ধৈর্য গড়ে তুলতে এবং সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনাকে কী কী দড়ির ব্যায়াম করতে হবে তা শিখুন। শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল দড়ি লাফানো। ওজন কমানোর জন্য একটি স্কিপিং দড়ি দিয়ে ব্যায়াম করার পরে, আপনার পা পাতলা হয়ে যাবে, আপনি সেলুলাইট এবং শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই সমস্ত সুবিধাগুলির সাথে, আপনার প্রশিক্ষণ নিতে বেশি সময় লাগে না এবং আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন।
স্কিপিং দড়ি দিয়ে কীভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন?
কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পেতে, প্রতি মিনিটে প্রায় 100 লাফের গড় তীব্রতা বজায় রাখা প্রয়োজন। এই গতিতে মাত্র এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ ব্যায়াম করলে আপনি প্রায় দুইশ ক্যালরি পোড়াতে পারবেন। তাছাড়া, একজন অ্যাথলিটের শরীরের ওজন যত বেশি হবে, শক্তির ব্যবহার তত বেশি হবে।
প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, একটি লাফ দড়ি ব্যয়বহুল ব্যায়াম সরঞ্জামের একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে। দড়ি জাম্পিং অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং সমন্বয় বিকাশ করতে পারে। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে দড়ির সাহায্যে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি অতিরিক্তভাবে একটি ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিল করতে পারেন। একই সময়ে, এমনকি কয়েক সপ্তাহের জন্য দড়ি দিয়ে কাজ করার সময়ও, আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে সমস্যাযুক্ত এলাকা থেকে চর্বি চলে যায়।
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, আপনার ধীর গতিতে সহজ লাফ দেওয়া শুরু করা উচিত। পাঠের সময় শরীর সর্বদা স্থির থাকতে হবে এবং উচ্চ লাফ দেওয়ার দরকার নেই। সম্ভবত, প্রথমে আপনার জন্য সমস্ত আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করা বেশ কঠিন হবে, তবে আপনি দ্রুত এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। প্রথমে আপনার শান্ত ছন্দে কাজ করা উচিত যা আপনার জন্য আরামদায়ক।
প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন এবং আপনার খাদ্যের শক্তি মূল্য সীমিত করুন। ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না, এবং খুব দ্রুত আপনি বুঝতে পারবেন ওজন কমানোর জন্য দড়ির ব্যায়াম কতটা কার্যকর। একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করার সময়, এটি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের যোগ্য, যেহেতু ব্যায়ামের সাথে ডায়েটের ক্যালোরি গ্রহণের একটি শক্তিশালী হ্রাস একটি ভাঙ্গন সৃষ্টি করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য একটি স্কিপিং দড়ি দিয়ে ব্যায়ামের একটি সেট
প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনি শুধু গোড়ালি সঙ্গে কয়েক squats এবং বৃত্তাকার আন্দোলন করতে হবে। এর পরে, আপনি ওজন কমানোর জন্য দড়ি দিয়ে অনুশীলন শুরু করতে পারেন:
- একক লাফ। দড়িটি আস্তে আস্তে ঘোরানো উচিত, এবং অবতরণের সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত। কর্ডের প্রতিটি পালার জন্য, আপনার একটি লাফ সম্পূর্ণ করা উচিত। দড়ির ঘূর্ণন বাড়িয়ে, আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- পা পরিবর্তনের সাথে লাফানো। আন্দোলন একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং আপনাকে ক্রমাগত আপনার কাজের পা পরিবর্তন করতে হবে, একটি রান অনুকরণ করে। জাম্পিং বিষয়গুলি বাড়ানো বা হ্রাস করা যেতে পারে।
- ডবল লাফ। কর্ডের একটি পালার জন্য, আপনাকে দুটি জাম্প করতে হবে। যেহেতু ওজন কমানোর জন্য দড়ি দিয়ে এই ব্যায়ামটি করার সময় লোড বেশ বেশি, তাই এটি একটি ধীর গতিতে ব্যবহার করা এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করা, এটি ব্যর্থ হতে বাধা দেয়।
- ঝাঁপ দিচ্ছে পাশে। আপনাকে পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানে লাফ দিতে হবে।
- এগিয়ে এবং পিছনে ঝাঁপ। পিছনে পিছনে বিকল্প জাম্পিং। যদি আপনি পূর্বে খেলাধুলা না করে থাকেন, তাহলে এই আন্দোলনটি দুই মিনিটের জন্য শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে এটি বাস্তবায়নের সময়কাল বাড়িয়ে।
দড়ি দিয়ে ব্যায়াম করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
চর্বি বিরুদ্ধে একটি সফল যুদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য। একটি পুষ্টি কর্মসূচি আঁকার সময়, একটি মধ্যম স্থল খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী নিরাপদ ন্যূনতম হওয়া উচিত, তবে একই সময়ে, আপনার কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞার প্রয়োজন হবে না।
প্রথমত, ট্রেস উপাদানগুলির সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণ ধারণকারী খাবার এবং পণ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনার গাঁজন দুধের খাবার খাওয়া উচিত, এবং দুপুরের খাবারের জন্য, দই হবে সেরা খাবার। বিকেলের নাস্তার জন্য ফল দারুণ, এবং রাতের খাবারে সবজি থাকতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য দড়ি জাম্পিং ব্যায়াম কার্যকরভাবে চর্বি যুদ্ধ করার জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর ধরনের এক। এমনকি অপেক্ষাকৃত ধীর গতিতে কাজ করার সময়, আপনি প্রতি মিনিটে 10-11 ক্যালোরি হারাবেন। যদি হারকে গড়ের দিকে নিয়ে আসা হয়, তাহলে শক্তির ব্যবহার দ্বিগুণ হবে।
দড়ি জাম্পিং জন্য contraindications কি?
এমনকি জাম্প দড়ির মতো খেলাধুলার সরঞ্জামও কিছু ক্ষেত্রে নিষিদ্ধ হতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তির মারাত্মক এবং ঘন ঘন মাইগ্রেনের আক্রমণ হয়, তবে সেগুলি এড়ানোর জন্য, দড়ি দিয়ে ব্যায়াম না করাই ভাল।
খাবারের পরে কখনই ব্যায়াম করবেন না, তবে খাওয়ার কমপক্ষে 60 মিনিট পরে এটি করুন। আপনার যদি হার্টের কাজ নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত।
এছাড়াও, যদি আপনার লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতি এবং বিশেষ করে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে সমস্যা হয় তবে আপনার হাতে দড়ি নেবেন না। আপনি যদি ব্যায়াম করতে চান, তাহলে প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হলে দড়ি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করাও বিপজ্জনক। এটি জয়েন্টগুলির জন্য খুব বিপজ্জনক।
কীভাবে দড়ি ব্যবহার করে ওজন কমানো যায়, এই ভিডিওটি দেখুন:
