একটি অ-মানক ব্যায়ামের সাথে আপনার অ্যাবস লোড করুন যা একই সময়ে রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশী উভয়ই কাজ করে। ব্যায়াম বাইক প্রেস সব মানুষের কাছে পরিচিত, এবং এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য খুব কার্যকর। বিজ্ঞানীরা গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন এবং দেখা গেছে যে এই আন্দোলনটি কার্যকারিতার দিক থেকে প্রেসের বিকাশের লক্ষ্যে অন্যান্য সমস্ত অনুশীলনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে গেছে। একই সময়ে, এটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
সমস্ত পেটের পেশী চলাচলে জড়িত, এবং উপরন্তু, এটি বিপাক বৃদ্ধি এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে প্রেসের জন্য ব্যায়াম বাইক অন্ত্রের নালিকে স্বাভাবিক করতেও সহায়তা করে। এটি মেয়েদের জন্য খুবই উপকারী, কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে নিতম্বের পেশী ব্যবহার করে, যা সেলুলাইটের উপস্থিতি রোধ করতে সাহায্য করে।
অনেক মেয়ে নিশ্চিত যে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করে, আপনি কার্যকরভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন নয়, এবং চর্বি পোড়ানো কেবল কার্ডিও লোড ব্যবহার করে একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে সম্ভব। তদুপরি, নীতিগতভাবে চর্বি হ্রাস করা অসম্ভব। এইভাবে, যারা পেটে কিউব রাখতে চায় তাদের প্রথমে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে। অবশ্যই প্রশিক্ষণের জন্য Abs, এই বিন্দু পর্যন্ত হতে পারে, কিন্তু এটি শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরেই দৃশ্যমান হবে।
আপনার এটাও বোঝা উচিত যে পেশীর পূর্ণ বিকাশের জন্য এবং তার চেয়েও বেশি কাঙ্ক্ষিত আকারে তাদের ধ্রুব রক্ষণাবেক্ষণের জন্য, কেবল একটি ব্যায়াম, প্রেসের জন্য একটি সাইকেল স্পষ্টভাবে যথেষ্ট নয়। যেহেতু শরীর কোন চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, তাই অগ্রগতি এবং বিভিন্ন নড়াচড়া ব্যবহার করা প্রয়োজন।
কিভাবে সঠিকভাবে পেটের ব্যায়াম করবেন?
আপনার পিঠে শুয়ে পা বাড়ান। আপনার উরুগুলি মাটিতে লম্ব এবং আপনার শিনগুলি সমান্তরাল রাখুন। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং ব্যায়াম করার সময় সেগুলি সেখানে রাখুন।
এর পরে, আপনাকে একটি সাইকেল চালানোর অনুকরণ করতে হবে। এক পা সোজা করুন, এবং এই মুহুর্তে অন্যটি বুকে টানুন। এই মুহুর্তে যখন ডান হাঁটুর জয়েন্টটি আপনার দিকে যেতে শুরু করে, শরীরের উপরের অংশটি মোচড়ান এবং বাম কনুইয়ের জয়েন্টটিকে তার দিকে নির্দেশ করুন। আন্দোলন বিরতি ছাড়া সঞ্চালিত করা আবশ্যক। সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কথাও বলা উচিত। একটি পুনরাবৃত্তির সময়, আপনাকে দুটি শ্বাস চক্র করতে হবে। যখন পা সোজা হয়, তখন আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং হাঁটুর জয়েন্টকে কনুইতে টেনে নেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
আপনি অন্যান্য আন্দোলন থেকে আলাদাভাবে পেটের ব্যায়াম করতে পারেন, অথবা আপনি এটি দিয়ে আপনার পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করতে পারেন। যথারীতি 3 থেকে 4 সেট করুন, প্রতিটি 8 থেকে 10 টি রেপ সহ। আপনি যদি এই সংখ্যার পুনরাবৃত্তি সহজেই মোকাবেলা করতে পারেন, তাহলে তাদের সংখ্যা বাড়ান। যাইহোক, একটি সেটে, আপনার দুই ডজনের বেশি পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত এবং 0.5 মিনিট যথেষ্ট। প্রেসকে পাম্প করার লক্ষ্যে সমস্ত আন্দোলন সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে।
বাইক চালানোর সময় সাধারণ ভুল
নরম বা অস্থির পৃষ্ঠে ব্যায়াম করবেন না। অনুশীলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে শ্রোণী স্থির থাকে এবং সমস্ত আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত।
কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা তাদের ঘাড় সামনের দিকে প্রসারিত করে, যা করা যায় না। আপনি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, আপনার ঘাড় নয়। আপনার সোজা পা বাতাসে রাখুন এবং একটি উচ্চ টেম্পো ব্যবহার করবেন না। মসৃণ এবং উচ্চারণের জন্য শুধুমাত্র গুণগতভাবে পেশীগুলিকে পাম্প করা সম্ভব।
পেটের ক্রীড়াবিদদের জন্য টিপস
এটা বেশ সম্ভব যে উপরের সুপারিশ অনুযায়ী কারও পক্ষে এই আন্দোলন চালানো বেশ কঠিন হবে। এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তি অর্জন না করা পর্যন্ত কাজটি সহজ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার উপরের শরীরের নড়াচড়া বাদ দেওয়া উচিত এবং শরীরকে শক্তভাবে মাটিতে চাপুন। পৃষ্ঠটি খুব শক্ত হলে হাত বডি বরাবর বা নিতম্বের নীচে রাখা যেতে পারে।
কিছু সময়ে, আপনার পেটের পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে উঠবে যে আপনাকে তাদের উপর বোঝা বাড়াতে হবে। আপনি যদি চারটি সেটে 25 টি রেপ করেন, তাহলে লোড বাড়ানোর সময় এসেছে। এটি করার জন্য, আপনি আপনার পা মাটির কাছাকাছি নামিয়ে আনতে পারেন, কিন্তু স্পর্শ না করেই বা পায়ে ওজন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এই দুটি বিকল্প একত্রিত করতে পারেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার ব্যায়ামের রুটিনে পেটের ব্যায়াম ব্যবহার না করে থাকেন তবে এটি করা উচিত। এর সাহায্যে, আপনি আপনার লক্ষ্যে অনেক দ্রুত পৌঁছে যাবেন এবং যে কিউবগুলি স্বপ্ন দেখেন তা আপনার পেটে উপস্থিত হবে। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এর জন্য আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে। যদিও যে কোনও ক্ষেত্রেই চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি অবশ্যই আপনার চিত্রকে সুন্দর করবে না।
নিম্নলিখিত ভিডিওতে বাইক কৌশল দেখুন:
