আমরা সাধারণ মানুষের জন্য ক্রীড়া ডাক্তার এবং বিশ্বের সেরা বডি বিল্ডারদের দ্বারা বিকশিত পেশী বিকাশের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। আজ ক্রীড়া বিজ্ঞান একটি বিশাল পদক্ষেপ নিয়েছে। সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, ক্রীড়াবিদদের তাদের প্রশিক্ষণে একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত। বডি বিল্ডিং -এ বিজ্ঞান প্রশিক্ষণের আয়োজন করতে শিখুন।
আজ, বিজ্ঞানের অনেকগুলি ক্ষেত্র রয়েছে যা খেলাধুলার সমস্যাগুলি অধ্যয়ন করে। এটি আপনাকে নতুন, আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরি করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়। আসুন দেখি কিভাবে শরীরচর্চায় বিজ্ঞান প্রশিক্ষণের আয়োজন করা যায়।
পেশী কোষের গঠন
পেশী বৃদ্ধির সমস্ত প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য, আপনার ভিত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত, যথা পেশী টিস্যুর কোষ। এদেরকে ফাইবারও বলা হয়। এটি এই কারণে যে, অন্যান্য টিস্যুর বেশিরভাগ কোষের বিপরীতে, পেশী কোষগুলির একটি আয়তাকার আকৃতি থাকে, যা সিলিন্ডারের কাছাকাছি থাকে। প্রায়শই কোষের দৈর্ঘ্য পুরো পেশির দৈর্ঘ্যের সমান হয় এবং তাদের ব্যাস 12-100 মাইক্রোমিটারের মধ্যে থাকে। পেশী টিস্যুর কোষের একটি গ্রুপ একটি বান্ডিল গঠন করে, যার সমষ্টি একটি পেশী গঠন করে, যা সংযোজক টিস্যুর ঘন আবরণে অবস্থিত।
পেশীগুলির সংকোচকারী যন্ত্রপাতি অর্গানেলস - মায়োফাইব্রিলস নিয়ে গঠিত। একটি ফাইবারে দুই হাজার পর্যন্ত মায়োফাইব্রিল থাকতে পারে। এই অর্গানেলগুলি হল সারকোমার যা একে অপরের সাথে ধারাবাহিকভাবে সংযুক্ত থাকে এবং এতে অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন ফিলামেন্ট থাকে। এই থ্রেডগুলির মধ্যে সেতু তৈরি হতে পারে, যা, যখন এটিপি ব্যয় করা হয়, তখন চালু হয়, যা আসলে পেশী সংকোচনের কারণ হয়।
আপনার আরও একটি অর্গানেল সম্পর্কে মনে রাখা উচিত - মাইটোকন্ড্রিয়া। এগুলি পেশীগুলিতে পাওয়ার প্ল্যান্ট হিসাবে কাজ করে। এটি তাদের মধ্যে রয়েছে যে, অক্সিজেনের প্রভাবে, চর্বি (গ্লুকোজ) CO2, জল এবং শক্তিতে এটিপি অণুতে সঞ্চিত হয়। এই পদার্থই পেশীর কাজের শক্তির উৎস।
পেশী তন্তু শক্তি
এটিপি অণু থেকে শক্তি বের করতে, একটি বিশেষ এনজাইম এটিপি-এসি ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, দ্রুত এবং ধীর ফাইবারগুলি এই এনজাইমের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে সঠিকভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই নির্দেশক, পরিবর্তে, পূর্বনির্ধারিত, এবং এই তথ্যটি ডিএনএ -তে রয়েছে। দ্রুত বা ধীর ATP-ase তৈরির তথ্য স্পাইনাল কর্ডে অবস্থিত মোটোনুরনের সংকেতের উপর নির্ভর করে। এই উপাদানগুলির মাত্রা তরঙ্গ ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করে। যেহেতু একজন ব্যক্তির সারা জীবন মোটোনুরনের আকার অপরিবর্তিত থাকে, তাই পেশী গঠনও পরিবর্তন করা যায় না। বৈদ্যুতিক স্রোতের প্রভাবে পেশী গঠনে সাময়িক পরিবর্তন অর্জন করা সম্ভব।
একটি এটিপি অণুতে থাকা শক্তি মায়োসিন ব্রিজের জন্য একটি পালা তৈরির জন্য যথেষ্ট। ব্রিজটি অ্যাক্টিন ফিলামেন্ট থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে, এটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে এবং তারপরে একটি নতুন মোড় নিয়ে অন্য একটি অ্যাক্টিন ফিলামেন্টের সাথে যুক্ত হয়। দ্রুত ফাইবারগুলিতে, এটিপি আরও সক্রিয়ভাবে খাওয়া হয়, যা আরও ঘন ঘন পেশী সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।
পেশী গঠন কি?
পেশী তন্তু সাধারণত দুটি পরামিতি অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। প্রথমটি হল সংকোচনের হার। আমরা ইতিমধ্যে উপরে দ্রুত এবং ধীর ফাইবার সম্পর্কে কথা বলেছি। এই সূচক পেশীর গঠন নির্ধারণ করে। এটি নির্ধারণের জন্য, উরুর বাইসেপের পাশের অংশ থেকে একটি বায়োস্যাস নেওয়া হয়।
শ্রেণিবিন্যাসের দ্বিতীয় পদ্ধতি হল মাইটোকন্ড্রিয়াল এনজাইম বিশ্লেষণ করা এবং ফাইবারগুলিকে গ্লাইকোলাইটিক এবং অক্সিডেটিভে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।দ্বিতীয় প্রকারে এমন কোষ রয়েছে যা বেশি মাইটোকন্ড্রিয়া ধারণ করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড সংশ্লেষ করতে পারে না।
এই ধরণের শ্রেণিবিন্যাসের কারণে প্রায়ই বিভ্রান্তি দেখা দেয়। অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে ধীর তন্তুগুলি কেবল অক্সিডেটিভ হতে পারে এবং দ্রুত - গ্লাইকোলাইটিক। কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনি যদি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে তৈরি করেন, তবে দ্রুত ফাইবারে মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধির কারণে তারা জারণে পরিণত হতে পারে। এই কারণে, তারা আরও কঠোর হয়ে উঠবে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড তাদের মধ্যে সংশ্লেষিত হবে না।
শরীরচর্চায় ল্যাকটিক এসিড কী?
ল্যাকটিক অ্যাসিডে আয়ন থাকে, যা ল্যাকটেট এবং কেশন অণুগুলির সাথে একটি নেতিবাচক চার্জ, সেইসাথে হাইড্রোজেন আয়ন ধনাত্মক। ল্যাকটেট বড় এবং এই কারণে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় এর অংশগ্রহণ শুধুমাত্র এনজাইমের সক্রিয় অংশগ্রহণের দ্বারা সম্ভব। পরিবর্তে, হাইড্রোজেন আয়ন ক্ষুদ্রতম পরমাণু যা প্রায় কোন কাঠামোতে প্রবেশ করতে সক্ষম। এই ক্ষমতাই হাইড্রোজেন পরমাণুগুলিকে ধ্বংস করতে পারে।
যদি হাইড্রোজেন আয়নগুলির মাত্রা বেশি হয়, তাহলে এটি এনজাইম লাইসোসোম দ্বারা ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে পারে। বরং জটিল রাসায়নিক বিক্রিয়া চলাকালীন ল্যাকটেটকে এসিটাইলকোয়েঞ্জাইম-এ-তে রূপান্তরিত করা যেতে পারে। এর পরে, পদার্থটি মাইটোকন্ড্রিয়ায় বিতরণ করা হয়, যেখানে এটি জারণ হয়। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে ল্যাকটেট একটি হাইড্রোকার্বন এবং এটি মাইটোকন্ড্রিয়া শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারে।
Valery Prokopiev এই ভিডিওতে বিজ্ঞান প্রশিক্ষণ সম্পর্কে বলেছেন:
