বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্টে প্রয়োজনীয় সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য আপনাকে কী ধরনের জটিলতা করতে হবে তা সন্ধান করুন। সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়া সমস্ত লোকের দক্ষতা এবং সমন্বয়ের বিকাশ প্রয়োজন। এটি আপনার খেলাধুলার আনন্দ বাড়াবে এবং আঘাতের ঝুঁকি দূর করবে।
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে চটপটি এবং সমন্বয় সহজাত এবং তাই উন্নত করা যায় না। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি এমন নয়, এবং আন্দোলনের সমন্বয়ের বিকাশের জন্য অনুশীলন রয়েছে, যা আজ আমরা আপনাকে বলব।
যাইহোক, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে দক্ষতা কি। পূর্বে, এই দক্ষতাটি মানুষের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ছিল, কারণ এটি তাদের আরও বেশি দক্ষতার সাথে শিকার এবং মাছ ধরার অনুমতি দেয়। এখন, এই ধারণাটি একসাথে বেশ কয়েকটি গুণ হিসাবে বোঝা উচিত, যেমন প্রতিক্রিয়া গতি, নমনীয়তা, গতিশীলতা, পাশাপাশি চলাচলের সমন্বয় এবং নির্ভুলতা। এই সব আপনার জীবনে কাজে লাগতে পারে।
আপনি কি আপনার সমন্বয় মূল্যায়ন করতে পারেন?
আন্দোলনের সমন্বয়ের বিকাশের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার আগে, আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার সমন্বয়ের মূল্যায়ন করার জন্য একটি সাধারণ পরীক্ষা নিন।
এটি করার জন্য, আপনাকে একটি পায়ে দাঁড়াতে হবে, এবং অন্যটি হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকতে হবে এবং এটি আপনার জন্য আরামদায়ক একটি উচ্চতায় তুলতে হবে। এই অবস্থানে এক মিনিট ধরে থাকুন এবং তারপরে অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রায়শই মানুষ এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। পরীক্ষায় আরও উত্তীর্ণ হতে, আপনাকে অবশ্যই একই কাজ করতে হবে, কিন্তু চোখ বন্ধ করে। যদি আপনি ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার যথেষ্ট ভাল সমন্বয় আছে। যদি না হয়, তাহলে আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশের জন্য ব্যায়াম করা শুরু করুন।
আপনি কিভাবে আপনার সমন্বয় উন্নত করতে পারেন?
নীচের আন্দোলনের উদ্দেশ্য হল আপনার শরীরকে মস্তিষ্ক এবং দৃষ্টিশক্তি থেকে সরানোর ক্ষেত্রে স্বাধীনতা অর্জন করা। এটি করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
- এক পায়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার বাহুগুলি বাহুতে ছড়িয়ে দিন। এই ক্ষেত্রে, মাথা বাম এবং ডান দিকে ঘুরানো এবং বস্তুর দিকে দৃষ্টি স্থির করা প্রয়োজন। প্রতিটি পায়ে এক মিনিট করুন।
- এক পায়ে প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়ান এবং বলটি নিক্ষেপ শুরু করুন, প্রাচীর থেকে লাফানোর পরে এটি ধরার চেষ্টা করুন।
- এক পায়ে দাঁড়িয়ে লাফ দিন, অন্য পায়ে অবতরণ করুন। ব্যায়ামের সময়কাল কয়েক মিনিট।
- গণপরিবহন ব্যবহার করার সময়, হ্যান্ড্রেল ধরে না রেখে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- আপনার হাতে একটি ছোট বল নিন এবং সেগুলি টস করা শুরু করুন, আপনার বাম বা ডান হাত দিয়ে ধরুন।
বাড়িতে সমন্বয় প্রশিক্ষণ কিভাবে?
সহজ সংমিশ্রণ দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আরও জটিলগুলির দিকে অগ্রসর হচ্ছে। ফুটবল, বাস্কেটবল এবং হকি সমন্বয় এবং দক্ষতার বিকাশের জন্য খুব কার্যকর। ভারসাম্য বজায় রেখে আপনি একটি ভারসাম্য রশ্মি বা রেল দিয়েও হাঁটতে পারেন। এবং এখন আমরা আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশের জন্য অনুশীলনের উদাহরণ দেব:
- অনুশীলনী 1. একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার হাত দিয়ে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, ডানটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এবং বামটি তীরের আন্দোলনের দিকে চলে। প্রায় 15 টি আন্দোলন সম্পন্ন করার পরে, ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের দিকটি বিপরীত করুন।
- অনুশীলন নম্বর 2। বাম হাতের তালু মাথার পাঁচ সেন্টিমিটার উপরে এবং ডান হাত পেটের উপর অবস্থিত। মুকুট স্পর্শ করে আপনার বাম হাতটি একসাথে কমিয়ে তুলতে শুরু করুন এবং বাম পেটের সমতলে বৃত্তাকার গতিবিধি তৈরি করে।
- অনুশীলন নম্বর 3। একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।আপনার হাত দিয়ে ঘড়ির কাঁটার নড়াচড়ার দিকে এবং একই হাতের ব্রাশ দিয়ে আন্দোলনের বিপরীতে চলাচল শুরু করুন। অনুশীলনটি মসৃণভাবে এবং প্রতিটি হাত দিয়ে ঝাঁকুনি ছাড়াই সম্পাদন করুন।
- অনুশীলন নম্বর 4। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং তাদের একটির সাথে নির্বিচারে আন্দোলন শুরু করুন এবং অন্যটির সাথে জ্যামিতিক আকার আঁকুন। প্রায় 15 টি আন্দোলন সম্পন্ন করার পরে, হাত পরিবর্তন করুন।
সমন্বয় বিকাশের জন্য দরকারী টিপস
আমরা কেবল আন্দোলনের সমন্বয়ের বিকাশের জন্য কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলেছি, এবং এখন কয়েকটি টিপস দেওয়া মূল্যবান যা আপনার অনুশীলনগুলিকে আরও কার্যকর করে তুলবে।
সমন্বয় বিকাশের লক্ষ্যে প্রতিদিন একটি বা দুটি আন্দোলন করা মূল্যবান। ফলস্বরূপ, একটি দুর্দান্ত প্রভাব পেতে আপনাকে সপ্তাহে কেবল একবার আন্দোলনের সমন্বয়ের বিকাশের জন্য সমস্ত অনুশীলন করতে হবে।
আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বাড়ান। এটি করার জন্য, আপনি ক্রীড়া গেম ব্যবহার করতে পারেন, নাচতে পারেন, অথবা শুধু আপনার সন্তানের সাথে খেলতে পারেন। সরানোর সুযোগকে অবহেলা করবেন না।
আপনার ক্রিয়াকলাপে বৈচিত্র্য যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি Pilates মত বিভিন্ন উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। এটি কেবল আপনার অগ্রগতির গতি বাড়াবে না, আপনার ক্লাসগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। সর্বদা এবং সবকিছুতে উন্নয়নের একটি নতুন স্তর অর্জনের জন্য চেষ্টা করে। প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত, এর অর্থ হল একটি ব্যায়ামের একটি সাধারণ বৈচিত্র্য আয়ত্ত করার পরে, আপনাকে আরও জটিল বিষয়গুলি শিখতে হবে।
আন্দোলনের সমন্বয় কীভাবে উন্নত করা যায়, এখানে দেখুন:
