প্রতিযোগিতা এবং সৈকতের মরসুমের জন্য একটি চমৎকার আইলাইনার তৈরির জন্য কীভাবে আপনার শরীরে অতিরিক্ত জল সঠিকভাবে ঝরানো যায় তা শিখুন। টুর্নামেন্টের জন্য বডি বিল্ডারদের আকৃতিতে আনার জন্য প্রচুর সংখ্যক কৌশল রয়েছে। শরীরে যতটা সম্ভব তরল পদার্থ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা জল এবং লবণ দিয়ে বিভিন্ন হেরফের করতে বাধ্য হয়। এটি সবচেয়ে মারাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং হাসপাতালের বিছানায় শেষ হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি মানব দেহের শারীরবৃত্তির মূল বিষয়গুলির সম্পূর্ণ জ্ঞানের অভাবের কারণে।
ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতায় আনার বেশিরভাগ পদ্ধতি কঠোরভাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় এবং এমনকি মোটা অঙ্কে বিক্রিও করা যায়। অনেক ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারেন যে লবণের সাথে এই সমস্ত "গেম" একটি ধ্বংসাত্মক ফলাফল হতে পারে, কিন্তু এখনও শরীরচর্চায় খুব জনপ্রিয়। আজ আমরা বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার জন্য পানি নিষ্কাশন নিয়ে আলোচনা করব। আমরা আগাম সতর্ক করে দিয়েছি যে, ক্রীড়াবিদদের ব্যবহৃত কিছু ওষুধ শরীরে পানি ধরে রাখে, যার ফলস্বরূপ মারাত্মক ফোলা হতে পারে, যা ক্রীড়াবিদদের চেহারাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।
আজ, বডি বিল্ডাররা শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার জন্য পানি নিষ্কাশনের জন্য দুটি কৌশল ব্যবহার করতে পারে:
- প্রতিযোগিতার আগের সাত দিন ধরে লবণ ও পানির কোনো পরীক্ষা করা হয়নি।
- গত সপ্তাহে লবণ এবং পানির পরিমাণ সীমিত।
আসুন একটি উদাহরণ হিসাবে 70 কেজি ওজনের গড় ব্যক্তির দিকে তাকাই। গড়, শরীরের তরল ভর শরীরের মোট ওজনের প্রায় 60 শতাংশ। আমাদের ক্ষেত্রে, এটি প্রায় 42 লিটার হবে। প্রায় 40 শতাংশ অন্তraকোষীয় তরল (28 লিটার) এবং 20 শতাংশ বহির্মুখী তরল (14 লিটার)।
উপরন্তু, বহিরাগত তরল দুই ধরনের আছে: টিস্যু (11 লিটার) এবং রক্তের প্লাজমা (3 লিটার)। ক্রীড়াবিদদের পেশী শক্ত ও ভারী রাখার জন্য যতটা সম্ভব অন্তraকোষীয় তরল ধরে রাখতে হবে। রক্তের প্লাজমাকে ধন্যবাদ, পেশীগুলি অতিরিক্ত শিরা অর্জন করে, যা প্রতিযোগিতার সময় বিচারকদের মূল্যায়নের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সুতরাং, ত্বকের নীচে তরল অপসারণ করা প্রয়োজন। জল ডার্মিস স্তরে অবস্থিত, এর মোট রচনার প্রায় 75 শতাংশ। যেহেতু ডার্মিস মাত্র তিন মিলিমিটার পুরু, সাবকুটেনিয়াস ফ্লুইড সর্বোচ্চ 2 মিলিমিটার চওড়া হতে পারে।
প্রাক প্রতিযোগিতা লবণ
যখন বডিবিল্ডাররা লবণের হেরফের করতে শুরু করে, তখন এটি প্রতিযোগিতা শুরুর আগে প্রায় সাত দিন ধরে পদার্থের পরিমাণ হ্রাস পায়। যাইহোক, যতটা সম্ভব শুকিয়ে যাওয়ার আশা, তারা বুঝতে পারে না। লবণের পরিমাণ কমে গেলে সোডিয়ামের ঘনত্ব হ্রাস পায় না।
এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি লবণ ব্যবহার বন্ধ করেন, রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব কার্যত অপরিবর্তিত থাকে। এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য এবং এটি নিয়ে বিতর্ক করার কোন মানে হয় না। মানব দেহ সবকিছুতে ভারসাম্যের জন্য প্রচেষ্টা করে এবং ট্রেস উপাদানগুলির গঠনকে স্বাধীনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। যদি আপনি শরীরকে প্রতারণা করার আশা করেন, তাহলে এই প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্বের একটি শক্তিশালী হ্রাসের সাথে, যেমন 135 mmol / লিটারের কম, আমরা মনে করি যে আদর্শ 150 mmol / লিটার, হাইপোনেট্রেমিয়া একটি অবস্থা ঘটে। এই অবস্থার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, বমি, মাথাব্যাথা। যদি সোডিয়াম স্তরের অবস্থা খারাপ হয়, তাহলে বিষয়টি কোমায় চলে আসতে পারে। যখন মাথা ঘোরা হয়, শরীর সক্রিয়ভাবে অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোন সংশ্লেষ শুরু করে, যার কাজ হল তরলের ভারসাম্য বজায় রাখা, কিন্তু লবণ নয়।এইভাবে, শরীরের হাইপোনেট্রেমিয়া অবস্থায়, অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং কিডনি তরল ধরে রাখে। যদি এই মুহুর্তে আপনি মূত্রবর্ধক গোষ্ঠীর ওষুধ গ্রহণ শুরু করেন, তবে এর প্রতিক্রিয়ায়, অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোনের নিtionসরণ কেবল বৃদ্ধি পাবে। এই চক্র কোনোভাবেই ভাঙা যাবে না।
কিন্তু কিছু ক্রীড়াবিদ এই সম্পর্কে জানে না এবং শুকিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, শরীরকে উপহাস করে, ক্ষতি করে। এই বিষয়ে, এটি বলা উচিত যে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, ট্রমা, সাইকোসিস ইত্যাদিতে অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোনও উত্পাদিত হতে শুরু করে। এই কারণে, আপনাকে বিশ্রাম এবং তাজা প্রতিযোগিতার শুরুর দিকে যেতে হবে। আপনি যদি দেখেন যে আপনার নির্ধারিত দিন পর্যন্ত ভালভাবে শুকানোর সময় নেই, তবে লবণের সাথে সমস্ত হেরফের ভাল কিছু ঘটবে না।
এছাড়াও, লবণের সাথে লোডিং সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। অনেক ক্রীড়াবিদ রিপোর্ট করে যে প্রতিযোগিতার একদিন বা দুই দিন পরে তারা ভাল অবস্থায় আছে, যখন তারা ভাল খাওয়া শুরু করে এবং পর্যাপ্ত জল পান করে। এটি প্রচুর পরিমাণে লবণ ব্যবহারের কারণে। এই সময়ে, রক্তচাপ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু এটি খুব দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এটি ভাস্কুলারিটি এবং পেশী পাম্পিংয়ের সাময়িক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।
প্রতিযোগিতার আগে জল
লবণ ছাড়াও, ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই টুর্নামেন্টের আগে পানীয় জল নিয়ে পরীক্ষা করে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতা শুরুর আগে পানি পান করা বন্ধ করে দেয়, এই আশায় যে ত্বক ঘন হবে এবং পেশীগুলি একটি উচ্চমানের স্বস্তি অর্জন করবে। কিন্তু যখন আপনি জল খাওয়া বন্ধ করেন, তখন সারা শরীরে তরল পদার্থ নষ্ট হয়ে যায়। আজ কেবল ত্বকে থাকা তরলকে বাদ দেওয়া অসম্ভব।
যদি আপনি জল খাওয়া বন্ধ করেন এবং উপরন্তু, লবণ ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার পেশীগুলি তাদের শিরাশক্তি হারানোর একটি বড় সুযোগ রয়েছে। আপনার ত্বকের মাধ্যমে তরলের বাষ্পীভবনের কথাও মনে রাখা উচিত। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে যদি আপনি রোদে অনেক সময় ব্যয় করেন, পেশী ভাস্কুলারিটি উন্নত হয় এবং ত্বক পাতলা হয়ে যায়। একই রকম কিছু ঘটে যখন আপনি একটি কম্বলের নিচে একটি উষ্ণ ঘরে ঘুমান। এর উপর ভিত্তি করে, আপনি পরামর্শ দিতে পারেন - টুর্নামেন্টের সময়, মঞ্চে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার শরীর গরম রাখুন।
উপরের সবগুলোকে সংক্ষেপে বলার জন্য, প্রস্তুতির শেষ সপ্তাহে লবণ ও পানির হেরফের না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার নেওয়া সমস্ত ক্রিয়াকলাপ যদি পছন্দসই ফলাফল না দেয় এবং আপনি প্রয়োজনীয় হিসাবে শুকিয়ে না যান তবে কেবল কথা বলবেন না।
প্রাক-প্রতিযোগিতার সময় শরীর থেকে কীভাবে জল এবং কার্বোহাইড্রেট অপসারণ করবেন, এই ভিডিওটি দেখুন:
