ধৈর্য গড়ে তুলতে এবং চর্বি হারাতে আপনার এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে বুদ্ধিমানের সাথে পরিবর্তন করতে হয় তা শিখুন। সবাই দড়িকে ক্রীড়া সরঞ্জাম বলতে অভ্যস্ত নয়। অনেকেরই এর সঙ্গে যুক্ত আছে অনেক আনন্দদায়ক শৈশব স্মৃতি। একই সময়ে, একটি লাফ দড়ি, যখন সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, আপনাকে আপনার ফিগার সামঞ্জস্য করতে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট ভর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য জাম্প ব্যবহারের সুবিধার মধ্যে নি undসন্দেহে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হল সরলতা এবং কম খরচে। দড়িটির দাম কম, এবং আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আসুন ধীরে ধীরে সব প্রশ্ন মোকাবেলা করি।
ওজন কমানোর জন্য দড়ি লাফানো
প্রায়শই, মেয়েরা, ওজন কমানোর আশায়, বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির আশ্রয় নেয়। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার পরে, হারানো ভর ফিরে আসে। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ওজন কমানো এবং তারপর প্রয়োজনীয় ওজন বজায় রাখা খেলাধুলা ছাড়া অসম্ভব। শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টির সমন্বয় কার্যকর হতে পারে।
ওজন কমানোর জাম্পিং কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন ক্লাস করতে হবে। অল্প সময়ের জন্য উচ্চতর প্রশিক্ষণের সাথে, শরীর অক্সিজেন বা হাইপোক্সিয়ার অভাব অনুভব করতে শুরু করে। সেটগুলির মধ্যে বিরতির সময়, শরীর অল্প সময়ের মধ্যে স্বাভাবিক অপারেশন পুনরুদ্ধার করার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা করে।
ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির শ্বাস দ্রুত হয় এবং ফুসফুস সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন শোষণ করে। এছাড়াও, শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং এটি টিস্যুগুলিতে দ্রুত অক্সিজেন সরবরাহে অবদান রাখে। এই ক্ষেত্রে, রক্ত বিষাক্ত পদার্থ এবং চর্বি ধুয়ে দেয়। এই কারণেই ওজন কমানোর জন্য দড়ি লাফানো খুব কার্যকর হতে দেখা যায়। এছাড়াও, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে পাম্প করার সুযোগ রয়েছে, সেগুলি আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
দড়ি প্রশিক্ষণের সুবিধা
লাফ দেওয়ার জন্য, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে সংকোচন করতে হবে এবং প্রচুর পরিমাণে কাজ করতে হবে। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি কেবল পেশী স্বর বজায় রাখতে নয়, ভর অর্জন করতেও অবদান রাখে। অবশ্যই, যদি আপনি আপনার শরীরের পেশীগুলিকে আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পাম্প করতে চান, তাহলে আপনাকে এর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে হবে। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য দড়ি লাফানো খুব কার্যকর।
যেহেতু পা এবং নিতম্ব নিতম্বের সাথে সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত, তাই এই জায়গাগুলিতে চর্বি জমা হয়। কারণ পেশী যেখানে কাজ করে সেখানে রক্ত প্রবাহ সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে দড়ি দিয়ে কাজ করে, আপনি পেটের এলাকায় চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না।
যেহেতু আপনি লাফ দেওয়ার সময় একটি নির্দিষ্ট ছন্দ বজায় রাখেন, এটি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মূলত, আপনি এটি আপনার হৃদয়ের পেশীর মতোই প্রশিক্ষণ দেন। যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য দড়ি দিয়ে কাজ করার জন্য, আপনাকে উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে হবে। গবেষণা দেখায় যে দড়ি প্রশিক্ষণের প্রতি চতুর্থাংশ ঘন্টার জন্য, আপনি 200-300 ক্যালোরি পোড়ান। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে এটি শুধুমাত্র আপনার কার্যকলাপের উচ্চ তীব্রতার সাথে সম্ভব।
কিভাবে একটি জাম্পিং দড়ি চয়ন করবেন?
দড়ি বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে গাইড হিসাবে আপনার উচ্চতা নিতে হবে। যদি এই প্যারামিটারটি 1.75 মিটারের বেশি না হয়, তাহলে 2.5 মিটার দৈর্ঘ্য আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। যদি আপনার উচ্চতা 1.75 ছাড়িয়ে যায়, তাহলে আপনার 2.8 মিটার লম্বা দড়ি বেছে নেওয়া উচিত। আপনার ক্রিয়াকলাপের উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখা সহজ করার জন্য, একটি শক্ত কোর সহ একটি শেল চয়ন করুন।
একটি লাফ দড়ি এই জন্য আদর্শ, কর্ডের ভিতরে, যার মধ্যে একটি ধাতব তার রয়েছে।বাচ্চাদের দড়ি লাফানোর দড়ি ব্যবহার করতে দিন, যেমন উচ্চ জাম্পিং ফ্রিকোয়েন্সিতে আপনি হালকা দড়িতে জড়িয়ে পড়বেন। আজ আপনি বিক্রিতে ইলেকট্রনিক স্কিপিং দড়িও খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি ক্রমাগত প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি এই ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে পারেন।
এই জাতীয় দড়ির বৈদ্যুতিন ফিলিং হ্যান্ডলগুলিতে অবস্থিত এবং কর্ডটি ঘন রাবারের তৈরি। ইলেকট্রনিক জাম্প দড়ি লাফের সংখ্যা গণনা করতে পারে এবং এমনকি আপনি যে ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তার সংখ্যাও গণনা করতে পারেন। আপনি ইলেকট্রনিক স্কিপিং দড়ি সম্পর্কে ব্যবহারকারীর পর্যালোচনাগুলি পড়তে পারেন এবং আমরা কেবল আপনাকে জানাব। যে তাদের প্রায় সব একটি ইতিবাচক মানে আছে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে জাম্প করা যায়?
যদি আপনার জন্য দড়ি দিয়ে কাজ করা একটি নতুন ধরনের লোড হয়, তাহলে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান। এটি বিশেষত তাদের জন্য সত্য যারা আগে খেলাধুলা করেনি। এই পরিস্থিতিতে, সমস্ত শরীরের সিস্টেমের বিকাশ এবং অভিযোজনের জন্য সময় প্রয়োজন। দৈনিক প্রশিক্ষণ সেশন দিয়ে শুরু করুন সকালে দুটি সেশন এবং সন্ধ্যায় একটি, প্রতিটি পাঁচ মিনিট স্থায়ী।
এই পর্যায়ে আপনার প্রধান কাজ হল একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখা, কিন্তু খুব বেশি নয়। আপনার নি breathingশ্বাস ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, এবং যদি এটি পথভ্রষ্ট না হয়, অন্য, হালকা ব্যায়াম করুন। আপনাকে দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং এটি হৃদযন্ত্রের পেশীতে উচ্চ বোঝা বোঝায় না।
মানুষের মতে, ওজন কমানোর জন্য লাফানোর সবচেয়ে কঠিন অংশ হল শুরু। আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে ফলাফল দেখার পরে আপনি থামবেন না। বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ আদর্শ। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে এর আগে একটি ছোট হালকা জগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আমরা যেমন বলেছি, দড়ি দিয়ে কাজ করার সময় কার্যকর ওজন কমানোর মূল নিয়মটি উচ্চ তীব্রতা। পাঁচ বা দশ মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে way০ মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। প্রতি সপ্তাহে আপনি আপনার পাঠ 5-7 মিনিট বাড়াতে পারেন। অবশ্যই, এক ঘন্টা লাফানো খুব কঠিন, এবং প্রয়োজনীয় নয়। আপনার প্রশিক্ষণের সময় সমান অংশে ভাগ করুন এবং দুই বা তিন মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। এই সময়, কম তীব্র আন্দোলন সঞ্চালিত হতে পারে। পেশীগুলির মধ্যে সমানভাবে লোড বিতরণ করতে, আপনি বিভিন্ন ধরণের জাম্প ব্যবহার করতে পারেন:
- পর্যায়ক্রমে প্রজেক্টিলের পিছনে ঘুরান।
- এক পায়ে ঝাঁপ দাও, তারপর দুই পায়ে।
- দড়ি পাকান।
- চলমান অনুকরণ যে জাম্প সঞ্চালন।
- Feet র্থ নৃত্য অবস্থানে আপনার পায়ের সাথে ঝাঁপ দাও (একটি অন্যটির সামনে)।
এটি কেবল লোডকে সমানভাবে বিতরণ করবে না, বরং ক্রিয়াকলাপকে আরও মজাদার করে তুলবে। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়, পেশীগুলি প্রসারিত এবং দোলানোর ব্যায়াম করা মূল্যবান। আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি নিজেই বেছে নিতে হবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বিরতির সময় আপনি বিশ্রামে নেই। প্রশিক্ষণের সঠিক সংগঠনের সাথে, আপনি প্রায় পাঁচ পাউন্ড বা তারও বেশি হারাতে পারেন।
দড়ি প্রশিক্ষণ টিপস
কখনও কখনও নেটওয়ার্কে আপনি দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে নেতিবাচক পর্যালোচনা পেতে পারেন। তাদের মধ্যে লোকেরা অভিযোগ করে যে তারা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে না। এটি প্রশিক্ষণের ভুল সংগঠনের কারণে হতে পারে। আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিয়মিতভাবে আন্দোলন করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে জাম্প করার নিয়ম এখানে দেওয়া হল:
- পিঠ সবসময় সমতল হওয়া উচিত।
- পাগুলি কেবল মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়ার মুহূর্তে নয়, অবতরণের সময়ও বসন্ত হওয়া উচিত।
- কনুইয়ের জয়েন্টগুলো অবশ্যই শরীরের বিরুদ্ধে চাপতে হবে।
- সর্বদা আপনার পায়ে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে সামান্য বাঁকানো। মোজা প্রথমে মাটি স্পর্শ করা উচিত।
অবতরণের সময় শক লোডিং এড়াতে ভুলবেন না। যদি আমরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সংগঠনের কথা বলি। তারপর নতুনদের, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য লাফ দেওয়া উচিত।একই সময়ে, 60 সেকেন্ডের মধ্যে 80 টির বেশি জাম্প করা উচিত নয় এবং এখানে একটি ইলেকট্রনিক জাম্প দড়ি খুব সুবিধাজনক হবে, যা নিজেই জাম্পের সংখ্যা গণনা করবে। আপনার সেশনের সময়কাল বাড়ার সাথে সাথে, আপনি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের সেট ব্যবহার করতে পারেন। একই সময়ে, আপনার জাম্পিং স্পিডও বাড়ানো উচিত। এক মিনিটে প্রায় 120 জাম্প করুন।
দড়ির সাহায্যে কীভাবে কার্যকরভাবে কাজ করা যায় তা বোঝার জন্য এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি উদাহরণ দেওয়া হল:
- এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের জন্য মৌলিক জাম্পগুলি সম্পাদন করুন।
- স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করতে 10 থেকে 15 মিনিট ব্যয় করুন।
- 10 মিনিটের জন্য ডাবল জাম্প করুন।
- বিভিন্ন ধরণের ক্রাঞ্চ করে 10 মিনিটের জন্য আপনার অ্যাবস কাজ করুন।
- 15 মিনিটের জন্য একক জাম্প করুন।
কিভাবে একটি লাফ দড়ি ব্যবহার করে পেট এবং উরু অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে
