পাওয়ার লিফটিং প্রতিনিধিদের মধ্যে একক বেশ জনপ্রিয়। পাওয়ার লিফ্টিং -এ সিঙ্গেলস প্রয়োজন হয় কি না এবং কিভাবে সেগুলো সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা খুঁজে বের করুন। বর্তমানে পাওয়ারলিফ্টিং -এ সিঙ্গেল ব্যবহার সংক্রান্ত দুটি বিপরীত তত্ত্ব রয়েছে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে তাদের ব্যবহার আঘাতের কারণ হতে পারে। অন্যদিকে, বেশিরভাগ প্রো অ্যাথলিটরা নিশ্চিত যে একক ব্যবহার করা উচিত।
একই সময়ে, তারা প্রায়শই সর্বাধিকের তুলনায় ছোট ওজন ব্যবহার করে। অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, আপনার এখনও ক্রীড়াবিদদের সাথে একমত হওয়া উচিত। একক শক্তি শক্তি মেট্রিক বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। এগুলি বেশিরভাগ অনুশীলনে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সব ক্ষেত্রে নয়। সিঙ্গেল ব্যবহার করবেন না যেখানে বেশিরভাগ লোড পিছনের দিকে যায়, যেমন ডেডলিফ্টস, হাইপার এক্সটেনশন, বা বারবেল বেন্ডস।
এটাও স্বীকৃত হওয়া উচিত যে, সিঙ্গেলরা নির্দিষ্ট ওজনে ঘটে যাওয়া মানসিক বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্রীড়াবিদদের জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে কাজ শুরু করা কঠিন যা ওজন সহ কয়েক কিলোগ্রাম বেশি। উদাহরণস্বরূপ, মিথ্যা অবস্থানে একটি বেঞ্চ প্রেসের জন্য, এই জাতীয় লাইন প্রায়শই 150 কিলোগ্রামে পরিণত হয়। অবশ্যই, এই কুসংস্কার থেকে পরিত্রাণ পেতে সঠিকভাবে সিঙ্গেলস প্রয়োগ করা প্রয়োজন। এর একটি প্রধান কারণ হল আন্দোলন সম্পাদনের কৌশল। যদি সেটে বেশ কয়েকটি প্রতিনিধিত্ব করতে হয়, তবে সেগুলি কৌশলটির জন্য কিছু উপেক্ষা করে করা যেতে পারে। অন্যদিকে পাওয়ার লিফটিং সিঙ্গেলস, শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন।
এছাড়াও, একক ব্যবহার আপনাকে অনুশীলনের সময় আপনার "বাধা" সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ যাদের পিঠ পর্যাপ্তভাবে বিকশিত নয়, কিন্তু একটি উন্নত বিকশিত শ্রোণী সহ, কিন্তু বিস্ফোরক শক্তির কারণে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করার সময় কাজের ওজন wardর্ধ্বমুখী করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তাদের সক্রিয়ভাবে অন্যান্য পেশী ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। যখন তারা একটি একক ব্যবহার করে, এই কৌশলটি আর কাজ করে না এবং দুর্বলতাগুলি সহজেই আবিষ্কৃত হয়।
যেসব খেলাধুলায় শক্তি বিকাশের জন্য প্রয়োজন সেখানে সিঙ্গেলস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি কিছুটা ভিন্ন ধরনের শক্তি যা একাধিক পুনরাবৃত্তির সাথে সেটের সময় প্রশিক্ষিত হতে পারে। এখানে, লিগামেন্টগুলি কাজের সাথে জড়িত, এবং অনেক শক্তিশালী। সোজা কথায়, ক্রীড়াবিদ যত কম পুনরাবৃত্তি করেন, তত বেশি লিগামেন্ট জড়িত থাকে। এবং এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়, যেহেতু লিগামেন্টগুলির যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি সরবরাহ রয়েছে যা তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এখানে আপনি সেই মুহুর্তগুলি মনে করতে পারেন যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামে আপনার ব্যক্তিগত সেরা সেট করেন। এই ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করার কোনও মানে হয় না, তবে একটি যথেষ্ট। এখন কিভাবে পাওয়ার লিফটিংয়ে সিঙ্গেল ব্যবহার করা যায়।
পাওয়ারলিফ্টিং -এ একক প্রয়োগ
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি একক ব্যবহার শুরু করার আগে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ভিত্তি তৈরি করতে হবে, অন্যথায় আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন না। বেশিরভাগ সময়, ব্যায়াম করার সময়, ডেডলিফ্ট ব্যতীত আঘাতের সম্ভাবনা তুলনামূলকভাবে কম। এটি সম্পাদন করার সময়, সর্বাধিক ওজন উত্তোলনের একটি প্রচেষ্টা সহজেই অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সর্বদা একটি মাঝারি কাজের ওজন দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করুন। একই সময়ে, আপনার কৌশলটি নিয়ে কাজ করা উচিত, কারণ এটি পাওয়ার লিফটিংয়ে এককগুলির কার্যকারিতার অন্যতম শর্ত। এমনকি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ওজন নিয়ে পাঁচটি প্রতিনিধির সাথে সহজে কাজ করতে পারেন, তবে এককভাবে আপনি এটি করতে পারবেন না।
মৌলিক কাজের সাথে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে একটি গুরুতর লোডের জন্য প্রস্তুত করবেন। পাঁচ সেটে পাঁচটি রেপ দিয়ে শুরু করুন।তারপরে, যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন, কাজটি জটিল করুন। প্রায়শই, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য এই সময়কাল প্রায় তিন সপ্তাহ লাগে।
একক প্রস্তুতির পরবর্তী ধাপ হল তিনটি পুনরাবৃত্তি সহ ভারী সেট। পাঁচ জন প্রতিনিধি থেকে হঠাৎ করে যাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে এবং তিনটি ঠিক আছে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার ব্যায়ামের কৌশল এবং আপনার ফর্ম পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
অনেক ক্রীড়াবিদ অবাক হয় যে তিনটি পুনরাবৃত্তির পরিবর্তনের সময় তারা তাদের কাজের ওজন মাত্র পাঁচ কিলোগ্রাম বা তারও কম বাড়াতে সক্ষম। যাইহোক, এটি বেশ স্বাভাবিক, যেহেতু লিগামেন্টগুলিকে নতুন লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। এটি মনে রাখা উচিত যে পাঁচজন প্রতিনিধি থেকে তিনে যাওয়ার সময় নেওয়া হয়, এবং তারপরে প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য আলাদা।
এর কারণগুলি মনোবিজ্ঞানে বা অনুশীলন সম্পাদনের জন্য অপর্যাপ্তভাবে উন্নত প্রযুক্তিতে লুকিয়ে থাকতে পারে। তিনটি পুনরাবৃত্তি সহ একটি পর্যায়ের গড় সময়কাল 3 থেকে 4 সপ্তাহ। যখন আপনি আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা রাখেন, তখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একজনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার জন্য একক ব্যবহার করা খুবই কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের জন্য, এককটি বেঞ্চ প্রেসের জন্য, পরবর্তীটি স্কোয়াটগুলির জন্য এবং এক সপ্তাহ পরে, বুকে বারটি তোলার জন্য ব্যবহৃত হয়।
পাওয়ারলিফ্টিং -এ সিঙ্গেলস ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি খুব প্রায়ই ব্যবহার করবেন না। মাসে একবার যথেষ্ট যথেষ্ট। বিশেষ করে যদি আপনাকে প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার প্রয়োজন না হয়। এখানে "কম ভাল" নীতিটি পুরোপুরি কাজ করে।
এর প্রধান কারণ হল একটি পুনরাবৃত্তিমূলক পন্থা সম্পাদন করার সময়, সামগ্রিক প্রশিক্ষণের বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এটি এড়াতে, আপনি সমাপ্তি সেটগুলিও সম্পাদন করতে পারেন। 8-10 পুনরাবৃত্তি সহ একটি সেট যথেষ্ট যথেষ্ট। এবং আবার, আমাদের নিয়মের ব্যতিক্রম সম্পর্কে মনে রাখা উচিত - ডেডলিফ্ট। এই অনুশীলনে, একটি একক চালানোর চেষ্টা করার পরে, এমনকি যদি এটি ব্যর্থ হয়, কিছুই যোগ করা উচিত নয়।
এটিও বলা উচিত যে সেটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি দেওয়ার দরকার নেই। এটি সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। যেহেতু আপনি পদ্ধতিতে কম পুনরাবৃত্তি করেন, তাই বিরতিগুলি ছোট করা উচিত।
পাওয়ার লিফটিং সিঙ্গেল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
