আমাদের সময়ে, নতুন খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামগুলি প্রতিনিয়ত উপস্থিত হচ্ছে। সেগুলোর মধ্যে একটি? লাইল ম্যাকডোনাল্ডের লেখকের রid্যাপিড ফ্যাট লস (আরএফএল) ডায়েট। এই ধরনের পুষ্টির রহস্য খুঁজে বের করুন? লাইল ম্যাকডোনাল্ড পুষ্টি ক্ষেত্রে একজন সুপরিচিত ব্যক্তিত্ব। তার নতুন রid্যাপিডফ্যাটলস (আরএফএল) ডায়েট, যার নাম "দ্রুত চর্বি হ্রাস" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই পুষ্টি কর্মসূচির প্রধান লক্ষ্য হল পেশী ভর বজায় রেখে চর্বি হ্রাস করা। দ্রুত চর্বি হ্রাসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক কেজি চর্বি হারাতে পারেন, পাশাপাশি অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ম্যাকডোনাল্ডের মতে, শরীরের চর্বির শতাংশ অনুযায়ী সকল মানুষকে তিন ভাগে ভাগ করা যায়:
- বিভাগ 1 - পুরুষদের জন্য 15% এর বেশি এবং মেয়েদের জন্য 24% এর কম নয়;
- বিভাগ 2 - পুরুষদের জন্য 16 থেকে 25% এবং মেয়েদের জন্য 24 থেকে 34%;
- বিভাগ 3 - অন্য সব।
উপরের প্রতিটি বিভাগের জন্য, ম্যাকডোনাল্ড স্বাভাবিক খাবারের একটি রুটিন (ফ্রিমিলস), রেফিডস (নিয়মিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার), এবং ডায়েট বিরতি (ডায়েটে বিরতি) সংকলন করেছে।
দ্রুত চর্বি হ্রাস পুষ্টি কর্মসূচির প্রাথমিক নীতি
ম্যাকডোনাল্ড ডায়েট প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, এই উদ্দেশ্যে, কেবলমাত্র সেই খাবারগুলিই কম চর্বিযুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে পোল্ট্রি ফিললেট, চর্বিহীন মাছ, সামুদ্রিক খাবার, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং পনির এবং প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট।
প্রোটিন যৌগ ছাড়াও, আপনাকে প্রচুর শাকসবজি খেতে হবে, যা ফাইবারের প্রধান সরবরাহকারী। একই সময়ে, সব সবজি নয়, কেবল তন্তুযুক্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, বেগুন, লেটুস, মাশরুম, বাঁধাকপি, সেলারি, পালং শাক, বেল মরিচ, সবুজ মটরশুটি ইত্যাদি।
এই খাবারগুলি শুধুমাত্র অন্ত্রের নালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করার উদ্দেশ্যে করা হয়। যেমন আপনি জানেন, ফাইবার দ্রুত পেট পূরণ করে, এবং ক্ষুধার অনুভূতি চলে যায়। প্রোটিন যৌগ এবং ফাইবারের দৈনিক ভোজন অবশ্যই তিন বা চার মাত্রায় ভাগ করতে হবে। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে দুগ্ধজাত পণ্য এক বা দুটি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনি অল্প পরিমাণে লবণ ব্যবহার করতে পারেন, এবং কেবল তাজাভাবে চাপা লেবুর রস, সয়া সস, বিভিন্ন মশলা এবং সরিষার সাথে ভিনেগার সিজনিং হিসাবে অনুমোদিত।
দ্রুত চর্বি হ্রাস এছাড়াও সম্পূরক জড়িত। প্রতিদিন আপনার ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স, মাছের তেল (10 গ্রাম), 0.6 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, 1 গ্রাম পটাসিয়াম এবং 0.6 থেকে 1.2 গ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত।
এছাড়াও, পুষ্টি প্রোগ্রামের লেখক ইসিএ মিশ্রণটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। যদি কেউ না জানে যে এটি কি, তাহলে এতে ইফিড্রিন, ক্যাফিন এবং অ্যাসপিরিন রয়েছে। মূলত, আপনাকে কেবল 20 মিলিগ্রাম ইফিড্রিন এবং 0.2 গ্রাম ক্যাফিন ব্যবহার করতে হবে। অ্যাসপিরিন নিরাপদে বাতিল করা যেতে পারে।
Yohimbine চর্বি পোড়ানো ত্বরান্বিত করার জন্য ECA এর সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ওষুধের ডোজ শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম 0.2 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত। কম তীব্রতার কার্ডিওর প্রায় 30 মিনিট আগে এটি নিন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ECA এবং yohimbine এর মধ্যে অন্তত চার ঘণ্টার বিরতি আছে।
দ্রুত চর্বি হ্রাস refeeds এবং freemills ব্যবহার করে
আমরা নিবন্ধের শুরুতে এই পদগুলির অর্থ কী তা নিয়ে ইতিমধ্যে কথা বলেছি। ম্যাকডোনাল্ড সপ্তাহে একবার ফ্রিমিল ব্যবহার করতে দেয়। এটি মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তির জন্য করা হয় এবং এই সময়ে আপনি কেবল মাংস বা দুগ্ধজাত দ্রব্যই খেতে পারেন না। সুস্পষ্ট কারণে, ফ্রিমিলিং চর্বি ভর কমাতে সাহায্য করে না, এবং যদি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন, তাহলে এটি বাদ দেওয়া ভাল।
ফ্রিমিল মানে প্রতি পরিবেশন শুধুমাত্র একটি থালা।আপনাকে চিরকাল অতিরিক্ত খাওয়া সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। প্রথম শ্রেণীর লোকদের জন্য, ফ্রিমিলিং নিষিদ্ধ। দ্বিতীয় শ্রেণীর প্রতিনিধিরা প্রতি সাত দিনে একবার ফ্রিমিল ব্যবহার করতে পারেন, এবং তৃতীয়টি? সপ্তাহে দুবার।
কিন্তু তৃতীয় গ্রুপের প্রতিনিধিদের জন্য রেফিড নিষিদ্ধ, এবং প্রথম দুটি বিভাগের জন্য এটি বাধ্যতামূলক। নিম্নোক্ত স্কিম অনুসারে প্রথম শ্রেণীর ডায়েট বিরতির সময়ের কাছাকাছি তিন দিনের কার্বোহাইড্রেট লোড ব্যবহার করা উচিত:
- দিন 1 - 11 থেকে 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতি কিলো শুকনো পদার্থ;
- দিন 2 - 4.4 থেকে 6.6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট;
- দিন 3 - 2.2 থেকে 3 গ্রাম পুষ্টি।
দ্বিতীয় শ্রেণীর জন্য, প্রতি সাত দিনে একবার পাঁচ ঘণ্টা রেফিড করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণ সেশন শুরুর প্রায় 60 মিনিট আগে এটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বিছানায় যাওয়ার আগে এটি শেষ করুন। এই ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রতি কেজি মাছি ভর 6.6 গ্রাম হওয়া উচিত।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে চর্বির পরিমাণ 50 গ্রামের বেশি হয় না, এবং প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট স্টার্চি খাবার দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। রেফিডের সময়, বেকড আলু, পাস্তা, রুটি এবং সুস্বাদু রোলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
দ্রুত চর্বি হ্রাসের ডায়েটের সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
যেহেতু র Rap্যাপিড ফ্যাট লস ব্যবহার করার সময় শরীরে ক্যালরির উল্লেখযোগ্য অভাব দেখা দেয়, তাই প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শক্তি হওয়া উচিত। অ্যারোবিক ব্যায়াম শুধু শরীরের শক্তি ব্যয়ই বৃদ্ধি করে না, বরং বিপাকের গতি কমিয়ে দেয়। এইভাবে, যখন কার্ডিও লোডের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করা হয়, আপনি একটি বৃহত্তর প্রভাব অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। একই সময়ে, কম তীব্রতার বিশ মিনিটের কার্ডিও সেশন পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য।
ব্যবধান কার্ডিও বা দীর্ঘ রান ব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি প্রশিক্ষণের সংখ্যাও কমাতে হবে। 2 বা 3 বার অনুশীলন করা যথেষ্ট হবে। বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য 6-8 reps এর এক থেকে তিনটি সেট এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীর জন্য 8-10 reps ব্যবহার করুন। পাঠের মোট সময়কাল 40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
এছাড়াও, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, প্রশিক্ষণ শুরুর আগে প্রায় 10 গ্রাম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপর প্রশিক্ষণের সময় 10 থেকে 30 গ্রাম পর্যন্ত।
লেখকের র্যাপিড ফ্যাট লস ডায়েট প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
