল ইত্যাদি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া ভাল। পরিবর্তে, খাদ্যতালিকায় শস্য, প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ব্রান রুটি, শুকনো ফল প্রবর্তন করা মূল্যবান। আপনি একটি ছোট টুকরো অন্ধকার 75% চকোলেটের অনুমতি দিতে পারেন।
• প্রোটিন … প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে গঠিত যা কোষ তৈরিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত। তাদের হজম করার জন্য, শরীর তার শক্তির একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ব্যয় করে। আপনি যত বেশি প্রোটিন খান, তত বেশি কার্বন পুড়ে যায়। চর্বি পোড়ানোর পাশাপাশি, আপনি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করেন, চোখের নিচে হাত, পা এবং ব্যাগের ফোলাভাব দূর করেন, আপনার শরীরকে হালকা এবং স্লিম করেন।
• ছোট খাবার … ছোট খাবার খেলে শরীর ক্রমাগত পরিপূর্ণ থাকে। একই সময়ে, আপনার সমস্যা এলাকায় চর্বি আকারে একপাশে রাখা যে কোন অতিরিক্ত খাদ্য নেই। একটি ছোট অংশ পেট প্রসারিত করে না, এবং ক্রমাগত ভগ্নাংশের পুষ্টি পেটের গহ্বর সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করে। ফলাফল একটি সুন্দর, পাতলা কোমর। এই জাতীয় খাদ্য ব্যবস্থার সাথে, আপনাকে প্রতি 2, 5-3 ঘন্টা স্লাইড ছাড়াই বাচ্চাদের প্লেটের আয়তনের একটি অংশ খেতে হবে।
• সকালের নাস্তা … আপনার অবশ্যই সকালের নাস্তা করা উচিত। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলুন, এটিকে জাগিয়ে তুলুন এবং কাজ শুরু করুন। প্রথম খাবার ঘুমানোর এক ঘণ্টার মধ্যে করা উচিত। এটি আপনাকে পুরোপুরি খাবার হজম করতে এবং মজুদ করা এড়াতে দেবে। এরপরে, খাবারের সময়সূচী নিজেই তৈরি করুন। ডিনার দেরি করা উচিত নয়, ঘুমানোর আগে সর্বোচ্চ 3 ঘন্টা আগে।
• জল ব্যবস্থার সাথে সম্মতি … একজন মহিলার দিনে 9 গ্লাস পর্যন্ত পানি পান করা উচিত, তরল খাবার সহ নয়। পান করার জন্য, সুষম লবণের পরিমাণ সহ টেবিল নন-কার্বনেটেড জল ব্যবহার করা ভাল। যদি আপনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, তাহলে আপনাকে দৈনিক আদর্শে আরও 3-4 টি গ্লাস যোগ করতে হবে।
• আনলোড হচ্ছে … সপ্তাহে একবার, আপনার শরীরকে সামান্য ঝাঁকুনিতে উন্মুক্ত করতে হবে। রোজার দিনগুলি এর জন্য দুর্দান্ত, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার। এই দিনে, আপনি কেবল তাজা ফল, শাকসবজি, কেফির পান ইত্যাদি খেতে পারেন। পর্যাপ্ত জল পেতে ভুলবেন না।

আপনার জন্য মনে রাখবেন যে আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। এটি শুধুমাত্র কয়েক মাসের জন্য সমস্ত সুপারিশের ধ্রুবক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ আনুগত্য দ্বারা দেওয়া হবে।

কিভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার কোমর কমানো যায়

আপনি আপনার ডায়েট প্রতিষ্ঠা করার পর, আপনার কোমরের পেশীতে সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভাবতে হবে। যদি আপনার একটি বিশেষ জিমে ক্রমাগত ব্যায়াম করার সুযোগ থাকে তবে এটি দুর্দান্ত। কিন্তু যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে সহজ ব্যায়ামের একটি সেট যা বাড়িতে করা যেতে পারে তা আপনাকে সাহায্য করবে:

1. াল … একটি পাতলা কোমরের জন্য, সামনে এবং পিছনে বাঁক নিখুঁত। এই ব্যায়াম পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে, শরীরকে শক্ত করে।
2. মোচড়ানো … পেট এলাকার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। এটি আপনাকে পেটের পেশী শক্ত করতে, কোমরে অভিব্যক্তি দিতে দেয়।
3. Squats, একটি লোড সঙ্গে ভাল … এই ব্যায়াম গ্লুটাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করে। এর ধ্রুবক সম্পাদন একটি দৃ bottom় নীচে এবং একটি পাতলা কোমর সহ একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠন করে।
4. দৌড়ানো, হাঁটা, খেলাধুলার খেলা … যে কোন আন্দোলন চর্বি সক্রিয় পোড়াতে অবদান রাখে। আপনি নিজের জন্য কি চয়ন করেন - সাইক্লিং, রোলারব্ল্যাডিং, আউটডোর বল গেম, শুধু জগিং বা দীর্ঘ হাঁটা - এটি আপনার উপর নির্ভর করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে যে কোনও পেশী সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং একটি সুন্দর চিত্র গঠনে সহায়তা করবে।
5. শূন্যস্থান … এই ব্যায়াম সক্রিয়ভাবে যোগ এবং Pilates ব্যবহার করা হয়। এর সারাংশ গভীর পেশীর প্রশিক্ষণের মধ্যে নিহিত। এটি করার জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব বাতাস ছাড়তে হবে এবং পেটের পেশী শক্তভাবে শক্ত করতে হবে। এই অবস্থায়, আপনাকে 60 সেকেন্ড পর্যন্ত থাকতে হবে। এর পরে, পেশী শিথিল হয়, এক মিনিটের পরে ব্যায়ামটি আবার পুনরাবৃত্তি হয়। একটি ভ্যাকুয়ামের সুবিধা হল যে এটি কর্মক্ষেত্র ছাড়াই করা যেতে পারে। উপরন্তু, এটি ভাল দক্ষতা আছে। নিয়মিত ব্যবহারের পর 2-3 সপ্তাহের মধ্যে এর ফলাফল দেখা যায়।
6. হুপ … এটি একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আমাদের ছোটবেলা থেকে পরিচিত। একটি সুন্দর কোমর পেতে, আপনাকে প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য এটি মোচড়ানো দরকার। টিভি দেখার সময় আপনি এটি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি নিজের জন্য একটি বিশেষ ম্যাসেজ হুপ চয়ন করতে পারেন বা বালির সাহায্যে স্বাভাবিকের সাথে ওজন যোগ করতে পারেন। এই প্রজেক্টাইল ব্যবহার করার একটি অপ্রীতিকর মুহূর্ত হল শরীরের ক্ষত।

কিভাবে প্রসাধনী পদ্ধতিতে মহিলাদের কোমর কমানো যায়

ডায়েট এবং খেলাধুলার জটিল ব্যবহার আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে একটি সুন্দর কোমর পেতে অনুমতি দেবে। যাইহোক, একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠনের উপর কম প্রভাব নেই:

• ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ানো … আপনার যদি বিউটি পার্লার দেখার সুযোগ থাকে, তাহলে এর সদ্ব্যবহার করুন। ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে এবং ত্বকের চর্বি পোড়ায়। মোড়ানো ত্বকের বাহ্যিক অবস্থার উন্নতি করে, ত্বকের প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং একটি সুন্দর চিত্র গঠনে অবদান রাখে।
• স্ক্রাব, মাস্ক, ক্রিম … এই গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় প্রসাধনী সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনাকে ব্যয়বহুল পেশাদার স্ক্রাব কিনতে হবে না। ঘরে তৈরি পণ্য যেমন মধু, কফি এবং অলিভ অয়েলের খোসা চমৎকার ফলাফল দেয়। তাদের সাথে বাষ্পযুক্ত ত্বক ম্যাসাজ করুন, জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং ক্রিম লাগান। নিয়মিত ব্যবহারের 10 দিন পরে, ফলাফল আপনাকে আনন্দিত করবে।

মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল অপব্যবহার, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব, ধূমপান একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব গঠনে সেরা সহায়ক নয়। পরিবর্তে, নিজের জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি বেছে নেওয়া ভাল। পোশাকের পছন্দ সম্পর্কে মনে রাখাও মূল্যবান। সঠিকভাবে নির্বাচিত মডেল, প্রশস্ত বেল্ট, চিন্তাশীলভাবে উচ্চারণ করা দৃশ্যত একটি পাতলা কোমর তৈরি করবে। কিন্তু হুডি, টপস, উচ্চ কোমরযুক্ত মডেলগুলি কেবল সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তুলবে। হাই হিলের কথা ভুলে যাবেন না, যা একজন মহিলার ফিগারকে স্লিমার এবং আরো লাবণ্যময় করে তোলে।

কোমরের আকার কমানোর উপায় - ভিডিওটি দেখুন:

আমাদের সুপারিশগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি একটি সুন্দর কোমর, একটি সুন্দর সিলুয়েট এবং প্রলুব্ধকর মেয়েলি ফর্ম পাবেন। এগুলিই পুরুষরা বাস্তব জীবনে প্রশংসা করে। এবং কিছু মানুষ একটি মডেল চেহারা আগ্রহী।