আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দিতে শিখুন। ধৈর্য বলতে একজন ব্যক্তির কাজ করার ক্ষমতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের বোঝায়। দুই ধরনের সহনশীলতাকে আলাদা করা প্রথাগত:
- একটি নির্দিষ্ট শক্তি পর্যায়ে কাজের সময়কাল অবধি ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত।
- ক্লান্তি শুরুর সময় কর্মক্ষমতা সূচক হ্রাসের হার।
এটা স্বীকার করা উচিত যে ধৈর্য মানব দেহের একটি বহুমুখী সম্পত্তি এবং বিভিন্ন স্তরে ঘটে যাওয়া বিপুল সংখ্যক প্রক্রিয়া শোষণ করে। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে শক্তি বিনিময়ের ফ্যাক্টরটি ধৈর্যের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, সুইডিশ বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দীর্ঘমেয়াদী ধৈর্যের প্রশিক্ষণের সময় ব্যায়ামের ধ্রুবক গতি সহ, পেশী টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোতে এপিজেনেটিক পরিবর্তন ঘটে।
প্রথমত, আমরা প্রায় 4 হাজার জিনের মিথাইলেশনের ত্বরণের কথা বলছি। এটি কার্বোহাইড্রেট বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পেশীগুলির ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিও দূর করে। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, ধৈর্য বিকাশের জন্য বিশেষ অনুশীলন করা প্রয়োজন।
স্ট্যামিনা টাইপ
আজ এটি দুই ধরনের সহনশীলতাকে পৃথক করার প্রথাগত: সাধারণ এবং বিশেষ। সাধারণ ধৈর্য হল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর অংশগ্রহণে মানব দেহের দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ক্ষমতা। সাধারণ ধৈর্য ভাস্কুলার সিস্টেম, হার্ট এবং সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের কাজে খুব চাহিদা।
বিশেষ ধৈর্যের ধারণাটি দীর্ঘমেয়াদী বোঝা সহ্য করার ক্ষমতা হিসাবে বোঝা উচিত, যা একটি নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্য। এছাড়াও, বিশেষ ধৈর্যকে নিম্নলিখিত ধরণের মধ্যে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়:
- গতি- ক্লান্তি ছাড়াই দ্রুত নড়াচড়া করার ক্ষমতা ধরে নেয়।
- গতি -শক্তি - একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী শক্তি কাজ সম্পাদন জড়িত।
- সমন্বয় - প্রযুক্তিগতভাবে জটিল ক্রিয়ার একাধিক পুনরাবৃত্তি।
- শক্তি - কৌশল লঙ্ঘনের অনুপস্থিতিতে দীর্ঘ সময় ধরে কঠিন অনুশীলন করার ক্ষমতা।
- গতিশীল শক্তি - দীর্ঘ সময়ের জন্য মোটামুটি ধীর গতিতে কঠিন ব্যায়াম করার ক্ষমতা।
- স্ট্যাটিক - দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশী টান সহ্য করার ক্ষমতা।
শরীরের উচ্চ কার্যকরী ক্ষমতার কারণে ধৈর্য নিশ্চিত করা যায়। এটি বিভিন্ন কারণের একটি বড় সংখ্যা এবং প্রাথমিকভাবে মস্তিষ্কের কাজের উপর নির্ভর করে। এটি মস্তিষ্ক যা সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এমন নির্ণায়ক উপাদান।
কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পেশী এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির কর্মক্ষমতা পূর্বনির্ধারিত করতে সক্ষম। যখন একজন ক্রীড়াবিদ ধৈর্য বিকাশের জন্য অনুশীলন করে, তখন তিনি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ করেন। ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রক্রিয়াগুলিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে শক্তি সরবরাহের বায়বীয় এবং অ্যানোবিক উভয় প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
কিভাবে একটি ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করবেন?
ধৈর্য বিকাশের সময়, ইতিবাচক ফলাফলের জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনায় থাকা অপরিহার্য। মোট, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার তিনটি ধাপ আলাদা করা যায়।
প্রথম স্তরটি শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথমত, এটি হৃদয়ের ক্ষমতা, সেইসাথে ভাস্কুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের প্রসারের বিষয়। প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়ে মিশ্র অ্যানোরিবিক-এ্যারোবিক শাসনে কাজ করা জড়িত।চূড়ান্ত তৃতীয় পর্যায়ে আরও তীব্র মোডে ধৈর্য বিকাশের জন্য অনুশীলন করা জড়িত।
এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সহনশীলতার সূচক বৃদ্ধি করা একজন ব্যক্তির শারীরিক বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। বাচ্চার শরীর অ্যারোবিক লোডের সাথে সবচেয়ে ভালভাবে খাপ খায়, যা ফলস্বরূপ, অক্সিজেন পরিবহন ব্যবস্থার উন্নতির দিকে নিয়ে যায়। এটি শৈশব এবং তারপরে কৈশোরে যে সামগ্রিক সহনশীলতার আরও উন্নতির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করা প্রয়োজন।
নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এমন ধৈর্যশীলতা অনুশীলনগুলি এটি অর্জন করতে সহায়তা করবে:
- ক্লাসগুলি উচ্চ এবং উপ -সর্বাধিক তীব্রতার সাথে পরিচালিত হওয়া উচিত।
- লোডের সময়কাল 0.5 থেকে 2 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।
- ধৈর্য এবং পুনরাবৃত্তি বিকাশের জন্য অনুশীলনের সেটগুলির মধ্যে বিরতির সময় ধীরে ধীরে হ্রাস করা প্রয়োজন।
- সেটের সংখ্যা 1 থেকে 3 হওয়া উচিত প্রতিটিতে 3 থেকে 5 এর পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হচ্ছে দৌড়ানো, টাস্ক এবং গেম খেলা। শিক্ষার্থীর বয়সের উপর নির্ভর করে সঠিকভাবে লোড ডোজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বাধিক ধৈর্য বিকাশের জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, এখানে দেখুন:
